โอเมก้า 3: สิ่งที่เป็นประโยชน์หรือไม่ โอเมก้า 3 กรดไขมันกว่าคุณสมบัติที่มีประโยชน์ในสิ่งที่อาหารที่มี

แฟชั่นสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี - นี้เป็นสิ่งที่ดีมาก แต่ไม่เกินความกระตือรือร้น ตัวอย่างเช่นร้านขายยาไล่วิตามินที่เป็นไปได้ทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะหมายถึงสิ่งที่เรียกว่าโอเมก้า 3, -6, -9 ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา พวกเขาทุกคนจึงจำเป็นต่อร่างกายของเราเช่นโอเมก้า 3 หรือไม่? จะมีประโยชน์อะไรที่จะใช้กรดไขมันและเพื่อใคร?

สิ่งที่เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว?

เราทุกคนรู้ว่าผลิตภัณฑ์ที่มีสามประเภทหลักของสารอาหาร: โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต แต่ทุกคนไม่ได้รู้ว่าสิ่งที่พวกเขาจะเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตราย โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นหน่วยการสร้างของเซลล์ในร่างกายของเราทำให้พวกเขามีความสำคัญ แต่ไขมันที่เรารับรู้เป็นสิ่งที่จำเป็นครบถ้วนและยังเป็นอันตราย (น้ำหนักเกินหลอดเลือดและอื่น ๆ .) สำหรับความงามและสุขภาพ แต่ทำไมแล้วเราแพทย์แนะนำยาเช่น น้ำมันปลา หรือโอเมก้า 3 หรือไม่? ราคาของพวกเขาอยู่ในระดับต่ำและเรามักจะไม่สนใจพวกเขา

ครั้งแรกของทั้งหมดเพราะไขมัน - เป็นพลังงานสำรองของร่างกาย จำนวนของพวกเขาในอาหารของมนุษย์มีสุขภาพดีไม่ควรจะน้อยกว่า 40% และนอกจากนี้พวกเขาเป็นสื่อสารอาหารสำหรับเซลล์บนพื้นฐานของพวกเขามีการสังเคราะห์สารประกอบจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมด

แต่ในผลของพวกเขาเกี่ยวกับไขมันในร่างกายที่พวกเขาจะแตกต่างกันมาก overabundance ของ กรดไขมันอิ่มตัว ที่มีอยู่ในอาหารที่ได้จากสัตว์ที่นำไปสู่โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและโรคอ้วนและขาดของพวกเขา - เพื่อผมแห้งและผิวง่วงและความหงุดหงิดทั่วไปภาวะซึมเศร้า

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเช่น โอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และ -9 มีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการทางเคมีหลายอย่างในร่างกาย แต่มีคุณค่ามากที่สุดเท่าที่ขาดหายไปส่วนใหญ่ก็ถือว่าโอเมก้า 3 สิ่งที่เป็นประโยชน์ในการใช้พวกเขา - มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าหญิงตั้งครรภ์และคุณแม่ยังสาว

อะไรคือประโยชน์ของโอเมก้า 3 หรือไม่?

กรดไขมันไม่อิ่มตัว โอเมก้า 3 ผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญมากที่สุดในการดำเนินงานของฟังก์ชั่นดังกล่าวและระบบของร่างกาย:

• ระบบหัวใจและหลอดเลือด เพียงพอของวัสดุนี้ช่วยให้มั่นใจในระดับปกติของคอเลสเตอรอลในเลือด, ที่อยู่, ลด "เลวร้าย" ซึ่งเป็นที่เก็บไว้ในผนังของหลอดเลือด นอกจากนี้การใช้งานของโอเมก้า 3 ในการรักษาปัญหาการเต้นของหัวใจลดความเสี่ยงของการก่อตัว thrombus ทำให้เรือทนทานมากขึ้นและมีความยืดหยุ่น
• ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มี โอเมก้า 3 โอเมก้า 6 ส่งเสริมการย่อยที่ดีของแคลเซียมจึงช่วยเสริมสร้างกระดูกป้องกันโรคกระดูกพรุน โอเมก้า 3 ยังช่วยปกป้องข้อต่อทำให้พวกเขาถือมากขึ้นว่ามีที่ป้องกันไม่ให้โรคข้ออักเสบและตัวแปรของมัน
• ระบบประสาท ขาดเป็นเวลานานของโอเมก้า 3 ในอาหารของมนุษย์จะถูกรบกวนการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทในสมองที่ทำให้เกิดการพัฒนาของโรคต่าง ๆ เช่นอ่อนเพลียเรื้อรัง, ซึมเศร้า, โรคจิตเภทโรคสองขั้วและคนอื่น ๆ
• ผิวผมเล็บแรกที่จะสะท้อนให้เห็นถึงการขาดโอเมก้า 3 จะมีประโยชน์อะไรที่จะใช้เวลานี้วิตามินแคปซูล? ดังนั้นคุณจะได้รับผลกระทบภายนอกที่เร็วที่สุด: หยุดผมจะขัดเรียบและเงางาม, สิวบนใบหน้าหายไปและเล็บมีความแข็งแรงและเรียบเนียน
• ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาหลายคนให้เหตุผลว่าการขาดโอเมก้า 3 สามารถก่อให้เกิดการพัฒนาของโรคมะเร็งเต้านมต่อมลูกหมากและลำไส้ใหญ่

โอเมก้า 3 หญิงตั้งครรภ์และเด็ก

กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ในระหว่างตั้งครรภ์ที่พวกเขามีส่วนร่วมในการพัฒนาของสมองและระบบประสาทของทารกเพื่อให้ร่างกายของสตรีในชีวิตประจำวันที่จะส่งบุตรหลานของตนประมาณ 2 กรัมของโอเมก้า 3 แคปซูลน้ำมันปลาธรรมชาติหรือกรดสังเคราะห์ในกรณีนี้จะมีประสิทธิภาพมากเนื่องจากมั่นใจว่าจำนวนเงินที่จำเป็นของวิตามินเป็นปัญหากับอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ toxicosis

หากคุณไม่ได้ให้หญิงตั้งครรภ์ควรจะเป็นบรรทัดฐานของโอเมก้า 3 ก็จะเป็นความเสี่ยงของ toxicosis ปลายคลอดก่อนกำหนดและภาวะซึมเศร้า

อาการที่เกิดจากการขาดกรดไขมันโอเมก้า 3

เข้าสู่ระบบที่ชัดเจนที่สุดของการขาดกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 คือการเสื่อมสภาพของเส้นผมผิวหนังและเล็บ ผมจะกลายเป็นปลายหมองคล้ำและแห้งแยกและการเกิดรังแค สิวบนใบหน้าผื่นและ desquamation ของผิวยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการขาดกรดในร่างกาย เล็บเริ่มต้นในการผลัดเซลล์และทำลายลงกลายเป็นหมองคล้ำและหยาบ

อาการอื่น ๆ อาจรวมถึงภาวะซึมเศร้า, ท้องผูก, ปวดข้อ, ความดันโลหิตสูง

อัตรารายวัน

ในการพิจารณาการบริโภคประจำวันของโอเมก้า 3 มาตรฐาน (แคปซูลคือการเป็นหรือการบริโภคอาหาร - ไม่ว่า) มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องจำไว้ว่าร่างกายกรดเหล่านี้ไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นตามลำดับเรามีอย่างต่อเนื่องได้รับหุ้นทั้งจากภายนอก คนที่มีสุขภาพประจำวันควรได้รับ 1-2.5 กรัมของโอเมก้า 3 กรดไขมันไม่อิ่มตัวและ 4-8 กรัมของโอเมก้า 6

ในระหว่างตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตรอยู่ในความต้องการของเด็กโอเมก้า 3 เพิ่มขึ้นถึง 4-5 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ปริมาณที่แนะนำของยาเสพติดบนพื้นฐานของโอเมก้า 3 (คู่มือการใช้งานจะต้องได้รับการศึกษาอย่างรอบคอบ) เพิ่มขึ้นในกรณีต่อไปนี้:

• ในช่วงฤดูหนาว;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด (ดันโลหิตสูงหลอดเลือด);
• มีภาวะซึมเศร้าจิตใจซึมเศร้า;
• ในการรักษาโรคมะเร็ง

ในช่วงระยะเวลาฤดูร้อนและมีความดันโลหิตต่ำก็จะแนะนำให้ จำกัด การผลิตภัณฑ์ที่มีโอเมก้า 3

อาหารสูงในโอเมก้า 3

มีสามประเภทหลักของผลิตภัณฑ์ที่มีจำนวนเงินสูงสุดของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเป็น นี้น้ำมันพืชปลาและถั่ว แน่นอนว่าโอเมก้า 3 ที่พบในอาหารอื่น ๆ แต่ในปริมาณที่มีขนาดเล็กมาก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหาของกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ต่อ 100 กรัมของอาหารที่มีให้เราจะบอกตาราง

เนื้อหาที่เป็นประโยชน์มากและสารอาหารในอาหารที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับโหมดของการเพาะปลูกการเตรียมและการบริโภค ตัวอย่างเช่นกับเค็มหรือรมควันปลาอุปทานทั้งหมดของโอเมก้า 3 จะหายไป แต่การรักษาในน้ำมันกรดไขมันที่เก็บรักษา

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการตรวจสอบไม่เพียง แต่อาหาร แต่ยังสำหรับการปรุงอาหารที่ถูกต้อง

โอเมก้า 3: คำแนะนำสำหรับการใช้งาน

หากคุณตัดสินใจที่จะทำขึ้นสำหรับการขาดกรดไขมันในร่างกายด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์ยานั้นมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะแสวงหาคำแนะนำของแพทย์ของคุณและอ่านคำแนะนำในการรักษาที่แนะนำ

วิธีการมาตรฐานในการใช้ในการเตรียมการที่มีโอเมก้า 3 (ราคาของพวกเขาขึ้นอยู่กับคุณภาพของวัตถุดิบและเริ่มต้นด้วยเครื่องหมาย 120 รูเบิลสำหรับบรรจุภัณฑ์) เกี่ยวข้องกับสองตัวเลือก - การรักษาและการป้องกัน

เมื่อข้อบกพร่องที่ระบุของกรดไขมันเหล่านี้ในการเตรียมความพร้อมของร่างกายควรใช้เวลา 2-3 แคปซูลทุกวันหลังอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน คำแนะนำของแพทย์อาจแตกต่างจากคำแนะนำในปริมาณที่วาดขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วย

การป้องกันคุณสามารถใช้ทั้งครอบครัวในช่วงการเตรียมความพร้อมฤดูหนาวที่มีโอเมก้า 3 ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่า 12 ปีและผู้ใหญ่ใช้เวลา 1 แคปซูลต่อวันเป็นเวลาสามเดือน เด็กที่อายุน้อยกว่าปริมาณที่ควรแต่งตั้งกุมารแพทย์

ข้อห้าม

ด้วยความระมัดระวังและอยู่ภายใต้การดูแลทางการแพทย์ควรใช้ยาที่มีโอเมก้า 3 สำหรับผู้ที่มีโรคไตตับและกระเพาะอาหารเช่นเดียวกับในผู้สูงอายุ

ไม่แนะนำให้ใช้ยาเสพติดเหล่านี้:

• ถ้าคุณจะแพ้น้ำมันปลา;
• ในไตวายและถุงน้ำดีนิ่วในกระเพาะปัสสาวะหรือ;
• ในช่วงฟอร์มที่ใช้งานของวัณโรค;
• ในโรคของต่อมไทรอยด์

วิธีการใช้กรดไขมัน?

แน่นอนว่าสารอาหารมากที่สุดและวิตามินที่พบในผลิตภัณฑ์สดหรือยัดเยียดให้การประมวลผลน้อยที่สุด เดียวกันยังควรนำไปใช้กับผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาสูงของโอเมก้า 3 ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการปฏิบัติดังต่อไปนี้:

• น้ำมันพืชเพื่อใช้ในการสลัดเช่นเมื่อทอดมากที่สุดของกรดไขมันจะถูกทำลาย อนึ่งน้ำมันควรจะเก็บไว้ห่างจากดวงอาทิตย์ - ในขวดแก้วสีเข้ม
• เมล็ดลินินนอกจากนี้ยังมีดีกว่าที่จะเพิ่มในรูปแบบดิบในสลัดหรือเป็นเครื่องปรุงรสในอาหารสำเร็จรูป
• ปลาต้องเลือกดิบไม่แช่แข็ง
• การรับประทานอาหารที่ 5-10 วอลนัทเมล็ดคุณให้ตัวเองอัตราประจำวันของโอเมก้า 3

โปรดจำไว้ว่ามีคุณภาพสูงและอาหารเพื่อสุขภาพอย่างเต็มที่สามารถให้เรามีกรดไขมันไม่อิ่มตัว ยาเสพติดใด ๆ เพิ่มเติมที่คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารถ้าออกแบบอย่างถูกต้อง