วิธีการสร้างกดโดยใช้การออกกำลังกายง่ายๆ

หลายคนฝันที่จะมีการกดสวยงาม แต่ไม่ทราบวิธีการที่จะทำมัน และไม่ได้โดยไม่มีเหตุผล เพราะเพื่อที่จะได้รับการบรรเทาร่างกายง่าย uplifts มากพอ ดังนั้นวิธีการที่จะสร้าง ข่าวที่สวยงาม? คุณจะต้องมีชุดพิเศษของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อทำงานผ่านทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ดังนั้น ... ขอเริ่มต้นด้วยพื้นฐาน ทั้งหมดกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่มเฉพาะกิจการ: obliques บนและล่าง และเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจก็มีความจำเป็นต้องดำเนินการออกกำลังกายที่สูงและที่มากที่สุดอย่างเต็มที่เกี่ยวข้องกับแต่ละกลุ่มแยกต่างหาก

เพื่อที่จะปั๊มขึ้นกดไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถดำเนินการได้ดีและที่บ้าน สิ่งที่สำคัญ - สิทธิในการรวบรวมและใช้สิทธิในการคำนวณภาระพลังงานที่จำเป็นเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ

ชุดเล็ก ๆ ของการออกกำลังกายที่ช่วยให้กดเพื่อปั๊ม

1. หนึ่งของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะช่วยให้ไม่เพียง แต่ปั๊มขึ้นกด แต่ยังทำให้ก้อนนูนสวยงามบิด มันเกี่ยวข้องกับการไม่เพียง แต่ด้านบน แต่ยัง เฉียง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ดำเนินการบิดสามารถอยู่ในหลายตำแหน่ง: นอนอยู่บนพื้นหรือนั่งบนม้านั่ง บิดบนม้านั่งให้โหลดบนส่วนบนของสื่อมวลชน พองโดยใช้การออกกำลังกายนี้ด้วยความรอบคอบเนื่องจากสามารถเป็นเดือน - สอง เอียงช่วยเหลือบิดอย่างชัดเจนเน้นเส้นรอบเอวและดีเสริมสร้างสื่อมวลชน นอกจากนี้พวกเขาได้รับการเก็บรักษาไว้อย่างสมบูรณ์แบบในรูปร่างที่ดีและป้องกันพื้นที่เอวของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

เทคนิคการปฏิบัติงาน

นอนอยู่บนพื้นได้รับในมือของคุณหลังหัวของคุณและงอเข่าของคุณเพื่อให้พวกเขาในรูปแบบมุมขวาและเท้าของคุณแน่นวางอยู่บนพื้น ดีรวบรวมในกระเพาะอาหารและรัดกดยกลำตัวบิดไปที่หัวเข่าของเขา ถือร่างกายของคุณอยู่ที่จุดสูงสุดของการเพิ่มไม่กี่วินาทีและกลับไปยังตำแหน่งเดิม เพื่อเร่งผลการออกกำลังกายสามารถดำเนินการกับน้ำหนัก (เหมาะที่จะเป็นดัมเบลและแพนเค้กจากบาร์)

เพื่อที่จะปั๊มขึ้น กดต่ำ ส่วนหนึ่งของหน้าท้องคุณสามารถใช้ ขดย้อนกลับ

เทคนิคการปฏิบัติงาน

ตั้งอยู่บนพื้นและที่มือของคุณพร้อมร่างกาย งอเข่าของคุณและยกส่วนล่างของร่างกายจนมันสมบูรณ์แยกจากพื้น เกี่ยวกับการหายใจออกที่มีโอกาสสูงสุดความเครียดเข่ากดและดึงเต้านมอยู่ในตำแหน่งนี้ได้ไม่กี่วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

2. เพื่อที่จะปั๊มขึ้นกด, คุณสามารถใช้เนินเขา พวกเขาจะสมบูรณ์แบบกระชับ obliques เพื่อเพิ่ม dumbbells ผลของการออกกำลังกายที่สามารถนำมาใช้

3. พวกเขาช่วยปั๊มขึ้นกดและ squats พวกเขาไม่เพียงแค่ทำให้การทำงานที่ดีทั้งหมดที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังช่วยในการขับรถออกไปไขมันส่วนเกินออกจากช่องท้อง และนี่เป็นสิ่งที่สำคัญ หลังจากที่ทุกท่านสามารถปั๊มขึ้นสื่อมวลชนและในการปรากฏตัวของส่วนเกินเซอร์คอฟ ความขัดแย้งอยู่ในความจริงที่ว่าแม้ที่ดีได้รับการฝึกฝนกล้ามเนื้อในการปรากฏตัวของไขมันส่วนเกินจะถูกมองไม่ดีและความพยายามทั้งหมดดูเหมือนจะอยู่ในไร้สาระเพราะก้อนของคุณจะไม่สามารถมองเห็นได้ ดังนั้น squats ละเลยโดยสิ้นเชิงไม่คุ้มค่า

4. ดีเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องออกกำลังกาย "กรรไกร"

เทคนิคการปฏิบัติงาน

ในท่านอนหงายมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกขายืด 10-15 ซม. เหนือชั้น จากนั้นขาสลับข้าม หลังจากเสร็จสิ้น 15-20 ไม้กางเขนค่อยๆกลับสู่ท่าเริ่มต้นและหลังจากที่ส่วนที่เหลือไม่กี่นาทีใช้วิธีการอื่น พยายามที่จะทำการออกกำลังกายเพื่อให้ความเครียดหลักตรงกับสื่อมวลชนไม่ได้ขา

และอีกสิ่งหนึ่งซึ่งหลายคนไม่ได้รู้ว่า การออกกำลังกายสำหรับการก่อตัวจะทำดีที่สุดในวันที่ความลับคือการที่คุณจะต้องให้พวกเขามีเวลาที่จะเติบโตแล้วที่สวยงามของคุณ กดลายนูน เพื่อปั๊มคุณต้องการให้นานก็ใช้เวลาไม่นาน