โยคะสำหรับการตั้งครรภ์ (1 ภาคการศึกษา) โยคะที่บ้าน

เพื่อให้สตรีมีครรภ์วิธีที่ดีที่สุดที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่รอคอยมานาน - การคลอดบุตรในวันนี้นำเสนอการเลือกใหญ่ของหลักสูตรที่แตกต่างกัน แต่ถึงกระนั้นหลายคนชอบโยคะหนึ่ง และถึงแม้ว่าในปีที่ผ่านมาเชื่อว่าการใช้ประเภทนี้ของการปฏิบัติ - การส่งส่วยแฟชั่น แต่มันเป็นความเข้าใจผิด เทคนิคโบราณและพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเป็นพัน ๆ ปี นอกจากนี้การฝึกโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์, ความคิดเห็น อะไรคือสิ่งที่เป็นบวกเสมอเพียง แต่ช่วยในการเตรียมความพร้อมสำหรับการเกิดของลูกหลานทั้งทางร่างกายและจิตใจ ปฏิบัติผู้หญิงสามารถหลีกเลี่ยงน้ำตาฝีเย็บในขณะที่เด็ก ต่อจากนั้นพวกเขาไม่ได้สังเกต ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด Yoginis ตำแหน่งที่น่าสนใจใด ๆ ที่แสดงใน ท่าคว่ำ (ท่า) ซึ่งจะช่วยรองรับทารกในครรภ์ในครรภ์ได้เป็นอย่างดี

โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์: 1 ภาคการศึกษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการปฏิบัติ

การฝึกอบรมการรอคอยที่ปรากฏบนแสงทารกที่มีประโยชน์อย่างปฏิเสธไม่ได้ ขอบคุณพวกเขาได้รับการหายใจการย่อยอาหารกำจัดสารพิษ, การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น โดยทั่วไปการฝึกโยคะสำหรับการตั้งครรภ์ (1 ภาคการศึกษา) หลีกเลี่ยง เส้นเลือดขอด, ท้องผูก, แพ้ท้อง, ปวดหัวและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ในช่วงระยะเวลานี้ละเอียดอ่อนสำหรับผู้หญิง แต่แน่นอนมีหลายข้อควรระวังที่ควรจะตั้งข้อสังเกตในระหว่างการตั้งครรภ์

สิ่งที่ได้รับอนุญาตใน 1 ภาคการศึกษา?

ในไตรมาสแรกก็จะแนะนำให้ใช้เทคนิค pranayama เช่น Surya Bhedana จันทรา Bhedana และ ujjayi สำหรับการทำสมาธิการปฏิบัติที่ดีที่สุดที่ใช้ร้องเพลงสากลเสียงอ้อม adzhapadzhapa ทำสมาธิหรือผ่อนคลาย Shavasana. โยคะ Nidra เป็นวิธีที่ดีที่สุดของการพักผ่อนอย่างสงบเวลาของการตั้งครรภ์

มีประสิทธิภาพมากสำหรับภายในผู้หญิงประสานกายสิทธิ์คือโยคะ การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ควรจะดำเนินการในด้านหนึ่งก็จะบันทึกจากเส้นเลือดที่อวัยวะเพศหยิกต่ำ ในระหว่างการปฏิบัติก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้ propsy (หนุน, เข็มขัด) ตลอดจนการสนับสนุนในรูปแบบของเก้าอี้ซึ่งเบา ๆ จะเข้าสู่ท่าที่ต้องการจะรักษาความสมดุล การฝึกอบรมที่ดีที่สุดทุกวันแม้ว่าค่อยๆแทนที่จะเป็นเวลานาน แต่เพียงสัปดาห์ละครั้ง โค้งไปข้างหน้าจะดำเนินการได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องบีบอัดช่องท้องไม่ควรได้รับการวาด

ผ่านการฝึกโยคะที่บ้านคุณสามารถดำเนินวงจรของ asanas ภาคบังคับเป็น Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana และ Baddha Konasana กับได้หนุน ใช้สิทธิครั้งสุดท้าย - ก่อให้เกิดมุมมองที่เกี่ยวข้อง - มีดังนี้

ครั้งแรกที่คุณจำเป็นต้องใช้พนักงานท่า (Dandasanu) นี่ขาจะถูกบีบอัดในหัวเข่าและฝ่าเท้ามีการเชื่อมต่อ หยุดจะถูกนำใกล้เคียงเป็นไปได้ที่จะกระดูกเชิงกราน ถ้าสะโพกเป็นไปไม่ได้ที่จะลดมันลงไปที่พื้นคุณสามารถนั่งบนผ้าห่มหรือหมอนพิเศษ ความสูงของการสนับสนุนจะต้องไม่สูงเกินไปก็เป็นที่พึงประสงค์ที่หัวเข่าเป็นกระดูกเชิงกราน ส้นพันธุ์เท้าผ่อนคลายและแฉฝ่าเท้าไปด้านบน คุณสามารถพึ่งพามือบนพื้นเพื่อเพิ่มมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะเปิดเผยหน้าอกและดึงร่างกาย ในตำแหน่งนี้จะต้องยังคงไม่กี่นาที

มันไม่จำเป็นที่จะหลีกเลี่ยงการคว่ำตำแหน่งแม้ headstand (Sirshasana) มีผลบวกมากในหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้ก่อนหน้านี้มีการแท้งบุตร แน่นอนว่าเมื่ออยู่ข้างหลังเขาไม่มีประสบการณ์เพียงพอในการดำเนินการที่ถูกต้องของการปฏิบัติเช่นนี้ก็จะแนะนำให้ใช้เวลาเรียนโยคะกับอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์

ที่จะต้องดำเนินการ Shirshasana แนะนำให้ปฏิบัติดังต่อไปนี้:

- กระดูกสันหลังเพื่อให้ตรง;

- เพื่อให้ขั้นต่ำของความพยายามของกล้ามเนื้อ;

- เข้าสู่สถานะของการพักผ่อนและร่างกายมีสติเต็ม;

- หายใจลึก ๆ

หลังจาก headstand ไม่ควรยังคงความรู้สึกที่ไม่คุ้นเคยและไม่พึงประสงค์ ครั้งแรกที่มันควรจะทำเฉพาะกับความกลัวของมนุษย์ ในระยะเริ่มแรกของอาสนะสามารถพัฒนาในมุมหรือใกล้กับผนัง นี้จะป้องกันการตก แต่การสนับสนุนจะดีกว่าไม่ยันมิฉะนั้นแล้วมันจะเป็นเรื่องยากที่จะยืนอยู่บนหัวของเขาโดยไม่ต้องให้ผู้ถือ ในขั้นต้นการออกกำลังกายกระหม่อมจะลดลงไปกองกับพื้นมีการพัฒนาของตำแหน่งคว่ำแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นและจังหวะเรียบที่สองต่อไปนี้ ใน Shirshasana มุมระหว่างแขนไม่ควรเกิน 90 °

ซึ่งไม่ได้รับการแนะนำใน 1 ภาคการศึกษา?

desirably โยคะสำหรับการตั้งครรภ์ (1 ภาคการศึกษา) ยกเว้นเช่นท่าท้องอัดเป็น Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana และ Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana ถ้าคุณมีการทำแท้งจะดีกว่าที่จะสมบูรณ์กำจัดยืนโพสท่า. กระโดดควรหลีกเลี่ยงเช่นพวกเขาสร้างภาระในเส้นเลือดและกล้ามเนื้อ มันไม่จำเป็นต้องเป็นเวลานานที่จะอยู่ในตำแหน่งที่ต้องใช้แรงดันไฟฟ้า

วิธีโยคะมีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์?

แพทย์หลายคนมันก็สังเกตเห็นว่าการปฏิบัติของการศึกษามีสุขภาพกายที่ดีโดยทั่วไปและจากพวกเขามามองในแง่ดี ครรภ์มารดาร่างกายมีความยืดหยุ่นและเตรียมความพร้อมอย่างถูกต้องสำหรับการคลอดบุตรในระหว่างที่พวกเขาสามารถใช้ตำแหน่งที่สะดวกสบายขวา

หมั่นทำโยคะที่บ้านคุณสามารถขจัดประเภทต่างๆของการปวดที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์เช่นเดียวกับการลดความเจ็บปวดที่ยังคงอยู่ได้ทันทีหลังคลอด ผ่านการใช้งานของเทคนิคนี้ในผู้หญิงที่ก่อให้ความสะดวกสบายภายในสามัคคีปรากฏจุดสมดุล มันจะสะดวกที่จะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยไม่ว่าจะเป็นสภาพร่างกายหรือจิตใจ จิตวิญญาณและร่างกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง

สอนทางจิตวิญญาณและปรัชญาของผลประโยชน์ที่จะตั้งครรภ์

ในประเทศอินเดีย, โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์, ความคิดเห็นซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมากเป็นที่นิยมมาก ที่ไหนมีครรภ์เข้าเรียนพิเศษในวันแรกหลังจากการเรียนรู้ของตำแหน่งที่น่าสนใจของพวกเขา โหลดในเวลาของการปฏิบัติของพวกเขาน้อยแทนที่จะได้รับการมีส่วนร่วมในช่วงครึ่งยุติธรรมของมนุษยชาติ

แต่สำหรับหลายโยคะผู้หญิงอินเดียบ้าน - เป็นสิ่งที่ปกติ ทุกวันพวกเขาดำเนินการออกกำลังกายที่ได้รับการฝึกฝนในครอบครัวของเขา การเรียนการสอนเกี่ยวกับความรู้ที่ถูกส่งลงมาให้พวกเขาโดยแม่ย่ายายที่ดีและเพราะพวกเขาไม่ได้มีความขัดแย้งภายในใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องที่จะมีมูลค่าการทำโยคะหรือไม่ ประชาชนในท้องถิ่นมีความเข้าใจที่ชัดเจนของความเหมาะสมของการปฏิบัตินี้ในชีวิต ที่นี่สำหรับผู้หญิงวิธีการทางกายภาพและทางศีลธรรมดังกล่าวเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตร - ประเพณีมีอายุหลายศตวรรษ

เมื่อเริ่มต้นการเรียนสำหรับหญิงตั้งครรภ์?

นักวิทยาศาสตร์จ้าวบอกว่าจะเริ่มต้นที่จะเรียนรู้ asanas พิเศษสามารถในเวลาใด ๆ ก็เป็นที่พึงปรารถนาของหลักสูตรในช่วงก่อนหน้านี้ แล้วมันจะเป็นโยคะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 1 ไตรมาสเนื่องจากการปฏิบัติที่จะเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น มีบางครั้งที่คุณแม่ในอนาคตมาถึงชั้นเรียนกลุ่มสำหรับคู่ของสัปดาห์ก่อนที่ทารกและยังมีเวลาที่จะได้รับทักษะบางอย่างและเพื่อให้บรรลุผลบางอย่าง สิ่งที่สำคัญที่นี่ - จำเป็นต้องพิจารณาปัจจัยบัญชีเช่นระดับของการออกกำลังกายทางกายภาพและการตั้งครรภ์ ถ้าผู้หญิงมีประสบการณ์ก่อนหน้านี้โยคะแล้วมันได้อย่างปลอดภัยมีส่วนร่วมในกลุ่มพิเศษกับชุดที่รุนแรงมากขึ้นและแตกต่างกันของการออกกำลังกาย ทำสอนการทำงานร่วมกับผูกพันจะต้องมีใบรับรองซึ่งระบุการฝึกอบรมเฉพาะของเขาและทักษะในพื้นที่นี้

โยคะกับอาจารย์ผู้สอนหรือตัวคุณเอง?

ทุกคนมีทางของตัวเองกับการปฏิบัติของการฝึกโยคะ ใครบางคนมองหาสิ่งใหม่อยู่ในสตูดิโอโยคะในขณะที่คนอื่น ๆ ได้เรียนรู้ asanas ยากที่บ้านโดยหนังสือเล่มนี้ ที่นี่แม้พยายามเงอะงะของการออกกำลังกายสามารถพิจารณาการปฏิบัติส่วนบุคคล แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าผู้มาใหม่เป็นเรื่องยากมากที่จะสร้างขึ้นสถานที่ฝึกอบรมในลักษณะที่ตรงกับความต้องการของร่างกายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

เครียดมากในข้อต่อและกล้ามเนื้อให้โยคะ การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรมีการดูแลเป็นพิเศษและความสนใจ เฉพาะเมื่อตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังและการปฏิบัติหายใจที่เหมาะสมจะเป็นประโยชน์อย่างอื่นก็อาจจะเป็นอันตรายต่อ นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นคำสอนลึกลับที่ดีขึ้นครั้งแรกในการพัฒนาภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอนที่มีทักษะ มันจะช่วยให้เอาชนะความยากลำบากและการรับมือกับบล็อกทางด้านจิตใจภายใน วิซาร์ดยังช่วยให้การพัฒนาของการทดสอบแล้วและสร้างขึ้นในลำดับที่ถูกต้องชุดของ asanas มีประสิทธิภาพ เหล่านี้ "สด" บทเรียนมีประสิทธิภาพมากกว่าการพัฒนาของการปฏิบัติในวิดีโอหรือหนังสือ

วันนี้ง่ายต่อการทุกท่านที่สนใจสามารถลงทะเบียนเรียน โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีการเรียนการสอนในห้องพักจำนวนมาก ในการจ้างงานของผู้หญิงที่แตกต่างกันกับแง่ของการตั้งครรภ์มีโอกาสในการสำรวจที่แตกต่างกันรูปแบบของ asanas บวกพลังงาน. อาจารย์ผู้สอนที่ดีจะสร้างแรงบันดาลใจนักเรียนของพวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสมในการพัฒนานี้สอนทางจิตวิญญาณและปรัชญาที่น่าตื่นเต้นและเป็นประโยชน์ คุณยังสามารถบันทึกต้นแบบในการให้คำปรึกษารายบุคคลหากมีความจำเป็น

ประโยชน์ของชั้นเรียนโยคะที่บ้าน

โยคะค่อนข้างรวดเร็วและสะดวกสบายเข้าใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (1 ภาคการศึกษา) ที่บ้าน ในกรณีนี้หญิงมีครรภ์จะสิ้นสุดลงโดยอัตโนมัติขึ้นอยู่กับตารางเวลาของสโมสรหรืออาจารย์ผู้สอน วิธีโยคะสามารถจัดการกับ asanas เท่าที่เธอพอใจและในเวลาของวันใด คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่มีเพลงและก็เป็นไปได้ในความเงียบที่สมบูรณ์ หากสิ่งที่ไม่ทำงานเสมอโดยไม่ต้องรีบใจเย็นคุณสามารถทำซ้ำส่วนของที่ซับซ้อนแม้ไม่กี่ครั้ง อยู่ในสถานะที่เงียบสงบไปดำน้ำลึกลงไปในเทคนิคการหายใจและท่าดีกว่ารู้สึกว่าผลของพวกเขา แต่สำหรับชนิดของประสบการณ์ส่วนตัวนี้คุณจะต้องทำให้สุก บางส่วนของมันมาหลังจากการประชุมร่วมกันหลายกลุ่มซึ่งจับภาพรายละเอียดทั้งหมดของการออกกำลังกายคนอื่น ๆ รู้สึกว่าการเตรียมความพร้อมของพวกเขาเท่านั้นหลังจากที่สองของปีที่ผ่านมา ในกรณีใด ๆ มีควรได้รับคำแนะนำจากความรู้สึกของร่างกายของเขาเองซึ่งยกเว้นสำหรับคนที่ตัวเองรู้ดีกว่าไม่มีใครที่ไม่มีผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์