Oxisize สำหรับหน้าท้อง Oxyasize: การลดไขมันหน้าท้องและการออกกำลังกายที่เอว

ในขณะนี้มีการเสนอโปรแกรมการฝึกอบรมจำนวนมากเพื่อช่วยในการกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นออกไป นอกจากนี้ทุกปีมีระบบใหม่มากขึ้นซึ่งเมื่อดำเนินการอย่างขยันขันแข็งจริงๆทำงาน โปรแกรมดังกล่าวรวมถึงบทเรียนที่เกี่ยวกับการออกซิไดซ์และในหมู่ผู้ที่ต้องการกำจัดปอนด์พิเศษพวกเขาจะได้รับความนิยม

เทคนิคนี้คืออะไร

หลักการหลักของโปรแกรมคือ แบบฝึกหัดการหายใจ แบบพิเศษ มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญการย่อยอาหารและการไหลเวียนโลหิต การฝึกอบรมตัวเองค่อนข้างง่ายและสามารถเข้าถึงได้แม้กระทั่งสำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ซึ่งยังไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามาก่อน ผู้ที่ฝึกฝนในเทคนิคนี้นอกเหนือจากการ สูญเสียน้ำหนัก ข้อต่อและเครื่องรัดตัวกล้ามเนื้อเริ่มที่จะเสริมสร้าง โดยการเสริมเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจนทำให้ผิวดูมีสุขภาพดี

บางคนอาจไม่เชื่อ แต่เทคนิคการออกซิไดซ์มีประสิทธิภาพมากและการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในร่างเริ่มเห็นได้ชัดเจนในการฝึกซ้อมครั้งที่ 7 โดยมีเวลาเพียงพอที่จะอุทิศเทคนิคนี้เป็นเวลา 20 นาที ผลจะปรากฏเร็วกว่าการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลอง บางคนเปรียบเทียบเทคนิคนี้กับ bodyflex ซับซ้อน แต่ oxysize แตกต่างในการหายใจที่นี่และการออกกำลังกายรวมและค่าใช้จ่ายของเวลานี้การออกกำลังกายทั้งหมดจะใช้เวลาน้อย นอกจากนี้ในการออกกำลังกายเหล่านี้กล้ามเนื้อมากขึ้นมีส่วนร่วมในการฝึกอบรม เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่คนเลือกพื้นที่ของร่างกายเพื่อให้ความสำคัญเป็นพิเศษเพื่อแก้ไขปัญหา

เทคนิคนี้ถูกทำให้รัดกุมโดยการกด

นักออกกำลังกายให้เหตุผลว่า oxysize สำหรับช่องท้องเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการทำงานผ่านกล้ามเนื้อที่อ่อนแอในบริเวณนี้ แม้เพียงแค่การ หายใจที่ถูกต้อง ก็มีบทบาทอย่างมากและมีผลต่อร่างกายที่ซบเซา ด้วยประสิทธิภาพที่เหมาะสม กล้ามเนื้อ เฉียงและกล้าม เนื้อท้องในช่องท้อง พร้อมกัน ซึ่งจะลดระยะเวลาการฝึกอบรมลงเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามก่อนในพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งจากนั้นจึงไปที่อีกที่หนึ่ง เมื่อเข้าใจเทคนิคนี้ในระหว่างการสูดดมและการหายใจออกแต่ละครั้งบุคคลรู้สึกกดดันกล้ามเนื้อในการกด

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำการ "oxysize" ในช่องท้องคุณควรทำแบบทดสอบเล็ก ๆ เกี่ยวกับ วิธีการหายใจให้ถูกต้อง คุณต้องแต่งตัวเพื่อให้สิ่งต่างๆไม่รบกวนการเคลื่อนไหว ใช้ตำแหน่งที่สบายในเก้าอี้ (นั่ง) มือข้างหนึ่งอยู่บนหน้าอกและที่สอง - บนท้อง พยายามสูดอากาศออกทุกครั้งตามด้วยลมหายใจลึก ๆ การหายใจออกขณะนี้กำลังทำ ถ้าหลังจากหายใจออกฝ่ามือได้ใกล้ชิดกับกระดูกสันหลังและเมื่อเธอได้รับคัดเลือกอากาศที่เธอย้ายอีกครั้งออกไป - คุณมีการหายใจในระบบทางเดินปัสสาวะ ถือว่าถูกต้อง แต่คนส่วนใหญ่มักจะหายใจ "หน้าอก" และบ่อยครั้งเพราะเหตุนี้มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพและชุดของน้ำหนักส่วนเกิน เป็นเพราะลมหายใจไม่ลึกและอากาศเข้าสู่ปอด มีการเรียนรู้การหายใจของไดอะแฟรมหรืออย่างน้อยการเรียนรู้พื้นฐานของมันคุณสามารถปรับปรุงสภาพของคุณอย่างมีนัยสำคัญ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมี การฝึกการหายใจ แบบพิเศษซึ่งจะนำเสนอเทคนิคการออกซิไดซ์

เรียนรู้ที่จะหายใจ

อย่าออกกำลังกายโดยไม่ต้องสูดลมหายใจที่ถูกต้อง หลังจากขั้นตอนนี้เกือบจะเป็นไปโดยอัตโนมัติและสมองไม่ได้อยู่กับความคิดเกี่ยวกับการไม่หลุดออกจากจังหวะนี้คุณสามารถเริ่มทำ oxysize สำหรับช่องท้องได้ ดังนั้นโครงการทั้งหมดจะสำเร็จในสี่ขั้นตอน:

1. เป็นสิ่งสำคัญที่จะยิ้มอย่างจริงใจและผ่อนคลายกระเพาะอาหารของคุณ มีลมหายใจเข้าลึกเข้าไปในจมูก
2. ตอนนี้คุณจำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อของก้นและพยายามที่จะ "บีบ" กระดูกเชิงกราน ส่วนล่างของช่องท้องยังสายพันธุ์และในเวลาเดียวกันอีกสามลมหายใจจะทำซึ่งจะเสริมที่เหลือ "มุม" ของปอดกับอากาศ
3. ริมฝีปากยืด "ในท่อ" เช่นถ้าคุณระเบิดออกเทียน หายใจออกทางปากโดยสิ้นเชิงอากาศที่เก็บรวบรวมช่วยกระเพาะอาหาร (ดึงใต้กระดูกซี่โครง)
4. เพื่อให้อากาศหมดได้รับการระบายอากาศอีก 3 ครั้ง

ทำซ้ำการกระทำทั้งหมดสี่ครั้งคุณจะทำรอบหนึ่งครั้ง การทำแบบฝึกหัดการหายใจที่ซับซ้อนนี้เป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรเอียงศีรษะของคุณ เมื่อสูดดมคุณควรยิ้มให้ หลังจากที่ยิมนาสติกนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นแล้วคุณสามารถเริ่มฝึกซ้อมได้

ความแตกต่างในการหายใจ

ทำซ้ำทุกรอบไม่ควรลืมประเด็นต่อไปนี้:

• ระหว่างการสูดดมคุณไม่สามารถยกไหล่และหน้าอกได้
• ด้านหลังแบนเสมอ
• เมื่อหายใจเพิ่มเติมให้ตรวจสอบอากาศที่จัดเก็บไว้แล้วเพื่อไม่ให้ออก

Instructor Marina Korpan

Marina Corpan เป็นผู้ฝึกสมรรถภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม นอกจากนี้เธอยังเป็นผู้เชี่ยวชาญในการแก้ไขภาพและดำเนินการรายการโทรทัศน์ นอกจากนี้ภายใต้การประพันธ์ของเธอคือยิมนาสติกการหายใจของ Marina Korpan ที่ได้รับความชื่นชมทันที เทคนิคนี้เธอพยายามที่ตัวเองหลังจากคลอดบุตรซึ่งเพิ่มเธอไม่กี่ปอนด์ ขอบคุณ oxysize เธอได้รับการกำจัดตะกอนด้านข้างของเธอในขณะที่ไม่ได้นั่งอยู่บนอาหารพิเศษ ในคลังแสงของเธอมีทั้งโปรแกรมสำหรับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ซึ่งรวมถึงบทเรียนเรื่อง "oxysize" สำหรับหน้าท้องสะโพกและมือ

ส่วนขยายด้านข้าง

ในการดำเนินการคุณจะต้องงอเข่าของคุณขณะพยายามเก็บเชิงกรานไว้ในตำแหน่งเดียว เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการหายใจและในเวลาเดียวกันมือขวาเหยียดเหนือศีรษะเพื่อให้ร่างกายเอียงซ้ายไปทางซ้าย ในตำแหน่งนี้จะมีการหายใจสี่วงจร มีการจัดทำแบบฝึกหัดสี่แบบในแต่ละด้าน

เมื่อดำเนินการยืดนี้มักทำผิดพลาด ยกตัวอย่างเช่นอย่าดึงตัวไปข้างหน้ามิฉะนั้นเอวจะไม่ได้รับน้ำหนักที่เหมาะสม นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องแกว่งเพื่อให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อน เป็นสิ่งสำคัญที่นี่ที่กล้ามเนื้อเอวสัญญามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และสำหรับนี้ก็ไม่จำเป็นต้องเครียดบนแขนและดึงมัน

การออกกำลังกาย "สฟิงซ์"

ในการฝึกกล้ามเนื้อตรงของสื่อมวลชนคุณต้องม้วนทับบนท้องและพิงกับพื้นโดยใช้ปลายแขน เราพยายามที่จะยืดเริ่มต้นจากกล้ามเนื้อของชิ้นส่วน lapococcygeal กับคางเอง การยืดนี้ต้องได้รับการรักษาขณะที่มีการใช้เทคโนโลยี oxysize ถึงสี่ช่วง การออกกำลังกายสำหรับช่องท้องของ ชนิดนี้ควรจะถูกควบคุมเป็นจำนวนมากค่อยๆเริ่มที่จะ "โยน" โหลดบนรูปสี่เหลี่ยมคางหมูและหลังจากที่ทุกเป้าหมายของเราคือไม่ได้ที่จะปั๊มขึ้นไหล่ แต่เพื่อกระชับกด

การออกกำลังกาย "จรวด"

นอนอยู่บนหลังของคุณคุณต้องดึงนิ้วมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะและยืดถุงเท้า ในเวลาเดียวกันยิมนาสติกทางเดินหายใจของ Marina Korpan ดำเนินการเป็นเวลา 4 รอบ มีเพียง 4 ซ้ำเท่านั้น เมื่อทำางานอย่ามุ่งเน้นที่ถุงเท้า สิ่งสำคัญคือการรู้สึกตรงกล้ามเนื้อในช่องท้องจากข้อเท็จจริงที่ว่าแขนและขายื่นออกไปในระยะไกล

ลาดย้อนกลับ

การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถทำงานได้ไม่เพียง แต่บริเวณด้านหลังและหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังมีผิวบริเวณต้นขา เมื่อต้องการทำเช่นนี้เราคุกเข่าโดยไม่ต้องวางไว้ เนื่องจากการผลักดันของก้นกระดูกเชิงกรานยืมตัวเองขึ้น ด้านหลังแบนและให้สอดคล้องกับมงกุฎและเข่า มือจะปรากฏที่ด้านหน้าของหน้าอกและการเคลื่อนไหวของสะโพกเป็นกลับเอียงเล็กน้อย หลังไม่กลม ยิมนาสติกทางเดินหายใจเสร็จแล้ว

คำชี้แจงบางประการ

ตั้งแต่เทคนิคนี้เป็นนวัตกรรมคนสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากมีคำถามบางอย่างดังนั้นก่อนที่จะเริ่มที่จะดำเนินการที่ซับซ้อนของ oxysize สำหรับการลดน้ำหนักก็จะเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้รายละเอียดไม่กี่:

• บทเรียนแรกไม่ควรยาว - ไม่เกิน 15 นาที ถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนไม่กลัวมันเป็นเรื่องปกติ
• วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องหายใจตลอดเวลา แต่ถ้าไม่เป็นเรื่องยากสำหรับคุณคุณควรติดสติ๊กไว้ตลอดทั้งวัน หากคุณได้เข้าสู่ธรรมชาติแล้วคุณก็สามารถทำแบบฝึกหัดในการหายใจได้เพียงไม่กี่คนและไม่จำเป็นต้องมาพร้อมกับการออกกำลังกาย
• ระหว่างการออกกำลังกายจะไม่แนะนำให้หยุดชั่วคราว ข้อยกเว้นคือผู้มาใหม่ สัปดาห์แรกที่คุณสามารถฝึกช้า
• การฝึกซ้อมแต่ละครั้งควรทำในห้องที่มีการระบายอากาศเพียงพอ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเราพยายามเติมเต็มปอดของเราด้วยอากาศบริสุทธิ์
• ฝึกทุกวัน ในเวลาที่ควรใช้ 30 ครั้งหรือมากกว่าของการออกกำลังกายแบบออกซิไดซ์ ไม่ควรหยุดชั่วคราว
• อย่ากินอาหารหลังกิน ต้องผ่านสามชั่วโมง หลังการออกกำลังกายคุณสามารถทานได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง
• เป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมหลังจากที่มีการจัดประเภทหรือแรงงานหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนครึ่งแล้ว แต่นี่เป็นเพียงกรณีที่พวกเขาผ่านไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน ที่นี่คุณต้องปรึกษาแพทย์
• เพื่อให้ได้พื้นที่ที่ต้องการได้อย่างทั่วถึงคุณต้องเพิ่มภาระและทำมากกว่า 30 รอบ
• แม้ว่าเวลาในการออกกำลังกายสามารถเลือกได้เอง แต่ก็ดีถ้าเช้านี้

หากมีอาการไส้ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังการออกกำลังกายจะไม่ถูกห้ามใช้ แต่คุณจะต้องหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมซึ่งคุณต้อง "บิด" ร่างกาย สำหรับโรคอื่น ๆ ปรึกษาแพทย์