สิ่งที่อาหารที่มีเส้นใย

เส้นใยที่ไม่ได้ให้ร่างกายมีพลังงาน แต่ยังคงถือเป็นสารอาหารที่สำคัญมากที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งของระบบย่อยอาหาร

ไฟเบอร์ - มีเส้นใยที่พบในอาหารที่ได้จากพืช ไฟเบอร์ในอาหารเป็นเรื่องธรรมดามาก การกินอาหารดังกล่าวสามารถที่ดีในการทำความสะอาดร่างกาย, ลดน้ำหนัก และปกติการเคลื่อนไหวของลำไส้ ไฟเบอร์ที่พบในใบ, ลำต้นหัวของพืชและผลไม้ เป็นที่รู้จักกันว่าจำเป็นในชีวิตประจำวันของมนุษย์ที่จะกินประมาณ 25 กรัมของเส้นใย ตรงตามที่จัดเก็บไว้ในหนึ่งกิโลกรัมของข้าวโอ๊ตถั่วครึ่งกิโลกรัมหรือสองและครึ่งกิโลกรัมของกะหล่ำปลี แน่นอนจำนวนไม่ค่อยสามารถที่จะกิน ให้ความช่วยเหลือของเทคโนโลยีการอาหารที่ทันสมัยผู้ผลิตขนมปัง ก้อนรักษาจำนวนเงินที่เป็นไปได้สูงสุดของเส้นใย เพียงพอที่จะกินเพียง 100 กรัมก้อนต่อวันเพื่อให้ได้รับร่างกายอัตราที่จำเป็นของเส้นใย

สิ่งที่ อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย ที่นอกเหนือไปจากที่รู้จักกันอยู่แล้ว? ไฟเบอร์ในจำนวนมากของผลไม้สดและผักสมุนไพร เป็นจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันมีอยู่ในทุกสายพันธุ์ของกะหล่ำปลีแครอทหน่อไม้ฝรั่ง, หัวไชเท้า, เห็ด, แอปเปิ้ล, พีช, องุ่น, กล้วย, สับปะรด โปรดทราบว่าในระหว่างการรักษาความร้อนของเส้นใยจะลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญไม่เพียง แต่ต้องรู้ในสิ่งที่อาหารที่มีเส้นใย แต่ยังมีสิทธิที่จะใช้พวกเขา ยกตัวอย่างเช่นมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ลอกจากผักและผลไม้เพราะที่ที่มันเป็นตัวเลขที่มากที่สุด อย่างต่อเนื่องรายการในสิ่งที่ อาหารที่มีเส้นใย ควรจำถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลืองและถั่ว ธัญพืชและธัญพืชที่ยังไม่ได้ยังมีไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอ ในอาหารประจำวันควรจะรวมถึงข้าวโอ๊ต, โซบะและ ข้าวกล้อง เพื่อที่จะเติมเต็มร่างกายเหล่านี้ เส้นใยอาหาร สามารถแห้ง (ลูกเกด, แอปริคอตแห้งและพลัม) มีเส้นใยและถั่ว วอลนัทอัลมอนด์และเฮเซลนัทจะเป็นประโยชน์มากที่จะเพิ่มจานโจ๊กตอนเช้า แทนขนมปังขาวดีกว่าที่จะกินรำรวมทั้งธัญพืชและเมล็ดที่แตกต่างกัน ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ดังกล่าว - เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่จำเป็น นอกจากนี้ยังมีความทรงจำในสิ่งที่อาหารที่มีเส้นใยมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะจำและข้าวไรย์และ รำข้าวสาลี พวกเขาเป็นที่ดีที่สุดที่จะใช้สำหรับครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารวันละสองครั้งหนึ่งช้อนชาแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นถึงหนึ่งช้อนโต๊ะ รำดังกล่าวมีขายในร้านขายยาใด ๆ สลัดผักคุณสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดฟักทองขณะที่พวกเขายังมีใยอาหารมาก

การบริโภคประจำวันของเส้นใยที่มีประสบการณ์จากการรับประทานอาหารที่ทันสมัยมาก จะช่วยป้องกันการสะสมที่มากเกินไปของไขมันและช้าลงการดูดซึมของพวกเขา นอกจากนี้เส้นใยมีความสามารถในการลดระดับของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในเลือดจึงช่วยป้องกันความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรู้ว่าอาหารที่มีเส้นใยเพราะมันช่วยลดน้ำตาลในเลือด การรับประทานอาหารเช่นผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถควบคุมความสมดุลของผู้ป่วยโรคเบาหวาน ด้วยการใช้ชีวิตประจำวันในเส้นใยอาหารสามารถลดโอกาสของการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ ยกตัวอย่างเช่นในประเทศญี่ปุ่นที่ถั่วเหลือง, ข้าวและธัญพืชอื่น ๆ เป็นพื้นฐานของอาหารประจำวันชนิดของโรคมะเร็งนี้หายากมากไม่สามารถกล่าวว่าโชคไม่ดีสำหรับประเทศในยุโรปและสหรัฐอเมริกา นอกจากนี้ในเนื้อเยื่อที่มีจำนวนมากของสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ สิ่งที่เส้นใยที่มีประโยชน์ที่เราจะต้องเข้าใจว่าการที่จะแนะนำในการรับประทานอาหารของคุณควรจะค่อยๆ มิฉะนั้นอาจเกิดอาการท้องอืดท้องอืดและปวดท้อง