อาหารเช้าเพื่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก อาหารเช้าที่เหมาะสมสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก: สูตรอาหาร

ทุกคนรู้สุภาษิตเกี่ยวกับการกระจายที่เหมาะสมของอาหารสำหรับวันที่ อาหารเช้าควรจะกินตัวเองร่วมรับประทานอาหารค่ำกับเพื่อนอาหารค่ำให้กับศัตรู แต่วิธีการที่จะสร้างแผนอาหารถ้าคุณอยู่ในอาหารหรือไม่? วิธีการอย่างถูกเลือก อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ, อาหารกลางวันและอาหารเย็นสำหรับการลดน้ำหนักสิ่งที่หลักการควรพิจารณาในกรณีนี้หรือไม่?

ไม่ว่าจะเป็นการทั่วไปหรืออาหารกลางวันและเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่จำเป็นในการ "ร่วมกับเพื่อน" นี้หรือไม่? อย่างไรก็ตามมีอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่จะสูญเสียน้ำหนัก? พูดคุยเกี่ยวกับมันในบทความนี้

ทฤษฎีการลดน้ำหนัก

โชคดีหรือโชคร้ายที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์อย่างกว้างขวาง (หรือมากกว่า "การเชื่อมโยง") ทุกคนสามารถหาวันนี้ล้านอาหารบนเครือข่าย ถ้าแต่ละอาหารให้กับความเห็นทางการแพทย์แล้วเก้าสิบออกมาจากวิธีการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่จะต้องทราบ :. "อันตราย" โปรดจำไว้ว่าทุกวิธีการรุนแรงในการลดน้ำหนักเช่นโมโนอาหาร, การปฏิเสธของเหล่านั้นหรือสารอาหารที่สำคัญหรือความอดอยากอื่น ๆ ที่เต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์ ผลตอบแทนที่รวดเร็วกิโลกรัมอดีต - เป็นน้อยสองชั่ว เลวร้ายมากถ้าหลังจากการประยุกต์ใช้แผนการใช้พลังงานที่คุณจะมีสิวหรือจุดบนผิวผมจะหลุดออกและเล็บขัดความรู้สึกอึดอัดจะเป็นเช่นอาการปวดท้อง ซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงในเชิงลบของร่างกายที่เกิดขึ้นการตรวจสอบของที่คุณสังเกต

ข้อกำหนดในการรับประทานอาหารใด ๆ

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักใช้จ่ายการทดสอบทางจิตสำหรับอาหารที่เลือกคุณ ตอบคำถามต่อไปนี้:

1. ฉันต้องไปหิวในอาหารนี้หรือกินอาหารในปริมาณที่ miniscule?
2. อาหารที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเพียงหนึ่งผลิตภัณฑ์ (โมโนอาหาร)?
3. เป็นอาหารที่ไม่สมดุลที่ไม่ว่าจะเป็นการกระจัดอยู่ในความโปรดปรานของการใช้หนึ่งผลิตภัณฑ์ (เช่นโปรตีนหรือช็อคโกแลต) หรือไม่?

ถ้าคุณให้อย่างน้อยหนึ่งตอบยืนยันคำถามข้างต้นที่คุณรู้ว่า - คุณจะไม่บรรลุผลที่ต้องการ! นอกจากนี้มันหายไปปอนด์กลับมาหลังจากที่รับประทานอาหารในการบันทึกเวลาที่คุณยังส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณ

พื้นฐาน - อาหารอาหาร

ขอเริ่มต้นด้วย อาหารเช้าที่เหมาะสม อาหารมื้อแรกที่คุณตื่นขึ้นมาร่างกายของคุณและวิธีที่จะให้คำสั่ง: "ผมตื่นขึ้นมาและพร้อมที่จะวันที่! มาทำงาน today'll ด้วยกัน!"

คุณจะไม่สามารถที่จะเริ่มต้นการจ้างงานหรือการทำงานความรับผิดชอบของตนหากไม่ได้รับประทานอาหารเช้าและอาหารค่ำจะหมด ที่มีประโยชน์ อาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก สามารถนำเสนอในรูปแบบที่แตกต่างกันหลาย

คำเตือน! หากคุณตั้งใจที่จะได้อย่างรวดเร็วพรากจากกันด้วยการมีน้ำหนักเกินมันจะดีกว่าที่จะให้ขึ้นอาหารเย็น แต่ไม่ให้ขึ้นอาหารเช้า

อาหารกลางวันควรมีความสมดุล มันเป็นช่วงกลางวันคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน (ในสัดส่วนที่ถูกต้อง) สำหรับอาหารค่ำที่ดีกว่าที่จะละทิ้งคาร์โบไฮเดรตดังนั้นในกรณีของการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดไขมันที่ได้มาทั้งหมดเป็น "จำหน่ายของ" ในร้านค้าไขมันในร่างกายของคุณ

และแน่นอนเราไม่สามารถลืมอาหารว่าง สามมื้อต่อวันไม่เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่จะรู้สึกสะดวกสบายโดยไม่รู้สึกอึดอัดใจของ "ดูดในกระเพาะอาหารของเขา." สแน็คอาจจะเป็นไข่ต้ม, ชิ้นส่วนของชีสกับผลไม้แห้งหรือครีมเปรี้ยวกำมือของถั่วไม่กี่แห้งแอปริคอตหรือพรุนสิ่งที่ผลไม้สด

เริ่มต้นวันใหม่ที่เหมาะสม

อะไรคืออาหารเช้าเพื่อสุขภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักถ้ามันอยู่?

ไม่มีแม้แต่หนึ่งตัวเลือก! ดังนั้น ที่สมบูรณ์แบบ breakfast- นี้เป็นอาหารที่จะตอบสนองคุณจนกว่าอาหารเย็นให้พลังงานและจะสร้างความลำบากในร่างกาย หากคุณคิดว่าการสูญเสียน้ำหนักและแคลอรี่เช่นอัตราสำหรับคุณ - 1,500 แคลอรี่แล้ว B จะต้องครอบครอง 30-40% ของการบริโภคพลังงานทั้งหมด

อะไรเป็นอาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนักที่ถูกต้องมีประโยชน์หรือไม่ สูตรจากภาษาอังกฤษ - ข้าวโอ๊ตไม่มีเงื่อนไขต้มในนมหรือน้ำที่มีน้ำตาลหรือเกลือ

สูตรง่ายๆคือ: ในน้ำ (200 มล.) เดือดเทข้าวโอ๊ตที่ดีกว่าที่ใหญ่ที่สุด เมื่อโจ๊กเดือดผัดและปรุงอาหารประมาณ 10 นาที Posaharite หรือเกลือ แทนน้ำตาลคุณสามารถใช้น้ำผึ้ง แต่คุณต้องเพิ่มในผลิตภัณฑ์ที่อุ่นหรือเย็นมากหรือน้ำผึ้งสูญเสียคุณสมบัติในการรักษา

ตัวเลือกนี้จะทำให้ความรู้สึกสำหรับทุกคนไม่สำคัญว่าคุณกำลังนั่งอยู่ในอาหารหรือไม่ ข้าวโอ๊ต - เป็น คาร์โบไฮเดรตช้า ซึ่งจะปรนเปรอคุณจนกว่าอาหารเย็นและค่อยๆย่อยจะให้พลังงาน รุ่นนี้เป็นครั้งแรก

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก - ตัวเลือกที่สอง

มีประโยชน์ ( แต่ไม่มาก อาหารเช้าอาหาร) ถือได้ว่าคู่ของชิ้นของขนมปังกับเนยและดียิ่งขึ้นด้วยเนยถั่วลิสง แต่สังเกตกฎง่ายๆของอาหารที่ไม่ใช่แป้งทำด้วยแป้งสีขาวและคุณจ่ายอาหารเช้าเพื่อประโยชน์ของตน เลือกข้าวเค้กรำข้าว - ข้าวกว่าพื้นดินหยาบมากขึ้นคือมีประโยชน์มากขึ้นก็คือ สิ่งที่ดีเช่นอาหารเช้า? ประการแรกคุณจะไม่ได้มีความรู้สึกของความลำบาก ชิ้นหรือสองของขนมปังและเนยในแสงน้ำหนักและมีอาหารเช้าที่คุณไม่ต้องการที่จะกลับไปที่เตียงไปนอนลงเล็กน้อย

ประการที่สองอาหารเช้าแสนอร่อยจะไม่ให้คุณได้รับหิวก่อนอาหารกลางวัน การรวมกันของธรรมชาติมากกว่าอุตสาหกรรมไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเป็นดีที่สุดเหมาะสำหรับการทานอาหารเช้า อะไรสูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักสามารถรักษาได้อย่างไร?

อาหารเช้าอยู่บนพื้นฐานของโปรตีน

โปรตีนเป็นประโยชน์อย่างมากและมีความได้เปรียบที่สำคัญกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรต - มันจะถูกย่อยอย่างช้า ๆ และมีแคลอรี่กว่าครึ่งหนึ่งของสารอาหารอื่น ๆ มันเป็นเพราะเหตุนี้ไข่เนื้อสัตว์ไขมันต่ำและชีสมักจะนำเสนอเพื่อให้เป็นรากฐานของการใช้พลังงานสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

Belkovosoderzhaschimi การกินอาหารที่คุณเต็มไปอย่างรวดเร็ว ยอดนิยม สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ สำหรับการลดน้ำหนัก - มันเป็น:

• ไข่กวน (หรือไข่) 2-3 ไข่ ตีไข่กับนมและแป้งเล็ก ๆ น้อย ๆ (1 ช้อนชา) ปัดผสมที่ดีที่สุด Raskalov กระทะหล่อลื่นน้ำมันและเทส่วนผสมไข่ Sear ด้านใดด้านหนึ่งไม่เกิน 10 นาที
• ไข่ต้ม
• การให้บริการของชีสกระท่อมด้วยครีมหรือผลไม้แห้ง ใช้ 150 กรัมของชีสกระท่อมเพิ่มครีมหรือน้ำผึ้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนการแต่งกายกำมือของลูกเกดหรือสับแอปริคอตแห้ง 3-4 ชิ้น
• แซนวิชกับผักสดและไก่ต้ม ต้มไก่ในน้ำ (15 นาทีหลังจากการปรุงอาหารต้มน้ำ) และเอาน้ำเย็น หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ เอาขนมปังรำหั่นเป็นชิ้นใส่ขนมปังหั่นบาง ๆ ชิ้นของแตงกวาและมะเขือเทศและด้านบน - ไก่

แซนวิชอาหารเช้าหลายคน - มันเป็นประโยชน์หรือไม่ ส่วนหนึ่ง! ความจริงที่ว่าการรวมกันของไส้กรอกไขมันและชีสที่มีคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของขนมปังที่ไม่เป็นประโยชน์อย่างใดอย่างหนึ่งกับตัวเลขหรือสุขภาพ แต่แทนที่ก้อนสีขาวบนขนมปังข้าวไรย์และไส้กรอกกับชีสบนไก่ไขมันต่ำกับผักและคุณได้รับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก

อะไรคือสิ่งที่ไม่ได้เป็นอาหารเช้าที่ดี?

มีหลายคนที่ไม่ได้ทำตามคำแนะนำของนักโภชนาการและบทความทางการแพทย์ที่มีประโยชน์และโฆษณาแนะนำเป็นคำแนะนำสำหรับชีวิต ดังนั้นนี่คือการจัดอันดับ "ไม่ได้รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมากที่สุด"

1. โยเกิร์ต ขวดที่สวยงามและขวดบนชั้นวางเก็บเป็นเวลานานจะกลายเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดของอาหารเช้าที่ดีสำหรับสาว ๆ หลายคนและหญิง

การรับประทานอาหารที่ 200-300 กรัมของขนมอร่อยหวานผู้หญิงคิดว่าพวกเขากำลังทำของที่ระลึกให้กับร่างกายของคุณและตัวคุณเอง ไม่บิตของมัน! ในความเป็นจริง, โยเกิร์ตหวานไม่ได้เป็นจานอาหาร นี้เป็นขนมหวานแสนอร่อยที่ไม่เป็นประโยชน์เนื่องจากมีสีย้อม, น้ำตาล, สารเติมแต่งปลอมตัวเป็น "ผลไม้สด"

2. มูสลี่ ข้าวโอ๊ตเป็นประโยชน์ แต่ muesli ซึ่งส่วนใหญ่ - มันหวานผลไม้หวานจะไม่ได้รับประโยชน์และจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังอาหารเช้าคุณจะต้องการที่จะกินอีกครั้ง

3 อาหารเช้าซีเรียล แน่นอนข้าวโพดและข้าวสาลีแผ่นอร่อยแม้ว่าเทนมของพวกเขากินอย่างน้อยแห้ง แต่นี่เป็นความหวานตามปกติหลังจากที่คุณจะต้องการบางสิ่งบางอย่าง poosnovatelnee

สิ่งที่จะดื่มอาหารเช้า?

ตอนเช้าที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นด้วยแก้วน้ำ ดื่มมันจะต้องเป็น 20-30 นาทีก่อนอาหารเช้าที่คาดหวัง ดังนั้นคุณจึงต้องการที่จะให้ร่างกายของคุณและเริ่มที่จะ "ปลุกเขาขึ้น." บางคนเพิ่มกระจกของน้ำผึ้งและน้ำมะนาว ทำไมไม่ลองและคุณ

สิ่งที่จะดื่มในช่วงอาหารเช้า? มันอาจจะเป็นชาหรือกาแฟ แต่มันจะดีกว่าที่จะไม่ดื่มอะไรเลย ของเหลวจะเจือจางน้ำย่อยและอาหารจะถูกย่อยเป็นผลจากการที่เลวร้ายและอีกต่อไป ดื่มเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบในตอนเช้ายี่สิบนาทีหลังอาหารเช้า

ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำผลไม้ นี้น้ำหวานประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วบางจุดเท่านั้นซึ่งไม่ได้ดับกระหายและมีเพียงตื่นหรือกระชับความหิว นอกจากนี้ยังเป็นไม่มากดื่มนมที่ดี - จะทำหน้าที่ในทางที่ช้าย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นมที่ดีที่สุดคือการใช้แยกต่างหาก

และในที่สุด

อาหารเช้าเป็นสัญลักษณ์ของการเริ่มต้นของวัน รับประทานอาหารที่เหมาะสมคุณจะรู้สึกมีพลังและร่าเริงและอาหารเช้าที่ไม่ถูกต้องจะนำไปสู่ความจริงที่ว่างานเลี้ยงอาหารค่ำที่คุณกินมากเป็นสองเท่าที่จะทำได้

อาหารเช้าที่เหมาะสมสามารถถือเป็นไข่เจียวหรือไข่กวน, ชีส, ข้าวโอ๊ต อย่ากินโยเกิร์ตมูสลี่หรือ crunches ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักและนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี