วิธีการทำแบบฝึกหัดลูกหนู

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายและในการเพาะกายมีวิธีการที่หลากหลายมาก ๆ ในการพัฒนา กล้ามเนื้อ brachii ใน biceps แบบฝึกหัดที่แนะนำสำหรับลูกหนูสามารถทำได้ยืนนั่งและเอียง เพื่อทำความเข้าใจว่าวิธีใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคุณจำเป็นต้องรู้ว่า กล้ามเนื้อมือ เหล่านี้ ใช้เพื่อ อะไรและทำงานอะไรได้บ้าง

bicep คืออะไร?

การเคลื่อนไหวของบุคคลทั้งหมดด้วยความช่วยเหลือของมือซึ่งในหลักการของการลากจะใช้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแขนของลูกหนู การขึงขังดึงจากด้านล่างในความลาดเอียงและแม้กระทั่งการลากจากด้านข้างจะเป็นไปไม่ได้หากไม่มีส่วนใดส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อของมนุษย์ นอกจากนี้ยังเป็นลูกหนูที่เป็นตัวบ่งชี้การพัฒนากีฬาในผู้เริ่มต้นดังนั้นจำนวนมากบนชายหาดจึงหันความสนใจไปที่มัน

หลักทั่วไปของการฝึกอบรมลูกหนู

เพื่อที่จะเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับลูกหนูคุณต้องเข้าใจหลักการทั่วไปของการฝึกหัด กล้ามเนื้อนี้ใช้มากไม่ค่อย ส่วนใหญ่มักจะใช้ร่วมกับกล้ามเนื้อด้านหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดของมัน ดังนั้นในขั้นตอนเริ่มต้นของการฝึกอบรมคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การ ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน และย้ายไปที่ค่อยๆแยกตามที่คุณได้รับประสบการณ์และทักษะที่จำเป็น

เมื่อกล้ามเนื้อของคุณได้รับการพัฒนาครั้งแรกจำเป็นที่จะต้องพัฒนาสายพันธุ์ของแต่ละสายพันธุ์ นอกจากนี้ยังใช้กับลูกหนู นอกจากนี้หากคุณกำลังทำแบบฝึกหัดสำหรับลูกหนูที่บ้านแล้วเพื่อให้ได้ผลดีคุณควรคำนึงถึงผลที่ได้รับในขั้นตอนการฝึกอบรมนี้

หากหลังจากการเรียนรู้พื้นฐานซับซ้อนแล้ว bicep ของคุณมีลักษณะเป็นนูน แต่มีขนาดเล็กเกินไปคุณต้องฝึกแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักมากและมีจำนวนซ้ำน้อยที่สุดไม่เกิน 5-6 ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อแขนของลูกหนู จะค่อยๆเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มขนาด

ในทางตรงกันข้ามถ้าในระหว่างการออกกำลังกาย bicep นั้นได้รับภาระเพียงพอและเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็มีลักษณะใหญ่เป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำงานออกบรรเทาของ สำหรับวิธีนี้จะใช้วิธีการตรงข้าม นั่นคือคุณต้องเลือกน้ำหนักของ barbell หรือดัมเบลล์เพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้มากกว่า 12-14 ครั้งในหนึ่งวิธี

นอกจากนี้ยังมีวิธีที่สามเหมาะสำหรับการพัฒนาส่วนนี้ของมือ ถ้าลูกหนูไม่มีการเบี่ยงเบนและมีการพัฒนาแบบไดนามิกค่อยๆเพิ่มมวลและการบรรเทาแล้วคุณควรใช้น้ำหนักดังกล่าวเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้ 11-12 ครั้ง

วิธีการทำแบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาลูกหนู

คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสำหรับลูกหนู: กับ dumbbells, barbell, expander หรือน้ำหนักอื่น ๆ สิ่งสำคัญไม่ใช่ประเภทของอุปกรณ์กีฬาที่ใช้ แต่การดำเนินการที่ถูกต้องของการเคลื่อนไหว

ขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึกหัดที่คุณเลือกวิธีการหนึ่งที่สามารถประกอบด้วยจำนวนซ้ำที่แตกต่างกันตั้งแต่ห้าถึงยี่สิบ ในขณะเดียวกันวิธีนี้ควรใช้เวลาตั้งแต่ 40 ถึง 65 วินาที - ในระหว่างช่วงเวลานี้ว่ากล้ามเนื้อได้รับการสัมผัสกับการศึกษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ดังนั้นถ้าคุณทำ 5 repetitions แล้วแต่ละของพวกเขาใช้เวลาประมาณแปดวินาทีและถ้า 20 - แล้วประมาณสามวินาที

โดยปกติเวลาของการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะถูกแบ่งออกเป็นสัดส่วนต่อ 1: 2 ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณทำมันเป็นเวลา 6 วินาทีการยกของเสียจะใช้เวลาสองวินาทีและการโค่นช้าเป็นสี่ และการลดลงของกระสุนในกรณีของการฝึกอบรมลูกหนูมีบทบาทสำคัญไม่มีการยกของ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับลูกหนู

หนึ่งในประเภทที่พบมากที่สุดของการออกกำลังกาย bicep คือการฝึกอบรมแยกออกจากคณะกรรมการ Scott สำหรับการดำเนินการของคณะกรรมการเอียงถูกนำมาใช้ซึ่งในนักกีฬาที่ข้อศอกของเขาและช้ายก barbell หรือ dumbbells

นอกจากนี้ การออกกำลังกายกับ dumbbells นั่งถือว่ามีประสิทธิภาพมาก นักกีฬาควรนั่งบนม้านั่งและยกตัวขึ้นที่ไหล่ที่เหมาะสม มีหลายรูปแบบของการเคลื่อนไหวนี้ ยกตัวอย่างเช่นสามารถทำได้พร้อม ๆ กันด้วยมือสองข้างสลับกับมือซ้ายและขวาหรือบิดหยาบของแปรงระหว่างยกลูกดัมเบลล์