โภชนาการเพื่อพะรุงพะรัง - พื้นฐาน

เพาะกายเป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน แต่หลายคนไม่ได้ตระหนักถึงวิธีการที่ยากก็คือการเล่นกีฬา นี้จะอธิบายความจริงที่ว่ามันเป็นที่ยอมรับไม่ได้ถูกคุมขังในการดึง "ฮาร์ดแวร์" เพราะมีความสำคัญมากและอื่น ๆ รายการอาหารการปฏิบัติตามระบอบการปกครองปัจจัยทางจิตวิทยาและไม่ชอบ ในบทความนี้เราจะอธิบายในรายละเอียดว่าจะเป็นอาหารสำหรับการเปรียบเทียบและชนิดของน้ำหนัก - อธิบายด้านล่าง

เป้าหมายคือการตั้งค่ามวล ของน้ำหนักตัว ของนักกีฬาที่มีเปอร์เซ็นต์การแลกเปลี่ยนของมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน นั่นคือเมื่อชุดของ 10 กิโลกรัมจะมีกำลังการผลิตในอุดมคติของ 6-7 กิโลกรัมของกล้ามเนื้อและเพียง 3-4 กิโลกรัมของไขมัน หลังจากโทรนักกีฬามวลที่ต้องการย้ายไปยังขั้นตอนที่สอง - การอบแห้งซึ่งประกอบด้วยในการเผาผลาญไขมัน 3-6% การอบแห้ง - กระบวนการที่ซับซ้อนเพราะนักเพาะกายต้องให้ขึ้น คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (หวาน), อาหารที่มีไขมันและเครื่องดื่มที่ชื่นชอบ แต่นี้เป็นช่วงเวลาเมื่อสิ้นสุด justifies ต้นทุนของมัน แต่กลับไปอาหาร ดังนั้นอำนาจในการตั้งมวลชนสากลค่อนข้างเหมาะสำหรับส่วนใหญ่ของนักกีฬา (อาจจะมีคุณสมบัติบางอย่างใน ecto- และ Endomorphs) นี่คือหลักการพื้นฐานของกระบวนการนี้

1. หนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างมวลเป็นอาหารแยก - 5-6 ครั้งต่อวัน นี้ช่วยให้คุณได้ดาวน์โหลดระบบย่อยอาหารของคุณและในเวลาเดียวกันจะช่วยให้การไหลเวียนของสารอาหารเข้าสู่กระแสเลือดตลอดทั้งวัน ส่วนที่ควรจะเป็นขนาดเล็กที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรต
2. คาร์โบไฮเดรต - เป็นส่วนสำคัญในอาหารของอาหารของคุณเพราะพวกเขาจัดหาร่างกายมีพลังงาน ประมาณ 70% ของทั้งหมดควรจะกินอาหารแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตามทราบว่าคุณต้องการที่จะมีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นช้า (ธัญพืชต่างๆ) และไม่ได้อย่างรวดเร็ว (ขนม) ที่มีการประมวลผลอย่างรวดเร็วโดยร่างกายเป็นไขมัน อย่าลืมเกี่ยวกับผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่มีคุณค่า แต่หุ้นของพวกเขาควรจะตกถึง 30%
3. นอกจากจะช่วยลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วนอกจากนี้คุณยังต้องกินไขมันน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "อันตราย" จะ มีไขมันอิ่มตัว (ไขมันเนื้อสัตว์, มายองเนส, ไส้กรอกและชอบ) แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาพวกเขาทั้งหมดจากอาหารของคุณแล้วเพราะอาจส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญอาหาร ที่มีประโยชน์คือการใช้ปลา (ไขมันแม้) และน้ำมันปลา คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วนอกจากนี้ยังอาจจะมีประโยชน์ ในเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการใช้งานของพวกเขาจะเป็นจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายเมื่อคุณเปิด หน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรต
4. อย่าลืมเกี่ยวกับการดื่มระบอบการปกครอง เมื่อกล้ามเนื้อตั้งเมื่อร่างกายเป็นจำนวนมากในการเกิดปฏิกิริยาการเผาผลาญน้ำเป็นส่วนสำคัญเพราะมันเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จของปฏิกิริยาทั้งหมด กิน 2.5-3 ลิตรต่อวันน้ำสะอาด (ชาเครื่องดื่มและโซดาไม่นับ)
5. ประมาณสัดส่วนกับอาจมีลักษณะเช่นนี้

• ปริมาณคาร์โบไฮเดรต - 50-60%;
• ปริมาณโปรตีน - 30-35%;
• ปริมาณไขมัน - 10-20%

ควรมีลักษณะเช่นอาหารที่เหมาะสมสำหรับการตั้งค่าน้ำหนัก อย่างไรก็ตามทราบว่าไม่มีความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับแต่ละบุคคล - มีความเป็นเอกลักษณ์ ถ้าคุณได้ตัดสินใจที่จะทำอย่างจริงจังเพาะกายที่ดีที่สุดคือให้คำปรึกษากับผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่จะช่วยให้คุณจัดการกับแฟชั่นนี้ ช่วยในมวลกล้ามเนื้ออาจตั้งโภชนาการการกีฬารวมทั้งโปรตีน, Creatine, Creatine และกรดอะมิโน ความเป็นจริงที่สนุกที่ 20-30 ปีที่ผ่านมาเมื่ออุตสาหกรรมของโภชนาการการกีฬาที่ยังไม่ได้รับการพัฒนานักเพาะกายใช้สูตรทารกสำหรับการรับสมัครมวล ทำไม? มันง่ายมาก ขึ้นอยู่กับปลายทางมันก็มีคุณภาพมากพอและมีในเวลาเดียวกันโปรตีน 30-35% และ% คาร์โบไฮเดรต 65-70 ทำให้มันเป็นชัยชนะที่ดี ซึ่งก็ไม่สามารถเกิดขึ้นในการแสวงหาของร่างกายที่สวยงาม! ดีพื้นฐานของวิธีอาหารควรมองหาชุดของมวลที่เราได้อธิบาย และมีการรับการครอบครองเป็นเวลาหกเดือนอย่างขยันขันแข็งคุณจะรับอาหาร "สำหรับตัวเอง." โชคดี!