การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักไหล่และแขน

บ่อยครั้งที่การดำเนินการความหลากหลายของการออกกำลังกายเพื่อให้ได้รูปทรงเพรียวบางเราลืมเกี่ยวกับมือ และในไร้สาระ! หลังจากพวกเขายังต้องโหลด ผิวหย่อนคล้อยในมือของเขาดูน่ากลัว และดังนั้นบางครั้งฉันต้องการที่จะเปลือยไหล่และแสดงให้เห็นรูปแบบที่สวยงามของพวกเขา ฉันคิดว่าผู้หญิงหลายคนจะเข้าใจฉัน ดังนั้นในบทความนี้ผมอยากจะบอกคุณว่า การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก ไหล่และแขนมี ขอเริ่มต้นฝึกอบรมของเรา

ชั้นเรียนที่มีดัมเบล

ขอเริ่มต้นด้วย การฝึกความแข็งแรง น้อยของเรามีบ้านจำลองพิเศษ ดังนั้นเราจึงเห็นได้ทันทีว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องสำหรับกิจกรรมของเรา เราจะดำเนินการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไหล่และแขนกับดัมเบล หากคุณไม่ได้พวกเขายังมันไม่สำคัญ แต่พวกเขาสามารถใช้พลาสติกธรรมดาขวด 1.5 ลิตรของน้ำ ดังนั้นตำแหน่งเดิมและลุกขึ้นยืนตรงเท้าไหล่กว้างนอกเหนือระงับการดำเนินการดังต่อไปนี้:

1. ยกแขนขึ้นตรงขนานไปกับเส้นที่มีพื้นละเว้นแล้ว ทำซ้ำ 10 ครั้ง การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณออกกำลังกายที่ดีกล้ามเนื้อแขน
2. โค้งงอมือของคุณกับดัมเบลบีบให้ไปที่ไหล่ของเขา จากนั้นยกพวกเขาขึ้นจะถูกละเว้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
3. เราดำเนินการออกกำลังกายนี้เป็นครั้งแรกด้วยมือข้างหนึ่งแล้วอื่น ๆ งอข้อศอกกับดัมเบลกดหน้าอกแล้วตรงไปยังเส้นคู่ขนานกับพื้น

วิดพื้นที่ผิดปกติ

เราผู้หญิงก็เป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการตามปกติวิดพื้น ใช่เราไม่จำเป็นต้องใช้ หลังจากทั้งหมดเราจะไม่ได้ไป "ปั๊มขึ้น" ของพวกเขา ลูกหนูและไขว้ เราเพียงต้องการที่จะเอาไขมันส่วนเกินออกจากแขนและกระชับกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราจึงดำเนินการออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับแขนและไหล่:

1. เราได้รับการขึ้นบนหัวเข่าของเขาพิงแขนตรง โค้งงอพวกเขา ที่ข้อศอก, ดัดลงไปกองกับพื้น เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 20-25 ครั้ง
2. ดำเนินการผลักดันพบนโซฟาหรือเก้าอี้ขาและหลังในขณะที่ตรง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

กิจกรรมนี้ในสิ่งอื่น ๆ แข็งแรงดีแม้กล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งจะอ่อนนุ่มและตึงให้การฝึกอบรมเป็นประจำ

การเคลื่อนที่แบบวงกลมด้วยมือของเขา

เราทุกคนต้องการที่จะเห็นกล้ามเนื้อของมือของเราอยู่ในโทนสีที่ดีให้กับผิวที่พวกเขาจะลดลง วิธีนี้สามารถประสบความสำเร็จ? คุณจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับไหล่กลมลดน้ำหนักและแขน:

1. ลุกขึ้นยืนตรงมือในการหย่าร้างในมือและให้พวกเขาขนานไปกับเส้นพื้น ดำเนินการซิงโครวงกลมที่มีรัศมีขนาดเล็ก ทำซ้ำ 30 ครั้ง
2. ตำแหน่งที่เริ่มต้นจะเหมือนกันเพียง แต่การเคลื่อนไหวที่ควรจะเป็นรัศมีขนาดใหญ่ ทำซ้ำ 30 ครั้ง
3. ลุกขึ้นยืนตรงแขนงอข้อศอกและไหล่ เราดำเนินการเป็นวงกลมในทิศทางเดียวและจากนั้นในอีกทิศทางหนึ่ง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ออกกำลังกายที่ดีนี้เพื่อลดไหล่ เมื่อคุณได้รับใช้ในการโหลดที่ 1 และ 2 การออกกำลังกายจะมีความซับซ้อนหยิบขึ้นมาดัมเบล ระหว่างการออกกำลังกายไม่ลืมที่จะปฏิบัติตามลมหายใจ นี้เป็นสิ่งสำคัญมาก

ดังนั้นเราจึงตรวจสอบสิ่งที่การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักไหล่และแขนสามารถดำเนินการที่บ้าน อะไรคือสิ่งที่มีค่าเกี่ยวกับพวกเขา? ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาก็เป็นไปได้ไม่เพียง แต่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแขน แต่ยังหน้าอกและด้านหลังมากเกินไป ที่ซับซ้อนจะใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที เงื่อนไขหลัก - ทำอย่างสม่ำเสมอ ดีขึ้นทุกวัน และเร็ว ๆ นี้คุณจะสามารถที่จะอวดรูปร่างที่สวยงามของมือของพวกเขา