ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการกด - หลักการพื้นฐานและเทคนิค

บอกฉันที่ไม่ได้ต้องการที่จะมี เอบีเอสที่สมบูรณ์แบบ แต่หลายคนไม่ทราบว่านี้เป็นงานใหญ่ ไม่มีอะไรเกิดขึ้นด้วยเหตุผล ปัญหาอยู่ในความเป็นจริงเพื่อหาสิ่งที่เหมาะสมตั้งของการออกกำลังกายสำหรับกด เป็นกลุ่มของการออกกำลังกายที่มีอยู่ทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การสร้างหน้าท้องสวยงามที่เรียกว่า "แคลอรี่ต่ำ." นี้หมายความว่าอย่างไร ดังนั้นสำหรับตัวอย่างที่จะออกจากที่มีเพียงหนึ่งกิโลกรัมของไขมันในร่างกายคุณจะต้องทำอย่างน้อย 3500 และ ยกลำตัว ของท่านอนหงาย

และไม่ว่าคุณจะลองมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้และจำไว้ว่าจำนวนมากของการเกิดซ้ำจะไม่ให้ผลที่ต้องการเพราะไขมันบริเวณหน้าท้องมี สำรองขัดขืนไม่ได้ ของพลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกายและพวกเขาใช้เวลาช่วงสุดท้ายมาก

แต่ไม่เพียงแค่ให้ขึ้นและละทิ้งเป้าหมาย แน่นอนมีทางออกเสมอ และในกรณีนี้เราสามารถเลือกชุดของการออกกำลังกายสำหรับกดเนื่องจากการที่กระเพาะอาหารของคุณจะกลายเป็นความโล่งใจที่น่าสนใจ

หากคุณกำลังอ่านบทความนี้แล้วฉันพยายามแล้วเป็นจำนวนมาก ดังนั้นก่อนที่คุณจะไปที่รายชื่อของ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกด ให้กำหนดหลักการพื้นฐานของการดำเนินงานของพวกเขา

ครั้งแรกหลักการ - เพื่อให้มีประสิทธิภาพการทำงานออกกล้ามเนื้อหน้าท้องควรจะรวมความหลากหลายของการออกกำลังกาย มันจะเชื่อมต่อโดยตรงกับการปรับตัวของกล้ามเนื้อ

หลักการที่สอง - เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในช่องท้องจำนวนของการเกิดซ้ำไม่ควรจะเกินสิบห้า หากจำเป็นให้ชุดของการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนสามารถที่ซับซ้อนโดยใช้น้ำหนัก

และในที่สุดหลักการสาม - กำจัดเท่าไขมันจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่เหมาะสม โดยไม่ได้แม้การออกกำลังกายที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษจะไร้ประโยชน์อย่างแน่นอน

ตอนนี้คำไม่กี่คำเกี่ยวกับรูปแบบการฝึกอบรม โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับกดสามารถดำเนินการได้ในชีวิตประจำวันและครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ที่นี่คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด สำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง กลุ่มนี้รวมถึง ลิฟท์ขาหนีบ, ความหลากหลายของซึ่งมีอยู่กรณีขนส่งตู้สินค้าและของหลักสูตรการดัดผม นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการเตะเท้าของพวกเขา "จักรยาน" หรือ "กรรไกร" ทั้งสามของการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถกำจัดไขมันที่ไม่พึงประสงค์ในช่องท้อง แต่หนึ่งควรพิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าประสิทธิภาพของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นเฉพาะในกรณีที่ระยะเวลาของการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ยของ 25-30 นาทีและพวกเขาต้องการทุกวัน ถ้าคุณต้องการเพื่อให้บรรลุผลที่ดีก็เป็นผู้ป่วย

ฉันคิดว่าหลายคนลังเลที่จะเยี่ยมชมโรงยิมสำหรับเหตุผลที่ค่อนข้างชัดเจน ในกรณีนี้เป็นชุดของการออกกำลังกายสำหรับการกดที่บ้าน - นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ นี่คือบางส่วนของพวกเขา

นอนอยู่บนพื้น มือจะถูกวางไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อให้พวกเขาห่อรอบจุดของการสนับสนุน ขางอหัวเข่าสะโพกอยู่ในตำแหน่งตั้งฉากกับพื้น หายใจเข้าและดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณยกกระดูกเชิงกราน ตอนนี้หายใจออกและค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งเดิม

การออกกำลังกายต่อไป - บิด ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในรุ่นก่อนหน้านี้ยกเว้นสำหรับมือ พวกเขาควรจะหลังศีรษะของคุณ, ข้อศอกและในเวลาเดียวกันกำกับไปที่ด้านข้าง ยกไหล่ขึ้นจากพื้นให้หน้าอกข้างหน้าและย้ายสะโพกของคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม

มีมากมายของการออกกำลังกายที่คล้ายกัน เหล่านี้เป็นตัวเลือกที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด จึงพยายามที่จะสร้างชุดของการออกกำลังกายสำหรับการกดบนพื้นฐานนี้

ในที่สุดอีกจุดที่สำคัญ - ดำเนินการต่อไปเรียนเฉพาะหลังจากที่สั้นอบอุ่นขึ้น และมันจะดีกว่าถ้ามัน ออกกำลังกายยืด