Feeding ยืนเสา: สิ่งที่กล้ามเนื้อทำงานอย่างไร

นักกีฬาสามเณรพยายามที่จะเพิ่มปริมาณในปัจจุบันไหล่ยันที่ "กดทหาร" สมบูรณ์ละเว้นการใช้สิทธิขั้นพื้นฐานของทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นยกน้ำหนัก - เจาะ หลายสาเหตุนี้ มีไม่มีผลการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเกินไปและไม่สบายใจเพราะเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง และยังมีการรับรู้ว่าเจาะนำไปสู่การบาดเจ็บที่อาจจบอาชีพของเขาในการเป็นนักกีฬาหนุ่มสาว ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นในความเป็นจริงมีการจัดการในบทความนี้ โฟกัส - การทาบทามกับยืน barbell เช่นเดียวกับประสิทธิภาพการทำงานของอุปกรณ์การทำงานของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและการออกกำลังกายทางเลือก

ชื่อที่น่าสนใจสำหรับกล้ามเนื้อน่าสนใจ

ในกรณีใด ๆ "ทาบทามกับ barbell ยืน" เสียง nicer กว่า "ดึงร็อดคาง." การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ค่อนข้างรู้จักกันดีไม่เพียง แต่ในหมู่นักเพาะกาย มันเป็นพื้นฐานและยกน้ำหนัก แต่เพราะความไม่รู้ของประสิทธิภาพการทำงานศิลปะแม้จะมีประสบการณ์ของนักกีฬาพยายามที่จะได้รับเข็มกลัดรอบ การหดตัวครั้งแรกต้นแขนจากลำตัวไปด้านข้างและโหลดเดลต้า - หรือมากกว่าหัวเฉลี่ยของกล้ามเนื้อไขว้ นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการทำงานของรูปสี่เหลี่ยมคางหมู เมื่อยกสายคล้องไหล่และใบมีดอยู่ภายใต้ภาระไม่เพียง แต่ กล้ามเนื้อ trapezius, แต่ยังยกใบมีด นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อและรายย่อยที่ใช้เป็นส่วนเล็ก ๆ ของการโหลด ลึกของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนมีการใช้งานในการเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ส่วนที่เหลือของวิธีการในการยกคันไปที่คางที่จะช่วยให้การทำลูกหนูหัวด้านหน้าของเดลต้าที่หน้าอกตอนบนและด้านหน้า ของกล้ามเนื้อ serratus

ยกอุปกรณ์โดยไม่ต้องตาย

มีจำนวนมากเกี่ยวกับศิลปะของความคิดเห็นในหมู่นักกีฬามืออาชีพคือในแง่ของการดำเนินงานของ แต่ทั้งหมดจะเห็นว่าการยกน้ำหนักขั้นพื้นฐานที่มีประสิทธิภาพจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเริ่มต้นกับเขา และหลังจากนั้นจะฝึกฝนเทคนิคที่คุณสามารถค้นหาสำหรับรูปแบบของตัวเองของการออกกำลังกาย Feeding เสายืนจับแคบมีจำนวนของความต้องการที่เฉพาะเจาะจง การละเมิดอย่างน้อยหนึ่งของพวกเขาสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บที่ร้ายแรง ของข้อไหล่

1. การโพสต์จับบน (ระยะห่างระหว่างนิ้วหัวแม่มือของคำสั่งของ 20 เซนติเมตร) มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเพิ่มขึ้นได้อย่างราบรื่น ไหล่ตรงหน้าอกผลักดันไปข้างหน้าเล็กน้อยหลังถูกยุบเล็กน้อยในด้านหลังคอของบาร์มาถึงสะโพก
2. ทำให้ลมหายใจและถือมันก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะดึงข้อศอก, การขว้างปาเขาไว้ในมือคอคาง ในระหว่างการเคลื่อนไหวของ คอคัน ควรจะกำหนดเส้นทางที่ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ให้กับร่างกาย
3. หลังจากที่ไปถึงจุดบนมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหายใจออกจะทำให้ล่าช้าในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 วินาทีและลดแถบเพื่อตำแหน่งที่เริ่มต้นได้อย่างราบรื่น
4. ที่ด้านบนของข้อศอกยกสูงขึ้นเหนือระดับไหล่ประมาณ 30 องศา ข้อศอกควรมองมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในมือถ้าพวกเขามาก่อนโหลดจะเปลี่ยนไปสันดอนคานด้านหน้า

ข้อเสนอแนะต่อผู้มาใหม่ทั้งหมด

ผู้เชี่ยวชาญด้านการแนะนำเทคนิคการเหลาที่มีประสิทธิภาพ (ขวาชั้นแบนกลับมาและดำเนินการลากข้อศอกร่วมกันและไม่ได้ใช้ลูกหนูชักทั้งตัว) ผ่านคอโค้ง ขอบคุณที่ไม่สม่ำเสมอของมันเป็นไปได้ที่จะทำให้การจับสะดวกสบายมากขึ้นที่จะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของข้อศอกขึ้นและทำลายนิ้วล็อค นอกจากนี้การออกกำลังกายควรทำระหว่างสองกระจกทิ้งดิ่งจะเห็นตัวเองเป็นด้านหน้าและด้านข้าง การตรวจสอบดังกล่าวเป็นที่แนะนำสำหรับการสร้างเสริมศิลปะของการออกกำลังกายทั้งหมดในโรงยิม ตัวเลือกที่เหมาะอย่างยิ่งเมื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายเช่นการทาบทามยืนเสา - รูปภาพหรือวิดีโอ มองไปที่ตัวเองจากภายนอกมันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้การทำงานในข้อบกพร่อง เพื่อแก้ไขการกระทำของพวกเขากับเทคนิคการจัดการใหม่ ๆ

ความไม่ชอบมาพากลนอนรอสำหรับนักกีฬาที่เริ่มต้นในบล็อก

มันก็จะเกิดขึ้นกับผู้คนที่กำลังมองหาโซลูชั่นที่ง่าย, การประดิษฐ์การออกกำลังกายเทคนิคของเขาเอง มันเกี่ยวข้องกับครั้งแรกของทุกดึงในบล็อก ใช่ทาบทามกับยืน barbell ไม่เคยมีอยู่ในห้องออกกำลังกายที่แออัดเนื่องจากการขาดของย่างฟรี การออกกำลังกายสามารถถูกแทนที่ในการจำลองการดำเนินการบล็อก อย่างไรก็ตามนักกีฬาส่วนใหญ่จะมีความรู้สึกว่าเทคนิคที่จำเป็นสำหรับหน่วยที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง บางก้นถอนตัวกลับไปนอนที่มุมเพื่อให้โหลดได้ขนานไปกับร่างกายจึงจำลองเจดีย์ อีกโหลดขนานไปตามร่างกายไม่สนใจที่ทุกคน ทั้งหมดนี้เป็นเพียงเสียเวลาความพยายามและพลังงาน หากเครื่องมีสายยาวผลผลิตด้านล่างซึ่งจะช่วยให้นักกีฬาที่จะตั้งอยู่เพื่อให้โหลดเป็นแนวตั้งฉากกับพื้นแล้วคุณสามารถลืมเกี่ยวกับการดำเนินการทาบทามยืนอยู่ในบล็อก

เครื่องยูนิเวอร์แซสมิ ธ

นี้น่าจะเป็นผู้ฝึกสอนเท่านั้นในการออกกำลังกายใด ๆ ซึ่งจะช่วยให้นักกีฬาที่จะปั๊มกล้ามเนื้อใด ๆ ในร่างกายของคุณ ผู้ฝึกสอนของสมิ ธ มีการใช้นักกีฬาทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นที่ทำงานร่วมกับน้ำหนักหนักโดยไม่ต้องมีพันธมิตรและโค้ชคนแรกที่คิดเกี่ยวกับความปลอดภัยของคุณเอง นักกีฬาหลายคนจะแนะนำให้ดำเนินการส่งมอบรถมิ ธ เหตุผลที่ค่อนข้างน่าสนใจ นักกีฬาเทคนิคการใด ๆ honing สังเกตหนึ่งเหตุการณ์ที่แปลกประหลาด กว้างจับบาร์ที่มากขึ้นภาระในการที่ กล้ามเนื้อต้นแขน, และตามการศึกษาที่ดีขึ้น แต่เนื่องจากการแตกหักจับกว้างไหล่กับกระดูกสะบักนั่นคือการเจาะเสายืนจับกว้างที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ยังเป็นอันตรายมากขึ้น ในกรณีเช่นนี้จะมีเพียงเครื่องสมิ ธ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายจะต้องดำเนินการด้วยมือข้างหนึ่ง จับคอด้วยมือข้างหนึ่ง, การจำลองการจับกว้างนักกีฬาใด ๆ จะให้ความสนใจไม่เพียง แต่จะขาดของการแบ่งในกิจการร่วมค้าไหล่และความจำเป็นในการเพิ่มน้ำหนัก นมรถสมิ ธ ในวันนี้คือที่ง่ายที่สุดปลอดภัยและมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาของมัดกล้ามเนื้อต้นแขนตรงกลาง ธรรมชาติภายใต้กฎของศิลปะ

และการพูดของ trapezes

เราคิดออกว่าทาบทามยืนเสาซึ่งกล้ามเนื้อทำงานและวิธีการที่จะต้องใช้อุปกรณ์ แต่ละเว้นสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อ trapezius และมันก็ทำกับวัตถุประสงค์ ปัญหาคือว่าเข็มกลัดไม่สามารถนำมาประกอบกับการออกกำลังกายบนราวสำหรับออกกำลังกายด้วยเหตุผลง่ายๆ: มันเป็นฐานสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในกรณีที่ไม่มีไม่สามารถ "ฆ่า" เดลต้าและจากนั้นให้โหลดบนห้อยโหนที่ ซึ่งจะนำไปสู่การได้รับบาดเจ็บ หากมีความปรารถนาที่จะพัฒนาห้อยโหนกรุณาคุณสามารถทำพวกเขาในตอนท้ายของการฝึกอบรมหลังจากที่กล้ามเนื้อต้นแขน ยักกับบาร์เบลและดัมเบลจะทำหน้าที่เป็นนอกจากนี้ที่ดี แต่โดยการวาด "ชนะ" ไม่สามารถจะอยู่ในราวสำหรับออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ trapezius เช่นเดียวโหลด deadlift, ซึ่งคือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานไม่เพียง แต่ในการยกน้ำหนักและเพาะกายและ แต่แล้วอีกครั้ง - กลับไปที่ฐานและห้อยโหนทำงานเป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ

สรุป

ที่ซับซ้อนของนักกีฬาใดทาบทามยืนเสาจะต้องเป็นความสำคัญอันดับแรกในวันที่ฝึกอบรมจะมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อต้นแขน เหตุผลสำหรับเรื่องนี้มีหลาย ประการแรกการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานไม่เพียง แต่ร้อน แต่ยังกล้ามเนื้อโฟกัสหนักมาก ประการที่สองการโหลดการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานปิดการใช้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่สามารถต่อมายุ่งเกี่ยวกับการแยก และในตอนท้ายของการฝึกอบรมเกี่ยวกับความรู้สึกพื้นฐานจะไม่เพราะการออกกำลังกายกล้ามเนื้อก็เหนื่อยออกแบบก่อนหน้านี้และจะไม่ทำงาน