วิธีการสร้างก้อนกด การออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่บ้าน

ผู้หญิงทุกคนฝันของผู้ชายก้อนกดที่โดดเด่นออกมาท้องดำขำอย่างสวยงาม เด็กผู้ชายทุกคนฝันของหญิงสาวพับเก๋ไก๋กับเอบีเอสอย่างหนักและ ท้องแบน และสิ่งที่เป็นฝันในทางปฏิบัติหรือไม่ ใช่ไขมันพับและเอวที่อยู่เบื้องหลังทั้งหมดนี้ "ตกแต่ง" ยังคงต้องมองหา ...

มันเป็นเวลาที่จะเปลี่ยนพื้นฐานสถานการณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำถ้าจะทำเอง คุณคิดว่าคนที่สนใจในผู้ชาย? ธรรมชาติสาวที่มีท้องแบน ดังนั้นเราจึงต้องทำทุกอย่างไปได้ที่จะได้ใกล้ชิดกับมาตรฐานของพวกเขาและดังนั้นจึงเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในการพิชิตหัวใจของพวกเขา และคนที่ต้องการหญิงสาวคนหนึ่งที่สูงเกินจริง? ธรรมชาติคนที่จะ palpated ดีทั้งสี่ลูกเต๋า ความคล้ายคลึงกันดึงดูดเช่น ดังนั้นพวกฝันของเทพธิดาในสถานที่แรกให้กับตัวเองกลายเป็นอพอลโลและควรเริ่มต้นด้วยเพื่อที่จะปั๊มขึ้นก้อนกด

โดยวิธีการที่จะสามารถทำได้ในบ้าน

การออกกำลังกายครั้งแรกที่เป็นมาตรฐานและเป็นที่รู้จักกับเราทุกคนจากโรงเรียนดี นอกจากนี้ยังอยู่ในรายการของมาตรฐานที่เราเคยผ่านการศึกษาทางกายภาพ โดยวิธีการที่ว่ามันมีประสิทธิภาพมากเมื่อมันมาถึงพองส่วนบนของสื่อมวลชน นอนบนเสื่อมือหลังศีรษะของเขาขา sogibaem หัวเข่าและเริ่ม อัพของลำต้น แหล่งกำเนิดสินค้าเพิ่มขึ้น - ที่อยู่ตรงกลางที่สอง - ไปทางซ้ายที่สาม - ขวา

เมื่อเวลาผ่านไปข้อมูลการฝึกอบรมจะมีความซับซ้อนการใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับของเรา: การทำเช่นนั้น 20 ครั้งแล้วยกเท้าข้างหนึ่ง: ยังคงให้เนินเขาข้างหน้าเท่านั้นและศูนย์ครั้งที่ 20 ในตำแหน่งนั้นแล้วยกขาอื่น ๆ และทำสิ่งเดียวกันอีกครั้งยี่สิบครั้ง . แน่นอนบล็อกกดปรากฏคุณทันทีหลังจากที่เซสชั่นแรก แต่กล้ามเนื้อจะไม่คุ้นเคยกับการโหลดเสมอจะหอนเอียงคุณเพื่อลดภาระในครั้งถัดไป ในกรณีที่ไม่มีไม่ให้หย่อน: การออกกำลังกาย เป็นเพียงมีประสิทธิภาพถ้ากล้ามเนื้อตึงขึ้นนั่นคือ - เจ็บ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายได้รับใช้และปวดจะหายไป

วิธีการสร้างก้อน? สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องเพิ่มอีกไม่กี่: หนึ่งของพวกเขา - การเพิ่มขึ้นของขา นั่งบนเก้าอี้หรือบนม้านั่งที่ไม่ปลายข้างหลัง หากคุณกำลังออกกำลังกายอยู่บนเก้าอี้มันจะดีกว่าที่จะย้ายไปที่ผนังเพื่อให้เขาเก็บความสมดุลของเขา ยกขาของคุณและให้พวกเขาตราบเท่าที่คุณสามารถ - มันขู่ให้คุณเอบีเอสลดลง การออกกำลังกายซ้ำ 5-10 ครั้งจะเริ่มต้นด้วย

ช่วยในเรื่องที่ยากลำบากนี้เป็นก้อนของสื่อมวลชนและการออกกำลังกายเช่น "จักรยาน" และ "กรรไกร" อย่างที่คุณต้องจำไว้พวกเขาทั้งสองการออกกำลังกายที่จะดำเนินการในท่านอนหงาย การทำ "กรรไกร" คุณต้องยกขาตรงขึ้นแล้วทำให้พวกเขาขวางแล้วดันไปด้านข้าง กดออกแรงมาก ขี่จักรยาน: จำลองขี่จักรยานนอนอยู่บนหลังของเขา

โดยวิธีการเพื่อให้กล้ามเนื้อถูกเก็บไว้ที่เท้าของเราตลอดทั้งวันทำงานเมื่อคุณไม่สามารถทำงานออกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณค้างไว้ห้านาทีแล้วผ่อนคลายแล้วเครียดอีกครั้ง

คำแนะนำเดียวเกี่ยวกับวิธี การได้อย่างรวดเร็วปั๊มขึ้นกด ก้อนเป็นดังต่อไปนี้: บ่อยและมีพลังการออกกำลังกาย ออกกำลังกายหน้าท้องซึ่งเราสว่างคุณจะสวมใส่ที่ลมหายใจสุดท้าย แล้วผลที่ตามมาจะเห็นได้ชัดในเร็ว ๆ นี้ โดยทั่วไปตั้งแต่เลื่อนที่เตรียมไว้ในช่วงฤดูร้อนและคุณจะต้องเตรียมรูปของคุณสำหรับฤดูกาลชายหาดในฤดูหนาว ออกกำลังกายเป็นประจำแม้จะรุนแรงน้อยจะนำไปสู่ผลที่สวยงาม

โดยวิธีการทางกายภาพบางอย่าง การออกกำลังกายบนกด ไม่เพียงพอที่จะปรากฏบนก้อนหน้าท้องของคุณกด ตรวจสอบอาหารของคุณ เพาเวอร์จะต้องถูกต้องประกอบด้วยโปรตีนเส้นใย ในขณะที่จะมีการลืมเกี่ยวกับโซดาอาหารอย่างรวดเร็วและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยาสูบ คุณต้องการที่จะปั๊มขึ้นบล็อกกดได้กลายเป็นเส้นทางของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี บังเอิญมันเป็นประโยชน์ในการเสริมการออกกำลังกายวิ่งจ๊อกกิ้งขี่จักรยานและอัตราเงินเฟ้อของกล้ามเนื้อไหล่ จริงผู้ชายหรือเทพธิดาทุกอย่างที่ควรจะอยู่ในรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ!