สำหรับวิธีการหลายชั่วโมงก่อนนอนสามารถกินหรือ? ความคิดเห็นของคนที่แตกต่างกัน

มีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับวิธีการหลายชั่วโมงก่อนนอนสามารถกิน ในมนุษย์มีความสับสนเกี่ยวกับแนวคิดนี้ในขณะที่มีความแตกต่างของความคิดเห็น โภชนาการบางคนบอกว่าอาหารเย็นจะต้องไม่น้อยกว่า 6-7 ชั่วโมงในช่วงเย็นและมีการศึกษาว่าอาหารมื้อสุดท้ายที่ควรจะเป็นภายใน 4 ชั่วโมงก่อนนอน การนอนหลับและถ้าจำเป็นที่จะต้องวางลงที่ 01:00 แล้วสิ่งที่มีความคิดเห็นต่อการปฏิบัติตาม?

ฉันควรกินก่อนนอน?

ประการแรกคุณต้องเข้าใจว่ามันเป็นไปได้ที่จะกินก่อนนอน ความจริงที่ว่ากระบวนการของการย่อยอาหารช้าลงในระหว่างการนอนหลับและอาหารที่กินในเวลากลางคืนและไม่ได้มีเวลาที่จะแยกแยะ ด้วยเหตุนี้การพัฒนาโรคกระเพาะอาหาร, โรคคอพอกและทำลายระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและเป็นผลให้มีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่การซื้อกิโลกรัมพิเศษไม่ได้เป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้น

การหยุดชะงักของระบบฮอร์โมนจะนำไปสู่การเกิดขึ้นของโรคร้ายแรงเช่นหลอดเลือด osteochondrosis ความดันโลหิตสูงตามมาด้วยจังหวะ ฯลฯ อาการซึมเศร้าโรคจิตและความผิดปกติทางระบบประสาทอื่น ๆ - .. นี่คือผลของอาหารในเวลากลางคืน

ผู้เชี่ยวชาญทราบว่าในขณะนอนหลับบนท้องว่างก่อให้เกิดกลไกการฟื้นฟูร่างกายและถ้ามีอยู่ในด้านหน้าของเขามันจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนเพศและฮอร์โมนความเครียด นี้นำไปสู่การเร่งอายุของสิ่งมีชีวิต

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารค่ำ

ห้องอาหารถึง 18 ชั่วโมงเป็นการสมควรถ้ามีเวลานอนหลับเกิดขึ้น 20:00-21:00 มิฉะนั้นระหว่างหลังและเป็นครั้งแรก (เช้า) การบริโภคอาหารเป็นพักใหญ่มาก และกระตุ้นให้เกิดความผันผวนที่ไม่พึงประสงค์ในระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกของความหิวและกินมากเกินไปในภายหลัง

ดินเนอร์ใต้แสง

โรคทางเดินอาหารและกุมารแพทย์, การโต้เถียงเกี่ยวกับวิธีการหลายชั่วโมงก่อนนอนสามารถได้มาถึงข้อสรุปว่าผู้ป่วยที่มีโรคของระบบทางเดินอาหารและสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 14 ปีไม่สามารถไปนอนหิว Dietitians ในกรณีนี้ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องง่าย อาหารสำหรับอาหารเย็น แล้วพวกเขาก็สามารถดำเนินไก่ต้มกับผักปลาอบกับสลัดชีสกระท่อม

ดังนั้นส่วนที่เหลือทั้งหมดยกเว้นประเภทดังกล่าวข้างต้นของผู้คนก็จะไม่แนะนำให้กินในเวลากลางคืน แต่เป็นนักโภชนาการแนะนำให้ถ้าคุณต้องการจริงๆแล้วหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนอาจจะใช้อาหารเบา: ส่วนหนึ่งของสลัดสีเขียวนึ่งผักส่วนเล็ก ๆ ของข้าวโอ๊ตในน้ำแก้วนมหรือโยเกิร์ตคู่ของแอปเปิ้ลโยเกิร์ตธรรมดากล้วย พวกเขาดีสามารถตอบสนองความหิวและจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับอาหารค่ำ

แต่ถ้าคุณยังมีข้อสงสัยใด ๆ เกี่ยวกับหรือไม่ว่ามีค้างคืนคุณควรฟังร่างกายของคุณ

มีคนที่สามารถที่จะมีข้อผิดพลาดใด ๆ ในการรับประทานอาหารและไม่ได้รับน้ำหนัก สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินกินก่อนนอนควรมีอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ร่างกายย่อยอาหารและในเวลาเดียวกันจะไม่หิวและจะไม่เก็บไขมันสำรอง แต่ก็ควรจะรู้ว่าสิ่งที่อาหารที่รับประทานไม่ได้สำหรับอาหารค่ำ กาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีนนี้

และพิซซ่านี้, มันฝรั่ง, มันฝรั่งทอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อสัตว์ไขมันธัญพืชหวานและขนมหวานเผ็ดรมควันและอาหารหมักดอง สำหรับอาหารค่ำที่คุณควรกินโปรตีนอาหารมื้อเบา ๆ และหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต

สำหรับวิธีการหลายชั่วโมงก่อนนอนสามารถกินหรือ? ตอบสนองต่อคำถามมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะคำนึงถึงวิถีการดำเนินชีวิตการนอนหลับและปลุกเวลาของบุคคลนั้นสิ่งที่ชนิดของอาหารและวิธีการมากจะใช้สำหรับวันที่ ที่นี่ทุกอย่างจะถูกคำนวณเป็นรายบุคคล

ตามที่นักโภชนาการ

อาหารที่ก่อนหน้านี้ก็พิจารณาแล้วเห็นว่าไม่สามารถนำมาใช้ในเวลากลางคืน นักโภชนาการแนะนำสูตรสำหรับอาหารมื้อเย็นและอาหารว่างช่วงปลาย 2-3 ชั่วโมงก่อนที่จะไปนอนหลับดีขึ้นในการปรุงอาหารเนื้อ Pollock, ปลาแซลมอนชุม ปลาที่ควรได้รับการอบในเตาอบ ตัวเลือกที่เหมาะจะเป็นเค้กปลาลูกชิ้นหรืออบในเตาอบหรือนึ่ง

คุณสามารถปรุงอาหารสำหรับอาหารมื้อค่ำหรือหอยแมลงภู่กุ้ง สัตว์ปีกและเนื้อวัวไขมันต่ำจะต้องมีการปรุงด้วยผัก 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนจะเป็นประโยชน์ที่จะมีสลัดผักสดที่คุณสามารถเท 1 ช้อนโต๊ะน้ำมัน flaxseed มันจะขายในร้านขายยา สำหรับครึ่งชั่วโมงก่อนนอนได้รับอนุญาตให้เครื่องดื่มแก้ว kefir หรือกินชีสบางล้างลงด้วยชาสมุนไพร

นักกีฬามีความคิดเห็น

แม้จะมีความเห็นของนักกีฬา: สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาว่ามีก่อนนอนก็มีความจำเป็นและบางครั้งก็มีความจำเป็นเป็นอาหารว่างจะช่วยลดความรู้สึกของความหิวและร่างกายโปรตีนเพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่มันก็เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องจัดสรรเวลาสำหรับอาหารค่ำ นักกีฬาแนะนำหนึ่งชั่วโมงครึ่งที่จะกินขนาดเล็กกรัม 250, ส่วนหนึ่งของโปรตีน

เราจะให้อาหารเย็นมีประโยชน์มากขึ้น

หากคุณมีนิสัยก่อนนอนจะกินและต้องตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมกับความรู้สึกของความหนักเบาเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าและปรากฏถุงใต้ตาและอาการบวมก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะค่อยๆปานกลางความอยากอาหารเย็น สำหรับวันนี้เราจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารเย็นอาหาร - เพื่อเอาอาหารสูงแคลอรี่และแทนที่ด้วยแคลอรี่น้อย

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำจัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืนก็เป็นที่นิยมในการดื่มน้ำหรือชาเขียว มันแนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหย: กลิ่นของเฟอร์วานิลลาและมิ้นท์ความช่วยเหลือเพื่อบรรเทาความรู้สึกของความหิวและส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน

ข้อสรุป

ตอนนี้มันเป็นที่ชัดเจนกี่ชั่วโมงก่อนนอนสามารถที่จะกิน หลังจากการวิเคราะห์ความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์แพทย์และนักกีฬาหญิงที่มีความกระตือรือร้นที่ดีดูรูปของเธอที่จะมาถึงการตัดสินใจที่ชัดเจนจะได้รับยากมาก

แต่ทุกคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับปัญหานี้ทำตามกฎ: คุณไม่สามารถกินเพียงแค่ก่อนนอนจะดีกว่าที่จะทำมันในครึ่งชั่วโมง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกำจัดเลี้ยงต้อนรับตอนเย็น อาหารคาร์โบไฮเดรต และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ส่วนอาหารควรมีขนาดเล็ก แล้วอาหารเย็นหรืออาหารว่างขนาดเล็กจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ