โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์

โยคะ - เป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมร่างกายและจิตใจซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากความซับซ้อนของกระบวนการนี้ฉันต้องการใช้เวลาที่สบายที่สุดในชีวิตของผู้หญิง 9 เดือน แต่มันเป็นไปได้ที่จะฝึกโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือไม่? เพื่อเตรียมร่างกายของหญิงสำหรับการคลอดบุตรที่ง่ายและรวดเร็วโยคะเป็นตัวเลือกที่เหมาะเพราะเป็นการรวมการออกกำลังกายและยิมนาสติกในรูปแบบต่างๆ การใช้จ่ายที่ไม่สะสมช่วยให้คุณสามารถมีส่วนร่วมได้จนกว่าจะสิ้นสุดการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นไปไม่ได้ในกีฬาอื่น ๆ นอกจากนี้โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีและเพื่อให้แม่ในอนาคตจะสามารถกลับไปใช้น้ำหนักตามปกติได้ง่ายขึ้น

ควรสังเกตว่าโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีความแตกต่างกันอย่างมากจากหลักเนื่องจากผู้หญิงจะยืนบนศีรษะของเธอยากขึ้นให้งอมือบนหลังของเธอและทำ "เบิร์ช" แต่คุณควรปฏิบัติตนในที่ที่มีครูที่มีประสบการณ์เพื่อหลีกเลี่ยงการโหลดที่ไม่จำเป็นและทำทุกอย่างด้วยความระมัดระวังและถูกต้อง

โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของมารดาในอนาคตเพิ่มอารมณ์ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของลูกน้อย เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการคลอดที่กำลังจะเกิดขึ้นและทำให้การหดตัวน้อยลง (ด้วยการ หายใจที่ถูกต้อง) ช่วยในการเพิ่มความเร็วในการคลอดและใช้ตำแหน่งที่ถูกต้องของเด็กภายในแม่ และด้วยการออกกำลังกายบางอย่างแม้แต่เรียนรู้ที่จะรับรู้และควบคุมเสียงและกล้ามเนื้อของมดลูก

แม้กระทั่งในกรณีเหล่านี้เมื่อแม่ในอนาคตไม่ได้ทำโยคะ (แน่นอนหากไม่มีข้อห้ามของแพทย์) หรือจาก 12 สัปดาห์ (ถ้าผู้หญิงคนนั้นมีส่วนร่วมก่อน)

พิจารณาคุณสมบัติบางอย่างของหลักสูตร "โยคะในระหว่างตั้งครรภ์"

• ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่สำคัญหายใจ (pranayama สำหรับคุณแม่ที่คาดหมาย) สำหรับการฝึกหายใจ 2-3 เดือนคุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดได้อย่างครบถ้วน (การคลอดโดยเฉลี่ยปกติประมาณ 3-6 ชั่วโมงและเพื่อให้สามารถหายใจได้อย่างถูกต้องตลอดเวลานี้ต้องใช้ประสบการณ์และการควบคุมตนเองที่ดี)
• ไม่ควรให้ความสำคัญกับ "ท่าทางในทางตรงกันข้าม" (halasane, shirshasane, sarvangasana ยืนอยู่บนมือ ใกล้กับผนังสะพานและแขนข้าง) ซึ่งจะช่วยให้ตำแหน่งที่ถูกต้องของทารกในช่องท้อง อีกครั้งถ้าไม่มีข้อห้ามสำหรับแพทย์ที่เข้ารับการรักษาและถ้า หญิงตั้งครรภ์ รู้สึกดี ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและเสริมระบบประสาท
• จัดเตรียมเป้าสำหรับการยืดและการโหลดที่จะเกิดขึ้นจะช่วยให้ Mula Bandha (การออกกำลังกาย Kegel) จะช่วยให้คุณสามารถสูบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและพวกเขาจะไม่ให้บอบช้ำและยืดเมื่อทารกเกิด
• นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้ asanas ซึ่งจะช่วยในการเปิดข้อต่อสะโพก (สำหรับทางเดินที่ง่ายและรวดเร็วของเด็ก)
• เป็นการดีที่จะจำการออกกำลังกายที่จะช่วยให้ผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วและทำให้เสียสมาธิจากความเจ็บปวดและกระบวนการเกิด เพราะหากเกิดเป็นยืดเยื้อและการหดตัวเป็นความเจ็บปวดแล้วแม้ในช่วงสั้น ๆ ของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญเพื่อการพักผ่อนและได้รับความแข็งแรง

ตลอดการตั้งครรภ์ผู้สอนจะเปลี่ยนปริมาณและความรุนแรงของการออกกำลังกายเนื่องจากทุกไตรมาสของการตั้งครรภ์มีลักษณะและข้อห้ามของตัวเอง และเพื่อให้พวกเขาไม่ทำให้รุนแรงขึ้นตำแหน่งของผู้หญิง แต่ส่งผลดีต่อสุขภาพและสุขภาพของทารกในอนาคตของเธอคุณต้องมีการควบคุมที่ชัดเจนแล้วโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะกลายเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้

การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ ถ้าเกิดอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายคุณต้องแจ้งผู้สอน เขาจะช่วยรับ asanas ที่จำเป็นและดำเนินการได้อย่างรวดเร็วและถูกต้อง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความปรารถนาและความมั่นใจในตนเองและทุกอย่างจะเปิดออก!