การออกกำลังกายสำหรับกดล่าง: รับประกันท้องแบน

การกดหน้าท้องเป็น สิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬา แต่ยังสำหรับคนที่ต้องการลดเอวของพวกเขาโดยไม่กี่เซนติเมตร การพัฒนาของมันจะกลายเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูร้อนเมื่อเราถอดเสื้อผ้าเสริมและเตรียมความพร้อมสำหรับฤดูการอาบน้ำ ในกรณีนี้การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนที่ต่ำกว่าจะถือว่าไม่น้อยกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมสำหรับส่วนบน

กดหน้าท้องคืออะไร

กดล่าง เป็นส่วนหนึ่งของ กล้ามเนื้อท้อง ตรงเพียงเส้นเดียวและเส้นใยของมันมีความต้านทานต่อความเมื่อยล้าได้ดี ดังนั้นเมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาคุณต้องให้ความสำคัญกับการทำซ้ำจำนวนมาก นอกจากนี้กดล่างจะเชื่อมต่อโดยตรงกับกล้ามเนื้อของต้นขาดังนั้นโดยไม่ต้องพัฒนาขาคุณจะไม่สามารถเสริมสร้างความกดและลดเอวได้

มีตัวเลือกพื้นฐานหลายประการสำหรับการพัฒนาซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสี่ ส่วนคือการออกกำลังกายสำหรับการกดล่าง สามารถทำได้การโกหกนั่งยืนและบนแถบ และตำแหน่ง "นั่ง" แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นและการโกหก - สำหรับผู้ที่อย่างน้อยคุ้นเคยกับกีฬา

การออกกำลังกายในอุจจาระ

หากคุณตัดสินใจที่จะเตรียมรอบเอวให้กับฤดูกาลชายหาด แต่ไม่มีประสบการณ์ที่จำเป็นให้เริ่มต้นการพัฒนากดล่างด้วยการเลือกเก้าอี้ที่สะดวกสบาย เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีการจัดการที่มีความสะดวกสบายในการพึ่งพา นั่งตรงยืดขาข้างหน้าของคุณและเริ่มสลับไปยังระดับของสายพาน

ค่อยๆยกความสูงขึ้นมาที่หน้าอกและเคลื่อนไหวไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะมีอาการอ่อนเพลีย หลังจากออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์แล้วจำเป็นต้องดำเนินการควบคู่ไปกับการยกขาทั้งสองข้างบนหลักการเดียวกัน

การออกกำลังกายนอนลง

ถ้าคุณคุ้นเคยกับกิจกรรมกีฬาหรืออย่างน้อยก็ประจำการออกกำลังกายในตอนเช้าที่ไม่ซับซ้อนการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ สำหรับการกดล่างที่บ้านจะทำ เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องวางเสื่อลงบนพื้นและนอนกับหลังของคุณ มือในกรณีนี้สามารถอยู่ในตำแหน่งที่คุณต้องการ - ตามร่างกายเหนือหัวหรือด้านข้าง

ขั้นแรกให้ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้นให้ได้ ถ้าการเคลื่อนไหวนี้เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณแล้วให้ใช้เท้าทั้งสองข้าง ในการทำเช่นนั้นพวกเขาจะต้องแบนราบและกดต่อกันและกัน

เริ่มต้นฝึกฝนการออกกำลังกายให้ยุ่งยากขึ้น พยายามยกกระดูกเชิงกรานและแตะพรมเหนือศีรษะของคุณ หรือยกขึ้นตั้งฉากกับพื้นและเริ่มลดลงไปทางขวาและซ้ายซึ่งจะเป็นการพัฒนาส่วนด้านข้างของตัวกดล่าง

การออกกำลังกายยืน

ตอนนี้คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกดล่าง ในฐานะที่ยืนเหล่านี้ถือเป็นขา

ขาสามารถมีวิถีและความกว้างต่างกันได้ เริ่มต้นด้วยการที่ง่ายที่สุด - แกว่งอยู่ตรงหน้าคุณถึงระดับของสายพาน ในเวลาเดียวกันขาลดลงอาจงอเล็กน้อย แต่ขาข้างบนต้องอยู่ตรงเสมอ และใส่ใจกับจุดสำคัญอีกจุดหนึ่ง - ระหว่างการแกว่งขาที่ต่ำกว่าควรยืนมั่นบนพื้นของเท้าทั้งสองข้าง

เมื่อเข้าใจข้อบกพร่องตรงแล้วให้เริ่มทำเป็นวงกลมและคุณควรสลับวิถีและดำเนินการก่อนจากซ้ายไปขวาจากนั้นจากขวาไปซ้าย มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้เกิดความซับซ้อนมากยิ่งขึ้นด้วยการทำให้พวกเขาไม่ใช่มุข นั่นคือก่อนอื่นคุณต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับกดล่าง 20-30 ครั้งด้วยเท้าข้างหนึ่งและอีกอันหนึ่ง

ค่อยๆคุณต้องนำแมลงวันไปที่ระดับของหน้าอกคอและคาง เมื่อคุณสามารถทำ 20 mahov ที่ระดับหัวของคุณคุณสามารถพูดได้ว่าคุณมีระดับที่ค่อนข้างดีในการฝึกออกกำลังกายทั่วไป

การออกกำลังกายบนแถบแนวนอน

ขั้นตอนต่อไปคือแถบแนวนอน การออกกำลังกายบนแถบสามารถทำได้ในลักษณะเดียวกับในตำแหน่งที่ยืน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือตอนนี้คุณพร้อมที่จะใช้ขาทั้งสองข้างพร้อมกันแล้ว และคุณสามารถทำพวกเขาทั้งสองตรงหน้าคุณและในทิศทางต่างๆ - ไปทางซ้ายหรือทางขวา

ในบทความนี้ได้มีการอธิบายการออกกำลังกายหลักสำหรับนักข่าวระดับล่าง สำหรับผู้ที่เข้าใจพวกเขาและต้องการไปเพิ่มเติมโปรแกรมพิเศษของศูนย์ออกกำลังกายต่างๆและโรงยิมจะเหมาะกับ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องหยุดและเซนติเมตรพิเศษจะไม่ทำให้เสียเอวของคุณ!