ผลักดันอัพอยู่บนผนังใช้งาน: ใช้เทคนิคการทำงาน, การออกกำลังกายตัวเลือกอื่น ๆ

ผลักดันพ - นี้เป็นหนึ่งของการออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก มีมากกว่า 50 รูปแบบของการออกกำลังกายนี้ แต่ละที่น่าสนใจและสามารถนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์บางอย่าง

ตัวเลือกการผลักดัน

pushup รถไฟหน้าอกคลาสสิก กล้ามเนื้อต้นแขน และกล้ามเนื้อ triceps เป็นมูลค่าเพิ่มในการออกกำลังกายคือการกระโดด - และการออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงทิศทาง เช่นในการออกกำลังกายความเร็วความแรงของระเบิดพลัง การออกกำลังกายนี้สามารถนำมาใช้นักมวยเพราะ แรงระเบิดของ แขนสามารถเพิ่มความเร็วในการส่งผลกระทบต่อ

ย้อนกลับผลักดันพ - หนึ่งของการออกกำลังกายที่พบมากที่สุดสำหรับผู้ชายและผู้หญิง การออกกำลังกายนี้จะมีประสิทธิภาพสำหรับการศึกษาของกล้ามเนื้อไขว้ เนื่องจาก embodiments ต่างๆ (ขาโก่งขาตรงมีน้ำหนักเพิ่มเติมเกี่ยวกับสะโพก) การออกกำลังกายเป็นใช้ได้สำหรับคนที่แตกต่างกันของการออกกำลังกาย ตัวเลือกดังกล่าวสามารถทำได้ทุกที่ที่ทำงานและที่บ้าน

Dips - หนึ่งของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและมีความท้าทาย จะช่วยให้คุณในการสำรวจและกล้ามเนื้อหน้าอกและเดลต้าและไขว้ สำหรับผู้ที่ยังไม่เข้าใจเทคนิคในการดำเนินการการออกกำลังกายที่มีการจำลองที่ช่วยในการอย่างรวดเร็วและปลอดภัยเรียนรู้วิธีการทำป๊ดันในบาร์

ออกกำลังกายเหล่านี้มีความซับซ้อนในการดำเนินการและต้องใช้ทักษะบางอย่างและการฝึกอบรม ดังนั้นเพื่อที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและราบรื่นเข้าสู่โหมดการฝึกอบรมที่คุณควรเริ่มต้นด้วยการที่ง่าย - ป๊ดันบนผนังในอ้อมแขนของเธอ ตัวเลือกนี้จะเป็นเรื่องง่ายในการดำเนินการ แต่ไม่มีประสิทธิภาพน้อย

การออกกำลังกายนี้เป็นหญิงแม้ว่ามันจะสามารถนำมาใช้ทั้งสองคนเช่นเป็นอุ่นเครื่องก่อนการฝึกอบรม

วิดพื้นบนผนัง - นี้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ง่ายที่สุดสำหรับการวิดพื้น เวอร์ชันของผนังเหมาะสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับการออกกำลังกาย

เทคนิคการปฏิบัติงาน

เพื่อดำเนินการออกกำลังกายที่คุณจำเป็นต้องได้รับการขึ้นที่ระยะห่างจากขั้นตอนจากผนัง (70-80 ซม.) ก เท้ากดกับพื้นมือบนผนังเมื่อกดส้นเท้าหลุดออกมาจากชั้นที่ขาและร่างกาย - หนึ่งบรรทัด

บีบของผนังในมือสามารถเป็นสูตรที่กว้างหรือแคบ (ตามไหล่กว้างออกจากกัน)

เมื่อคำสั่งทั่วไปของมือในการสูดดมคุณต้องขดข้อศอกและกระจายพวกเขาออกจากกันในขณะที่คุณหายใจออกเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเดิม

เมื่อตั้งค่ามือของการออกกำลังกายที่แคบจะดำเนินการในลักษณะเดียวกัน แต่ข้อศอกถูกกดให้กับร่างกายที่คุณหายใจออกเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเดิม

กล้ามเนื้อทำงาน

เมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้ - ป๊ดันจากผนัง - ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายหน้าอกต้นแขนไขว้

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเร็วในการโหลดของมือจะถูกบันทึกไว้ในกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่กับตำแหน่งแคบกล้ามเนื้อ triceps (triceps) มีการโหลดมากกว่าคนอื่น ๆ

การออกกำลังกายตัวเลือก

ผลักดันออกไปจากผนังสำหรับสาว ๆ สามารถนำความไม่สะดวกบางอย่างในการทำงาน สาว ๆ มักจะมีอาการปวดในข้อต่อข้อมือ ปัญหานี้อาจเกิดขึ้นด้วยเหตุผลต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยใช้ stoppers พิเศษหรือดัมเบล ขอบคุณที่จับพิเศษตำแหน่งร่วมกันทางกายภาพสะดวกมากขึ้นอาการปวดเกิดขึ้น

หลังจากที่คุณได้เข้าใจผนังผลักดันพในมือสามารถลงด้านล่างผนัง เพื่อซับซ้อนตัวเลือกโหลดหลังจากผนังคุณสามารถไปที่การสนับสนุนที่ลดลงตัวอย่างเช่นใช้เป็นโต๊ะหรือหยุดม้านั่งเอียง ที่บ้านเคาน์เตอร์สูงเป็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเพิ่มความเร็วในการโหลดและในโรงยิมสำหรับการออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้ม้านั่งเอียงค่อยๆลดมัน ผลลัพธ์ที่ได้จากการวิดพื้นบนกำแพง - เป็นตัวแปรของพื้น

ผลักดันอัพที่มีการกำหนดแคบ - มันเป็นเทคนิคการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้ที่มือแรกการตั้งค่ากว้าง

วิดพื้นบนผนัง: การใช้งานและประสิทธิผล

ผลักดันอัพ - ไม่มีข้อสงสัยที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก กับการเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอในจำนวนของการเกิดซ้ำของเต้านมจะกลายเป็นกระชับมากขึ้นและแข็งแรง

ผลักดันออกมาจากผนัง - ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่กำลังจะกลับไปฝึกอบรมหลังจากได้รับบาดเจ็บ การออกกำลังกายที่ปลอดภัยเพียงพอสำหรับข้อต่อทั้งหมด

มันเป็นความลับที่อยู่ในร่างกายของสตรีไขมันจะถูกเก็บไว้ใน 3 ส่วนของร่างกาย: ด้านหลังของแขน, หน้าท้องและต้นขา ผลักดันอัพที่มีการกำหนดแคบ ๆ ของมือ ที่จะช่วยดึงขึ้นด้านหลังของมือ, ไขมันในร่างกายลดลง

แนวตั้งวิดพื้น: เทคนิคตะกั่ว

แนวตั้งป๊ดันจากผนัง - หนึ่งของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ก็สามารถที่จะดำเนินการโดยผนังใน บาร์ผนัง หรือที่เสา, อุปกรณ์เพิ่มเติมที่ตัวเลือกที่ไม่จำเป็นต้องใช้ ก่อนที่คุณจะพยายามที่จะดำเนินการออกกำลังกายนี้มันจะดีกว่าที่จะทำให้ตัวเลือกที่ง่าย: ผนังพื้นแถบไม่สม่ำเสมอ นั่นคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเดลทอยด์เช่นนี้เป็นคันโยกหลักสำหรับการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายนี้

แนวตั้งวิดพื้นเกี่ยวข้องกับคำสั่งในวงกว้างของมือในตำแหน่งที่เริ่มต้นคว่ำ ถ้าออกกำลังกายเป็นเพียงการเริ่มต้นที่จะเรียนรู้มันจะดีกว่าที่จะดำเนินการได้ด้วยความกลัวของผู้ช่วย นี้จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็นของการฝึกอบรมและจะปกป้องคนอื่น ๆ

หลังจากรุ่นแนวตั้งของการผลักดันอัพกับผนังจะเข้าใจคุณสามารถพยายามที่จะทำการออกกำลังกายโดยการสนับสนุนในพื้นที่ว่าง

การออกกำลังกายตัวเลือกใด ๆ - มันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน เริ่มต้นด้วยการที่ง่าย (ผนัง) ค่อยๆแทรกซ้อนแต่ละคนจะบรรลุเป้าหมาย - เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก