ทำมันวันนี้คุณมีการก่อวินาศกรรมขั้นตอนการลดน้ำหนักของคุณ: 25 สิ่ง

คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถทุกวันที่จะก่อวินาศกรรมกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักในรูปแบบที่แตกต่างกันอย่างไร พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ทำถ้าคุณไม่ต้องการที่จะเข้าร่วมจัดอันดับของผู้คนไขมัน

คุณจะสายในตอนเช้าในเตียง

ครึ่งชั่วโมงพิเศษของการนอนหลับในตอนเช้าจะทำให้คุณรู้สึกต่ออายุเต็มรูปแบบของความแข็งแรงและพลังงาน แต่คุณจะต้องแปลกใจที่จะเรียนรู้ว่า "นอนน้อยมาก" ในตอนเช้าคุณจะใช้ท้องแบนในท้ายที่สุด ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความล้มเหลวของจังหวะ circadian โดยวิธีการของฮอร์โมน ghrelin ออกรับผิดชอบสำหรับความรู้สึกของความหิว เพื่อรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องปกติทำตามระบอบการปกครองของวันที่

คุณไม่ดื่มชา

มากกว่าที่จะดับความกระหายของพวกเขาแก้วของ Coca-Cola, ชงถ้วยชา ในการที่เครื่องดื่มประกอบด้วย catechins, สารประกอบที่มีความสามารถในการทำลายเซลล์ไขมัน

ในตอนเช้าคุณได้รับการแต่งตัวในที่มืด

แทนที่จะรีบในห้องมืดแต่งตัวเปิดผ้าม่าน มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคนที่ได้รับแสงแดดที่ 8:00 ที่ประสานการเผาผลาญอาหาร การเผาผลาญอาหารสูง - เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องปกติ

คอฟฟี่ - มันเป็นสิ่งแรกที่คุณดื่ม

กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มเหล่านั้นซึ่งนำไปสู่การคายน้ำ ดังนั้นการวัดครั้งแรกของคุณในตอนเช้าควรจะเป็นแก้วน้ำที่สะอาด ชุ่มชื้นช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการง่วงในระหว่างวันและช่วยในการรับประทานอาหาร

คุณไม่กินผลิตภัณฑ์นม

แคลเซียมเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการควบคุมการบริโภคอาหาร เพิ่มนมในกาแฟหรือชาของคุณและคุณจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่พิเศษบางไม่ได้ที่จะช่วยให้พวกเขา

คุณกินธัญพืชสำหรับอาหารเช้า

เมื่อคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักคุณสามารถลดจำนวนของคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเช่นปฏิเสธที่จะพายหรือมันฝรั่งทอด อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์โปรตีนจะต้องนำเสนอในทุกมื้อ โปรตีนจะถูกย่อยเป็นเวลานานและใบความรู้สึกของความเต็มอิ่มไม่กี่ชั่วโมงที่ป้องกันไม่ให้คุณจากการอาหารว่างที่ไม่พึงประสงค์

คุณไม่ไปทำงานในช่วงต้น

เมื่อคุณจะติดอยู่อีกครั้งในการจราจรติดขัดและคุณจะเห็นว่าไม่ได้มีเวลาที่จะได้รับในการทำงานกับเวลาก็คือโกรธอย่างมาก เมื่อร่างกายถูกบังคับให้ต้องสัมผัสกับความเครียดจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอ ได้พิสูจน์ให้เห็นว่าปกติความเครียดและความวิตกกังวลสาเหตุการอักเสบและการสะสมไขมัน หยุดการสะสมกิโลกรัมพิเศษและไปทำงานในช่วงต้น

คุณทำงานในช่วงกลางวัน

คนสมัยใหม่ต้องทนกับการก้าวคลั่งของชีวิต อย่างใดทำขึ้นเพื่อความสมดุลของเวลาที่คุณ จำกัด ตัวเองในสิ่งที่สามารถ จำกัด เช่นไม่กินอาหารเช้าหรือทำงานในช่วงพักกลางวันของคุณ คุณคิดว่ามันจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ แต่จริงไปทุกทางรอบ เมื่อร่างกายไม่ได้รับพลังงานพอที่ชะลอตัวลงการเผาผลาญอาหารก็ตกอยู่ในโหมดประหยัดไขมันยาก ดังนั้นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ไม่หักโหมมัน กินอาหารเย็นสลัดอย่างน้อยหรือดื่มเครื่องดื่มโปรตีนเชค

แซนวิชกับขนมปังขาว

เมื่อร่างกายได้รับขนมปังขาวแทนธัญพืช, คาร์โบไฮเดรตกลั่นจะถูกแปลงเป็นน้ำตาลได้อย่างรวดเร็ว และถ้าวันหนึ่งคุณไม่ได้มีเวลาที่จะใช้พลังงานทั้งหมดนี้ก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน

คุณไม่สามารถไปที่ผ่านมายาสดใส

เมื่อคุณติดต่อสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานเผลอจับกำมือของถั่วเยลลี่ที่มีสีสันในชามโปร่งใส คุณไม่ได้โดยอัตโนมัติไม่ได้เพราะพวกเขาต้องการที่จะกิน เคล็ดลับ: เพื่อให้การตอบสนองภายใต้การควบคุมวางบนโต๊ะแก้วน้ำดื่ม

คุณตลอดเวลาบ่น

เพื่อน ๆ ทุกคนของคุณทราบเกี่ยวกับข้อ จำกัด อาหารของคุณเพราะคุณกำลังทำอะไรบางอย่างที่บ่น หยุดความรู้สึกเสียใจสำหรับตัวเอง แต่พิจารณาวางแผนการรับประทานอาหารในระยะยาว ออกมาวิ่ง (การออกกำลังกายชาร์จสมองด้วยอารมณ์บวก) และให้การตั้งค่าอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณย้ายเล็กน้อย

โดยเฉลี่ยผู้คนในประเทศที่พัฒนาแล้วกำลังนั่งอยู่บน 67 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เนื่องจากการดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่เราใช้จ่ายเฉลี่ย 100 แคลอรี่น้อยลงเมื่อเทียบกับปู่ย่าตายายของเรา โชคดีที่มีเพียงสองนาทีทุกชั่วโมงจะสามารถที่จะแก้ไขข้อบกพร่องนี้

คุณไม่ได้มีน้ำหนัก

แม้ว่าลูกศรโยน้ำหนัก - ไม่ได้เป็นวิธีเดียวที่จะได้เรียนรู้เกี่ยวกับความสำเร็จหรือความล้มเหลวของคุณในการลดน้ำหนักการวิจัยแสดงให้เห็นว่าทุกวันชั่งน้ำหนักช่วยให้ผู้คนจากการกินมากเกินไป ถ้าคุณหลีกเลี่ยงที่จะทำให้พิธีกรรมนี้คุณพึ่งพาอาหารที่มีความกระตือรือร้นที่ดี

คุณดื่มน้ำจากขวดพลาสติก

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการดื่มขวดน้ำหลังการออกกำลังกายในโรงยิมเป็น อย่างไรก็ตามกระบวนการที่ช้าของการสูญเสียน้ำหนักเป็นบิสฟีนอล - สารเคมีที่มีอยู่ในพลาสติก การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์พบว่าสารชนิดนี้เป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการสะสมของไขมันหน้าท้อง

เพลงในเครื่องเล่นของคุณช้าเกินไป

หากคุณไม่แยแสกับเพลงช้างานอดิเรกนี้สามารถกลายเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณเมื่อมันมาถึงการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง เพลงที่จะช่วยให้คุณเพิ่มขวัญกำลังใจและแรงจูงใจที่จะต้องมีจังหวะ

คุณต้องการคาร์ดิโอ

มวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเป็นคนที่สูงกว่าการเผาผลาญอาหารของมัน ดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่คาร์ดิโอ วิ่งจ๊อกกิ้งสำรองหรือขี่จักรยานกับเสาชั้นเรียน

คุณสามารถใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักต่ำ

ดัมเบลจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพของคุณ แต่คุณคงกลัวที่จะเพิ่มภาระ แต่มันจะดีกว่าที่จะทำให้ 3-5 ซ้ำที่มีน้ำหนักหนักกว่าสิบแสง

รางวัลขนม

หลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ในโรงยิมที่คุณรู้สึกว่ามันถึงเวลาที่จะให้รางวัลตัวเองสำหรับความพยายาม แต่นอกเหนือจากขนมคุณไม่ได้มีความสุขอื่น ๆ ในชีวิต?

คุณชำระเงินด้วยบัตรพลาสติก

ในฐานะที่เป็นกฎทั่วไปที่ร้านขายของชำที่คุณซื้อมากขึ้นกว่าแผนเดิม นี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ถ้าคุณใช้เวลากับคุณไปซูเปอร์มาร์เก็ตเป็นจำนวนคงที่ของเงินสด

คุณไม่ใส่น้ำมันสลัด

คุณจะรู้ว่าการรับประทานอาหารไขมันทรานส์สามารถเพิ่มไม่เพียง แต่น้ำหนักของคุณ แต่ยังมีความเสี่ยงของโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามเราไม่ควรแยกจากอาหารของไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว ซึ่งจะช่วยในการดูดซึมของวิตามิน

คุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับการดูทีวี

คนที่หมกมุ่นอยู่กับการดูทีวีซีรีส์มีแนวโน้มที่จะมีการกัดในระดับที่หมดสติ ทุกครั้งที่มีการโฆษณา, และปิดเสียงหรือไปอีกห้องหนึ่ง ค้นหาบางสิ่งบางอย่างที่ต้องทำสำหรับห้านาทีถัดไป

คุณกินเร็วเกินไป

เมื่อคนกินส่วนรับประทานอาหารกลางวันในเวลาไม่กี่นาที, กระเพาะอาหารของคุณไม่ได้มีเวลาที่จะได้รับความอิ่มตัวของสัญญาณ ถ้าคุณมีเรื่องเร่งด่วนที่มีกำหนดแบ่งในส่วนครึ่ง คุณสามารถกินได้เมื่อได้รับการปล่อยตัว

ในห้องนอนอุดอู้เกินไป

อุดอู้อยู่ในห้องนอนอาจจะเป็นเหตุผลที่ว่าขนาดในระดับที่ยังคงไม่ขยับเขยื่อน อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับไม่ควรเกิน 19 องศาเซลเซียส

โทรศัพท์มือถืออยู่บนเตียง

แสงสีฟ้าซึ่งถูกปล่อยออกมากับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ส่งผลกระทบต่อการผลิตของเมลาโทนิฮอร์โมน ที่เรารู้ว่าขาดการนอนหลับจะนำไปสู่การกินมากเกินไป

คุณไม่ได้ไปนอนเร็วพอ

อ้างอิงถึงการศึกษา 8.5 ชั่วโมง นอนในแต่ละคืนลดความอยากอาหารลงร้อยละ 14 เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจไปนอนครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้