ในสิ่งที่อาหารการกินแคลเซียม? รายการเต็มรูปแบบของผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียม

หลายคนคิดว่าแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เวลาเพียงเด็ก แท้จริงเราบอกเด็กซึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมเน้นความจริงที่ว่าในขณะนี้รูปแบบโครงกระดูกกระดูกสันหลังและกระดูก แต่ในขณะที่การเจริญเติบโตของมนุษย์แคลเซียมไม่สูญเสียความสำคัญสำหรับการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด ขอขอบคุณที่เขาเราได้ฟันแข็งแรงและเล็บหนาแคลเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องในปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่ซับซ้อนให้ การแข็งตัวของเลือด และควบคุมการทำงานของเอนไซม์ บันทึกการติดตามนี้ของแคลเซียมไม่ได้จบที่จะส่งเสริมโภชนาการของเซลล์ที่เกี่ยวข้องในการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและการส่งกระแสประสาท ที่คุ้นเคยมากเป็นแนวคิดของการเป็นโรคกระดูกพรุนสำหรับผู้สูงอายุเมื่อแคลเซียมจะไม่ดูดซึมโดยร่างกายกลายเป็นกระดูกเปราะและเปราะบาง นั่นคือความต้องการของร่างกายองค์ประกอบนี้ตลอดชีวิต Let 's ข้อตกลงในการที่ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมและวิธีการใช้อย่างถูกต้อง

แหล่งพืชของแคลเซียม

แม้จะมีความจริงที่ว่าจำนวนมากของแคลเซียมจะเกี่ยวข้องกับนมมากที่สุดของมันมีอยู่ในอาหารจากพืช ดังนั้นมังสวิรัติไม่ได้ดังนั้นการจ่ายเงินออกกับการเลือกของอาหารที่สำคัญที่สุด ผู้นำในหมู่พวกเขาถั่ว - ถั่วและถั่วเหลือง, ถั่วและถั่ว หลายคนไม่ชอบพวกเขาเพราะของการผลิตก๊าซเพิ่มขึ้นในลำไส้ แต่นักโภชนาการแนะนำให้พวกเขาจำเป็นต้องกินอย่างช้าๆหลายอย่างน้อยครั้งต่อสัปดาห์ เป็นแหล่งที่เพิ่มขึ้นขององค์ประกอบที่สำคัญนี้อาจจะเป็นงาดำงาหรืออัลมอนด์ แต่เพราะเนื้อหาแคลอรี่สูงที่พวกเขาไม่สามารถเป็นพื้นฐานของการใช้พลังงาน หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่ผลิตภัณฑ์มีแคลเซียม แต่ไม่ได้ใส่ถั่วแล้วให้ความสนใจกับกลุ่มดังต่อไปนี้ของผลิตภัณฑ์

ผักและผลไม้: ตู้กับข้าวสุขภาพล้ำค่า

น้ำผึ้งอุดมไปด้วยแคลเซียมจึงไม่ผ่านโดยผลิตภัณฑ์ของการเลี้ยงผึ้งนี้ ของขวัญจากสวนของเรามากที่สุดของทั้งหมดให้ความสนใจกับแอปเปิ้ล, gooseberries และสตรอเบอร์รี่ผลไม้ส้ม, แอปริคอตเชอร์รี่และลูกพีช, องุ่น, ลูกเกด, สับปะรดและผลไม้ชนิดหนึ่ง เด็กเป็นเรื่องง่ายมากที่จะอธิบายซึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมเพียงพอสำหรับฤดูร้อนทั้งหมดเพื่อส่งออกไปยังประเทศ แม้จะมีความจริงที่ว่าปริมาณแคลเซียมในผักและผลไม้ไม่สูงเกินไปมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะแยกแยะขอบคุณที่ให้วิตามินและแร่ธาตุ บวกใหญ่คือการที่เราสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในปริมาณมาก ผักชีฝรั่ง, กะหล่ำปลี, แพงพวย, rosehips มีอย่างน้อย 200 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ แหล่งที่มีประโยชน์เป็นสีเขียวใด ๆ ตำแยหนุ่มและสาหร่ายทะเล การรับประทานอาหารอินทรีย์, ยาเกินขนาดในวิตามินและแร่ธาตุไม่ได้ แต่จะต้องมีการใช้น้ำ mineralized เทียมอย่างรอบคอบ เมื่อคุณเยี่ยมชมซูเปอร์มาร์เก็ตที่คุณสามารถทำให้การติดตามของคุณเองซึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมเป็นส่วนหนึ่งจำเป็นต้องระบุเนื้อหา

นมและผลิตภัณฑ์นม

ชีสกระท่อม, ชีส, ชีส, โยเกิร์ต - เป็นแหล่งสำคัญของสารอาหาร ถ้าเป็นคนที่แพ้แลคโตสก็จะแสวงหาในสิ่งที่ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมอื่น ๆ กว่านมในกรณีอื่น ๆ ทั้งหมดที่พวกเขาจำเป็นต้องกินบ่อยเท่าที่เป็นไปได้ ในกรณีนี้นม - มันไม่ได้เป็นที่ร่ำรวยที่สุดของแหล่งที่มาของ มันเป็นที่ถูกต้องมากขึ้นที่จะใช้ในนมเปรี้ยวอาหารปริมาณแคลเซียมในนั้นเพิ่มสูงขึ้นมาก ปัญหาที่แยกต่างหาก - มันเป็นผู้หญิงที่ยึดมั่นในการรับประทานอาหาร กระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักไม่ยกเลิกต้องการของร่างกายสำหรับแคลเซียม วันนี้มันเป็นวิธีการตลาดที่เป็นตัวแทนจากสายของผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ นมโยเกิร์ตและชีสกระท่อมและชีสนี้มีปริมาณไขมันต่ำและปริมาณแคลเซียมในพวกเขายังคงไม่เปลี่ยนแปลง

ผลิตภัณฑ์โปรตีน

เรายังคงพูดคุยเกี่ยวกับในสิ่งที่ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียม รายการเติมเต็มสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราแหล่งของโปรตีนจากเนื้อสัตว์และปลาไข่ วันนี้แฟชั่นเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่แตกต่างกันและผู้คนที่พยายามที่จะกินผลิตภัณฑ์จากสัตว์น้อยลง นี่คือความจริงเฉพาะในส่วน: เนื้อไขมันมันไม่เหมาะสำหรับการใช้ในชีวิตประจำวัน แต่อกไก่ให้ 50 มิลลิกรัมแคลเซียมกับแต่ละ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ในเนื้อหาแคลอรี่เดียวกันของสินค้าที่อยู่ในระดับต่ำมาก

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ระยะเวลา ของการพัฒนาของทารกในครรภ์ ทารก - เป็นภาระใหญ่ในร่างกายของแม่ นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาการทำงานของตัวเองค่าใช้จ่ายสูงของร่างกายที่มีการก่อตัวของโครงกระดูก ดังนั้นข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่อาหารที่กิน แคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ส่วนเกินขององค์ประกอบนี้ไม่เป็นประโยชน์ทุกอย่างเป็นสิ่งที่ดีในปริมาณที่พอเหมาะ อาหารที่หญิงมีครรภ์ควรรวมประมาณ 1.5 กรัมแคลเซียมต่อวัน นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ 200 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ถ้วยโยเกิร์ต 200 มล. ของนมและ 50 กรัมของชีส คุณสามารถเปลี่ยนเมนูนมจะรวมอยู่ในอาหารของ 200 กรัมอกไก่ 200 กรัมผักสดหรือผักใบ, ถั่ว, ปลา, เบอร์รี่, ผลไม้แห้ง, ไข่แดง, ถั่วและขนมปังข้าวไร

ซึ่งอาหารที่ช่วยให้การดูดซึมของแคลเซียม

มันเป็นความลับที่จะต้องนำเสนอและอื่น ๆ ในการรับประทานอาหารสำหรับการดูดซึมที่เหมาะสมขององค์ประกอบหนึ่ง ดังนั้นโดยไม่ต้องวิตามินดีแคลเซียมถูกดูดซึมได้เลวร้ายมาก วิตามินนี้ที่น่าตื่นตาตื่นใจที่ผลิตภายใต้อิทธิพลของ แสงแดด ในช่วงฤดูกาลอบอุ่นร่างกายไม่ขาดในนั้น เมื่อฤดูใบไม้ร่วงมามาให้ความช่วยเหลือของอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีไข่นี้ไข่แดงผลิตภัณฑ์นมเนยและปลาไขมัน

แต่นี้ไม่ได้เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกายดูดซึมได้อย่างเต็มที่ของแคลเซียม นอกจากนี้ยังมีวิตามินที่สำคัญ B, A, E และดูซี Let 's สิ่งที่อาหารที่มีแมกนีเซียมและแคลเซียม มันเป็นพืชตระกูลถั่วและธัญพืชจำนวนมากโดยเฉพาะโซบะและข้าวฟ่าง เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของสารเหล่านี้เป็นถั่วยี่หร่า, นม, ผักโขมและผักกาดหอม อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและแคลเซียม ข้าวขนมปัง

สารที่ยับยั้งการดูดซึมของแคลเซียม

เกือบทั้งหมดอาหารที่มีองค์ประกอบนี้ แต่เราต้องจำไว้ว่าเกลือส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์บล็อกการดูดซึมของแมกนีเซียมและแคลเซียม ในทางกลับกันคาเฟอีนอย่างมากบั่นทอนการดูดซึมของวิตามิน D3 ที่คุณรู้ว่าในธัญพืชและขนมปังมี phytin ซึ่งจะช่วยป้องกันการดูดซึมของแคลเซียม ดังนั้นแซนวิชไม่สามารถพิจารณา ประโยชน์อาหาร ชีสและขนมปังจะดีกว่าที่จะกินแยกต่างหาก ซีเรียลกับนมยังไม่เอื้อต่อการดูดซึมสารอาหารที่เต็มไปด้วยจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารน้ำปลายข้าว

เพื่อสรุป

สุดท้ายเราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับที่ที่มีแคลเซียม สิ่งที่อาหารที่มีมันมากที่สุดเราได้ระบุไว้แล้วตอนนี้เรากำลังแสดงรายการแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม นี้นมแห้งและครีมชีสครีมและนมข้น จำนวนมากของแคลเซียมมีวอลนัทและเฮเซลนัทก็คือการรักษาเช่นไอศครีม จากเครื่องดื่มชาและกาแฟถั่วนี้ผงโกโก้ เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับกระป๋องในน้ำมัน, ลูกเกด, กระเทียม, แครอทและหัวผักกาด อาหารถัดไปที่ชื่นชอบ: มันกลับกลายเป็นแคลเซียมที่มีเห็ด, สุนัขร้อนและไส้กรอก ผักและผลไม้, เบอร์รี่, รวมทั้งแตงโมยังมีขนาดเล็กจำนวนองค์ประกอบนี้ ดังนั้นจึงมีปัญหาใด ๆ กับปัญหาการขาดแคลนแคลเซียมในแนวทางที่ถูกต้องเกือบผลิตภัณฑ์ที่สามารถนำมาประกอบกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกมีจำนวนดังกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง