ฉันควรจะไปทุกวันนานแค่ไหนที่จะเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนัก?

คนยุคใหม่หลายคนเล่นกีฬาไปที่โรงยิมลองอาหารที่แตกต่างกัน ... แต่ในเวลาเดียวกันพวกเขาไม่ได้คิดว่าในชีวิตประจำวันเดินนาน - มันไม่มีประสิทธิภาพน้อยกับกิโลกรัมพิเศษ วันนี้เราจะบอกคุณว่ากฎระเบียบที่ควรจะปฏิบัติตามเพื่อแทนที่ทั้งชุดเดินออกกำลังกาย

วิธีการเปิดเดินเข้ามาในการออกกำลังกาย

ปัจจัยหลักที่มีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่เมื่อเดินจะเดินทางไกลความเร็วและน้ำหนัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรเป็นไปตามตารางเวลาปกติและใช้ตัวนับจังหวะ อุปกรณ์นี้จะบอกคุณว่าคุณเดินไปในระหว่างวัน หากคุณตัวอย่างเช่นผ่านไปเป็นระยะทางยาว แต่ก็ยังไม่สามารถลดน้ำหนัก, เครื่องจะคำนวณเท่าใดคุณจะต้องไปต่อไป

วิธีการเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนัก

นี้ประมาณการคร่าวๆเพื่อช่วยให้คุณตารางของคุณเอง โปรดทราบว่ามีจำนวนมากจะขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายวิถีชีวิตและนิสัยการกินของคุณ:

• = 100 กิโลแคลอรีพันขั้นตอนที่ 2 = 1.6 กิโลเมตร;
• 1 กิโลกรัม = 140000 ขั้นตอน = 7000 กิโลแคลอรี = 112 กม.

วิธีการขยายการเดินของคุณ:

• พยายามที่จะให้รถยนต์หรือรถบัสของคุณ
• ไดรฟ์ลูกไปโรงเรียนและกลับมา
• หยุดใช้ลิฟต์และบันไดเลื่อน
• อีกต่อไปเดินสุนัขของเขา

การออกกำลังกายเป็นที่น่าสนใจลองต่อไปนี้:

• เดินกับเพื่อน
• ฟังเพลงโปรดของคุณหรือหนังสือเสียง
• ใช้เวลาเดินในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยและเลือกเส้นทางใหม่
• ในฤดูหนาวคุณยังคงสามารถออกกำลังกายที่บ้านบนลู่วิ่ง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถชมภาพยนตร์หรือรายการทีวีขณะที่การรักษารูปร่าง

วิธีที่จะไป

เก็บไว้ในใจว่าทุกขั้นตอนของคุณ - ไม่สม่ำเสมอและความยาวของพวกเขาอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง การคำนวณความยาวของขั้นตอนของมันผ่านไประยะทาง 10-20 เมตรโดยการนับจำนวนของพวกเขา แบ่งระยะทางในเซนติเมตรอยู่กับจำนวนของขั้นตอนที่คุณได้ทำ

การประเมินผล:

• น้อยกว่า 70 ขั้นตอนต่อนาที สำหรับคนที่มีสุขภาพก้าวนี้ไม่ได้ออกกำลังกายมีผลบังคับใช้ ขอแนะนำสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบรุนแรงหรือการกู้คืนจากอาการหัวใจวาย

• 71-90 ขั้นตอนต่อนาที ภาระดังกล่าวจะแนะนำในกรณีของโรคหัวใจ

• 91-110 ขั้นตอนต่อนาที ภาระนี้จะช่วยให้คนใดคนที่มีสุขภาพดีสามารถลดน้ำหนักได้

• 111-130 ขั้นตอนต่อนาที นี่คือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ แต่แม้คนที่มีสุขภาพพบปัญหาในการรักษาเช่นการก้าวมาเป็นเวลานาน

กฎระเบียบ

1. เริ่มต้นด้วยการโหลดไฟเมื่อเวลาผ่านไปการเพิ่มระยะเวลาและจังหวะของมัน แรกที่คุณต้องเพิ่มความยาวของการเดินของคุณและเพียงแล้ว - Tempo

2 เดินอย่างสม่ำเสมอ หนึ่งในการเดินเท้าต่อสัปดาห์จะไม่ทำให้คุณดีดังนั้นคุณจึงควรออกกำลังกายทุกวันหรืออย่างน้อยทุกวัน ๆ คุณสามารถไปเดินเล่นในเวลาที่สะดวก แต่ไม่ได้ทันทีหลังอาหาร

3. พูดคุยกับแพทย์ของคุณและไปผ่านการตรวจสอบทางการแพทย์

ความสนใจ 4. ชำระเพื่อท่าทางของคุณในขณะที่เดิน ลำตัวเช่นเดียวกับไหล่ควรจะตรงและกระเพาะ - วาด

5. จำไว้ว่าเวลาเดินช้าเป็นระยะเวลาสั้นจะไร้ประโยชน์และถ้าคุณไปเร็วเกินไปและเป็นเวลานานเมื่อร่างกายของคุณยังไม่พร้อมที่คุณยังสามารถเป็นอันตรายต่อตัวเอง