วิธีการลดน้ำหนักในสะโพก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่ซับซ้อน

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี มานานแล้วอย่างมั่นคงในชีวิตประจำวัน หลังจากที่ทุกคนเป็นพวกเขากล่าวในสุขภาพร่างกาย - จิตใจที่แข็งแรง และมันจะเป็นที่พึงประสงค์ที่ร่างกายมีความสวยงาม แต่วิธีการที่จะทำให้มันน่าสนใจและมีสุขภาพดี? ที่เหมาะสมถ้าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและชุดที่ดีเลือกเกินไปของการออกกำลังกายที่จะช่วยในการหาตัวเลขที่ตรงกับที่บางและพอดี พื้นที่ที่มีปัญหาสาว ๆ หลายคนและหญิงที่เต็มไปด้วยของขาและต้นขาและอื่น ๆ ตอนนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในสะโพก

เพื่อเริ่มต้นการลืมเกี่ยวกับขนมและอาหารประเภทแป้งที่พวกเขามีจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตพิเศษ สั่งซื้อของคุณในอาหารของคุณ เพาเวอร์จะต้องมีสุขภาพที่สมดุลและในเวลาเดียวกันได้ง่าย การตั้งค่าได้รับที่จะยันเนื้อปลาผักและผลไม้ แต่ไม่ได้นั่งอยู่ในอาหารที่เข้มงวดมิฉะนั้นร่างกายของคุณจะเป็นเรื่องยากมากและกองกำลังในการออกกำลังกายที่คุณก็จะไม่

ถัดไปคุณต้องดึงตัวเองให้แน่นเข้าด้วยกันและกำหนดเป้าหมายที่จะมีส่วนร่วมในอย่างน้อยทุกวัน ๆ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการอยู่แล้วในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา

วิธีการลดน้ำหนักในสะโพก - อาหาร

กำจัดหรืออย่างน้อยลดปริมาณของอาหารต่อไปนี้: ทอด, รมควันอาหารอย่างรวดเร็ว, ซอส, โซดาหวาน, แป้ง, เนื้อสัตว์ไขมัน, ไส้กรอก, มายองเนส, ถั่วเมล็ดพืชและน้ำซุปน้ำซุปข้น ลืมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารในเวลากลางคืนและหลังจากหกในช่วงเย็นจะถูก จำกัด โดยแก้ว kefir หรือไขมันต่ำโยเกิร์ตเท่านั้น ดื่มน้ำมากยิ่งขึ้นถึงสองลิตรต่อวัน

วิธีการลดน้ำหนักในต้นขา - การออกกำลังกาย

มันไม่จำเป็นที่จะไปออกกำลังกายที่คุณจะสามารถจัดการกับที่บ้าน ไม่ได้ติดตามจำนวนมากที่สุดของการเกิดซ้ำเป็นครั้งแรก มันจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับวันถัดไป เริ่มต้นด้วยวิธีการเดียวในการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่มี 10-15 reps อีกครั้งและในที่สุดก็เป็นคุณได้รับใช้และจะให้มันได้อย่างง่ายดายเพิ่มจำนวนของวิธีการที่จะสาม รถไฟที่เปิดหน้าต่างหรือกลางแจ้งในลานถ้าคุณอาศัยอยู่ในบ้านส่วนตัว

Squats กับผนังที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขาและต้นขา เพื่อรับขึ้นกับผนังและผลักดันมันมีความกว้างไหล่ของคุณเท้าออกจากกันหลังให้ตรง หายใจเข้าและค่อยๆลดตัวเองลงไปจนหัวเข่าของคุณอยู่บนชั้นที่มุม 90 องศา ถือเพื่อการไม่กี่วินาทีและหายใจออกอย่างราบรื่นกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำ 2 ชุด 15 ครั้ง (ครั้งแรกของแคมเปญ)

การหมุนในฟุตวงกลม การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณทำความสะอาดภายในและบนต้นขา นอนอยู่บนหลังของคุณตรงขาของคุณและสถานที่มือของคุณติดกับสะโพกของคุณบนพื้น ยกขาข้างหนึ่งและทำให้มัน 10 ชิงช้าขนาดใหญ่วงกลมในทิศทางตามเข็มนาฬิกาแล้ว 10 - กับ ทำเช่นเดียวกันกับขาอื่น ๆ

วิธีการลดต้นขา และ ก้น: การออกกำลังกายใน squats ลึก - ยืนขึ้นตรงวางเท้าของเขาไหล่กว้างนอกเหนือมือหลังศีรษะของเขา ช้าหมอบลึก (เป็นครั้งแรกใน 20-30 ครั้งแล้วถึง 50) และช้าๆและค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งเดิม ออกกำลังกายที่ดีสำหรับก้น - ยืนอยู่บนหัวเข่าของเธอวางอยู่บนข้อศอกของเขาที่วางไหล่กว้างนอกเหนือ กลับลดลงไม่โค้งงอหลังตรง ในการยกสูดดมขนานขาตรงไปที่ชั้นที่คุณหายใจออกละเว้น ดังนั้นคุณต้องทำหลายครั้ง สิ่งที่สำคัญที่สุดในการตรวจสอบการหายใจ

ที่มีความซับซ้อนทั้งกรอกแบนเนอร์ซึ่งจะเป็นที่สง่างามและเรียบเหมือนแมว - ฟุตไหล่กว้างนอกเหนือหมอบลึกและกว้างและตรงขาข้างหนึ่งขยับศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงที่อื่น ๆ ส้นเท้าจะไม่ฉีกขาดออกหลังตรงก้นและวางกลับ เรานั่งและค่อยๆส่ายวินาทีและ 10 ม้วนเท้าอื่น ๆ เราทำสิ่งเดียวกัน แต่ละยืดขาเพื่อให้ 3 ครั้ง

หากคุณจัดการกับทุกวันเป็นเวลา 2 ครั้งผลจะใช้เวลาไม่นานและหลังจากนั้นไม่กี่เดือนที่คุณจะเริ่มต้นที่จะทำเพื่อช่วยให้เพื่อน ๆ และคนรู้จักเคล็ดลับของพวกเขาเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในสะโพก!