โยคะพลังงานสำหรับมือใหม่: คำอธิบายชุดของการออกกำลังกายและคำแนะนำที่

สูตรของชีวิตที่ประสบความสำเร็จเป็นเรื่องง่าย! คุณจะต้องมีสุขภาพแข็งแรงและรักษารูปร่างที่ดีและอารมณ์ แต่ความเครียดที่ไม่มีที่สิ้นสุด, งานประจำและการก้าวอย่างรวดเร็วของชีวิตประจำวันที่จะใช้มันอาจเป็นเรื่องยากมาก ช่วยเหลือมาโยคะพลังงาน นี้เป็นหนึ่งในแนวโน้มที่ทันสมัยอยู่บนพื้นฐานของการปฏิบัติตะวันออกโบราณซึ่งมีผลบวกอย่างมากต่อร่างกายมนุษย์ ให้เราตรวจสอบคุณสมบัติและเทคโนโลยี

เรื่องราว

มีหลายวิธีที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายที่มี น้ำหนักการฝึกอบรม, สารเคมีและกีฬาที่ใช้งานเป็นตัวเลือกที่พร้อมใช้งาน อย่างไรก็ตามวิธีแรกที่จะได้อย่างรวดเร็วสวมออกระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่สองดำเนินอันตรายมากกว่าดีและคนที่สามคือการ จำกัด อายุ ในฐานะที่เป็นทางเลือกซึ่งมีผลข้างเคียงไม่มีชุดพิเศษของการออกกำลังกายทางกายภาพและการหายใจได้รับการพัฒนา ต่อจากนั้นเขาถูกเรียกว่า "โยคะอำนาจ" (หรือโยคะพลังงาน)

ทิศทางที่ถูกสร้างขึ้นอเมริกันเบอริลเบิร์ชในปี 1995 เพราะให้ความสำคัญในการดำเนินงานของการใช้พลังงานของ asanas ที่มันมักจะมีความสัมพันธ์กับระบบ Ashtanga วินยาสะ ในระยะเวลาอันสั้นของเวลาทั่วโลกโยคะอำนาจการแพร่กระจาย คอมเพล็กซ์เธอในวันนี้ ได้แก่ โปรแกรมสุขภาพพิเศษในรัสเซีย

คุณสมบัติลักษณะของการปฏิบัตินี้คือการดำเนินการชุดของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเอ็นแบบไดนามิกที่เชื่อมต่อกัน หากต้องการเรียนตรงเป้าหมายมากขึ้นและมุ่งเน้นที่พวกเขาจะมาพร้อมกับความเรียบเพลงบรรเลงเบา ๆ ภายใต้เครือไดนามิกเข้าใจ pranayama ออกแบบมาเพื่อเรียกคืนความแข็งแรงทางกายภาพและจังหวะการหายใจสงบ

ประโยชน์

วัตถุประสงค์หลักของการฝึกโยคะพลังงาน - เพื่อเสริมสร้างกระดูกกล้ามเนื้อและกระดูกและเส้นเอ็น การออกกำลังกายแบบไดนามิกไม่ยึดข้อต่อและช่วยให้กระดูกสันหลังจะมีความยืดหยุ่นและรักษาสุขภาพท่าทางที่สวยงาม ในการออกกำลังกายสมดุลปรับปรุงการประสานงาน โดยทั่วไปการปฏิบัติที่มีผลในเชิงบวกต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและประสาท ก็สามารถทำได้ทุกวันเมื่อยล้าทางอารมณ์จะทำให้ในทางตรงกันข้าม, เพิ่มโทนสีโดยรวมและอารมณ์

อย่าลืมเกี่ยวกับผลกระทบภายนอกซึ่งเป็นผู้ผลิตโยคะพลังงาน ออกกำลังกายเป็นประจำและค่อยๆเพิ่มขึ้นในจำนวนของวิธีการและระดับของการร่างแข็งแรงแบบฟอร์มการโหลด มันไม่จำเป็นต้องหอยเพิ่มเติมยกเว้นน้ำหนักของร่างกายของเขาเอง

แทนการอดอาหาร

การปฏิบัติที่เป็นประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ทิศทางนี้ไม่ได้โดยไม่มีเหตุผลขนานนามว่า "โยคะพลังงานสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก" ในขณะที่การออกกำลังกายที่ใช้งานรวมกับน้ำหนักที่เพิ่มการหายใจที่ถูกต้องลบออกได้อย่างรวดเร็วทำให้พระคุณรูปผู้หญิงมากขึ้นมีความยืดหยุ่นและความเป็นผู้หญิง เป็นที่น่าสังเกตว่าโยคะไม่ได้อยู่ด้วยตัวเองในการแยกและจัดจำหน่ายการปฏิบัติของตนในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับอาจารย์อำนาจจะไม่เพียง แต่ช่วยในการดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกาย แต่ยังอยู่ในรูปแบบของอาหารเพื่อสุขภาพ

สำหรับผู้ชาย

ผู้ชายโยคะอำนาจการทำงานแตกต่างกันเล็กน้อยกว่าผู้หญิง เน้นที่นี่ตกมากขึ้นในการพัฒนากรอบของกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวร่วมกัน ในผลการรักษานี้ค่อยเป็นค่อยไปและมันจะแตกต่างจากชนิดอื่น ๆ ของการฝึกโยคะอำนาจการออกกำลังกาย การออกกำลังกายกล้ามเนื้อสูบน้ำธรรมดาเปิดชายคนหนึ่งเป็นภูเขาบรรเทาคงฝึกโยคะอำนาจในมืออื่น ๆ ที่มีความยืดหยุ่นของร่างกายสะดวกในการเคลื่อนไหวด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเห็นได้ชัดการเข้าซื้อกิจการผู้ดูแล

ข้อบกพร่อง

มีการช่วยเหลือจากรายการใหญ่ของคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของการฝึกโยคะอำนาจอาจจะทุกคนต้องการที่จะกระโดดไปสู่การปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมนี้ แต่มีข้อบกพร่องบางอย่างหรือข้อ จำกัด ในทิศทางนี้ด้วยซึ่งจะต้องคำนึงถึง ประการแรกก็คือการเตรียมความพร้อม การฝึกความแข็งแรง ไม่ว่าวิธีง่ายๆที่พวกเขาอาจจะดูจากด้านข้างจะค่อนข้างซับซ้อนและต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญด้านการแก้ไข เพียงครูสอนโยคะอำนาจสามารถช่วยให้การเริ่มต้นสิทธิในการทำงานไม่เพียง แต่มีภายนอก แต่ยังภายในกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ยังเก็บไว้ในใจว่าโยคะ - การปฏิบัติที่ซับซ้อน มันประกอบด้วยหลายขั้นตอนของการเปิดเผยข้อมูลของความสามารถทางร่างกายและจิตใจของพวกเขา ดังนั้นการดำเนินการโดยตรงในการฝึกโยคะอำนาจผ่านทักษะการเริ่มต้นของหะฐะโยคะและ pranayama มันเป็นเพียงแค่เรื่องไร้เหตุผล

ความหวัง

แต่ถ้าตัดสินใจที่จะเริ่มเรียนโยคะอำนาจสำหรับผู้เริ่มต้นคุณจะต้องตั้งตัวเองว่าสิ่งที่คาดหวังในการฝึกอบรมดังกล่าว ปราณยามะมุ่งเน้นไปที่การปฏิบัติของการหายใจท้องลึกด้านกายภาพ - บนเนินเขาและโก่งตัวผลักดันอัพยอง, ไม้กระดานและดำเนินการโจมตี

ที่ซับซ้อนสำหรับผู้เริ่มต้น

ผู้สร้างแนวโน้มเบอริลเบิร์ชพัฒนาเป็นพิเศษหลายขั้นตอนหรือระดับของความยากลำบากซึ่งสอดคล้องกับที่แตกต่างกันปฏิบัติงานลักษณะทางกายภาพ ดังนั้นโยคะพลังงานสำหรับผู้เริ่มต้นรวมถึงชุดของเจ็ดออกกำลังกายค่อยๆทำงานออกกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน ครั้งแรกที่โหลดไปที่กล้ามเนื้อขา

ก่อให้เกิดนักมวยปล้ำซูโม่

เทคนิคการปฏิบัติงาน: วางเท้ากว้าง (70-90 เซนติเมตร) เท้าแฉในด้านฝ่ามือเข้าร่วมในระดับหน้าอกใน Namaste (ทักทายภาคอีสาน) ขาโค้งที่หัวเข่าและลง ต้นขาขณะที่แฉภายนอก

นักรบ Pose

เทคนิคของการปฏิบัติงาน: ใช้เวลาขั้นตอนการแทงไปข้างหน้า ขาหน้าจะงอไปยังมุมขวาด้านหลัง - ตรงส้นเท้ากดลงไปที่พื้น โค้งงอมือ, ข้อศอกมีการส่งกลับ ปาล์มกำแน่น สิ่งที่สำคัญในการออกกำลังกายนี้ - เกลี่ยน้ำหนักของร่างกาย ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอื่น ๆ

ตอนนี้คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายไขว้

ก่อให้เกิดหกจุด

เทคนิคของการปฏิบัติงาน: ใช้ตำแหน่งคว่ำ จะถูกยกขึ้นข้างบนกระทะพื้นหยุดเกิดขึ้นในหัวเข่า แขนตามแนวโค้งของร่างกายในข้อศอก ปาล์มควรอยู่ภายใต้ไหล่ของคุณ ร่างกายที่อยู่อาศัยออกจากพื้นประมาณ 5-10 ซม. ดังนั้นตำแหน่งจะขึ้นอยู่กับหกจุด :. ถุงเท้า (2) เข่า (2) และมือ (2)

ไปที่ การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของมือ และกล้ามเนื้อต้นแขน

ก่อให้เกิดปราชญ์

เทคนิคการทำแทงไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ ลาดเทและวางบนพื้นฉากกับมือซ้าย เราขยายร่างกายไปทางขวาในขณะที่เลี้ยวขวาเท้าขวาและซ้าย - วางบนขอบด้านนอกของเท้า เพื่อความสมดุลทางด้านขวามือจะมีการวาดขึ้นกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและผลักดันกระดูกเชิงกรานข้างหน้า การออกกำลังกายที่เดียวกันจะทำในด้านอื่น ๆ

ตอนนี้การออกกำลังกายที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อของแขนและหน้าท้อง

ไม้ระแนง

เทคนิค: นอนบนท้องงอข้อศอกของคุณ พวกเขาควรจะตรงภายใต้ไหล่ ลิฟท์ร่างกายกระดูกเชิงกรานและขาออกจากพื้น จุดรองรับมีข้อศอกและเท้า เราวาดในช่องท้องและก้นรัด ในส่วนของร่างกายและขาควรจะเป็นเส้นตรง

และครองตำแหน่งการออกกำลังกายที่ซับซ้อนในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง

เรือ Pose

เทคนิค: นอนหงายยกขาทั้งสองข้างตรงและร่างกายประมาณ 10 ซม. เนื้อซี่โครงกับกดให้แน่นกับพื้น .. มือการเข้าถึงสำหรับเท้ารัดกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ก่อให้เกิดตั๊กแตน

เทคนิคคล้ายกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้: นอนลงบนท้องของคุณยกขาทั้งสองข้างและร่างกาย คอกระดูกสันหลังยังคงเส้น (โดยไม่หยุดพัก) มือดึงกลับและถึงขาที่มีการจัดขึ้นร่วมกัน

ตลอดการหายใจเป็นจังหวะที่ซับซ้อนควรจะเก็บรักษาและลึก ตามเวลาที่การออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที หลังจากดำเนินการจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำและไม่กี่นาทีที่จะนอนใน shavasana ผ่อนคลาย (ท่าศพ)

คำแนะนำ

การออกกำลังกายชนิดนี้ต้องมีบางอย่าง การออกกำลังกาย ดังนั้นการเริ่มต้นเป็นเรื่องยากมากที่แรกที่จะจัดการกับความเครียด สะดวกสบายในการปฏิบัติรู้สึกผู้ชายและผู้หญิงที่มีถึงจุดเริ่มต้นของการเรียนนำชีวิตที่ใช้งานหรือได้รับการว่าจ้างในการเล่นกีฬาอำนาจ ยังไม่ต้องกลัวถ้าเช่นฐานมี โยคะไฟฟ้ากับกำลังการผลิตไฟฟ้าในระดับปานกลางมุ่งเน้นไปที่ทางเข้าและการปรับตัวได้อย่างรวดเร็วกับอัตราที่ต้องการ วันนี้มีจำนวนมากของวิดีโอที่บันทึกหลักสูตรที่ช่วยให้คนที่มีประสบการณ์ในการดำเนินการฝึกโยคะอำนาจที่ซับซ้อนได้อย่างอิสระ