โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับทุกวัน! เมนูคุณสามารถสร้างของคุณเอง!

มันเป็นความลับที่ไม่ได้ทั้งหมดของการผลิตที่จัดอย่างสวยงามบนชั้นวางของร้านค้าที่ทันสมัยซูเปอร์มาร์เก็ตและมีประโยชน์ นอกจากนี้มันเป็นความลับว่าอาหารที่จะต้องสมดุลไม่มีการพกพาความโปรดปรานรวมร่างกายของเธอต้องการส่วนผสม นี่คือสิ่งที่เราทำซ้ำตั้งแต่วัยเด็ก

และยังถ้าเราสามารถที่จะกินทุกวัน? อย่างต่อเนื่องและมีแบบแผนเพื่อความสมดุลของอาหารโดยใช้อาหารที่แตกต่างกัน? ไม่แน่นอน สำหรับส่วนมากของเรา "รับประทานอาหารที่เหมาะสมทุกวัน", "เมนู", "อาหาร" - คำพูดที่ไม่สร้างแรงจูงใจให้กับการกระทำ ความรู้สึกผิดและจังหวะของชีวิตและไม่เต็มใจที่จะใช้เวลาในการปรุงอาหาร (แทนที่จะเป็นอิสระและต้องจัดการผลิตภัณฑ์ที่เราซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปซึ่งไม่สามารถรับประกันได้ผลประโยชน์ใด ๆ หรือแม้แต่ลิ้มรส) และความรู้ของความสมดุลในอาหาร (เช่น. อีว่าอาหารที่ควร มีความสมดุลที่เราจำได้และมันหมายความว่าอะไร - คนน้อยมาก) ไม่ใช่ความสามารถในการกระจายอาหาร แต่คุณสามารถทำให้มันกฎเช่นเครื่องปรุงจานที่สองการเปลี่ยนแปลงที่จะเปลี่ยนเนื้อ ...

และโอเคเราผู้ใหญ่ แต่เด็กเรายังไม่ทราบว่าสิ่งที่จะเลี้ยง ดีที่เรานอนลง gastritikom ในโรงพยาบาลและที่ และถ้าเด็กของเรามีอาการป่วย ?. คำถามดังนั้นเร่งด่วนที่เกิดขึ้นใน "อาหารที่เหมาะสมสำหรับทุกวัน" เมนูอย่างน้อยทำขึ้นสำหรับสัปดาห์และไปมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นครอบครัว!

ปันส่วนรายวัน

ดังนั้นสิ่งที่ไม่เป็นอาหารที่เหมาะสมสำหรับแต่ละวัน? เมนูควรประกอบด้วยประเภทดังต่อไปนี้ของผลิตภัณฑ์ (ใช่ผลิตภัณฑ์ที่มีการแบ่งออกเป็นประเภท): ขนมปังธัญพืช, เนื้อ, นม, ผัก, ผลไม้ ส่วนใหญ่ของอาหารที่ควรจะทำให้เนื้อปลาถั่วและผลิตภัณฑ์นม - 60%; 20% ของจำนวนเงินต่อวันถั่ว, น้ำมันพืช; อีก 20% - ผักผลไม้ ร้อยละเหล่านี้ (รวมกันที่มีชื่อเสียงของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต) จะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของคุณและสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ผลิตภัณฑ์ข้าว (ผลิตภัณฑ์จากแป้ง, อาหารจากธัญพืช, ธัญพืช) สามารถที่จะทดแทน 60% ของเนื้อสัตว์และอาหารนมและ 20% ของผักและผลไม้ นั่นเป็นเหตุผลที่ทุก ประชากรโลก กินกว่า 60% ของอาหารธัญพืช แต่มันก็เป็นสิ่งที่ไม่เหมาะสมเสมอ ยกตัวอย่างเช่นร่างกายไม่สามารถอยู่ได้นานโดยไม่ต้องผลไม้ทำปฏิกิริยากับขาดในอาหารประเภทที่สำคัญของผลิตภัณฑ์เหน็บชา และไม่มีเนื้อสัตว์ (ไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - หมู) ไม่เสียอารมณ์ (จุดอ่อนเกิดขึ้นไม่ชัดเจนว่าและความรู้สึกที่คงที่ของความหิวง่าย)

บางประเภทของผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถรวมกันในหนึ่งมื้อ เราสามารถที่จะชื่นชมว่าสิ่งที่ไม่สามารถนำมารวมกัน (เช่นผลิตภัณฑ์นมและพืชตระกูลถั่วเรายังไม่ได้กลายเป็นเช่นเดียวกับแตงกวาดื่มนม) และยังบางส่วนของอาหารจานโปรดของเรายังคงที่จะปรุงอาหารตระหนักถึงความไม่ลงรอยกันของส่วนผสมของพวกเขา ยกตัวอย่างเช่นเกี๊ยว (แป้งและเนื้อสัตว์ควรรับประทานแยกต่างหาก), เนื้อและมันฝรั่ง โดยทั่วไปเนื้อผสมผสานกันได้ดีกับผักเท่านั้นดังนั้นการเลือก อาหารจานด้านเนื้อสัตว์ , ให้การตั้งค่า แต่ทำให้มันเป็นกฎที่ปรุงอาหารกับข้าวผัก

อาหารประจำสัปดาห์

ตอนนี้เรามีความซับซ้อนเป้าหมายของเรา - โภชนาการที่เหมาะสม อาหารสำหรับสัปดาห์ที่คุณต้องทำเพื่อให้มันได้อย่างดีที่สุดรวมทุกชนิดของผลิตภัณฑ์ และเพื่อให้แป้งและเม็ดก็เพียงพอและในเวลาเดียวกันเนื้อสัตว์และผลไม้ร่างกายไม่ได้กีดกัน

โภชนาการที่เหมาะสม: กฎของการวาดภาพขึ้นอาหารประจำสัปดาห์

มีกฎระเบียบบางอย่างเกี่ยวกับการก่อตัวของอาหารประจำสัปดาห์ที่มี

ครั้งแรกของทั้งหมดให้ขึ้นกึ่งสำเร็จรูปและ "สินค้าที่ผลิต" เป็นไปได้ เหล่านี้สินค้าราคาถูก (อาหารดีที่พวกเขาไม่สามารถเรียกว่า) เป็น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เป็นอันตรายมากที่สุด รายการโทรทัศน์หลายที่จะทดลองกับกรณีดึงดูดผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าเป็นอันตรายมากที่สุดในชุดนี้คือ "น้ำซุปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร" ก๋วยเตี๋ยวตัวเองจะไม่เป็นอันตราย

พยายามที่จะไม่ทำซ้ำอาหาร: ฉันธัญพืช, เปลี่ยนเนื้อ (เนื้อหมูเนื้อวัว, ไก่, เนื้อม้าเนื้อลูกวัว, เนื้อแกะ), ผลิตภัณฑ์การเปลี่ยนแปลงนม (โยเกิร์ต kefir นมหมักอบนมสั่น), ความหลากหลายของสลัดผักและแม้กระทั่งผลไม้เป็นของหวาน, ขนมอบที่แตกต่างกัน ต้องแน่ใจว่ามีปลาทะเลและผลิตภัณฑ์ (กะหล่ำปลีกุ้งเนื้อปู) และอื่น ๆ . D.

หนึ่งเคล็ดลับสุดท้ายปล่อยให้ไม่ลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับทุกวัน: เมนูที่ทำคุณควรแขวนในสถานที่สำคัญมิฉะนั้นจะถูกผูกไว้ที่จะลืมสูญหาย สถานที่ส่วนใหญ่ไว้ในตู้เย็นของคุณ