สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อทำกดขา?

ใครยังไม่ได้ฝันถึงร่างที่สมบูรณ์แบบ? ส่วนใหญ่มีไม่มากเกินไป และถ้าคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ดูแลเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะเข้าใจว่าแน่นอนยังต้องให้ความสนใจเนื่องจาก ขากดคือการออกกำลังกายสำหรับการก่อสร้างที่อยู่ตรงกลาง กล้ามเนื้อต้นขา เขาให้มันรูปร่างหยดน้ำตา ดังนั้นการรักษาตัวเองให้เป็นรูปแบบที่ดีของขาและเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกาย ในกรณีนี้เราควรคำนึงถึงคุณสมบัติพิเศษบางอย่าง

เทคนิคของการปฏิบัติงานกดบัลลังก์

ขากดมีเทคนิคการใช้งานที่เฉพาะเจาะจง ในการเริ่มต้นที่คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายที่จะนั่งลงในโปรแกรมจำลองการพิเศษ แล้วคุณจะต้องใช้ตำแหน่งเดิม เท้าควรจะไหล่กว้างนอกเหนือไปยังสถานที่ โปรดทราบว่าพวกเขาจะต้องพึ่งพาแพลตฟอร์มจำลอง เท้าไม่ควรสัมผัสกัน พวกเขาสามารถเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เมื่อกดขาคุณต้องรู้ว่าการเดินเท้าควรพักผ่อนบนแพลตฟอร์มบนพื้นผิวทั้งหมด เมื่อฉีกส้นเท้าจากการสนับสนุนมันเป็นไปได้ที่จะเกิดความเสียหายข้อต่อ สำหรับการกดขาที่ถูกต้องต้องกดกลับและก้นแน่นเป็นไปได้ที่ด้านหลังของลู่วิ่ง, ไม่จำเป็นต้องออกมาก่อนที่จะสิ้นสุดของวิธีการที่ คุณจำเป็นต้องพักกับแพลตฟอร์มและดึงมันขึ้นไปข้างบน ขาควรจะยืดไม่ได้จนกว่าจะเสร็จสิ้น หลังจากนั้นใช้เวลาหายใจลึก ๆ กลั้นลมหายใจของคุณและลดแพลตฟอร์มเพื่อเต้านมในรูปแบบมุมขวา เมื่อมาถึงจุดนี้มันมีความจำเป็นต้องเครียดสะโพกและเท้าวางอยู่บนแท่นบีบมันขึ้น หลังจากนั้นคุณสามารถหายใจออกและตรงขา

Leveling ขาในท่านอนหงาย

เพื่อที่จะปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อน่องที่ใช้กดขาโกหก คุณต้องสังเกตจุดดังต่อไปนี้ ส่วนที่เหลือรถเข็นควรจะตั้งในมุมที่สูงสุด ขาควรจะเป็นต่ำที่สุด รถเข็นหยุดในเวลาเดียวกันไม่ได้ลบออก เท้าไม่ควรจะได้รับการหย่าร้างในทิศทางที่แตกต่างกัน ขาระหว่างการออกกำลังกายไม่ตรง บนหัวเข่าของคุณสวมใส่ป้องกันเป็นพิเศษ หัวควรจะอยู่ในสภาพที่ดี ภาระหลักควรถูกนำไปใหญ่ เท้า จะก่อให้สูบน้ำกล้ามเนื้อ

สิ่งที่คุณควรรู้ว่าเมื่อคุณออกกำลังกาย

การแสดงกดขาในการจำลองคุณควรพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:

• จำเป็นที่จะต้องโค้งงอขาที่มุมไม่เกิน 90 องศา;
• ไม่แนะนำให้ใช้กับส่วนที่เหลือกับหัวเข่าที่หน้าอก;
• เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงการตั้งค่าฟุตควรที่จะดำเนินการโหลดบนพื้นผิวด้านหลังของต้นขา;
• เมื่อตำแหน่งที่แคบของโหลดสามารถเพิ่มขึ้นในระดับกลางและเขตรอบนอก
• ด้วยขากว้างแสดงละครสามารถเพิ่มระดับของการโหลดบน ด้านในของต้นขา ;
• โหลดสูงสุดสำหรับการเดินเท้าจะต้องวางอยู่ด้านล่างของศูนย์จำลองแพลตฟอร์มเพื่อความกว้างของไหล่นั้น
• ภายใต้สถานการณ์ที่มันจะไม่แนะนำให้แยกออกจากถุงเท้าสนับสนุนและส้นเท้า;
• ไม่ควรตรงขา

ข้อสรุป

ตอนนี้คุณรู้ว่าสิ่งที่กดขา และถ้าคุณไม่ต้องการที่จะได้รับที่ได้รับบาดเจ็บก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะจดจำทุกคำแนะนำข้างต้น การรักษากฎระเบียบค่อนข้างง่ายคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จในการก่อตัวของตัวเลขที่ดี!