Thrust ดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่งในความลาดชัน คำอธิบายและประสิทธิภาพการทำงานเทคนิค

ดัมเบลแทงด้วยมือข้างหนึ่งในความลาดชันไม่ได้อยู่ในไร้สาระถือว่าเป็นการออกกำลังกายตัวอาคารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาในวงกว้าง กล้ามเนื้อหลัง จะได้รับการพื้นฐานในการฝึกอบรมของนักเพาะกายที่มีชื่อเสียงมาก

การออกกำลังกาย จะช่วยให้กล้ามเนื้อให้แบนหนาที่จำเป็นของด้านล่างโดยนักกีฬาปั่นแร่ลักษณะรูปตัววีเงา นอกจากนี้ยังมีที่กว้างที่สุดในการทำงานรวมถึงเพชรและ teres กล้ามเนื้อหลักและหัวด้านหลังของ triceps และลูกหนู

การออกกำลังกายรูปแบบและบริการ

ความซับซ้อนของการดำเนินงานที่ถือว่าเป็นสูงเนื่องจากเทคโนโลยีการพัฒนาซึ่งจะยาวพอที่จะทำงานและฉันต้องบอกว่าการทำเช่นนั้นจะไม่ง่าย

ในการเพาะกายมีต่าง ๆ การออกกำลังกายสำหรับด้านหลัง ดัมเบลแทงด้วยมือข้างหนึ่งในความลาดชันมีข้อดีหลายประการ:

• ช่วงลำดับความสำคัญมากขึ้นของการเคลื่อนไหวกว่าก้านแทงแบบดั้งเดิมในความลาดชัน

• Mzhno เลือกเทคนิคที่ลูกหนูเกือบทำงานไม่ได้รวมดังนั้นส่วนใหญ่ของภาระตกอยู่ในที่กว้าง

• ไม่มีใครจะไม่สามารถที่จะออกกำลังกายเป็น "หยุด" กล้ามเนื้อกลุ่มนี้เช่นดัมเบลกับหนึ่งแรงผลักดันในมือลาดชัน

• โหลดบนกระดูกสันหลังน้อยกว่าเมื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายยกน้ำหนัก

• มีโอกาสที่จะมุ่งเน้นทั้งในรายละเอียดของกล้ามเนื้อเป้าหมายคือ

ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับข้อบกพร่องที่ ดึงดัมเบลเพื่อเข็มขัด ด้วยมือข้างหนึ่งในความลาดชันไม่มากเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายบาร์เบลคลาสสิก ประการแรกเวลาสำหรับการศึกษาจำเป็นต้องมีทั้งสองด้านของการกลับมาครั้งที่สอง ประการที่สองก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำงานที่มีน้ำหนักต่ำกว่ามาก

เทคนิคการปฏิบัติงาน

การเดินทางไปออกกำลังกายนี้เป็นดัมเบลที่มีแรงผลักดันมือข้างหนึ่งในความลาดชันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดกับเทคนิคที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและกลับมาเพื่อประโยชน์สูงสุด

พวกเขาทำมันในรูปแบบที่แตกต่างกัน: ยืนอยู่บนพื้นด้วยเท้าทั้งสองข้างและมือของเขาที่วางอยู่บนขาหรือเข่า; วางงอขาและมือข้างหนึ่งอยู่บนม้านั่ง ในม้านั่งนี้สามารถเป็นแนวนอนและเอียง ระหว่างการออกกำลังกายหลังอาจจะขนานกับพื้นหรือเอียงในมุมที่มีขนาดใหญ่พอสมควร

ในกรณีแรกเป็นส่วนสำคัญของการโหลดจะตกอยู่ในลูกหนูว่ามีที่อยู่ในตำแหน่งดังกล่าวนักกีฬาจะเป็นไปได้ที่จะยกข้อศอกเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากความแรงของมือ

หากตัวเครื่องจะจัดขึ้นที่มุมไปที่ม้านั่งแล้วความกว้างของการเคลื่อนไหวของข้อศอกเพิ่มขึ้นอย่างมากและบอกว่าเขาจะดึงดัมเบล ที่คุณรู้ว่าการลักพาตัวของข้อศอกเป็นหน้าที่หลักของกล้ามเนื้อ latissimus จึงอยู่ในฐานะที่พวกเขาได้รับการโหลดสูงสุดและลูกหนูที่จะทำงานอย่างเต็มความสามารถ

ดัมเบลแทงในความลาดเอียงของแขนข้างหนึ่งด้วยการสนับสนุน naskamyu ต่อไปนี้:

1. ใช้ดัมเบลด้วยมือขวาของคุณเพื่อให้ฝ่ามือหันหน้าไปที่ต้นขา ยืนข้างไปที่ม้านั่งด้านซ้าย

2. โค้งไปข้างหน้าและมีแนวโน้มที่หัวเข่าซ้ายและมือซ้ายอยู่บนม้านั่งขาขวาเข่างอเล็กน้อย, ไหล่ขวาเล็กน้อยต่ำกว่าคนขวามือกับดัมเบลควรแขวนได้อย่างอิสระทำหลังให้ตรงมองไปข้างหน้า

3. สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และในเวลาเดียวกันดึงดัมเบลขึ้น lats รัดและ delts ด้านหลัง ลองหยิบเปลือกที่เป็นไปได้

4. จุดที่สูงที่สุด - ดัมเบลที่เอว - อิทธิพลที่ lats รัดสูงสุด

5. หายใจออกอย่างช้าๆและนำแขนที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่กระตุก

6. ทำให้จำนวนที่ต้องการของการเกิดซ้ำเปลี่ยนมือ

ไม่กี่ลับ

• ยกมือของเขากับดัมเบล, คุณไม่สามารถใช้ข้อศอกไปด้านข้าง เขาควรจะหันขึ้นและจุดที่สูงที่สุดจะแนะนำแม้เพียงแค่จะมีมันสำหรับสปินซึ่งจะช่วยลดกล้ามเนื้อทำงานได้สูงสุด

• สำหรับส่วนของความกว้างและผลที่ดีที่สุดควรจะทำให้การเคลื่อนไหวของไม่เพียง แต่มือ แต่ยังกระดูกสะบัก ไม่ใส่ไหล่ลงคุณควรพยายามที่จะยืดกล้ามเนื้อหลังยกแขนของเขาขึ้นมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะลดพวกเขาพยายามที่จะนำใบไหล่กัน

• ที่ดีที่สุดสำหรับ การยืดกล้ามเนื้อ ด้านหลังสามารถที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวในการปรับใช้มือกลับไปดัมเบลตั้งฉากกับม้านั่ง

• เมื่อมีการใช้เปลือกหอยหนักมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้สายพิเศษที่จะให้โอกาสที่ไม่มุ่งเน้นอย่างต่อเนื่องในพอและลบโหลดจากแขน

เพื่อดำเนินการ

ดัมเบลแทงด้วยมือข้างหนึ่งในความลาดชันจะดำเนินการที่จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อหลังที่

ผู้หญิงจะแนะนำให้ทำ 10-15 ครั้งด้วยมือแต่ละข้างในสามวิธี น้ำหนักกระสุน - 5-10 กก. สำหรับผู้ชายจำนวนของการเกิดซ้ำและวิธีการที่คล้ายกันน้ำหนักดัมเบล - 10-15 กก.

มาใหม่ครั้งแรกต้องต้นแบบเทคนิคที่มีน้ำหนักเบาและค่อยๆเพิ่มขึ้น เปลือกจะต้องเลือกเพื่อที่จะสามารถที่จะทำ 6-8 reps โดยไม่ทำลายอุปกรณ์