แรงผลักดันที่ขาตรง: เทคนิคตะกั่ว

Deadlift บนขาตรง - นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่ดีซึ่งรูปแบบที่สวยงามและก้นรัดกุม การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายมาก แต่ก็มีจำนวนมากของความแตกต่าง ดังนั้นก่อนที่จะใช้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหาข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมด

คำนำ

แรงผลักดันที่ขาตรง - นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่รถไฟ glutes ที่ hamstrings และด้านหลัง อย่างไรก็ตามเทคนิคยากจนและวิธีการที่ไม่ถูกต้องกับกรณีผลประโยชน์ไม่เพียง แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ในกรณีที่ไม่มีไม่ได้พยายามที่จะซื้อน้ำหนักหนักเพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายนี้ - เป็นเทคนิค การเริ่มต้นการรถไฟโดยไม่ต้องน้ำหนักใด ๆ เรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของตนเอง แน่นอนว่าจำเป็นที่จะต้องเพิ่มน้ำหนัก แต่ช้ามากและค่อยๆ

แรงผลักดันที่ขาตรงจะเปิดออกอย่างถูกต้องเท่านั้นหากคุณมีขาที่ดียืด หากคุณมีการยืดเสียแล้วใช้เวลาไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาจะเป็นครั้งแรกของเธอและเพียงแล้วดำเนินการต่อไปออกกำลังกาย

ชมเบื้องหลัง

ตรวจสอบกระดูกสันหลังของคุณ ด้านหลังควรจะเรียบมาก แม้จะมีความจริงที่ว่าการออกกำลังกายที่เรียกว่า "การลากขาตรง" เทคนิคของการดำเนินงานที่เกี่ยวข้องกับการงอแขนขาลดลงเล็กน้อย ดีกว่าการทำแอมพลิจูบางส่วน แต่ไม่รอบด้านหลัง ปรากฏการณ์นี้เห็นได้ชัดในการยืดต่ำและน้ำหนักขนาดใหญ่มาก เชื่อฉันกว้างแม้ไม่สมบูรณ์ของการวิจัยที่ดีก้นของคุณ

จับมือจับคอกว้างกว่ากระดูกเชิงกรานของคุณเล็กน้อย โค้งงอข้อศอกตลอดการออกกำลังกาย เท้าสะโพกกว้างขึ้นนอกเหนือพวกเขาจะต้องที่ระยะเดียวกันจากลำคอ

Deadlift บนขาตรง: เทคนิคตะกั่ว

การออกกำลังกายที่ให้ขาของคุณงอเล็กน้อยที่หัวเข่า (ยกเว้นจุดบน) ที่ต่ำกว่าคุณลดบาร์ที่มากกว่าที่คุณสามารถโค้งงอเข่าของคุณ หลีกเลี่ยงการทำให้กระดูกเชิงกรานกลับมาคุณจะดูแลคุณอย่างสมบูรณ์หลังตรง

การบาร์ในมือเริ่มที่จะลดลงไปตามร่างกายของคุณ ปล่อยให้มันเลื่อนไปสะโพกและลดลงหน้าแข้ง นี้จะต้องทำเพื่อรักษาความสมดุลและลบภาระส่วนเกินถึงเอว โปรดทราบว่าศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงเป็นส้นเท้าของคุณตลอดทั้งการออกกำลังกาย

การทำวิธีการบันทึกความเข้มข้น คุณจะต้องเครียดมาก วิธีเดียวที่คุณจะสามารถเห็นผลจริงการทำงานของคุณ คุณจะต้องรู้สึกเหมือนการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณตลอดทั้งออกกำลังกายของคุณ

หลักสูตรของการออกกำลังกาย "Deadlift บนขาตรง»

เทคนิคคือการปฏิบัติบังคับของกฎห้า:

1. ตําแหน่งหลังการขึ้นรูปดัดของกระดูกสันหลัง เท้าสะโพกกว้างขึ้นนอกเหนือเท้าควรจะขนานกับแต่ละอื่น ๆ
2. จับมือคอไหล่กว้าง ที่ดีที่สุดคือการใช้การจับด้านบน ตำแหน่งนี้จะถือเป็นที่สะดวกที่สุด ความเศร้าโศกให้มากใกล้เคียงกับร่างกายไปยังจุดที่มันสัมผัสพื้นผิว นี้จะลบภาระส่วนเกินออกจากกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับช่วยรักษาความสมดุลและความเข้มข้นของคุณ
3. ตอนนี้การรักษาหลังให้ตรงยันไปข้างหน้าและลงต่ำสุดที่คุณสามารถทำมันได้ แต่มากกระตือรือร้นเกินไปไม่คุ้มค่า การออกกำลังกายที่ทำสมบูรณ์แบบเมื่อคุณสามารถโค้งงอไปถึงระดับของขนานร่างกายเพื่อพื้น
4. ตอนนี้เช่นเดียวกันอย่างช้า ๆ กลับไปยังตำแหน่งเดิมย้ายแนวปะการังบนเส้นทางที่กำหนดไว้ว่า
5. ในตำแหน่งที่ขึ้นหายใจออก นี้จะหมายถึงว่าคุณได้ทำการออกกำลังกายครั้ง

ถ้าคุณทำเช่นการออกกำลังกาย "ก้านแทงด้วยขาตรง" ที่มีน้ำหนักมากขึ้นแล้วประกันตัวเองหรือสายเข็มขัด carpal แน่นอนในกรณีนี้มันจะดีกว่าที่จะถามโค้ชหรือหุ้นส่วนเพื่อประกันคุณ

หากในระหว่างการออกกำลังกายของคุณคุณได้สังเกตเห็นว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะให้คุณกลับแบนและหยุดทันที กลับก้มสามารถนำไปสู่การกำจัดของแผ่น intervertebral

เคล็ดลับที่สำคัญ

การออกกำลังกาย "ตายดึงเสา" ดีกว่าเริ่มต้นทำภาระขั้นต่ำ ฝึกเทคนิคนี้ในตอนแรกและจากนั้นเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนักได้ช้ามาก จะแนะนำไม่เกินสองกิโลกรัมต่อสัปดาห์ เมื่อคุณมาถึงจุดสูงสุดที่คุณจะดำเนินการชุดที่กลายเป็นเรื่องยากมากที่จะเพิ่มภาระมากขึ้นอย่างช้าๆ

สัปดาห์ละสองครั้งสามารถทำเพื่อเริ่มต้นออกกำลังกาย "ฉุดโดยตรงที่เท้า." แต่เมื่อคุณเริ่มต้นการทำงานที่มีน้ำหนักขนาดใหญ่และจะเพียงพอครั้งเดียว

มันไม่ได้เป็นสิ่งที่จำเป็นในการฝึกอบรมที่จะล้มเหลว ภาระมากเกินไปในกระดูกสันหลังจะไม่จบอะไรที่ดี

เครื่องใช้ไฟฟ้าในสถานที่แรก

แรงขับคันบนขาตรง - มันเป็นกิจกรรมที่ต้องปฏิบัติอย่างเข้มงวดของเทคโนโลยี ว่ามันเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จและรักษาสุขภาพของคุณ

มันไม่จำเป็นที่จะต้องเรียนรู้ที่จะออกกำลังกายนี้เพียงแค่มองหาวิธีการที่คนอื่นจะทำมัน คุณต้องมีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งมากที่สุดความแตกต่างทั้งหมดและเพียงแล้วเริ่มต้นที่จะลอง

อดใจ ถ้าคุณได้ทำผิดวิธี แต่ตัดสินใจที่จะเพิ่มวิชาที่ไม่ได้ทำมันมีน้ำหนักขนาดใหญ่ ส่วนใหญ่แล้วคุณจะได้รับบาดเจ็บที่หลังของเขา เริ่มต้นอย่างช้าๆมิฉะนั้นมีความเสี่ยงที่ไม่เพียง แต่จะได้รับบาดเจ็บ แต่เพิ่งกลับไปที่เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง

ข้อสรุป

การทำเช่นนี้การออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณจะถูกเปลี่ยนอย่างมีนัยสำคัญ คุณจะสังเกตเห็นวิธีการที่แข็งแกร่งและบรรเทาจะเป็นกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อต้นขาและก้น ดึงตายกลับมาได้อย่างสมบูรณ์แบบเสริมสร้างต้นขาไม่สามารถเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ มัน แต่ในกรณีใด ๆ ไม่ได้ติดตามการยกน้ำหนักน้ำหนัก อย่าลืมว่าสถานที่แรกคือการออกกำลังกายเทคนิคที่ถูกต้องและดัชนีถ่วงน้ำหนักแล้ว

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง ความอยากตายสามารถทำให้นักกีฬาที่มีระดับกลางและสูงของการฝึกอบรม

โดยเฉลี่ยที่คุณต้องทำสามชุดสิบถึงสิบห้าครั้ง แต่ตัวชี้วัดเหล่านี้เป็นญาติเนื่องจากพวกเขาขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

ถ้าคุณฝันเกี่ยวกับขาที่สวยงาม, ก้นมั่นคงและยืดที่ดี - ไม่สนใจ deadlifts กับขาตรง ออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายของคุณที่สมบูรณ์แบบและดีที่สุดที่มีกำลังใจขึ้น