วิธีการปั๊มขึ้นก้นที่บ้าน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

คำถามของวิธีการปั๊มขึ้นก้นที่บ้านอย่างแน่นอนตื่นเต้นมากที่สุดของประชากรหญิง แต่สำหรับผู้ชายหัวข้อนี้นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องตั้งแต่หลายของสาว ๆ ให้ความสนใจกับนักบวชชายมากที่สุดเท่าที่พวกเขาทำเพื่อส่วนเดียวกันของร่างกายผู้หญิง

แต่เพียงแค่ผู้หญิงมีใจโอนเอียงการสะสมของน้ำหนักส่วนเกินในก้นที่ นอกจากนี้ยังมีอายุกล้ามเนื้ออ่อนตัวและช้าลงกระบวนการเผาผลาญอาหารในเนื้อเยื่อ ผิวจะกลายเป็นขี้เหร่ป้อแป้และหย่อนคล้อย แต่ไม่ต้องรอจนกว่าจะเกิดขึ้นกับวิธีการปั๊มขึ้นก้นที่บ้านก็เป็นมูลค่าการพิจารณาในวันนี้

เพื่อ competently อย่างถูกต้องและรวดเร็ว ปั๊มขึ้นก้น ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจสิ่งที่ชนิดของฟังก์ชั่นที่มอบให้แก่กล้ามเนื้อนี้ โดยไม่ต้องไปในรายละเอียดจะอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงก็ดึงขากลับ และกล้ามเนื้อตะโพกจะยืดเมื่อเท้าถูกดึงไปข้างหน้า ขนาดและรูปร่างของก้นจะถูกกำหนดโดยพันธุกรรม อย่างมากส่งผลกระทบต่อสุดท้ายเราไม่สามารถ แต่การที่จะลดขนาดของพวกเขาเป็นไปได้

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

สาวก่อนที่จะปั๊มขึ้นก้นที่บ้านและทำให้พวกเขาเป็นรูปแบบที่น่าสนใจคุณต้องจำไว้สองการออกกำลังกาย แต่คนที่จะต้องไปที่โรงยิมเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเหมือนกันที่พวกเขาต้องการที่จะดำเนินการชั่งน้ำหนักขนาดใหญ่ - 50-100 กก.

ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับบ้านก้น - ไปข้างหน้าโค้งที่มีน้ำหนัก gluteus ค่อนข้างแข็งแกร่งและการเปลี่ยนขนาดของรูปร่างหรือทำให้ บริษัท ที่ต้องการน้ำหนักมากขึ้นกว่าของคุณเอง ในวันแรกที่สาว ๆ สามารถทำได้โดยไม่ทำให้รุนแรงขึ้น แต่เป็นกฎที่เนินเขาที่มีการดำเนินการกับบาร์เบล

การออกกำลังกายที่สองจะหมอบ มันเป็นที่น่าสังเกตว่าพวกเขาสามารถที่แตกต่างกัน เพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องหมอบกับเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือ ด้านหลังควรจะตรง น้ำหนักควรจะเก็บไว้ทั้งที่ด้านข้างหรือระหว่างขา หมอบควรจะดำเนินการอย่างช้า ๆ และไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันใด ๆ

วิธีการปั๊มขึ้นก้น บทเรียนจากต้นแบบ

1. ยืนอยู่ในตำแหน่ง "ทิ่มหน้า" ล็อคขาข้างหนึ่งกลับบนแพลตฟอร์มและนั่งลง, ดัดเข่าจนกว่าพวกเขาจะกลายเป็นมุมขวา โปรดทราบว่าเท้าเข่ายืนอยู่หน้าควรจะอยู่ในระดับของส้นเท้า ที่บัญชีสำหรับภาระหลัก ด้านหลังควรจะตรง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการ 10-12 ครั้งแล้วเปลี่ยนขาและยังคงทำซ้ำ 10-12 แล้วกับมัน
2. นอนอยู่บนท้อง (กับระดับที่นอนม้านั่ง) โดยถือฟุตในอากาศจึงดัดเข่า เท้ามีการเชื่อมต่อเข้าด้วยกัน แล้วหัวเข่าออกไปด้านนอกและค่อยๆยกขารัดกล้ามเนื้อก้น โดยไม่ทำให้การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันใด ๆ ขาท่อนล่าง ทำแบบฝึกหัดนี้ 10-15 ครั้ง
3. เท้าไหล่กว้างสถานที่ออกจากกันและนั่งลงบนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น การออกกำลังกายนี้ควรจะดำเนินการจนรู้สึกแสบร้อนลักษณะจะปรากฏขึ้นในกล้ามเนื้อตะโพก

ตอนนี้คุณมีความคิดเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขึ้นก้นที่บ้าน หากคุณดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้หลายครั้งต่อสัปดาห์รวมพวกเขากับการรักษาความงามของคุณจะเร็ว ๆ นี้เห็นผลที่ต้องการ