การออกกำลังกายอะไรจะช่วยทำให้ช่องว่างระหว่างขาของสาว ๆ ?

ช่องว่างระหว่างขาของผู้หญิง - ระยะห่างจากขาข้างหนึ่งไปยังอีกนิดหน่อยเมื่อแขนขาอยู่ใกล้กัน ผู้หญิงหลายคนพิจารณาว่าคุณสมบัติทางกายวิภาคนี้น่าสนใจ สร้างช่องว่างระหว่างขารูปภาพซึ่งนำเสนอในบทความของเราในหลายรูปแบบ ผลที่ได้คือทำได้ด้วยความช่วยเหลือของอาหาร นอกจากนี้ลูเมนระหว่างขาสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย ทั้งสองวิธีจะกล่าวถึงในบทความต่อไป

คุณสมบัติทางกายวิภาค

ก่อนที่คุณจะหมกมุ่นอยู่กับความหลงใหลเกี่ยวกับการสร้างช่องว่างระหว่างสะโพกของคุณคุณควรคำนึงถึงว่าผู้หญิงบางคนไม่เคยได้รับการกำหนดให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว ตำหนิสำหรับทุกลักษณะทางกายวิภาคเฉพาะของโครงสร้างของโครงกระดูก ในผู้หญิงบางคนตัวเองอยู่ใกล้กันมากเกินไป ดังนั้นการออกกำลังกายไม่มีอาหารในกรณีนี้จะไม่นำผลใด ๆ คุณเพียงแค่ต้องใช้ความเป็นจริงนี้เพื่อรับ

อาหาร

วิธีการสร้างช่องว่างระหว่างขาของคุณ? หนึ่งในตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านอาหาร เมื่อสร้างอาหารผู้หญิงต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ต่อไปนี้:

1. ไม่เกินขีด จำกัด ในอาหาร ในระหว่างวันคุณควรกินอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดไม่เกิน 1600 กิโลแคลอรี
2. ส่วนสำคัญของเมนูควรครอบครองโดยผลไม้ ให้แน่ใจว่าได้กินผลเบอร์รี่สีเขียว อาหารทะเลและธัญพืชได้รับอนุญาต ผลิตภัณฑ์ข้างต้นไม่ใช่แคลอรี่ อย่างไรก็ตามพวกเขาขจัดความรู้สึกของความหิวและยังอิ่มตัวเนื้อเยื่อที่มีวิตามินและธาตุ
3. ในการขจัดไขมันส่วนเกินออกจากต้นขาด้านในคุณควรรับประทานอาหารปริมาณน้อย ขอแนะนำให้นั่งลงที่โต๊ะทุกๆสองสามชั่วโมง
4. อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (ผลไม้และผลเบอร์รี่ซีเรียลผัก) ควรบริโภคก่อนอาหารกลางวัน ในช่วงครึ่งหลังของวันควรให้อาหารประเภทโปรตีน (เนื้อไม่ติดมันอาหารทะเล)

วิธีการทำอาหารประจำวัน?

ทำให้ช่องว่างระหว่างขากับอาหารสามารถโดยการทำโปรแกรมอาหารที่เหมาะสม คุณต้องทำแบบนี้ สำหรับอาหารเช้าข้าวโอ๊ตเป็นที่สมบูรณ์แบบที่คุณสามารถเพิ่มชิ้นส่วนของผลไม้สด, เบอร์รี่ คุณสามารถดื่มจานนี้กับกาแฟหรือชาไม่ได้ทำให้หวาน

ในฐานะที่เป็นอาหารมื้อเย็นตัวเลือกที่ดีคือผักสลัด ทางเลือกคือซุปที่มีไขมันต่ำจากอาหารทะเล คุณสามารถแทนที่ทั้งหมดนี้ด้วยไข่ต้ม

กระป๋องยังเป็นผักสลัด อนุญาตให้เพิ่มเนื้อปรุงสุกลงไป 70-100 กรัม ถ้าความหิวโหยมากเกินไปก่อนเข้านอนคุณสามารถกินชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำได้เพียงไม่กี่

การออกกำลังกายสำหรับลูเมนระหว่างขา

คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้โดยการสลับการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันและการออกกำลังกายให้แข็งแรง ประเภทแรก ได้แก่ การวิ่งว่ายน้ำแอโรบิกและอื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายความแข็งแรงเน้นหลักควรจะอยู่ใน squats ยกขาโจมตีด้านบนขั้นตอนบนแพลตฟอร์ม เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะทำให้ช่องว่างระหว่างขาให้พูดคุยต่อไป

squats

เป็นพื้นฐานสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อในสะโพกควรได้รับคำแนะนำจากการปฏิบัติงานของการนั่งแบบปกติ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้นคุณสามารถคว้าน้ำหนักแพนเค้กจากบาร์หรือดัมเบลล์ได้ เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นสิ่งต่างๆจะเพิ่มมากขึ้น สิ่งสำคัญที่นี่คือการมุ่งเน้นความอดทน

เมื่อทำนั่ง -ups, ขาควรจะอยู่บนความกว้างของไหล่ ขั้นตอนต้องใช้งานกับนิ้วเท้าเล็กน้อยไปด้านข้าง มือสามารถอยู่ในที่สะดวกใด ๆ ตำแหน่งโดยพลการ เมื่อสูดดมคุณควรนั่งลงเพื่อให้สะโพกอยู่ในตำแหน่งที่ขนานไปกับพื้น ขอแนะนำให้รอสักครู่ในตำแหน่งนี้ หากต้องการกลับไปยังตำแหน่งเดิมคุณต้องค่อยๆหายใจออก

จักรยาน

วิธีการเพื่อให้บรรลุช่องว่างระหว่างขาของคุณหรือไม่ นี้จะช่วยให้การออกกำลังกายหรือที่เรียกว่าจักรยาน การฝึกอบรมนี้เกี่ยวข้องกับด้านหน้าและด้านนอกตลอดจนผิวด้านในของกล้ามเนื้อต้นขา ไม่ยากที่จะออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือการแสดงความประสงค์และความอดทน

ทำสกายไลท์ระหว่างขาโดยใช้จักรยานออกกำลังกายสามารถทำได้ดังนี้ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนอนราบเรียบที่ด้านหลัง, การวางแขนขาบนที่ตะเข็บ ขาควรงอใน สภาพ ที่ ถูกระงับ ในมุมขวา เมื่อสูดดมการเคลื่อนไหวของแขนขาจะกระทำคล้ายกับการเคลื่อนไหวของเหยียบบนจักรยาน คุณสามารถหมุนไม่เพียง แต่ไปข้างหน้า แต่ยังกลับ หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแล้วคุณจะต้องลดขาลงกับพื้นและพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดภายในเวลาไม่กี่นาที

การโจมตีด้านข้าง

การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อที่คลี่และขับได้ ในกรณีที่ไม่มีผลกระทบที่เห็นได้ชัดเป็นเวลานานในอนาคตคุณสามารถฝึกน้ำหนักด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในรูปแบบของดัมเบลล์อุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ

ตำแหน่งเริ่มต้นในระหว่างการโจมตีด้านข้างมีระยะห่างกันมาก ด้านหลังถูกจัดขึ้นในตำแหน่งตรง ใบหน้าถูกกางออกในทิศทางหน้าผากและจ้องมองอยู่ตรงหน้าเขา ในการสูดดมควรทำเบา ๆ ไปทางซ้ายหรือขวาจนกระทั่งมุม 90 องศาระหว่างหน้าแข้งกับต้นขาถึง การหายใจออกคุณควรกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและดำเนินการแบบเดียวกันกับขาอื่น ๆ

ดึงขึ้นบริเวณ femoral

ในการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านในให้แข็งแรงและมีความจำเป็นที่จะต้องนอนคว่ำด้านหนึ่ง เพื่อความสะดวกงอมือที่ข้อศอกสามารถวางไว้ใต้ศีรษะ หลังจากที่เริ่มต้นแล้วคุณควรยกขาและรวมเท้าไว้ เข่าต้องแยกออกจากกัน จากนั้นสะโพกจะดึงดูดไปที่หน้าอก แล้วขาตรงกลับ

การออกกำลังกายหัวใจ

เฉพาะอาหารและการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อจะไม่สามารถสร้างช่องว่างที่น่าสนใจระหว่างสะโพก อย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้งคุณต้องทุ่มเทเวลาในการวิ่งว่ายน้ำหรือแอโรบิคที่เข้มข้น เป็นการฝึกอบรมแบบนี้ทำให้สามารถสะสมเงินฝากส่วนเกินได้ กำลังวิ่งไต่บันไดเดินด้วยความรุนแรงสูงไปที่สระว่ายน้ำเต้นรำขี่จักรยาน - ทั้งหมดนี้จะกำจัดส่วนเกินกิโลกรัมในพื้นที่ที่มีปัญหา

สรุปได้ว่า

ที่คุณสามารถดูเพื่อลดน้ำหนักในพื้นที่สะโพกคุณไม่ควรมุ่งเฉพาะที่ใช้วิธีใดวิธีหนึ่ง แนวทางการปฏิบัติงานต้องครอบคลุม ไม่แนะนำให้เน้นเฉพาะเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝนเพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ไม่ว่าคุณจะเป็นอะไรคุณควรพยายามที่จะไม่เบี่ยงเบนไปจากแผนฝึกอบรมที่พัฒนาแล้วและผลจะไม่ยาวนาน