"เหล็กร้อน": ความคิดเห็นโปรแกรม contra-indications ชนิดของการออกกำลังกาย

เหล็กร้อน (แปลตามตัวอักษรว่า "เหล็กร้อน") - ระบบกลุ่มที่มีการรวมพลังในการฝึกอบรมเครื่องมือหลักซึ่งเป็นมินิบาร์ ห้องเรียน "Hot Iron" จะจัดขึ้นในคลับออกกำลังกายที่ทันสมัยทั้งหมด สิ่งที่พวกเขาสร้างขึ้นจากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและการแยกซึ่งไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษใด ๆ การฝึกอบรมให้โอกาสในการพัฒนา ความอดทนความอดทน เผาผลาญแคลอรี่และนำพาร่างกายไปสู่โทนเสียง

ระบบนี้ได้รับการพัฒนาไม่เพียง แต่นักกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักวิทยาศาสตร์และนักจิตวิทยา ผลที่ได้คือโปรแกรมการฝึกอบรมที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับทุกคน วันนี้เราจะได้เรียนรู้ในรายละเอียดเพิ่มเติมว่าระบบ Hot Iron เป็นที่น่าสังเกตว่ามันประกอบด้วยอะไรและคำตอบที่สมควรได้รับ

การพัฒนาระบบ

หลังจากการศึกษาที่ยาวนานนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยดุสเซลดอร์ฟได้พิสูจน์ให้เห็นว่าการเผาผลาญไขมันในการฝึกความแข็งแรงนั้นมีประสิทธิภาพมากในการใช้การสลับของระบบโหลด จากข้อสรุปนี้โครงการฝึกอบรม "เหล็กร้อน" ถูกสร้างขึ้น ผลลัพธ์ที่เป็นที่พอใจต่อความคาดหวังของนักพัฒนาซอฟต์แวร์และขณะนี้ในระบบนี้มีส่วนร่วมในคลับออกกำลังกายที่ดีที่สุดในโลก

ผู้สอนแต่ละคนในสาขานี้จะต้องได้รับการรับรองเป็นประจำทุกปี ชุดของการออกกำลังกายประกอบด้วยหลายโปรแกรมที่มีการเปลี่ยนแปลงทุกสามเดือน นี้จะทำเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ได้คุ้นเคยกับการออกกำลังกายและความเครียดเดียวกัน

ใครจะเข้าไปใกล้ Hot Iron?

หนึ่งในลักษณะที่โดดเด่นของระบบคือความเก่งกาจของมัน การฝึกอบรม "ฮอตเหล็ก" เหมาะสำหรับผู้ที่มีเพศอายุและระดับของ สมรรถภาพทางกาย น้ำหนักของมินิบาร์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับความสามารถส่วนบุคคลของนักกีฬาแต่ละคน

หลายคนที่ไปเรียนรู้ทุกกลุ่มรู้ว่าบางครั้งพวกเขาไม่ได้ให้ผลแม้ในการเข้าชมที่มีความรับผิดชอบมากที่สุดและการคำนวณที่สมบูรณ์ สาเหตุก็คือร่างกายได้รับการ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค อย่างรวดเร็ว ที่นี่มีการใช้หลักการของการเพิ่มขึ้นทีละน้อยเช่นเดียวกับความแปรปรวนของแรง ดังนั้นจึงแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับใช้โปรแกรมเหล็กร้อน ความคิดเห็นแสดงให้เห็นว่าแม้แต่ผู้ที่ได้รับการว่าจ้างในการฝึกอบรมกลุ่มแอโรบิกเป็นเวลานานหลังจากเปลี่ยนไปใช้โปรแกรมนี้ให้สังเกตความคืบหน้าอย่างรวดเร็ว

วัตถุประสงค์หลักของการฝึกอบรมคือการพัฒนาความแข็งแกร่ง หมายความว่าอย่างไร มันง่าย - ผู้ที่มีส่วนร่วมในโปรแกรม "ฮอตเหล็ก" สามารถทำงานกล้ามเนื้อได้ยาวนานกว่าคนอื่น ๆ เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเตรียมตัวสำหรับการเรียนตามปกติในโรงยิม

ในการฝึกนี้ไม่มีการกระโดดการเต้นรำหรือการออกกำลังกายที่แปลก ๆ ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายและเข้าใจได้ อย่างไรก็ตามหลังจากที่คุณจะพบว่าการวิ่งเดินและไต่ขึ้นบันไดได้ง่ายขึ้น คุณจะใช้เวลามากขึ้นภายใต้ความเครียดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

ระบบทำงานอย่างไร?

การออกกำลังกาย "ฮ็อตเตอรี่" ช่วยในการสลายไขมันอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายดังกล่าวเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นผลมาจากไขมันที่ถูกเผาไหม้ไม่เพียง แต่ในระหว่างการฝึกอบรม แต่ยังหลังจากที่มัน กล่าวอีกนัยหนึ่งความเร็วและระยะเวลาของการแบ่งส่วนของไขมันในช่วงที่เหลือเพิ่มขึ้น

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายได้รับการออกแบบในลักษณะที่นักกีฬาสามารถทำงานผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ภายในหนึ่งชั่วโมง ในกรณีนี้ข้อต่อและกระดูกสันหลังไม่ได้รับน้ำหนักมากเกินไป คุณลักษณะนี้ช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจากการบาดเจ็บได้

ระยะของการฝึกอบรม

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดคุณต้องฝึกโปรแกรมนี้เป็นเวลาสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ ตัวเลือกที่เหมาะคือการปฏิบัติทุกวัน ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถพักผ่อนและกู้คืน

ข้อดีและข้อเสียของระบบ

ข้อดีที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของระบบ ได้แก่ :

1. เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายได้ถึง 30% ความเป็นไปได้ของการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารใด ๆ และโหลดแอโรบิค
2. การเผาผลาญไขมันส่วนเกินนำกล้ามเนื้อสู่ tonus เปลี่ยนรูปให้ดีขึ้น
3. เผาผลาญอาหารประมาณ 900 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
4. เพิ่ม ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความ ยืดหยุ่นของข้อต่อการเสริมสร้างกระดูกโครงกระดูก
5. กำจัดเซลลูไลท์
6. วิธีการทางวิทยาศาสตร์ของวิทยากรในการจัดทำแบบฝึกหัด
7. ความเป็นไปได้ในการแก้ไขโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับลักษณะเฉพาะของบุคคล

โปรแกรม "ฮ็อตเตอรี่" เป็นบทวิจารณ์แสดงให้เห็นว่ามีข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียว - หลังจากที่ฉันไม่ต้องการแสดงพลังแบบคลาสสิกและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ประเภทของการฝึกอบรม

ชั้นเรียนในระบบนี้เป็นกลุ่มและตามกฎแล้วดำเนินการภายใต้ดนตรีจังหวะ ที่หัวใจของโปรแกรมใด ๆ ที่ฮอตเหล็กเป็นแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานดังกล่าว:

1. squats
2. กดแถบนอน
3. น้ำตก
4. deadlift
5. การดัดมือบนลูกหนู
6. การบิดเมื่อกด

การฝึกอบรมแบ่งออกเป็นประเภทดังกล่าว (เกณฑ์ในการเลือกคือระดับการฝึกกายภาพแต่ละครั้ง):

1. เหล็กร้อน 1. ซับซ้อนนี้เป็นระบบการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น มันขึ้นอยู่กับ การออกกำลังกายแรง พื้นฐาน ส่วนใหญ่ถือว่าการใช้มินิบาร์ การชั่งน้ำหนักถูกเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับนักกีฬาแต่ละคน
2. ฮ็อทดอก 2. อาคารนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ทำงานมาหลายเดือนแล้วในโครงการแรก ประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายส่วน ได้แก่ การผลักดันจากพื้น squats บนขาข้างเดียวและ lunges เหล็กร้อน 2 ทำให้สามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดและชั้นลึกที่สุดของรัดตัวของกล้ามเนื้อ
3. ร่างกายเหล็ก โปรแกรมนี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าการฝึกพลังอำนาจแบบคลาสสิก Hot Iron Advanced - การดัดแปลงที่มีน้ำหนักมากขึ้น
4. เหล็กครอส นี่คือทางเลือกในการฝึกอบรมด้วยเครื่องจำลองซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ ระบบนี้ยังก่อให้เกิดการสร้างกีฬาและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่พัฒนาทางร่างกาย
5. เหล็กกลับ ที่ซับซ้อนถูกสร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติเกี่ยวกับท่าทางหรือปัญหาเกี่ยวกับคอลัมน์กระดูกสันหลัง บทเรียนปกติในโครงการนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในการกดและด้านหลัง

คำแนะนำ

หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกในระบบนี้ให้ใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้:

1. ขอแนะนำให้เริ่มการฝึกอบรมไม่ได้อยู่ในบทเรียนวิดีโอ แต่ในห้องโถงกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพ เขาจะจัดทำแผนศึกษารายบุคคลบนพื้นฐานประสบการณ์ของเขาและจะทำให้แน่ใจได้ว่าคุณทำทุกอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดและที่สำคัญไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
2. อย่าออกกำลังกายมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ นี้ไม่ได้มีเหตุผลเพราะการแยกของไขมันเป็นเวลาหนึ่งวันหลังจากการออกกำลังกายที่มีคุณภาพ นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่กล้ามเนื้อมีเวลาที่เหลือ มิฉะนั้นหลังจากไม่กี่สัปดาห์พวกเขาจะหมดและความปรารถนาที่จะไปที่ห้องโถงจะหายไป
3. สำหรับผู้ที่แก้ไขปัญหาของปอนด์พิเศษแล้วเพียงต้องการรักษารูปร่างไว้ก็ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักหนัก
4. และถ้าเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนักน้ำหนักของเปลือกควรเพิ่มขึ้นอย่างน้อยเดือนละครั้ง
5. ในการลดน้ำหนักคุณสามารถฝึกได้สัปดาห์ละครั้ง แต่ในกรณีนี้อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง ใช้น้ำหนักมากขึ้นและฝึกด้วยการคำนวณสูงสุด
6. ในระหว่างการฝึกอบรมสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องให้การช่วยหายใจเป็นอิสระ
7. หลังจากเซสชั่นที่คุณต้องกินน้อยเพื่อให้ร่างกายไม่ได้ "กินเอง." ซึ่งแตกต่างจากวิธีการ "เหล็กร้อน" แต่ก็มีโหลดแอโรบิคมาตรฐานหลังจากนั้นจึงไม่แนะนำให้กิน

แหล่งจ่ายไฟ

ชั้นเรียนถือว่ารุนแรงมาก squats, lunges, ลากคันและการออกกำลังกายอื่น ๆ รวมทั้งภาระที่สำคัญสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก การลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณสามารถลดปริมาณแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายได้เล็กน้อยด้วยอาหาร อาหารควรอยู่ในระดับปานกลางไม่เพียงพอ ในอาหารจำเป็นต้องมีโปรตีน 1-1.5 กรัมและไขมัน 1 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน ไขมันควรบริโภคทั้งสัตว์และพืช ปริมาณคาร์โบไฮเดรตขึ้นอยู่กับความคล่องตัวในระหว่างวันนอกเหนือจากการฝึกอบรม คนกิน 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวันและใครบางคนและ 4 กรัมคาร์โบไฮเดรตจะลดน้ำหนัก

"เหล็กร้อน": contraindications

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ เทคนิคนี้จะห้ามใช้ในผู้ที่:

• ความดันเลือดสูง
• โรคเรื้อรังในระยะที่ใช้งานอยู่
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• arthrosis
• ทุกประเภทของการบาดเจ็บ
• หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร

เหล็กร้อน: บทวิจารณ์

ในขณะที่การแสดงความเห็นแสดงให้เห็นว่าโปรแกรมนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ หลังจากการฝึกอบรมครั้งแรกคุณจะเห็นว่าระบบได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญ ไม่เพียง แต่จะให้ผลที่เห็นได้ชัดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีช่วงเวลาที่ดีได้รับความแรงและความมั่นใจ เนื่องจากจุดประสงค์หลักของโครงการคือการลดน้ำหนักเป็นปกติแล้วผู้หญิงที่ไปที่ "ฮ็อตเหล็ก" ความคิดเห็นที่แสดงให้เห็นว่าผู้ชายยังคงต้องการการฝึกความแข็งแรงที่บริสุทธิ์ อย่างไรก็ตามในบทเรียนเกี่ยวกับวิธีการ "ฮ็อตเตอรี่" คุณสามารถพบกับผู้ชายได้ บางคนกำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บและบางคนต้องการที่จะรักษาระดับเสียงของร่างกายโดยไม่มีความเครียดมากเกินไป

แบบฝึกหัด "ฮอตเหล็ก" ดูง่ายและดูเหมือนว่าพวกเขาจะแสดงอย่างสนุกสนาน แต่ในความเป็นจริงนี่ไม่ใช่ความจริงทั้งหมด ด้วยน้ำหนักที่ได้รับการคัดสรรและการคำนวณเต็มรูปแบบคุณจึงสามารถปั๊มร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ เนื่องจากวิธีนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดโดยผู้หญิงเป็นมูลค่า noting ว่ามันจะไม่ทำให้คุณเป็นกองพองกล้ามเนื้อ และโดยทั่วไปแล้ว stereotype ที่การฝึกกำลังมีผลไม่ดีต่อความเป็นผู้หญิงนั้นผิดพลาดอย่างแน่นอน ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีจะไม่มีวันเหมือนชายคนหนึ่งไม่ว่าเธอจะทำอย่างนั้นมากแค่ไหน ถ้าเธอมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนเธอก็จะมองตามลำพังโดยไม่มีการเล่นกีฬา

Workouts หน้าแรก

ในตอนแรกโปรแกรมนี้มีไว้สำหรับการประชุมกลุ่ม มีคำอธิบายที่มีน้ำหนักมากสำหรับเรื่องนี้ ประการแรกเมื่อผู้ฝึกสอนอยู่ข้างคุณมีโอกาสมากที่คุณจะได้รับการฝึกอย่างถูกต้องและมีประโยชน์มากที่สุดเพราะในกรณีที่คุณจะได้รับการแก้ไขและเป็นผู้ประกันตน ประการที่สองในวงกลมของแรงจูงใจคนที่มีใจเดียวกันมีมากขึ้น ประการที่สามที่บ้านทุกคนไม่ได้มีแพลตฟอร์มแบบขั้นบันไดและแถบที่มีน้ำหนักมาก

อย่างไรก็ตามหากคุณมั่นใจในความสามารถของคุณคุณจะรู้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดของระบบทำงานได้อย่างไรคุณสามารถประเมินความสำเร็จของคุณได้อย่างเหมาะสมเลือกน้ำหนักต่อสู้กับความเกียจคร้านมีเปลือกหอยที่จำเป็นคุณสามารถเรียนที่บ้านได้ เป็นตัวเลือก - สั้น ๆ เพื่อเดินเข้าไปในห้องโถงเพื่อให้ได้ความรู้ที่จำเป็นและจากนั้นเปลี่ยนไปใช้การฝึกอบรม "ฮ็อตเตอรี่" ที่บ้าน ที่บ้านแน่นอนว่ามันเป็นการยากที่จะกระตุ้นให้ตัวเองทำงานหนัก แต่ผู้ที่ต้องการก็จะรับมือได้

ข้อสรุป

ที่นี่เราอยู่กับคุณและได้เรียนรู้ว่า "ฮอตเหล็ก" คืออะไร ข้อคิดเห็นจากนักกีฬามืออาชีพและชาวเมืองแสดงให้เห็นว่าระบบนี้ได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญและคนธรรมดาที่ต้องการดูดี ข้อได้เปรียบหลักของเทคนิคนี้คือความเป็นสากลและความมีประสิทธิผล ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้นำร่างกายเข้าสู่โทนเสียงและปรับปรุงสภาพของคุณให้ลอง "ฮอตเหล็ก" บทเรียนเกี่ยวกับวิดีโอเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรเริ่มต้นด้วยกลุ่มที่มีโค้ชที่มีประสบการณ์