ผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใย

ผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับสุขภาพของคุณเพราะพวกเขาตรวจสอบจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ ไฟเบอร์ - เส้นใยที่มีอยู่ในพืช (รากลำต้นหัวผลไม้และใบ) ที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ: มีสองประเภทของเส้นใย กลุ่มแรกรวมถึงเหงือกผักและเพคติน มันมีอยู่ในเกล็ดข้าวโอ๊ต ขนมปังข้าวไรย์, ถั่ว, ผลไม้และผักมากที่สุด

ประการที่สอง: ลิกนินเซลลูโลสและเฮมิเซลลูโลส พบในธัญพืชถั่วรำ อาหารบางอย่างมีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ดังนั้นเปลือกแอปเปิ้ลมีเซลลูโลสและเยื่อกระดาษ - เพคติน

กินอาหารที่มีเซลลูโลสมีจำนวนข้อได้เปรียบ เหล่านี้รวมถึง:

1) การปรับปรุงการย่อยอาหาร;

2) การป้องกันการเกิดโรคหัวใจเนื่องจากเส้นใยช่วยลดคอเลสเตอรอล;

3) การป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง

4) ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด;

5) ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนัก

ใยอาหารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์เดียวกับที่ได้รับการรักษาและมีสารเติมเส้นใยเช่น polydextrose อินนูลินหรือ maltodextrin แนะนำน้อย

หลายคนถาม: "สิ่งที่อาหารที่มีเส้นใย" เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่จะรู้คำตอบของคำถามนี้เป็นสิ่งจำเป็น

อาหารที่มีเส้นใย

จำนวนมากของเส้นใยที่พบในเมล็ดธัญพืช (บัควีทข้าวโอ๊ต)

ในอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยใยอาหารผลไม้และผลเบอร์รี่ มันเป็นแอปเปิ้ลและลูกแพร์, แบล็ก, องุ่น, ลูกพีช, พลัม, วันที่, พิสตาเชีย, แตงโม, มะเดื่อ ผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใย - ยังเป็นผัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ผักกาดหอม, ถั่ว, ผักคะน้าหัวผักกาด, ถั่ว, ผักชนิดหนึ่ง, มันฝรั่ง, แครอทและหัวไชเท้า

เมื่อฉีดเข้าไปในระบบทางเดินอาหาร, เนื้อเยื่อเริ่มต้นในการดูดซับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของเสียที่อยู่ในลำไส้ ในความเป็นจริงปัญหาทางเดินอาหารจำนวนมากสามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องใช้ยาซึ่งนอกเหนือไปจากผลประโยชน์ในร่างกายได้มันยังและผลข้างเคียงล้างออกวิตามินของแคลเซียมและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ

เส้นใยเอกลักษณ์เกิดจากความจริงที่ว่ามันมีธาตุที่สำคัญมากที่หมายถึงชีพจรของสมอง - ซิลิกอน เนื่องจากคุณสมบัติทางเคมีของซิลิกอนสร้างอนุภาคที่มีประจุที่สามารถติดไวรัสตัวเองและจุลินทรีย์อื่น ๆ จะไม่ได้แปลกประหลาดต่อสุขภาพของมนุษย์

ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคนที่จะประสบความสำเร็จเพราะรับมือกับสถานที่และขับออกจากร่างกายของโลหะหนักและสารกัมมันตรังสี นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด, การป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือด ใยดีมากช่วยกระตุ้นการบีบตัว, normalizes จุลินทรีย์ของมัน มันเป็นความสามารถในการลดความดันจัดระดับของอินซูลินและน้ำตาลในเลือดที่ดึงน้ำให้เป็นคนที่ความรู้สึกของความเต็มอิ่ม

เพื่อให้มั่นใจว่าปริมาณที่เพียงพอของเส้นใยในอาหารของคุณคุณจำเป็นต้องรู้ในสิ่งที่ผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยและในสิ่งที่ปริมาณ ยาในการรับประทานอาหารที่มันควรจะเป็นอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ก็จะแนะนำให้ใช้มันสำหรับประมาณ 20-30 กรัมต่อวัน จำเป็นสำหรับการได้รับใยอาหารคือการใช้ในปริมาณที่เพียงพอของน้ำ

ผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยคุณต้องกินโดยไม่ต้องหนอนบ่อนไส้พวกเขาที่จะรักษาความร้อน น้ำผลไม้เช่นเส้นใยไม่ได้ แต่ในผลไม้สดมันมาก คุณจำเป็นต้องกินมากขึ้นอาหารจากพืชในอาหาร ได้แก่ ถั่วผลไม้แห้ง, เมล็ดถั่ว, รำข้าว โอ๊ตธัญพืช ในกรณีนี้ไขมัน, นม, น้ำตาล, ชีส, ปลาและเนื้อสัตว์โดยทั่วไปไม่ได้มีเส้นใย