การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับลูกหนูที่บ้าน

มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นสามารถเป็นมือโดยไม่ต้องเดินทางเป็นภาระหนักที่โรงยิม ได้รับการแต่งตั้งอย่างถูกต้อง ออกกำลังกายสำหรับลูกหนู ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอที่บ้าน - นั่นคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณ แต่การทำเช่นนี้คุณต้องทุ่มเทและเครื่องมือประถมศึกษา

เป็นลูกหนูอะไร?

ที่คุณรู้ว่าหนึ่งในการบรรเทากล้ามเนื้อของร่างกายมนุษย์เป็นเพียงลูกหนู brachii, หรือลูกหนู มันประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหัวสั้นและระยะยาวที่ทำหน้าที่เป็น "เพื่อนร่วมงาน". มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าแขนดังกล่าวแม้จะอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายค่อนข้างเห็นได้ชัดในมือดังนั้นภาระเพิ่มเติมเพียง แต่จะเสริมสร้างความโดดเด่นของเธอ

ฟังก์ชั่นหลักคือกระบวนการของการดัดแขนและไหล่ดำเนินการมีส่วนร่วมของการร่วมทุนไหล่ ถ้าคุณจำที่เป็นศัตรูของ triceps ลูกหนูแล้วมันเป็นเขาที่จะช่วยให้แขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ตั้งแต่ลูกหนู brachii ค่อนข้างมืดแล้วมียืนออกได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากแล้วการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับลูกหนูจะเป็นที่สนใจของจำนวนมากดังนั้นนักกีฬารุ่นและร่างกายบรรเทาชื่นชม: ในช่วงฤดูร้อนขาดของสื่อหรือมี "ท้อง" ได้อย่างง่ายดายสามารถซ่อนยืดและมือของเขาอยู่เสมอใน ใจ

หลักการศึกษาลูกหนูที่บ้าน

ตามกฎทุกการฝึกอบรมน้ำหนักเริ่มต้นด้วยการศึกษาของ กล้ามเนื้อมือ มือใหม่ต้องการโดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะเพิ่มปริมาณของพวกเขา แต่วิธีนี้ไม่ถูกต้องสมบูรณ์ มือเติบโตไปพร้อมกับทั้งร่างกายและปั๊มพวกเขาได้ถึง 50 ซม. เส้นรอบวงในปริมาณที่เต้านม 1 เมตรเป็นไปไม่ได้

หมายเหตุ: ถ้าเพียง แต่จัดการกับการฝึกอบรมจากมือโดยไม่ต้องตั้งค่าของมวลกล้ามเนื้อโดยรวมของคุณจะไม่สามารถที่จะบรรลุผลที่ต้องการ หนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อลูกหนูจะไม่แก้ปัญหา - วิธีการแบบบูรณาการ

หลายคนมีเหตุผลที่เข้าใจมากไม่สามารถเป็นประจำไปออกกำลังกายเพื่อให้พวกเขาต้องได้รู้จักการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับลูกหนูบ้านที่สามารถดำเนินการได้แม้ในกรณีที่ไม่มีอุปกรณ์พิเศษในมือ นี้จะช่วยให้การศึกษาของหลักการพื้นฐานของกล้ามเนื้อ

การศึกษาหลักของมือ

1. การรวมกันฉลาดของความรุนแรงและปริมาณของการฝึกอบรม การเจริญเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพและการพัฒนาต่อไปของกล้ามเนื้อให้บริการโดยหนึ่ง ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน และอุปกรณ์เสริมอื่น ๆ
2. โภชนาการที่เหมาะสม คนรถไฟต้องมีอาหารบางอย่างที่มุ่งเน้นไปที่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อาหารจะต้องเป็นเศษส่วน แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ ที่ดีที่สุดคือการดื่มเครื่องดื่มโปรตีนเชคที่มีอย่างน้อย 30 กรัมของโปรตีนก่อนและหลังเลิกเรียน
3. กระจายที่เหมาะสมของการฝึกอบรม การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับลูกหนูควรจะจัดขึ้นไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และมีแตกต่างกันความรุนแรงจำนวนของวิธีการและรูปแบบของการเคลื่อนไหว
4. เปลี่ยนแปลงปกติในองค์ประกอบที่ซับซ้อนการฝึกอบรม โหลดการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพที่ซับซ้อนใด ๆ ไม่เกิน 6 สัปดาห์หลังจากที่มีคือการปรับตัวที่สมบูรณ์ของสิ่งมีชีวิต ด้วยเหตุนี้ทุกโปรแกรมการฝึกอบรม 1.5 เดือนต้องมีการเปลี่ยนแปลง วิธีการดังกล่าวมีการประกันเพื่อขจัดความเมื่อยล้าที่ไม่ได้อยู่ในมือเพียง แต่ยังทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

ถ้าเราจะพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดในการออกกำลังกายมือลูกหนูจะทำงานที่ดีที่สุดหนึ่งวันต่อสัปดาห์ บ่อยครั้งมากที่พวกเขาจะรวมกันกับการศึกษาของกล้ามเนื้อหน้าอกแม้ว่าแบ่งกลุ่มเป็นอย่างหมดจดตัวบุคคล

แขนงอนามสกุลเน้นโกหก

ถ้าคุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดสำหรับลูกหนูในห้องโถงก็เป็นไปได้ที่จะรีสอร์ทเพื่อการเคลื่อนไหวประถมคุ้นเคยให้มากจากโรงเรียน มันจะมุ่งเน้นไปที่การผลักดันอัพหรือแขนงอนามสกุลเน้นโกหก

ประสิทธิภาพการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งการใช้แพลตฟอร์มการติดต่อและไม่ได้ ในมุมมองของข้อมูลเฉพาะของตัวแปรของกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวแขนศึกษานี้อยู่ในเกณฑ์ดีส่งผลกระทบไม่เพียง แต่ลูกหนู แต่ยังไขว้

สูตรที่ถูกต้องของมือ

การแสดงละครมือในกรณีนี้มีความสำคัญมาก: มันควรจะเลียนแบบการยกของเปลือกหอย แต่หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อจะถูกรักษาไว้สำหรับลูกหนู แต่ก็จะเปิดออกจะมีอิทธิพลมากขึ้นกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

มือจะถูกวางไว้ในลักษณะเดียวกันและด้วยง่ายวิดพื้นเพียงนิ้วมือต้อง "มอง" ไปข้างหน้า มันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะกดแขนให้กับร่างกายที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายไปข้างหน้าเล็กน้อยกับภาระหลักตกอยู่ในมือของพื้นที่ได้รับการรักษาที่ การออกกำลังกายสำหรับลูกหนูที่บ้านที่จะดำเนินการไม่ได้เป็นเรื่องยากที่มันอาจจะดูเหมือนเป็นครั้งแรกที่

ในช่วงร่างกายหยิกไปลงและหน้าอกของเขาสัมผัสกับพื้น มันเป็นที่น่าสังเกตว่าข้อศอกไม่ควรแตกต่างกันไปในทิศทางที่แตกต่างกัน มิฉะนั้นคุณจะไม่ได้มีผลการฝึกอบรมที่ต้องการและเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาได้รับบาดเจ็บ

ถ้าคนที่ออกกำลังกายมีความปรารถนาและความสามารถแล้วการออกกำลังกายนี้เพื่อลูกหนูที่บ้านสามารถซับซ้อนดัมเบลหรือหยุดพิเศษ

การออกกำลังกายยกน้ำหนัก

ตั้งแต่การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับลูกหนูมีความเกี่ยวข้องเสมอกับงอและขยายมูลค่าในอนาคตของกล้ามเนื้อนี้จะขึ้นเพียงอย่างเดียวในช่วงของการเคลื่อนไหว ลดความกว้างของ "การทำงาน" ในรูปแบบของการบรรเทาและการเพิ่มขึ้นที่ - ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ จะมีการสนับสนุนที่ limiter คงติดตั้งอยู่ที่มุมหนึ่งซึ่งจะจรดข้อศอก

แต่แรกของทั้งหมดที่คุณต้องเลือกก้านน้ำหนักที่เหมาะสม มวลของมันจะต้องเป็นอย่างมีนัยสำคัญ แต่ไม่ใหญ่มาก (เทคนิคจะลดลง) เช่นการออกกำลังกายสำหรับลูกหนูที่บ้านเพื่อดำเนินการง่ายพอ: คุณต้องลุกขึ้นยืนตรงที่ผนังหรือนั่งอยู่บนการสนับสนุนที่จะใช้การจับและยกเปลือกด้านล่างไปที่หน้าอกของเธอ

ในระหว่างการดำเนินการของข้อศอกยังคงนิ่งซึ่งจะเป็นการเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว เมื่อกระสุนอยู่ในตำแหน่งลงแขนงอเล็กน้อยนั่นคือตำแหน่งเริ่มต้นไม่ได้เริ่มต้นด้วยแขนตรง นี้จะช่วยป้องกันลูกหนูผ่อนคลายอย่างเต็มที่และเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อโหลด

เคล็ดลับ: อย่ายกระดับโดยการเคลื่อนไหวของข้อศอกสูงที่สุดเท่าที่ความพยายามในการลูกหนูและหลังของคุณจะมีเพียงเล็กน้อย นี้จะช่วยลดผลการฝึกอบรมและสามารถนำไปสู่การได้รับบาดเจ็บ

การสนับสนุนที่จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับลูกหนูดำเนินการกับความกว้าง จำกัด ในกรณีนี้มักจะใช้จำลองพิเศษกับปรับมุม ทางเลือกที่ดีอาจจะเป็นม้านั่งเอียง

ในระหว่างการดำเนินของการออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นสามารถใช้กล้ามเนื้อไม่เพียง แต่แขน แต่ยังกลับมา นี้จะมีวิธีการที่ครอบคลุมรายละเอียดเพิ่มเติมของร่างกายส่วนบน

การออกกำลังกายกับดัมเบล

นี่เครื่องดนตรีกีฬาถูกนำมาใช้ในลักษณะเช่นเดียวกับในรุ่นก่อนหน้านี้ที่แตกต่างก็คือว่ามันสามารถใช้สลับกัน ในคำอื่น ๆ โหลดสามารถกระจายก็คืองอแขนและการขยายการดำเนินการไม่เพียง แต่ด้วยกัน แต่แยกกัน

ตัวเลือกที่นิยมมากที่สุดในการสูบน้ำโดยใช้กล้ามเนื้อแขน dumbbells สองวิธีซึ่งแต่ละเลือกสำหรับนักกีฬาตัวเอง

1. หงายยกสำรองทำงานกับยืนหรือนั่งอยู่บนม้านั่งทั้งสองพร้อมกันและสลับกัน ที่นี่เราจะต้องใส่ใจกับการหมุนของแขนนั้นก็จะดำเนินการไปนอกเฉพาะในช่วงการขึ้น เมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้ผลกระทบที่เกิดขึ้นในลูกหนูตลอดทั้งไดรฟ์
2. การออกกำลังกาย "ค้อน" ลูกหนูค่อนข้างคล้ายกับรุ่นก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ตำแหน่งของมือที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงในระหว่างรอบทั้งหมดและปาล์มอ้างถึงกันและกัน เช่นการจัดให้รายละเอียดของส่วนด้านนอกของลูกหนู

การออกกำลังกายสำหรับลูกหนูใช้แผ่หรือเทปออกกำลังกายยางยืด

ชนิดของการสูบน้ำของกล้ามเนื้อนี้การออกกำลังกายที่คล้ายกับ "ค้อน" ในลูกหนูแม้ว่าความแตกต่างจากรุ่นก่อนหน้านี้คือการใช้อุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ จากตำแหน่งเริ่มต้นยืนเท้าแตก, เทปหรือก้ามปูลงดำเนินการงอแขนนามสกุล

มันเป็นที่น่าสังเกตว่าเท้าอยู่ในการติดต่อที่เต็มไปด้วยพื้นผิวที่เป็นพวกเขาจะได้รับการแก้ไขอย่างปลอดภัย มือต้องใช้กระสุนฝ่ามือเข้าหากัน

หลังจากที่การเตรียมการเริ่มต้นการดำเนินการที่เกิดขึ้นจริง แขนทั้งสองข้างจะงอได้อย่างราบรื่นในการ ร่วมข้อศอก ไปทางไหล่ครั้นแล้วพวกเขาจะถูกส่งกลับไปยังตำแหน่งเดิม ระหว่างชุดขอแนะนำให้หยุดขนาดเล็กที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายบิต

ของหลักสูตรนี้ไม่ได้ทั้งหมดการออกกำลังกายสำหรับลูกหนูที่คุณสามารถดำเนินการที่บ้าน การฝึกอบรมการพิจารณาอนุญาตให้คุณสามารถดำเนินการตัวเลือกมากขึ้นที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การใช้อุปกรณ์ใด ๆ ที่มีเพิ่มมากคนที่ตัวเองมีส่วนร่วม

มุ่งเน้นในเทคนิคของการดำเนินการของการออกกำลังกายคลาสสิกสามารถปรับให้เข้ากับสถานการณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะใช้สิ่งที่อยู่ในมือ คุ้นเคยกับการดำเนินงานของคอมเพล็กซ์ต่างๆแต่ละปรับพวกเขาสำหรับตัวเอง

ถ้าเราคิดว่าบางส่วนของการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้นที่พวกเขาเป็นตัวแทนที่สมบูรณ์แบบสำหรับรุ่นที่มีน้ำหนักเบาที่คล้ายกันหรือรีสอร์ทเพื่อความช่วยเหลือของพันธมิตร

ข้อสรุป

ร่างของการพัฒนานักกีฬาของแต่ละกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ เฉพาะการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับลูกหนูคำนึงถึงทุกลักษณะของแต่ละบุคคลจะช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการ นอกจากนี้เราต้องไม่ลืมว่าในการทำงานของร่างกายของตัวเองเป็นสิ่งที่สำคัญสัดส่วนจึงลูกหนูฝึกอบรมอย่าลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น ๆ