อาหาร Protasov: เมนูสำหรับสัปดาห์

อาหาร Protasov ของขายได้อย่างรวดเร็วทั่วโลกตั้งแต่ปีที่ตีพิมพ์ในหนังสือพิมพ์ในเทลอาวีฟ ตอนนี้แฟน ๆ ของอาหารนี้มีการสร้างชุมชนของพวกเขายูไนเต็ดในกลุ่มตัวเองประสบความสำเร็จในการส่งเสริมกว้างใหญ่ของโลก, การพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาด้วย

การถือกำเนิดของอาหารคิมโพรตาซฟ

เกี่ยวกับคิมโพรตาซฟเรียนรู้ที่อาศัยอยู่ในอิสราเอลในช่วงปลายยุค 90 หนังสือพิมพ์รัสเซียตีพิมพ์บทความที่ได้รับความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพียงหนึ่งพาดหัว - "อย่าทำให้มื้ออาหารของลัทธิ: วัวผอม - ไม่ละมั่ง" - ผู้อ่านหลายคนมีความสนใจในการประชดเขา ผู้เขียนเรียกว่ามีสติและการสนับสนุนโครงการพลังงานใหม่ของเขาที่จะตั้งค่าน้ำหนักส่วนเกิน ที่พูดภาษารัสเซียประชากรแกะสลักบทความคัดลอกและส่งไปให้ญาติในสหภาพโซเวียต ดังนั้นการรับประทานอาหาร Protasov ซ้ายพรมแดนของอิสราเอลแพร่กระจายไปทั่วโลกและได้รับการตั้งชื่อว่า "protasovka"

ทศวรรษต่อมาแฟน ๆ ในระบบไม่ได้ลดลง น่าแปลกใจที่สุดคือการที่ตัวตนของคิมโพรตาซฟยังคงอยู่ในคำถามจนกว่าจะเสร็จสิ้นเป็นที่รู้จักว่ามีจริงๆบุคคลดังกล่าว เขาไม่ได้ทำหน้าที่ในรายการวิทยุที่ไม่ได้เข้าร่วมในการพูดคุยแสดงบนจอโทรทัศน์ไม่ได้ผลิตบทความใหม่หรือหนังสือ แต่โลกทั้งโลกรู้ว่า

ในสิ่งที่เป็นไปตามอาหาร Protasov? เมนูมีการวางแผนสำหรับห้าสัปดาห์ ไม่มีข้อพิพาทเป็นและไม่พยายามที่จะแสดงความคิดเห็นในระบบนี้ มันทำงานได้ชนะหัวใจของผู้คนมากขึ้นการสูญเสียน้ำหนัก หลักการพื้นฐานซึ่งถูกสร้างขึ้นในอาหาร - มันคือการใช้ อาหารแคลอรีต่ำ สำหรับผลิตภัณฑ์อาหารซึ่งให้บริการอาหาร Protasov เมนูที่ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ร่างกายได้รับแคลอรี่ 1200-1500 ต่อวัน

ข้อได้เปรียบ

ในอาหารประจำวันรวมทั้งพืชอาหารและโปรตีน ระบุว่าปริมาณของอาหารที่บริโภคได้รับอนุญาตบางครั้งไม่ได้ที่จะ จำกัด ให้มันง่ายขึ้นมากทั้งร่างกายและจิตใจ โปรตีนจะถูกย่อยช้าพอและช้าการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรตที่มาพร้อมกับผักที่ไม่ใช่แป้งและผลไม้ที่ได้รับอนุญาต เป็นผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดจะมาสม่ำเสมอมีความรู้สึกของความเต็มอิ่มและเผยแพร่อินซูลินยกเว้นว่ามีการเรียกความอยากอาหารไม่สามารถควบคุมได้ แต่ก็มีความคล้ายคลึงกันบางอย่างกับการรับประทานอาหารโปรตีน ข้อดีที่ชัดเจนที่นำเสนอโดยอาหารคิมโพรตาซฟ เมนูเต็มรูปแบบของผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใย ซึ่งหมายความว่าไตและตับจะทำงานได้ตามปกติ อาหารที่มีโปรตีน อยู่เสมออันตรายจากการบรรทุกเกินพิกัดระบบขับถ่าย

ระยะเวลา

ความจริงในเชิงบวกคือการรับประทานอาหารที่ถูกออกแบบมาสำหรับการใช้งานนาน ในระหว่างการปฏิบัติของ การรับประทานอาหารที่ ร่างกายได้รับการบริหารจัดการที่ปราศจากความเครียดใช้มัน เปลี่ยนการตั้งค่าอาหาร

ระยะเวลาของอาหารพิเศษโดยทั่วไป 7 สัปดาห์ ห้าของพวกเขา - มันเป็นมาก Protasov อาหาร เมนูที่เหลืออีกสองสัปดาห์ที่ผ่านมาจัดทำในลักษณะที่ร่างกายได้อย่างง่ายดายและไม่มีปัญหาได้ออกจากระบบสำรวจ สำหรับหลาย ๆ นี้อาหารสองสัปดาห์จะกลายเป็นนิสัยการรับประทานอาหารในชีวิตประจำวัน

ทุกสัปดาห์มีกฎระเบียบที่ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ได้ผล

โบนัสเพิ่มเติม

ตั้งแต่เมนูรวมถึงจำนวนมากของพืชอาหารและผลิตภัณฑ์นมยกเว้นสำหรับการลดน้ำหนักเป็นโบนัสคุณจะได้รับจำนวนมากของการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกาย

มันทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารล้างพิษ, การฟื้นฟูของจุลินทรีย์ในลำไส้ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่สำคัญมากสำหรับการดูดซึมของสารอาหาร

คืนหนึ่งซึ่งสามารถเรียกความจริงที่ว่าอาหารคิมโพรตาซฟ (เมนูตามสั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) ถูกออกแบบมาเพื่อการบริโภคขนาดใหญ่ของผักและผลไม้ซึ่งในช่วงฤดูหนาวเป็นเรื่องยากที่จะทำ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้ในฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนฤดูใบไม้ร่วงหรือ

ดื่มน้ำ

มันเป็นสิ่งสำคัญว่าในระหว่างการรับประทานอาหาร, น้ำบริสุทธิ์โดยไม่ต้องบริโภคของก๊าซไม่น้อยกว่า 2 ลิตรคิม Protasiv ความเครียด เมนูอาหาร - มันเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่มีน้ำจะไม่สำคัญเพราะมันมีผลต่อการกระตุ้นในการบีบตัวของลำไส้ นี้ในการเปิดช่วยในเวลาที่จะขับถ่ายอาหารที่เหลือ โปรตีนจะไม่ถูกดูดซึมได้ดีถ้ามีการขาดของของเหลว บริษัท เท่านั้นที่มีโปรตีนน้ำสามารถที่จะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย

เป็นส่วนหนึ่งของของเหลวที่จำเป็นจะถูกแทนที่ด้วยชาเขียว กาแฟสามารถบริโภคได้โดยไม่ต้องน้ำตาลครีมน้ำนมและน้ำผึ้ง Kefir ในกรณีนี้หมายถึงของเหลว เมนูอาหาร Protasov ถูกสร้างในลักษณะที่ว่ามันเป็นอาหารโยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดไม่ควรมีสารใด ๆ และสารเคมีเจือปน

กฎพื้นฐาน

1. ไม่มีสารให้ความหวาน, ขนม, กาแฟ pechenyushek
2. ในขั้นตอนแรกของการรับประทานอาหารที่ควรกินผลิตภัณฑ์นมที่มีองค์ประกอบบางอย่างของปริมาณไขมัน
3. กินเกลือน้อยลงและซอสถั่วเหลือง นี้นำไปสู่การกักเก็บน้ำในร่างกายและโรคหัวใจ
4. Eat, ฟังร่างกายของคุณ กระหายค่อยๆลดลง หากมีส่วนที่นำเสนอในอาหารส่วนใหญ่ - ไม่กินมันทั้งหมด

ขั้นตอนการรับประทานอาหาร

สิ่งที่นำเสนอคิมโพรตาซฟ (เมนูอาหาร) สามารถแบ่งออกเป็นขั้นตอนต่างๆ พวกเขาทั้งสาม

ขั้นตอนแรกคือการออกแบบเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกินผักและผลิตภัณฑ์นม จำนวนของพวกเขาจะไม่ถูก จำกัด สัดส่วนของผักและผลิตภัณฑ์นมควรจะเป็น 2: 1 คือสองเสิร์ฟของผักควรบัญชีสำหรับหนึ่งบริการของนม อนุญาตให้ใช้ชีสกระท่อม, kefir, โยเกิร์ต ทุกอย่างที่ควรจะขึ้นอยู่กับไขมัน 5% และไม่ได้มีสารหรือสิ่งสกปรก ผักที่ได้รับอนุญาตให้กินหัวหอม, กะหล่ำปลี, ผักใบเขียว, พริก, มะเขือหน่อไม้แตงกวาบวบ, อาติโช๊ค, หน่อไม้ฝรั่งกระเจี๊ยบเขียว เป็นที่พึงประสงค์ที่ประมวลผลน้อยที่สุดผักโดยวิธีการของอุณหภูมิ

วันสามารถบริโภคสามแอปเปิ้ลสีเขียวซึ่งจะช่วยให้เพคตินร่างกาย - คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งกำเนิดของผัก นี้เป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากที่ทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับ ขอขอบคุณที่เขาร่างกายเอาส่วนผสมที่เป็นอันตรายและสารพิษ

แอปเปิ้ลควรจะบริโภคร่วมกับอาหารอื่น ๆ เช่นกินแยกกันที่พวกเขาสามารถทำให้เกิดความรู้สึกของความหิว

ในวันที่สามารถและควรกินไข่ ความต้องการง่ายๆเช่นรวมถึงอาหาร Protasova เมนูสำหรับสัปดาห์ที่จะล้มตัวลงนอนง่าย ความสนใจโดยเฉพาะควรจะจ่ายให้นมเปรี้ยว หลังจากที่สองสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารที่มาถึงการใช้ชีวิตโดยไม่ต้องไส้กรอก, หวาน, อาหารประเภทแป้งรมควันและ "อันตราย" อื่น ๆ

ขั้นตอนแรก การเริ่มต้น

เราขอนำเสนอเมนูสองวันของเฟสแรก

วันจันทร์

• อาหารเช้า 1: ชีสกระท่อม, แอปเปิ้ลและเครื่องชงกาแฟ
• อาหารเช้า 2: แอปเปิ้ลไข่ต้ม
• อาหารกลางวัน: สลัดผักกับโยเกิร์ตชีสกระท่อมหรือชีส
• อาหารว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: สลัดผักกับ ชีสกระท่อม

วันอังคาร

• อาหารเช้า 1: โยเกิร์ตแอปเปิ้ลและถ้วยกาแฟหรือชา
• อาหารเช้า 2: ไข่ต้มแตงกวาสด
• อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีและแครอท, ชีส
• อาหารว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ชีสกระท่อมและแอปเปิ้ล

ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน!

ตัวเลือกเหล่านี้ - เพียงแค่ร่างของสิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้ อาหารการกินมีความสะดวกเพื่อให้เกิดขึ้นกับรุ่นของตัวเองในแต่ละวันไม่ยาก

ขั้นตอนที่สอง (ที่สามสี่และห้าสัปดาห์ของอาหาร)

จะมีรายการตามปกติของการเพิ่มผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์, นกและปลา ในวันที่มันเป็นไปได้ที่จะกิน 300 กรัม

การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมจะลดลง 1/3 เมนูรวมถึงไข่และสามแอปเปิ้ลสีเขียว และทั้งหมดนี้อยู่ในสถานะที่ไม่สุก ผลิตภัณฑ์ที่สามารถอบนึ่งหรือต้ม

ขั้นตอนที่สาม ทางออก

ช่วงนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อออกจากการรับประทานอาหาร มันไม่มีความสำคัญน้อยกว่าคนก่อนหน้านี้ จากขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับวิธีที่ยึดที่มั่นผลและไม่ว่าจะล้มเหลว

หลังจากสัปดาห์ที่ห้าต้องไปที่ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ แต่ได้รับอนุญาตให้เพิ่มน้ำมันสลัด (ยกเว้นดอกทานตะวัน) ส่วนสูงสุดของไขมันพืชต่อวัน - 3 ช้อนชา สำหรับอาหารเช้าที่คุณสามารถกินโจ๊กในน้ำ สองแอปเปิ้ลจะถูกแทนที่ด้วยน้ำหนักที่คล้ายผลไม้อื่น ๆ ห้าม: กล้วย, วันที่หรือองุ่น

ความคิดเห็น

รูปแบบนี้เป็นที่นิยมเป็น "อาหาร Protasov (เมนู)" ทำให้เกิดความคิดเห็นในเชิงบวกกับชุดใหญ่ พวกเขากล่าวว่าผู้ที่มีความพยายามที่จะคิดวิธีการนี้ผลที่ได้คือสามารถมองเห็นได้อยู่แล้วในสัปดาห์ที่สามของการใช้งานของผู้เขียนที่ไม่ระบุชื่อของระบบ

เรื่องที่มีความแตกต่างกันทั้งหมด แต่ทั้งหมดแบ่งปันความสุขร่วมกันของผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพโดยไม่คาดคิด ของประโยชน์ของโน้ตก็คือว่ามีความรู้สึกของความหิวไม่รับประทานอาหารที่ไม่แพงและง่ายต่อการดำเนินการ มีหลายกลุ่มในเครือข่ายสังคมที่อาหารคิมโพรตาซฟกล่าวถึงเป็น ความคิดเห็นเกี่ยวกับเมนูอภิปรายข้อเสนอแนะ - หุ้นทั้งหมดในพวกเขากับแต่ละคนอื่น ๆ หลายคนพบว่าคนที่มีใจและการสนับสนุน มีหลายคนที่เข้าร่วมในฟอรั่มอาหาร Protasov เป็น เมนูประจำวันที่นำเสนอผู้เข้าร่วมมีจำนวนมากเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และแม้กระทั่งสูตรในการปรุงอาหาร