การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

หลายคนเข้าใจผิดเชื่อว่าวิธีการหลักของการลดน้ำหนักทุกประเภทของอาหาร ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารที่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการออกแรงทางกายภาพไม่สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ กิจกรรมเคลื่อนไหว อย่างมากเพิ่มความเร็วในกระบวนการของการปลดปล่อยจากน้ำหนักส่วนเกินซึ่งจะช่วยลดระยะเวลาในช่วงที่ร่างกายสูญเสียอันเนื่องมาจากสารอาหารที่จำเป็นอาหาร (ซึ่งมักจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ) นอกจากนี้ การออกกำลังกาย สามารถป้องกันไม่ให้อาการภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ของการลดน้ำหนัก (เช่นค่อยๆกระชับผิว) ดังนั้นในบทความนี้ผมต้องการที่จะต้องพิจารณามีประสิทธิภาพมากที่สุด การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เป็นที่ซับซ้อนเช่นเดียวกับบางส่วนของพื้นที่ที่มีปัญหามากขึ้น อ่านบทความฉบับสมบูรณ์คุณจะประหลาดใจวิธีที่ง่ายก็คือการหารูปทรงที่สวยงามและสุขภาพร่างกายในเวลาเดียวกัน

แรกของทั้งหมดที่ผมทราบว่าในการที่จะดำเนินการการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักไม่มีความจำเป็นที่จะเข้าร่วมสโมสรกีฬาที่มีราคาแพงอย่างต่อเนื่องเสียใจเงินเพิ่มการใช้จ่ายและเวลา เพื่อดำเนินการ ออกกำลังกายที่บ้าน คุณจำเป็นต้องตุนเสื้อผ้ากีฬาและรองเท้า ทุกอย่างที่ควรจะเป็นธรรมชาติและใช้งานง่าย นอกจากนี้คุณยังจะต้องบางส่วนหรือดัมเบลคนเดียว แต่มีความสามารถในการปรับน้ำหนัก หากต้องการคุณสามารถซื้อเสื่อสำหรับการฝึกโยคะหรือออกกำลังกายกับการปฏิบัติเป็นที่น่าพอใจเป็นไปได้

ทันทีที่ตัดสินใจเมื่อระหว่างวันที่คุณจะดำเนินการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ความจริงที่ว่าพวกเขาจะต้องปกติและถือพวกเขาดีขึ้นในเวลาเดียวกันมิฉะนั้นผลกระทบจะต่ำมาก เก็บไว้ในใจไม่กี่ง่ายและกฎระเบียบที่ชัดเจน:

1) รถไฟไม่ได้ดำเนินการก่อนหน้านี้กว่าหลังจาก 2 ชั่วโมงหลังอาหารและการนอนหลับ

2) อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังการออกกำลังกายไม่สามารถกินอะไรมันได้รับอนุญาตเท่านั้นที่จะดื่มน้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์

3) ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรม - 11.00-13.00 และ 17.00 -19.00

4) การฝึกอบรมควรจะดำเนินการอย่างน้อยทุกสองวันละครั้ง

ก่อนที่คุณจะดำเนินการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก (ในหลักการเช่นอื่น ๆ ) คุณจะต้องอุ่นขึ้นและเตรียมร่างกายสำหรับความเครียดที่จะเกิดขึ้น ซึ่งสามารถทำได้ในไม่กี่นาทีในการทำงานด้วยขายก จากนั้นทำตามลำตัวไปข้างละ 15-20 ครั้ง การดำเนินการของเนินเขาจะใช้เวลาประมาณ 4-6 นาที ถ้ามีความรู้สึกของ "ไพบูลย์" และความร้อนในกล้ามเนื้อ - คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

ครั้งแรกที่คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่มีผลต่อกล้ามเนื้อของร่างกาย ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายที่ดีมาก - ยอง เมื่อดำเนินการตามที่ร่างกายใช้เวลาพลังงานและกล้ามเนื้อขาสูบ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการหายใจที่เหมาะสมและท่าทาง ดังนั้นเราจึงครองตำแหน่งเริ่มต้น (ต่อไปนี้ - IP): ยืนด้วยขาไหล่กว้างนอกเหนือและเท้าของคุณกดแน่นกับพื้น หมอบต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ แต่กลับมาในเวลาเดียวกันจะต้องมีการแบน หมอบ - หายใจได้รับการขึ้น - หายใจออก การออกกำลังกายที่ทุกคนควรจะทำในปริมาณดังกล่าวโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถมีเวลามากขึ้นจะมีส่วนร่วมจึงจะสามารถที่จะทำมากขึ้น

มันเป็นสถานที่พิเศษการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้อง บางส่วนของพวกเขาจะทุ่มเทให้กับ สื่อมวลชนที่ต่ำกว่า และอื่น ๆ - ด้านบน I.p:. นอนหงายบนเสื่อคว้าถือของวัตถุถาวร ขาต้องงอเข่าและยกขึ้นเหนือศีรษะของเขาในการหายใจออกเมื่อลด - สูดดม สำหรับการออกกำลังกายต่อไปที่คุณต้องแก้ไขขาเช่นวางนิ้วมือของคุณที่ด้านล่างของโซฟา ขาโค้งที่หัวเข่าและลดหัวของเขาไปที่หน้าอกของเขาพนมมือล็อคท้องของเขา ร่างกายบนงดหายใจออกใบมีดสัมผัสพื้นในผลตอบแทนที่ลมหายใจไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยให้เอวของคุณทินเนอร์ ใช้เวลาติดยาว (ประมาณ 1.5 เมตร) ใส่ไว้บนไหล่ของเขาจับมือบนขอบ ยืนเท้าไหล่กว้างออกจากกันและดำเนินการคู่ขนานลำตัวไปที่ชั้นเริ่มเปลี่ยนในมือที่ไม่ปล่อยให้ไปของไม้

โทรประสิทธิภาพ การออกกำลังกายมือการสูญเสียน้ำหนัก เราทราบต่อไปนี้:

- วิดพื้นบนโซฟา (ถ้าครั้งแรกอย่างหนักเพื่อให้เท้าของคุณด้วยกันแล้วเราสามารถวางไว้บนไหล่กว้างออกจากกัน);

- การออกกำลังกายกับดัมเบล "ยก" และ "สายไฟ" ในการดำเนินการครั้งแรกจะตรงยืนขึ้นและยืดแขนของคุณพร้อมร่างกาย ณ วันที่ 1 - ข้อศอกงอ 2 - จะละลายในมือที่ 3 - กลับไป i.p. ที่จะดำเนินการ "สายไฟ" นอนลงบนเสื่อแขนงอข้อศอกและออกจากกัน เมื่อวันที่ 1 - ปิดมือที่ 2 - การหย่าร้าง การออกกำลังกาย "สะพาน": ยืนตรงมือในขณะนี้ขยายไปยังเต้านม; 1 - มือขึ้น 2 - พืชแขนหัวสูงสุด 3 - Hands Up, 4 - ก่อนที่จะให้อาหาร; แต่ละตำแหน่งมือจะต้องได้รับการแก้ไขภายในไม่กี่วินาที

ผลงานออกมาอย่างน้อยเดือนการออกกำลังกายเหล่านี้และตัดออกจากอาหารเพียงอาหารที่เป็นอันตรายและมีแคลอรี่ที่คุณจะต้องประหลาดใจที่เห็นวิธีการที่คุณจัดการเพื่อให้ได้ใกล้ชิดกับอุดมคติ