วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายและสำหรับทั้งหมด

สงสัยว่าจะสูญเสีย น้ำหนัก? และบางทีคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว!

จากนั้นที่ถูกต้องที่จะปฏิเสธทุกชนิดของอาหาร - พวกเขาให้ได้อย่างรวดเร็ว แต่โชคร้ายที่สั้นผล คุณมีตัวเลือกที่มีแนวโน้มมากขึ้นและคุณสามารถเริ่มต้นในวันนี้!

หยุดการสูญเสียเงินแทนกิโลกรัมในโรงยิมที่ยอดเยี่ยมและคำแนะนำจากกระจอกงอกง่อยของวิทยาศาสตร์และในขณะเดียวกันยังคงชั้นสมองของพวกเขามากกว่าคำถามของวิธีการที่จะลดน้ำหนัก ที่บ้านคุณสามารถลดน้ำหนักไม่ได้เลวร้ายยิ่งกว่าในคลับออกกำลังกายราคาแพง คุณอาจ สูญเสีย 1.5 กก. ต่อสัปดาห์ เนื่องจาก อาหารที่สมดุล และการออกกำลังกายที่เรียบง่าย

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หากคุณเผาผลาญในแต่ละวันโดย 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคแล้วในช่วงปลายสัปดาห์ที่สูญเสียน้ำหนักจะเป็นจำนวนเงิน 1.5-2 กก. หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณจะต้องกินน้อยลงและทำให้การย้ายมากขึ้น

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกิน 1,050-2,000 แคลอรี่ต่อวันและการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวันคุณจะสูญเสีย 2-3 กก. ในสัปดาห์แรกถ้าคุณมีน้ำหนักมากกว่า 125 กก.

มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ลดอีกจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันเพราะมันส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ

การ จำกัด เกลือและคาร์โบไฮเดรตยังสามารถลดอย่างมีนัยสำคัญอย่างรวดเร็วและน้ำหนัก แต่นี้เป็นส่วนใหญ่เนื่องจากน้ำที่ไม่ดีมาก

วิธีการ ลดน้ำหนัก ผ่านทางอาหาร

มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออาหารต่ำในการบริโภคแป้ง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะน้ำตาลและสัตว์โปรตีนและไขมันจากผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ นอกจากนี้สำหรับรวดเร็ว การสูญเสียน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ความสำคัญกับคุณค่าทางโภชนาการในผักผลไม้ไข่ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, สัตว์ปีกติดมันและปลา, อาหารทะเล, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับอาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. บริโภคที่เพิ่มขึ้นของผักจะช่วยให้คุณรู้สึกดี
2. ดื่มน้ำมากดีกว่าน้ำยังคงแร่
3. ลบออกจาก "ต้องห้าม" อาหารที่บ้าน
4. ให้ตัวเองด้วยการทำงาน - แล้วคุณจะไม่ได้บางสิ่งบางอย่างที่จะเคี้ยวออกจากความเบื่อหน่าย
5. กินเฉพาะที่โต๊ะให้ขึ้นอาหารว่าง
6. กินเป็นประจำ
7. ให้ไดอารี่อาหารซึ่งจะบันทึกทุกอย่างที่คุณกินและวิธีการหลายกิโลกรัมหายไป - มันจะช่วยให้คุณจิตใจทนต่อการรับประทานอาหาร

วิธีการลดหน้าท้องลดน้ำหนัก

ท้องว่าเป็นพื้นที่สำคัญของความกังวลของคนส่วนใหญ่และอาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วย ดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะย้าย! การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ระบุว่าเวลาการฝึกอบรมที่เหมาะสมคือประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวัน แผนสำหรับตัวเองหัวใจและอำนาจโหลด Cardio เผาผลาญแคลอรีได้อย่างถูกต้อง และจะก่อให้เกิดการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่แล้วคุณจะต้องเพิ่ม การออกกำลังกายความแข็งแรง เพื่อเอาไขมันสะสมแล้ว

ถ้าคุณไม่เคยมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือมีการเจ็บป่วยเรื้อรังใด ๆ ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรม

ระหว่างการออกกำลังกายเลือกหนึ่งที่เหมาะสมที่ก้าวที่เหมาะสมสำหรับคุณออกกำลังกายส่วนตัวไม่พยายามที่จะทำทุกอย่างได้อย่างรวดเร็ว - เพื่อให้คุณสามารถได้รับเหนื่อยและความรุนแรงและด้วยเหตุนี้ประสิทธิภาพของการลดลงของการจ้างงาน

ก้าวสลับกันอย่างถูกต้อง: เป็นสื่อหลัก - ตอนสั้น ๆ ของการก้าวอย่างรวดเร็วมากขึ้นของการออกกำลังกาย

หากพื้นที่ที่มีปัญหาของคุณ - หน้าท้องโดยมุ่งเน้นที่การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ผลลัพธ์ที่ดีและการแสดงระบำหน้าท้องในนอกจากนี้ยังสามารถทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักต่อไป

ข้อผิดพลาดที่สำคัญหรือวิธีการลดน้ำหนักไม่ทำร้ายตัวเอง

เห็นผลครั้งแรกในกรณีใด ๆ ไม่ตกอยู่ในความรู้สึกสบายและกระชับอาหาร การบริโภคน้อยกว่า 1050-1200 แคลอรี่ต่อวันความเสี่ยงที่คุณจะสูญเสียไม่เพียง แต่ไขมัน แต่ยังมวลกล้ามเนื้อ

monodiets เพ้อฝัน - ยังไม่ได้เป็นความคิดที่ดีในการลดน้ำหนัก คุณจะสูญเสียกิโลกรัมพิเศษบางอย่างรวดเร็วพอ แต่ติดที่จะรับประทานอาหารเป็นเวลานาน - ค่อนข้างมีปัญหา (เพราะไม่สามารถที่จะทำคุณตลอดชีวิตในการกินสับปะรดและสองส้มโอวันหรือกินคนเดียวบัควีท!) แต่เป็นเพราะผลที่ตามมาจะเป็นช่วงสั้น ๆ

นอกจากนี้หลีกเลี่ยงโปรแกรมใด ๆ ที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้นและสำหรับทั้งหมดด้วยความช่วยเหลือของเครื่องมือต่างๆหรือยามหัศจรรย์ - มันมักจะกระจอกงอกง่อย การลดน้ำหนักสามารถเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่จะ จำกัด อาหารของคุณและเพิ่มการออกกำลังกาย

ดังนั้นการตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัดปฏิบัติตามนั้น แต่อยู่ในการติดตามที่เหมาะสมและผลที่ได้คือไม่นานในการรอ!