กดเหมาะ - นี้เป็นจริงมาก

ยางยืดหย่อนสมส่วนขึ้น - มันสวยผู้หญิงและเซ็กซี่ แต่แต่ละคนนำเสนอข่าวที่ดีที่สุดในรูปแบบต่างๆ: มีคนพอที่จะทำให้กระเพาะอาหารแบนและคนที่ประสบความสำเร็จบรรเทา ในกรณีใด ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในความเร็วฟ้าผ่าไม่ได้ผล: ควรทำงานอย่างน้อยเป็นเวลาหลายเดือน แต่ผลลัพธ์จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณพัฒนาตัวเองต่อไป

คุณสามารถอยู่ในห้องโถงภายใต้การดูแลของโค้ชหรือที่บ้านได้ หากคุณมีจิตตานุภาพคุณจะมุ่งหน้าไปยังเป้าหมายของคุณอย่างแน่วแน่ แต่ก็ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์แบบในการศึกษาที่บ้าน และอุปกรณ์พิเศษนี้จะไม่จำเป็น

ดังนั้นกดในโครงสร้างของมันคือล่างและบนและกล้ามเนื้อเฉียง สำหรับการศึกษาของแต่ละไซต์มีการออกกำลังกายที่ซับซ้อน

การพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำให้เอวของเราบางลงและตึงขึ้น มีสองแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานที่นำโดยเฉพาะที่บริเวณนี้

ส่วนแรกเป็น เนินเขาไปทางด้านข้าง ในการออกกำลังกายนี้คุณจำเป็นต้องวางเท้าบนความกว้างของไหล่ของคุณให้ตรงกลับ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้ในการถ่วงน้ำหนักมือ เราเอนเอียงไปทางหนึ่งแล้วอีกฝ่าย ในเวลาเดียวกันให้หลังของคุณตรงคุณไม่สามารถเอียงไปข้างหน้า

ที่สองคือบิดบิด การออกกำลังกายจะดำเนินการได้ง่าย การฉีกขาดร่างกายออกจากพื้นคุณต้องข้อศอกกับเข่าตรงข้าม

การทำงานจากหนังสือพิมพ์ล่าง

สำหรับผู้หญิงการกดแบบอย่างไม่ได้เป็นเพียงสัญลักษณ์ทางเพศเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติทางสรีรวิทยาหลายประการ ยกตัวอย่างเช่นมันช่วยให้ อวัยวะ ภายใน ของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก ปกป้องพวกเขาจากความเสียหายทางกล ดังนั้นการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมการทำงานในหนังสือพิมพ์ล่างมีความเกี่ยวข้องมากขึ้น

มีการออกกำลังกายพื้นฐานหลายอย่างเพื่อสำรวจพื้นที่นี้

"จักรยาน" ทุกคนรู้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับหญิง tummies การทำเช่นนี้วางบนพื้นเอามือของคุณอยู่ด้านหลังหัวของคุณฉีกไหล่ของคุณออกจากพื้นผิว เราเตะเหยียบในอากาศ

"กรรไกร" การออกกำลังกายนี้ยังทำอยู่บนพื้น คุณต้องได้รับหลังมือของคุณหรือใต้หลังส่วนล่างของคุณ ไหล่ถูกยึดแน่นกับพื้นผิว เท้าตรงทำเป็นรูปกางเขนที่ระยะห่างจากพื้นอย่างน้อย 15 ซม. สามารถเก็บรักษาขาได้ในระดับเดียวกันและสามารถยกขึ้นได้ตลอดเวลา

หมุนด้วยเท้า นอนอยู่บนหลังของคุณยกขาตรงกว่าพื้นบางประมาณ 20 ซม. จะดีกว่าที่จะใส่มือของคุณภายใต้เอวของคุณ ในตำแหน่งนี้ให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับขาของคุณก่อนเข้าด้านในจากนั้นเข้าออกด้านนอก

การขว้างขาหลังศีรษะของคุณทำได้โดยการนอนอยู่บนหลังของคุณ มือโยนด้านหลังศีรษะคุณต้องใช้สิ่งที่หนักและมั่นคงตัวอย่างเช่นที่ด้านล่างของโซฟาแล้วค่อยๆคลี่คลายลงตรงขากรรไกรล่างตามศีรษะ

ดึงขาขึ้น นั่งอยู่บนขอบของม้านั่ง (เตียงโซฟา), ใช้หลังของคุณเล็กน้อยหลังและวางตัวมือของคุณ ตอนนี้ยกขาของคุณและค่อยๆดึงพวกเขาไปยังกระเพาะอาหารของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้คุณไม่สามารถวางเท้าบนพื้นได้

การทำงานจากสื่อมวลชนตอนบน

กดเหมาะยังหมายถึงโครงสร้างด้านบนที่ดี บริเวณนี้ถือและปกป้องกระเพาะอาหารและปอด สำหรับการก่อตัวและการเสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานดังต่อไปนี้มีอยู่:

ยกลำตัว การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในรูปแบบต่างๆ ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนหลังของคุณงอเข่าและวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ ตัวเลือกแรก - จากตำแหน่งเริ่มต้นเพิ่มเนื้อตัว ตัวเลือกที่สอง - จากตำแหน่งเริ่มต้นยกเฉพาะไหล่คางค้นหาขึ้น

บิดกับยกขาขึ้นจะทำอยู่บนหลังของเขา ขาก้มโยนบน fitball (เตียง, โซฟา), มือที่ศีรษะ ค่อยๆขดตัวขึ้นไปที่จุดหยุดและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ถ้าคุณฝึกทุกวันอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันในหนึ่งเดือนคุณจะแสดงให้เพื่อนของคุณได้ข่าวที่สมบูรณ์แบบ ภาพถ่ายและวิดีโอของตัวละครการฝึกอบรมสามารถกลายเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้เป็นครั้งแรก: คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น แน่นอนว่าเป็นคนไข้ที่อดทนได้เพราะสื่อหญิงที่สมบูรณ์แบบไม่เคยมีใครได้ง่ายและรวดเร็ว