การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับก้นที่บ้าน

เมื่อวันที่แรกของมนุษย์ทุกคนมองไปที่การประชุมกับผู้หญิงคนนั้นหรือไม่? แน่นอนในสายตา! แต่ไม่เพียง รูปตัดแต่งสวยด้วยกีฬา ต้นขาและก้น ไม่สามารถช่วย แต่วาดสายตา ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะเป็นศูนย์กลางของความสนใจและชมเชยกีฬาควรจะเป็นเพื่อน ไม่จำเป็นต้องซื้อสมัครสมาชิกเพื่อศูนย์ออกกำลังกายที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดสำหรับก้นที่บ้านและบรรลุผลที่ดีมากในเวลาอันสั้น

สิ่งที่ต้องทำ

หากคุณมีความมุ่งมั่นที่จะเป็นเจ้าของที่สูงเกินจริง พระสงฆ์ยืดหยุ่น พิจารณาอย่างจริงจังเรื่องนี้ อย่าคาดหวังว่าผลทันทีคุณจะต้องปรับการทำงานและเริ่มต้นที่จะทำหน้าที่ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้เราเลือกการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของก้นเพื่อให้การปรับเปลี่ยนพลังงานและการใช้ความหลากหลายของการรักษาความงาม วิธีการแบบบูรณาการเพียงแค่นี้ก็จะไม่ปล่อยให้โอกาสที่จะลาป้อแป้แบนและเร็ว ๆ นี้เราจะชื่นชมความยืดหยุ่นจุดห้านูน

การออกกำลังกายที่บ้านก้น

เพื่อรับมือกับงานที่คุณสามารถดำเนินการความหลากหลายของการออกกำลังกาย มีประสิทธิภาพมากที่สุดของพวกเขา - กระตุกด้วย barbell หรือดัมเบล ถ้าหุ้นจะไม่สามารถใช้ได้คุณสามารถใช้เวลาสองขวดน้ำสำหรับภาวะแทรกซ้อน

ตำแหน่งเริ่มต้นที่: เท้าของพวกเขาไหล่กว้างนอกเหนือ เราให้ก้าวไปข้างหน้าและหมอบบนขาข้างหนึ่ง; ต้นขาควรจะขนานกับพื้น จากนั้นมันไส้เท้าออกจากชั้นและด้านหลัง ในทำนองเดียวกันพุ่งกับขาอื่น ๆ เราทำ 12 ซ้ำกับแต่ละขาประมาณ 3-4 แนวทาง

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับก้น ในบ้านซึ่งยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของต้นขา - ยอง แทนที่จะขวดสามารถวางบนกระเป๋าเป้สะพายหลังกับหนังสือ หมอบรักษาส้นเท้าออกจากพื้นเพื่อตำแหน่งของสะโพกขนานกับพื้น พอที่จะทำ 4 ชุด 15 reps

มีการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับก้นที่บ้านมี ยกตัวอย่างเช่นการ เตะเท้าของพวกเขา กลับมา มันจะดีกว่าที่จะซื้อพิเศษ น้ำหนักบนเท้าของพวกเขา สำหรับผลที่ดีที่สุด mahi ยังสามารถดำเนินการทั้งสี่สลับการยกเท้าของเขา

อย่างมีประสิทธิภาพและการออกกำลังกายนี้: โกหกบนหลังของคุณบนเสื่อขางอ; การเคลื่อนไหวที่คมชัดที่จะยกกระดูกเชิงกรานขึ้นสูงสุดที่รัดก้น; อยู่ที่ด้านบนไม่กี่วินาที; ชะลอ

ขั้นตอนเพิ่มเติม

อย่างไรก็ตามสำหรับความสวยงามไม่ได้เป็นพระสงฆ์พอที่จะดำเนินการออกกำลังกายแข็งแรงเฉพาะสำหรับก้นที่บ้าน แอโรบิกควรจะเชื่อมต่อเพื่อที่จะลดไขมันในร่างกายและเซลลูไลท์ คุณสามารถขี่จักรยานกลางแจ้งหรือบนจักรยานนิ่ง; ที่สามารถเดินได้ตามปกติที่ก้าวเร็วหรือวิ่ง; บันไดปีนเขาหรือการฝึกอบรมเกี่ยวกับการ ฝึกรูปไข่ จะทำให้คุณบอกลาผิวหยาบ สำหรับการรักษาสีผิวดำเนินการนวดและการตัดที่แตกต่างกับภาวะโลกร้อนหรือความเย็น ก้นกลมเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อปรับปรุงโภชนาการ นำออกจากอาหารของขนมและขนมปังเพิ่มโปรตีนและผักมากขึ้น ดื่มน้ำมากขึ้นและไม่เคยสักครู่สงสัยผล! ระบบการศึกษาและทัศนคติเชิงบวกจะช่วยให้คุณกลายเป็นเจ้าของของพระสงฆ์ที่ความฝันของเขาในเวลาอันสั้น