ดัมเบลแทงกับเข็มขัดของเขา อุปกรณ์และเคล็ดลับผลประโยชน์

Thrust ดัมเบลกับเข็มขัดที่ใช้ในการเพาะกายสำหรับ "dobivku" ลาดพร้าวในตอนท้ายของการออกกำลังกาย มันถูกใช้เป็นเครื่องช่วยในการออกกำลังกายเช่น: กลายเป็น แรงผลักดันแทง ก้านในความลาดชันและดึงขึ้น วัตถุประสงค์ของการเคลื่อนไหวนี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าการโหลดเครื่องแบบทั้งสองด้านของด้านหลัง บ่อยครั้งที่มันจะยังดำเนินการเพื่อขจัดความไม่สมส่วน แรงผลักดันดัมเบลกับเข็มขัดส่วนใหญ่จะใช้การออกกำลังกายสำหรับด้านหลัง แต่นอกเหนือจากนั้นยังใช้ส่วนล่างของ trapezoids

เทคนิคการปฏิบัติงาน

ดัมเบลแทงในความลาดชันต้องใช้ความเป็นเจ้าของเทคโนโลยีมากที่มีคุณภาพสูงเพราะถ้าคุณไม่ทำงานอย่างถูกต้องแล้วประสิทธิผลของการออกกำลังกายจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

1. ใช้ดัมเบลในมือข้างหนึ่งและกลายเป็นด้านข้างไปที่ม้านั่ง จับควรจะเป็นกลางและปาล์มโดยตรงต่อด้านข้างของสะโพก
2. มี 2 ตัวเลือกของวิธีการที่จะใช้ตำแหน่งเริ่มต้นของทั้งยืนด้วยเท้าของคุณกว้างและยาวพิงด้วยมือของเขาฟรีบนขอบของม้านั่งหรือวางขาข้างหนึ่งไปยังหัวเข่าอยู่บนม้านั่งและการถือครองเพื่อร้านมือ ถ้าออกกำลังกายจะดำเนินการกับมือข้างขวาของเขาแล้วคุณจะต้องใส่เท้าซ้ายของคุณและในทางกลับกัน
3. มือที่ยกน้ำหนักที่ควรจะลดลงและขยายเต็มที่ ไหล่ยังจะต้องต่ำกว่าระดับของไหล่แฮนด์ฟรี
4. หายใจเข้าดึงดัมเบลเป็นแนวตั้งอย่างเคร่งครัด เมื่อการเคลื่อนไหวนี้ต้องเครียดกล้ามเนื้อหลังของคุณ นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นที่จะแขวนดัมเบลให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เป็นที่พึงประสงค์ที่มันสัมผัสหน้าอกหรือไหล่ของคุณ พยายามที่จะถือดัมเบลที่ด้านบนเพื่อไม่กี่วินาที นี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสายพันธุ์ที่ดีขึ้นของกล้ามเนื้อเป้าหมาย
5. หายใจออกลดดัมเบลไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แต่ในกรณีใด ๆ ไม่ได้อย่างมาก ลดควรจะเกิดขึ้นโดยเฉลี่ยก้าวควบคุม ทำให้จำนวนที่ต้องการของการเกิดซ้ำและการเปลี่ยนแปลงมือ

ข้อผิดพลาดระหว่างการออกกำลังกาย

แทบจะไม่สามารถที่จะยกเปลือกขึ้นไปที่ระดับไหล่ นอกจากนี้ยังดึงดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่งควรจะดำเนินการอยู่ในตำแหน่งที่มีเสถียรภาพของร่างกายดังนั้นจะใช้ตำแหน่งที่ถูกต้องทันที ความผิดพลาดก็คือการหายใจที่ไม่เหมาะสมขณะออกกำลังกาย

โปรดจำไว้ว่ามีความสำคัญในการออกกำลังกายนี้เป็นแรงผลักดันดัมเบลกับเข็มขัดเป็นเทคนิคที่ถูกต้อง ถ้าคุณไม่สามารถปฏิบัติตามมันให้แน่ใจว่าจะใช้เวลาลดน้ำหนัก ฉันเชื่อว่าการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องที่มีน้ำหนักต่ำจะได้รับประโยชน์มากกว่าที่ไม่ถูกต้องที่มีจำนวนมาก คนที่อยู่ในโรงยิมมักจะพยายามที่จะไม่ให้มีลักษณะเหมือน weaklings และทันทีที่ใช้ดัมเบลมากขึ้น วางหลักการของคุณและไม่ลังเลที่จะทำงานร่วมกับน้ำหนักขนาดเล็ก

ระหว่างการออกกำลังกายควรย้ายเพียงข้อศอกและไหล่ข้อต่อ ด้านหลังควรจะตรงและโค้งเล็กน้อยในกระดูกสันหลัง ไม่ปัดเศษกระดูกสันหลังเพราะมันสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ

อย่าเครียดกล้ามเนื้อแขนของคุณในขณะที่ยกดัมเบลเพราะมันใช้เวลาบางส่วนของการโหลดไปยังกล้ามเนื้อเป้าหมายและลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายทั่วไป ส่วนใหญ่มักจะเริ่มต้นทำผิดพลาด - ความเครียดลูกหนูเมื่อยกผลในการหายไปเกือบจุดรวมของการออกกำลังกาย Fix มันจะช่วยโค้ชที่มีประสบการณ์ มันเป็นยังแนะนำที่จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมการใช้น้ำหนักน้อยมากที่จะทำงานออกเทคนิคเพื่อความสมบูรณ์แบบและเพียงแล้วย้ายไปแสวงหาความรู้อย่างจริงจัง

ในขั้นต้นเพียงใช้ด้ามจับที่เป็นกลาง เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณสามารถเรียนรู้วิธีการที่จะรับมือกับการออกกำลังกายบางครั้งคุณสามารถเปลี่ยนด้ามจับที่ด้านบน ในกรณีนี้ข้อศอกจะมองไปในทิศทางตรงกันข้ามและโหลดจะมีความสำคัญมากขึ้น

ที่จะเป็นประโยชน์การออกกำลังกายนี้

Thrust dumbbells ไปที่คางของคุณหรือเข็มขัดเหมาะสำหรับทั้งมือใหม่และมืออาชีพ มันสามารถรวมเกือบทุกสถานที่ฝึกอบรมและที่จะทำมานานหลายปี Thrust ดัมเบลกับเข็มขัดของเขา - ที่มีประสิทธิภาพและไม่ได้ออกกำลังกายที่เจ็บปวดที่สุดที่จะช่วยให้คุณแก้ไขความแตกต่างเล็ก ๆ ในการพัฒนาทางด้านซ้ายและด้านขวาของกล้ามเนื้อหลัง

วิธีทำแนวทาง

ในด้านของผู้เชี่ยวชาญด้านการเพาะกายยอมรับว่าการออกกำลังกายเช่นดัมเบลในการดึงความลาดชันที่ดีที่สุดคือการดำเนินการสามชุด 8-12 ซ้ำแต่ละ ถ้าคุณไม่สามารถทำจำนวนเดียวกันของพนักงานในมือทั้งสองข้าง - นี้เป็นสัญญาณแรกที่กล้ามเนื้อของคุณได้รับการพัฒนาไม่สม่ำเสมอ จึงทำให้จำนวนของการเกิดซ้ำที่สามารถปรับเปลี่ยนเฉพาะแต่ละสถานการณ์

สิ่งที่ใช้คือการออกกำลังกายนี้หรือไม่?

ครั้งแรกดึงดัมเบลในความลาดชันที่ใช้ในการเพาะกายสำหรับการพัฒนาเต็มรูปแบบของกล้ามเนื้อหลัง อย่างไรก็ตามการใช้งานสามารถตรวจสอบในกีฬาอื่น ๆ ยกตัวอย่างเช่นการเคลื่อนไหวของข้อศอกและไหล่ข้อต่อที่มีลักษณะเทนนิสที่ผู้เล่นมักจะเสิร์ฟลูก ในฐานะที่เป็นความพยายามดังกล่าวมีความจำเป็นในการว่ายน้ำ, มวยปล้ำบาสเกตบอลวอลเลย์บอลและกีฬาอื่น ๆ ดังนั้นประสิทธิภาพของการลากไปเข็มขัดบางส่วนอาจมีผลต่อความก้าวหน้าของคุณในหลายประเภทของการออกกำลังกาย