Stas Lindover นักเพาะกายชีวประวัติ

ความสำเร็จที่ดีที่สุดของนักกีฬาสำหรับวันนี้ - เป็นชื่อของผู้ชนะเลิศเหรียญเงินการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรปในคู่ผสมเพาะกายในปี 2011 และชื่อของแชมป์แน่นอนในหมวดหมู่ของการ "เพาะกายคลาสสิก." ลองมาพูดคุยเกี่ยวกับชายคนนี้ประสบความสำเร็จเป็น Stas Lindover

ชีวประวัติ

Stanislaw เกิด วันที่ 21 มีนาคม , 1972 เลนินกราด แล้วใน 13 ปีเด็กอายุเขาได้รับการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการขว้างปาหอก แต่อนิจจาฉันไม่สามารถประสบความสำเร็จในกีฬาของผลอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นในรอบ 17 ปีเขาตัดสินใจที่จะเปลี่ยนทิศทางของกิจกรรมกีฬาและไปเป็นเพาะกายแม้ว่าในเวลานั้นในระยะนี้ไม่ได้อยู่ คนเพิ่งจะอยู่ในโรงยิมและทำอีก

กิจกรรมนี้มีความยินดี Stas ก็ไม่น่าแปลกใจมันได้กลายเป็นไม่เพียงแค่แฟชั่น แต่วิถีชีวิต

ความหลงใหลในกีฬาไม่ได้หยุดนักเพาะกายในปี 1997 ที่จะจบมหาวิทยาลัยเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กขนส่ง โดยปี 2000 เพิ่มเติมอย่างละเอียด Stas เดินไปที่ความรักของเขาและเขาได้รับความเชี่ยวชาญในการเพาะกายวิทยาลัยชื่อเวเดอร์

ในปี 2008 เมื่อสตานิสอยู่ใน บริษัท ของเด็กกับเขาที่นั่นเป็นอุบัติเหตุเนื่องจากการที่ประหลาดใจอย่างสมบูรณ์โดย เส้นประสาทเรเดียล หลังจากเหตุการณ์นี้เป็นเวลานานนักเพาะกายฟื้นตัวและกรณีที่เขายังคงที่จะฝัน แต่ทั้งๆที่สิ่งที่เกิดขึ้นเขาก็ยังคงอาชีพของเขาในการเล่นกีฬาและตอนนี้กำลังฝึกกิจกรรม

ที่นี่เป็นคนเด็ดเดี่ยว Stas Lindover! การบาดเจ็บจะไม่ได้ป้องกันไม่ให้เขาจะยังคงพัฒนาเป็นนักกีฬาและคนที่มีการศึกษา วิธีการที่วัตถุประสงค์ของการช่วยให้ทุกคนประสบความสำเร็จนี้

Stas Lindover และภรรยาของเขา: ความร่วมมือซึ่งกันและกัน

นักเพาะกายเลือกภรรยาเพื่อให้ตรงกับ มาร์การิต้าคิริชุก - นักกีฬาใจเดียวการให้บริการในการเสนอชื่อ "bodifitnes ที่" ทั้งคู่มักจะฝึกด้วยกันและได้รับประโยชน์จากความสุขนี้

Margarita เริ่มที่จะมีส่วนร่วมในการแข่งขันในปี 2009 ดำเนินการที่ทางตะวันตกเฉียงเหนือของรัสเซียคัพ ในหมวดหมู่ของ "ผู้หญิงที่เพิ่มขึ้นถึง 163 ซม." เป็นอันดับที่สาม

นักกีฬาข้อมูลสัดส่วนของร่างกาย

สตานิสล Lindovera ความสูง 183 ซม. ช่วงน้ำหนัก 105-110 กก. ในระหว่างการแข่งขันและ 110-118 กก. ในปิดฤดูกาล นักกีฬาอย่างรอบคอบตรวจสอบรูปแบบทางกายภาพและพลังงาน นั่นคือสิ่งที่จะช่วยให้เขาที่จะชนะรางวัลในการแข่งขันและการที่จะเป็นโค้ชที่ดี

อาหารและการให้อาหารกำหนดการ

สตานิสลาฟลินโดเวอร์เชื่อว่าเพื่อให้ตัวเองในรูปร่างที่ดีจะช่วยให้แรงจูงใจและมีระเบียบวินัยอย่างเคร่งครัด ไม่น่าแปลกใจก็ถือว่าเป็นนักกีฬาที่มักจะดูรูปของเธอ เขาไม่ได้พิจารณา kalorazh และการรับประทานอาหารที่กำหนดโดยปริมาณของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน มากมักจะบอกว่า Stas ดังกล่าวเป็นอัตราที่ต่ำของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (ประมาณ 150 กรัม) จะไม่ส่งเสริมการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่นักเพาะกายลักษณะของพวกเขาพิสูจน์ให้เห็นตรงข้าม

อาหารโฮมเมดและอาหารในการเดินทาง

ดังกล่าวแล้วสตานิสเป็นไปตามอัตราส่วนที่แน่นอนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต - 80, 300 และ 150 กรัมตามลำดับ สารอาหารเหล่านี้ จะได้รับจากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติต่างๆ โปรตีนเข้าสู่ร่างกายของปลา, ไข่, หน้าอกไก่งวงและไก่ Stas รักชีส แต่น่าเสียดายที่ไม่สามารถกินมันเพราะดัชนีอินซูลินของผลิตภัณฑ์นี้คือสูงมาก เกี่ยวกับ 30 ของนักกีฬาโปรตีน% รวมถึงได้รับจากส่วนผสมโปรตีน ไขมันกอบใช้เวลาจากน้ำมันปลาและน้ำมัน บัควีทข้าวบาร์เลย์และข้าวสีน้ำตาล - เป็นเพียงคลังเก็บของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนสำหรับนักเพาะกาย

เพาะกายวันกินสี่ครั้งและครั้งคู่มากขึ้นจะใช้เวลาผสมโปรตีน ในที่ทำงานและในเที่ยวบินระยะไกลสตานิสกินอาหารในภาชนะบรรจุที่ได้รับก่อนหน้านี้การเตรียมความพร้อมตัวเอง ถ้าเรื่องนี้เป็นไปไม่ได้นักกีฬาที่มีการรับประทานอาหารในร้านกาแฟที่เขาพบว่าเขาต้องการผลิตภัณฑ์อาหารและอาหาร

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ Stas Lindover ได้ให้ความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งค่าการออกกำลังกาย สิ่งเดียวที่มีการเปลี่ยนแปลงในช่วงสองปีที่ผ่านมา - ลักษณะของภาระในการที่ เส้นใยกล้ามเนื้อ ตามประเภท นั่นคือกลยุทธ์ที่เหมาะสม Stas Lindover กล่าวว่า

ไหล่ quadriceps และมือต้องโหลดด้วยการใช้ไดนามิกแบบคงที่ประเภทของการฝึกอบรมที่ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้โดยศาสตราจารย์ Seluyanov

hamstrings, หน้าอกและนักเพาะกายกลับมีการฝึกอบรมด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกาย 12-15 reps นี้จะทำให้มันเป็นไปได้ที่จะให้ร่างกายมีพลังงานโดยใช้วิธีการที่ปราศจากออกซิเจนดังนั้นภาระหลักตรงกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

ยุทธศาสตร์การพัฒนาของการได้รับการฝึกฝนการบรรเทาน้ำหนักเกินสามเณรเพื่อนักกีฬา

หลายคนตั้งใจจะทำอย่างไรกับรูปแรกที่ตัดสินใจที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและหลังจากนั้นจะได้รับน้ำหนักและกล้ามเนื้อเพื่อปั๊ม Stas Lindover พิจารณาวิธีการนี้จะผิด เมื่อรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลจะมีมากพอที่จะแสดงความคิดเห็นร้อยละของสารอาหารและค่อยๆแนะนำการออกกำลังกายแอโรบิกเป็นประจำ แต่เมื่อมันมาถึงการชะลอการเผาผลาญแล้วคำถามของโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่สำคัญมากขึ้น

มันไม่จำเป็นที่จะแบ่งขั้นตอนของไขมันแยกและการสะสมมวลกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงของสิ่งมีชีวิตนี้ควรจะเกิดขึ้นในแบบคู่ขนาน แต่เพียงพอที่จะรักษารูปแบบของคาร์โบไฮเดรตจะถูกกำหนดโดยเฉพาะการทดสอบไม่มีการคำนวณอย่างเป็นทางการจะไม่ทำงานที่นี่ สิ่งสำคัญที่คาร์โบไฮเดรตเป็นลูกจ้างไม่นำไปสู่ไขมันอย่างเห็นได้ชัด อัตราส่วนของไขมันและโปรตีนบริโภคมักจะยังคงเหมือนเดิมสิ่งที่งานไม่ได้ที่จะเป็นนักกีฬา นั่นคือสิ่งที่จำเป็นเท่านั้นเพื่อควบคุมคาร์โบไฮเดรต

เส้นทาง Stas Lindovera ไปเพาะกาย "มาร์ท"

แต่ละ powerlifter เพาะกายและนักเพาะกายมีทฤษฎีของตัวเองของการรักษาตัวเองอยู่ในสภาพดี นี้และความหลากหลายของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและแม้กระทั่งการสนับสนุนทางเภสัชวิทยา สตานิสมีประสบการณ์ทฤษฎีเหล่านี้เอง แต่ไม่มีของพวกเขาไม่เห็นเม็ดเหตุผลดังนั้นเขาจึงตัดสินใจที่จะสร้างระบบของตัวเองเพื่อที่จะชนะกลุ่มกล้ามเนื้อไม่ตอบสนอง

การปฏิวัติในความคิดของนักเพาะกายได้ทำหนังสือ "คิด! หรือ "Supertrening" ไม่มีข้อผิดพลาด" ประพันธ์โดยวาดิมโพรตาเซนโก มันเป็นเพราะนักกีฬาของเธอได้เรียนรู้ว่าชีวเคมีหลาย physiologists การกีฬาและเมโทก็สามารถที่จะทำงานร่วมกันเพื่อทำให้ความคืบหน้าอย่างมีนัยสำคัญในการสำรวจระดับของอิทธิพลของแรงพลังในกล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไป

Stas มาสรุปว่าปัจจัยการเจริญเติบโตหลัก - เป็น myofibrils microtrauma และการกู้คืนมาของร่างกายหลังจากที่พวกเขา และเพียงไม่กี่ปีต่อมาเขาก็สามารถที่จะเข้าใจว่าเทคโนโลยีนี้ทำงาน

พารามิเตอร์ที่สำคัญของแรงในการฝึกอบรม

Stas Lindover ซึ่งจะช่วยให้การฝึกอบรมมักจะอยู่ในรูปแบบของการพูดคุยเกี่ยวกับพารามิเตอร์ที่สำคัญของกิจกรรมกีฬาที่มีผลต่อเนื้อเยื่อของร่างกายและกล้ามเนื้อ

ปัจจัยสำคัญที่ - เวลาที่ใช้ภายใต้ภาระมากกว่าจำนวนของการเกิดซ้ำในขณะที่หลายคนเชื่อว่า นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงช่วงเวลาเมื่อคุณกำลังพักผ่อนระหว่างการเกิดซ้ำ, ความกว้างของการเคลื่อนไหวกีฬากระสุนปืนและความรุนแรง

ปัจจัยเหล่านี้อาจใช้วิธีการของการฝึกอบรมของเส้นใยกล้ามเนื้อช้า

โปรแกรม Statodynamic Stas Lindovera

การออกกำลังกายที่ทุกคนควรจะดำเนินการไม่ได้เป็นครั้งที่สองผ่อนคลายกล้ามเนื้อการฝึกอบรม ในสถานการณ์เช่นนี้เส้นใยกล้ามเนื้อหนา perezhmut เส้นเลือดฝอยที่ก่อให้เกิดการบดเคี้ยว ผลที่ตามมาจะสังเกตปรากฏการณ์เช่นการขาดออกซิเจนของเส้นใยกล้ามเนื้อและ glycolysis แบบไม่ใช้ออกซิเจนใน OMV การสะสมของนม

ลองพิจารณาตัวอย่างของมือการฝึกอบรม statodinamiku หลังจากขั้นพื้นฐานอบอุ่นขึ้นและการดำเนินการของวิธีการที่มีความกว้างเต็มรูปแบบควรคำนึงอุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนัก 30% ของ 1RM และเริ่มต้นที่จะปฏิบัติกับเขา เพียง 40 วินาทีนำไปสู่ความเมื่อยล้าในท้องถิ่น หลังจากพักผ่อนในช่วงเวลาเดียวกันของเวลาก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำซ้ำการออกกำลังกายครั้งที่ 4

ในแนวทางที่สองการทำงานในรูปแบบไขว้ไม่ได้เปลี่ยนโหลดยังคงเหมือนเดิม รู้สึกแสบร้อนในมือที่ปรากฏอยู่ในกล้ามเนื้อกลุ่มทำงาน

สามของวงกลมจะช่วยให้ร่างกายในรูปทรงและ 6 - การพัฒนามันต่อไป นี่คือความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญเกิดขึ้นเนื่องจากการองศาที่แตกต่างของผลกระทบความเครียดในระบบต่อมไร้ท่อของร่างกายซึ่งเป็นผู้ใต้บังคับบัญชากับโครงสร้างประสาท

นักเพาะกายที่มีในคลังแสงของพวกเขามีการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณสามารถดำเนินการต่อไปโดยโครงการดังกล่าวข้างต้น หากคุณกำลังจะไปฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งอย่าลืมที่เหลือหลังจากการออกกำลังกายแต่ละ ระยะเวลาของการแบ่งที่ควรจะเป็น 5-6 นาทีที่พักผ่อนและ 8-10 ในเรื่อย ๆ คราวนี้จะเพียงพอที่กล้ามเนื้อกลุ่มรถไฟซึ่งลดลงความเข้มข้นของกรดแลคติก

นักเพาะกายผู้ชนะ

• สถานที่ที่สองในการแข่งขันชิงแชมป์ของรัสเซียของปี 2011 การเพาะกายคลาสสิก
• รางวัล Bronze ในถ้วยยุโรปตะวันออกในปี 2011
• แชมป์แน่นอนใน Yashankina Cup 2011