วิธีการที่จะได้รับน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วผู้ชาย 17 ปี? น้ำหนักและส่วนสูงของวัยรุ่นนอร์มา

มากมักจะอยู่ในปัญหาวัยรุ่นหนัก ในวัยนี้ผอมมากเกินไปอาจทำให้เกิดคอมเพล็กซ์ เมื่อเวลาผ่านไปในช่วงวัยรุ่นคนต้องการที่จะมีความแข็งแรงและบรรเทาลำตัว แต่การที่จะบรรลุเป้าหมายนี้เป็นไปไม่ได้โดยไม่ต้องมีปริมาณที่เพียงพอของมวลกล้ามเนื้อ วิธีการรับน้ำหนักคนได้อย่างรวดเร็วอายุ 17 ปีและในเวลาเดียวกันเพื่อสร้างลำตัวที่แข็งแกร่งและตึง? แต่ก่อนก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะจัดการกับปัญหาของน้ำหนักไม่เพียงพอและเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้นของมัน

สาเหตุของวัยรุ่นหนัก

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าสาเหตุของปัญหาการขาดแคลนน้ำหนักในแต่ละกรณี

โดยมีปัจจัยหลักดังต่อไปนี้

1. การเติบโตอย่างรวดเร็ว ตอนอายุ 13-14 ปีชายเก่าเริ่มต้นอย่างหนักเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโต มวลกล้ามเนื้อไม่ได้มีเวลาที่จะเติบโตอย่างรวดเร็ว
2. สูญเสียความกระหาย ปัญหาความกระหายที่ไม่ดีหรือขาดมันอาจจะเกิดจากโรคพยาธิและร่างกายผิดปกติทางจิต, การขาดสารอาหาร
3. ความเครียดและโรค สภาวะอารมณ์ ของวัยรุ่นจะไม่เสถียรมากดังนั้นความอยากอาหารจะลดลงอย่างมากหรือขาดหายไป นอกจากนี้ยังเป็นไปได้เนื่องจากมีการละเมิดของหุ่นยนต์ของกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเผาผลาญอาหารและสถานะของฮอร์โมน
4. กิจกรรมมอเตอร์ ออกกำลังกายมากเกินไปและการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลไม่อนุญาตให้มีการรับน้ำหนัก

ความสนใจโดยเฉพาะควรจะได้รับไปยังผู้ปกครองของเด็กที่เป็นวัยรุ่นและถ้าจำเป็นขอความช่วยเหลือระดับมืออาชีพ

น้ำหนักและอัตราการเจริญเติบโต

นอร์ม - เป็นค่าเฉลี่ยโดยทั่วไปสำหรับพารามิเตอร์บางอย่าง จะช่วยให้คุณในการประเมินการพัฒนาทางกายภาพของบุคคลและสุขภาพของเขา สำหรับแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักจะถูกกำหนดโดยอัตราและการเจริญเติบโต ตารางแสดงอัตราเฉลี่ยของการพัฒนาทางกายภาพของวัยรุ่นชายอายุ 16-17 ปีและตัวชี้วัดรูปแบบที่ได้รับอนุญาต

ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและส่วนสูงเป็นสิ่งสำคัญมากในการพัฒนาของร่างกายวัยรุ่น สัดส่วนความสัมพันธ์ของพวกเขาจะช่วยตรวจสอบความเหมาะสมของความแตกต่างใด ๆ ระหว่างบรรทัดฐานอายุ

ถ้า ประเภทของร่างกาย ผู้ชายหมายถึง ectomorphic คุณได้รับน้ำหนักมันจะยากมาก แต่ไม่สิ้นหวังสังเกตกฎบางอย่างและเคล็ดลับที่คุณสามารถไม่เพียง แต่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังเพื่อให้มันโล่งใจที่น่าสนใจ

วิธีการรับน้ำหนัก และการเติบโตของไขมัน

ความสามารถของร่างกายในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นบุคคลมาก มันขึ้นอยู่กับปริมาณของโปรตีนสังเคราะห์ (มันมีผลต่อ ระดับของฮอร์โมนเพศชายที่ เพิ่มขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับความเครียด) และความบกพร่องทางพันธุกรรมของเส้นใยกล้ามเนื้อจะเติบโต

ได้อย่างรวดเร็วก่อนที่จะได้รับน้ำหนักผู้ชาย 17 ปีเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเข้าใจกฎระเบียบที่กำหนดโดยน้ำหนักแห้งเพื่อไม่ให้กลายเป็นเจ้าของจำนวนมากของไขมัน

เพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ ถ้าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายจำนวนมากของแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น ค่าพลังงาน ของอาหาร

อาหารกำหนดการ อาหารเช้าเป็นทางเลือกสำหรับ 15 นาทีหลังจากตื่นขึ้นมา การรับประทานอาหารครั้งต่อไปควรจะเป็นทุก 2-3 ชั่วโมง สิ่งที่สำคัญกับการเพิ่มน้ำหนัก - ไม่ให้ร่างกายใช้เนื้อเยื่อของตัวเองสำหรับการเพิ่มปริมาณการใช้พลังงาน

ห้องอาหารเครื่องใช้ไฟฟ้าขนาดใหญ่ การบริโภคอาหารเจ้าเล่ห์ เมื่อใช้จานขนาดใหญ่ให้แน่ใจว่าจะได้รับการคุ้มครองอย่างสมบูรณ์กับอาหาร

การใช้งานของคอมเพล็กซ์หลังการฝึกอบรม หลังการออกกำลังกายในโรงยิมที่คุณต้องให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเรียกคืนพลังงานที่สูญเสียไปเนื่องจากการใช้อาหารสูงแคลอรี่และ belkovosoderzhaschey กล้ามเนื้อช่วยกู้คืนหลังจากโหลดอำนาจจะใช้ที่มีคุณภาพสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงแคลอรี่ค๊อกเทล

อาหารแคลอรี่สูง ในการวาดภาพขึ้นอาหารควรมุ่งเน้นไปที่อาหารสูงแคลอรี่และลดการใช้ผักธัญพืชและข้าวโอ๊ต ผลิตภัณฑ์ขนาดใหญ่เกินไปได้อย่างรวดเร็วทำให้เกิดความรู้สึกของความแน่นและทันทีที่กลับมารู้สึกของความหิว

การตรวจสอบค่าพลังงานของอาหารประจำวัน การควบคุมการบริโภคแคลอรี่จะช่วยให้พวกเขาเพื่อให้สอดคล้องกับวงเงินที่ได้รับอนุญาตและควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอันเนื่องมาจากกล้ามเนื้อหรือไขมัน

วิธีการที่มีเหตุผลที่จะหัวใจ พวกเขาควรจะไม่รุนแรงเกินไปและสั้น เพิ่มกระหายเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการกู้คืนและเร่งการเผาผลาญ - มันเป็นสิ่งที่คุณต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนัก และทั้งหมดนี้เพียงเพราะหัวใจดำเนินการอย่างถูกต้อง

การฝึกอบรมเฉพาะหลังจากที่อาหารเต็ม 1 ชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มโหลดอำนาจที่จะต้องดำเนินการกับอาหารที่สูงในแคลอรี่ แล้วร่างกายของคุณจะไม่ใช้พลังงานมากขึ้นกว่ามันกิน

คุณสมบัติของการฝึกอบรมสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ

หลายคนสงสัยว่าจะได้รับน้ำหนักบางผู้ชายคนหนึ่งและที่นี้ควรจะทำในโรงยิม มันง่ายมาก หลังจากรวบรวมเวลารับประทานอาหารที่เหมาะสมสมดุลที่จะเริ่มต้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม

กฎพื้นฐานสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพ:

• สม่ำเสมอและความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม
• ค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก;
• ใช้ในการฝึกอบรมการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
• จำนวนขั้นต่ำในหัวใจ;
• การปรากฏตัวของการเปิดรับความอดทนและคุณภาพของการทำงาน;
• การดำเนินการแนวทางในปริมาณที่เป็นไปได้สูงสุดของเวลา - ถึงรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ;
• การดำเนินการที่ถูกต้องของเทคนิคการออกกำลังกาย;
• โครงการฝึกอบรม: ครั้งแรกที่ทุกส่วนของร่างกายในการมาเยือนของฮอลล์และจากนั้นร่วมกันและมีส่วนร่วมสลับกันในส่วนบนและล่าง
• การกู้คืนหลังจากโหลดพลังงาน - อย่างน้อยแปดชั่วโมงของการนอนหลับ

ถ้าคุณทำตามกฎพื้นฐานของกระบวนการฝึกอบรมร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมผลลัพธ์ที่น่าประทับใจที่จะเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อและชนจะไม่ปล่อยให้คุณรอ

นิสัยการกินอาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

การตอบคำถามของ "วิธีการที่จะได้รับน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วผู้ชาย 17 ปี" จำได้ว่าอาหารที่ในกรณีเช่นนี้ควรจะสูงและอาหาร - ที่แตกต่างกัน แคลอรี่ - แหล่งที่มาของพลังงานไขมันและมวลกล้ามเนื้อ กฎพื้นฐานของการใช้พลังงาน - มันเป็นคุณค่าของร่างกายเพื่อให้ปริมาณของพลังงานที่มีการบริโภคมากขึ้น

ในอาหารประจำวันควรจะทั้งหมดของสารอาหาร:

• โปรตีน - แหล่งที่มาของมวลกล้ามเนื้อ;
• ไขมัน - แหล่งที่มาของแคลอรี่;
• คาร์โบไฮเดรต - แหล่งที่มาของพลังงาน;
• กรดอะมิโน - สินค้าลดลง

พื้นฐานของอาหารประจำวันในสถานที่แรกที่ควรจะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและโปรตีน นอกจากนี้ยังเป็นมูลค่าการกินผักและผลไม้อุดมไปด้วยเส้นใยส่งเสริมการฟื้นฟูของการย่อยอาหาร

ก็จะแนะนำให้ละทิ้งเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำกาแฟและชาที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำแร่ประกาย การตั้งค่าคือการให้นมครีมกล้วยหรือน้ำผลไม้แครนเบอร์รี่

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการที่จะได้รับน้ำหนักบางผู้ชายคนหนึ่งที่ค่าใช้จ่ายของการใช้พลังงานครั้งแรกจะต้องใส่ใจกับความถี่ของการบริโภคอาหาร โหมดที่เหมาะสมจะถูกแบ่งออกเป็นหกลูกเต้ากับช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมง

หากการเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะปฏิบัติตามอาหาร ดังนั้นคุณช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับใช้เพื่อความมั่นคงของอาหารที่เกิดและจึงรักษาเสถียรภาพของการเผาผลาญอาหารในร่างกาย

วิธีการรับน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์

ผู้ชายหลายคนฝันที่จะได้รับน้ำหนักและสร้างในเวลาเดียวกันความโล่งใจที่สวยงามของร่างกายโดยเร็วที่สุด นั่นคือเหตุผลที่ผู้ที่กำลังพยายามที่จะคิดออกว่าจะได้รับน้ำหนักบางผู้ชายคนหนึ่งในเจ็ดวันเราเขียนออกหลักการพื้นฐานของชุดที่ประสบความสำเร็จของการออกกำลังกายและอาหาร massonabornyh

ความจริงของการสร้างร่างกายที่สวยงามที่มีมวลกล้ามเนื้อมากพอเป็นประจำอย่างสมดุลโภชนาการและการใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องโหลดในโรงยิม

อาหารเช้าควรประกอบด้วยอาหารที่มีขนาดใหญ่มากซึ่งอุดมไปด้วยธาตุ

มันจะคุ้นเคยกับการกินได้อย่างรวดเร็วในขณะที่คุณอยู่ห่างออกไปเป็นเวลานานที่โต๊ะ พอเพียงเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อให้ร่างกายเปียกโชกไปด้วยสารอาหาร ยาวอาหารไขมันเพิ่มขึ้นเท่านั้น

เก็บอาหารของอาหารที่เหมาะสม, การดูดซึมในร่างกายที่จะเป็นประโยชน์และเสริมสร้างมันด้วยพลังงานและไม่ได้รับการเลื่อนออกไปในพื้นที่ที่มีปัญหา กิน อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ และสูงในกรดแร่

สำหรับวิธีที่คุณสามารถรับน้ำหนัก, การออกกำลังกายที่โรงยิมทุกวันและที่ควรจะที่จะทำมันบอกเป็นโค้ชที่มีคุณภาพสูง

อาหาร Massonabornaya ช่วยชะลอกระบวนการของการเผาผลาญอาหารในร่างกายจึงไม่อนุญาตให้ไขมันส่วนเกินฝากเนื่องจากระบอบการฝึกอบรมทำ competently

วิธีการรับน้ำหนักที่บ้าน

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น - เป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและจะถูกกำหนดโดยส่วนใหญ่ของรัฐของสุขภาพและอายุ ถ้าเราได้รับน้ำหนักที่บ้านควรจะเห็นนักโภชนาการในการผลิตอาหารที่ถูกต้องและเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณที่ไม่ซ้ำกัน

หนึ่งในวิธีการที่พบมากที่สุดสำหรับบ้านเพิ่มน้ำหนักแนะนำ:

• มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารเช้าและอาหารเย็น;
• จำนวนมากของผลิตภัณฑ์โปรตีน
• เคี้ยวอย่างละเอียดของอาหาร
• เพื่อล้างลงอาหารที่มีน้ำ
• การแยกตัวของผลิตภัณฑ์ของกระบวนการของการดูดซึมของร่างกาย
• หลังอาหาร - ส่วนที่เหลือดี;
• ปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวัน - อย่างน้อย 3 ลิตร;
• ไอน้ำและน้ำการดำเนินชีวิตประจำวันการรักษา;
• การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินและสารอาหาร;
• เดินนานในอากาศที่บริสุทธิ์;
• ถือการฝึกความแข็งแรงระยะเวลา 1 ชั่วโมงในช่วงเวลา 3 ครั้งต่อสัปดาห์;
• ระหว่างกล้ามเนื้อกู้คืนและการเพิ่มขึ้นของมวลจะแนะนำให้ใช้ปลา;
• คืนนอนหลับ - อย่างน้อย 8 ชั่วโมง;
• เพิ่มการบริโภคโซเดียมที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

อันเป็นผลมาจากแคลอรี่การออกกำลังกายหนักสามารถเปลี่ยนเป็นมวลกล้ามเนื้อซึ่งในที่สุดก็สามารถชั่งน้ำหนักมากกว่าไขมัน ดังนั้นเราจึงไม่ควรลืมว่าแต่ละน้ำหนักและอัตราการเจริญเติบโต (ตารางที่มีพยานของพวกเขาแสดงให้เห็นในช่วงที่ได้รับอนุญาต) และในกรณีดังกล่าวจะช่วยในการปรับแผนเพิ่มน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น

วิธีการที่จะได้รับ 5 กิโลกรัมของน้ำหนัก

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอยู่กับคนที่มีความจำเป็น ในวันที่มีหลายชุดของการออกกำลังกายและสายพันธุ์อาหาร massonabirayuschih ทุกคนมีความสามารถที่จะเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองและทำให้การเพิ่มปริมาณและน้ำหนักของพวกเขา คำถามที่ว่า "วิธีการที่จะได้รับ 5 กิโลกรัมของน้ำหนักและสิ่งที่กำหนดผล" ความกังวลให้กับคนจำนวนมาก

สิ่งที่ชนิดของชีวิตเป็นคนรุนแรงและความถูกต้องของกระบวนการฝึกอบรมและแน่นอนกฎการอดอาหารจำนวนของจุดที่ขึ้นอยู่กิโลกรัม สังเกตกฎทั้งหมดเพิ่ม 5 กิโลกรัมโดยไม่สูญเสียสุขภาพค่อนข้างเป็นไปได้สำหรับหนึ่งเดือนของการออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่เหมาะสม มวลกล้ามเนื้อจึงจะเพิ่มขึ้นในปริมาณและจะให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ครูผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะได้รับคำแนะนำในการรับน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป หลังจากประสบความสำเร็จผลที่ต้องการคุณจะต้องอยู่ภายใต้สถานการณ์ที่ไม่มีไม่ได้หยุด แต่มักจะรักษาร่างกายของคุณในรูปทรงที่ดี

การใช้งานของตัวแทนเสริม

นักกีฬาหลายคนสำหรับอย่างรวดเร็ว การรับสมัครของมวลกล้ามเนื้อ จะแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาเพิ่มเติม โภชนาการกีฬาดังกล่าว kakglyukomin, เลซิติน, Creatine เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ แต่ในมุมมองของวัยรุ่นก่อนที่จะใช้ยาเสพติดดังกล่าวแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ จะถือว่าปลอดภัยในการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของกรดโอเมก้าที่มีประโยชน์และต้มเบียร์ของยีสต์ นั่นคือพวกเขาและเราแนะนำให้คุณหยุด

คิดออกว่าจะได้รับน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วผู้ชาย 17 ปีเราขอแนะนำให้คุณไม่ได้อยู่ที่บ้านและใช้ในการจัดเก็บห้องออกกำลังกายและเริ่มต้นในรูปแบบที่สวยงาม, สมาร์ทและร่างกายขนาดใหญ่