วิธีการเรียนรู้ที่จะกินน้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก?

ผู้หญิงทุกวันต้องเผชิญกับความเย้ายวนหลายนอนหลับอีกต่อไปซื้อกระเป๋าใหม่ไม่ต้องล้างออกแต่งหน้าก่อนนอน แต่ง่ายที่สุดยืมตัวให้ผู้หญิงต้องการที่จะกินอะไรอร่อย มันเป็นไปได้ที่จะต่อต้านการวางกลิ่นหอมที่งดงามหรืออบ? และวิธีการจัดการกับศัตรูหลักของรูป - เค้ก? ไม่มีอะไรที่น่าแปลกใจในความเป็นจริงคือการที่ผู้หญิงหลายคนกำลังมองหาคำตอบของคำถามที่เลื่องลือนี้: วิธีการเรียนรู้ที่จะกินน้อยลงหรือไม่ เราลองมาหาคำตอบกัน

จากที่หนึ่งไปยังอีกมาก

มันเป็นความลับที่สำหรับผู้หญิงที่พบว่ามันยากที่จะควบคุมความอยากอาหารของคุณเอาท์พุทที่ง่ายที่สุดก็กลายเป็นไม่มี "คาดปมในกระเพาะอาหาร." สุภาพสตรีเพียงผ่อนคลายไปกับทุกอย่างที่กินอาหารกลางวัน crumbs น่าสงสารและไม่มีอาหารมื้อเย็นที่ทั้งหมด ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อทั้งหมดเหล่านี้จะนำไปยังจุดประสงค์ที่ดี - ลดน้ำหนัก แต่ในความเป็นจริงหิวสำหรับสัปดาห์ผู้หญิงคนหนึ่งที่มักจะเริ่มต้นที่จะกวาดไปทุกอย่างในเส้นทางของมัน

วิธีที่อันตรายเป็นวิธีการนี้หรือไม่? ครั้งแรกของทั้งหมดก็จะไม่นำผลที่ต้องการเพราะน้ำหนักที่หายไปจะเปิดออกอย่างดีในตอนท้ายของการนัดหยุดความหิว ประการที่สองเช่นอาหารเหมือนคนอื่น ๆ ทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายในรูปแบบของความเครียดและกระเพาะอาหารบูด ไม่น่าแปลกใจที่นักโภชนาการไม่แนะนำให้ตนเองแต่งตั้งโปรแกรมอาหารที่มีสิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายที่จะตลกฆราวาส แล้วเรียนรู้วิธีการกินน้อยที่จะลดน้ำหนัก?

วิปัสสนา

ตามที่นักจิตวิทยาไม่ถูกต้องสงสัยเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะกินน้อยลง คุณต้องถามตัวเองว่าทำไมคุณต้องการที่จะกินมากขึ้น?

ทำไมหลังจากอาหารมื้อหนักวาดเพื่อที่จะนอนหลับ? ปรากฎว่ามีการกินมากเกินไปกระเพาะอาหารจะใช้เวลามากของความพยายามที่จะแยกแยะจำนวนมากของอาหารอย่างรวดเร็ว, ลูกอมและชาหวาน ทั้งหมดจะใช้เวลาอันมีค่าของพลังงานในร่างกาย หลังจากที่กระเพาะอาหารสำรองที่มีอยู่ไม่ได้มีมากพอสำหรับอาหารทั้งหมด

แต่ร่างกายของเราถูกออกแบบมาได้ดี - เขาสามารถที่จะปรับตัวเข้ากับทุกอย่าง และให้แน่ใจว่าจะยืดกระเพาะอาหารเมื่อเวลาผ่านไปและเริ่มต้นที่จะจัดสรรน้ำมากขึ้นและมากขึ้นในการย่อยทำให้เกิดความอดอยากที่ร้ายแรง และช่วงเวลาที่จะจัดการกับ appetites ของพวกเขากลายเป็นหนัก แต่วิธีการที่จะเรียนรู้มากพอที่จะกินถ้าสูญหายเวลาหรือไม่ ดีมีทางออกเสมอ พิจารณาวิธีการที่ถูกต้องจะช่วยให้หลอกร่างกาย

กินอาหารเช้าด้วยตัวคุณเอง

ไม่จำเป็นต้องรู้วิธีการเรียนรู้ที่จะกินน้อยลงเมื่อมันมาถึงอาหารเช้า ตรงนี้เป็นกรณีที่เมื่อคุณสามารถทำหน้าที่ในทางที่กลับ - พยายามที่จะได้รับเพียงพอ ก่อนอาหารเย็นที่เราแคลอรี่ที่ได้รับการใช้งานแล้ว แต่ปริมาณของพลังงานที่ผลิตในตอนเช้าร่างกายจะไม่จำเป็นต้องมีขนมและขนมปังชั่วโมง ยังคงไม่ได้รับการมีส่วนร่วมในอาหารที่เป็นอันตรายตอนเช้า - อาหารเช้าควรจะมีสุขภาพดี คุณสามารถฝึกตัวเองให้สลัดผลไม้กับชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่จะกลายเป็นข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตแสนอร่อยกับผลเบอร์รี่

อย่ากินถ้ามีความรู้สึกของความหิวไม่มี

มันไม่จำเป็นที่จะเริ่มต้นมื้ออาหารถ้าคุณมาในช่วงกลางวันหรืออาหารเย็นและร่างกายจะไม่รู้สึก มันไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านกาแฟกับเพื่อนถ้ามีไม่ต้องการที่จะ - จะดีกว่าเพียงแค่การเดิน สุดท้ายที่สัญญาณแรกของความหิวสามารถดื่มน้ำเปล่า น่าแปลกที่เรามักจะสับสนกับความหิวด้วยความกระหาย

อย่ากินที่ไม่ก่อให้เกิดความอยากอาหาร

พยายามที่จะลดน้ำหนักจำนวนมากไปที่อาหารเพื่อสุขภาพมากที่สุด - กำจัดอาหารทอดและเค็มบรรเทาตู้เย็นและมายองเนสไขมันซี่โครง แต่เป็นกฎในกรณีนี้คำถามของวิธีการเรียนรู้ที่จะกินน้อยที่ไม่มีตัวเอง - รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเพียงความรังเกียจและจะไม่เข้าไปในลำคอ

โภชนาการให้คำแนะนำที่จะไม่ใช้ความรุนแรงในการมีชีวิตและไม่กินอาหารที่น่ารังเกียจ มิฉะนั้นโหมดนี้จะไม่นำผลที่คาดหวัง อาหารควรจะสนุกกลิ่นและรูปลักษณ์ที่ล่อลวงกระตุ้นการหลั่งน้ำลายและเป็นผลให้มีสุขภาพดีส่งเสริมการย่อยอาหาร

เกิดอะไรขึ้นถ้านอกเหนือไปจากเค้กและมันฝรั่งทอดยังไม่ได้ให้ความสนใจกับอะไร? ในกรณีนี้ก็เป็นไปได้ที่จะแบ่งส่วนออกเป็นหลายส่วนและพยายามที่จะยืดการรักษาทั้งวัน ทำไมไม่น้อย "ปลอดภัย" อาหารเพิ่มให้ว่างเพื่อสุขภาพของเธอ? นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนองค์ประกอบที่เป็นอันตรายบางอย่างในอาหารเช่นในสลัดน้ำมันมะกอกแทนมายองเนส

ไม่ฟุ้งซ่าน

น่าแปลกที่โทรทัศน์ก่อให้เกิดโรคอ้วน นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าเมื่อชมภาพยนตร์ที่น่าสนใจหรือโอนเป็นคนที่มีความสนใจในเพื่อที่จะสามารถที่จะกินอย่างเงียบ ๆ สองเท่าในการให้บริการ นี้ยังใช้กับอาหารหรือขนม - พวกเขาก็หายไปในด้านหน้าของทีวี

อันตรายโทรทัศน์ในคนที่ใช้เวลาน้อยลงในอาหาร นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารช้ายืดความสุข โดยเฉลี่ยขั้นตอนนี้จะต้องออกเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที เมื่อชมภาพยนตร์ที่น่าสนใจสามารถเอาชนะและใน 10 นาทีซึ่งเป็นที่ไม่ดีสำหรับร่างกาย หากรับประทานอาหารที่ร้านอาหารมื้อค่ำหรืออยู่ในความสงบและเงียบสงบแล้วคำถามของวิธีการที่จะเรียนรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะหายไปด้วยตัวเอง

ความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ

โภชนาการแยกแยะความแตกต่างไม่เพียง แต่หลักการของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังเทคนิคบางอย่างที่นำมาใช้ในร่างกายและทำให้เกิดความเข้าใจผิดที่จะกินน้อยลง:

• รับอากาศบริสุทธิ์ ในฐานะที่เป็นที่น่าแปลกใจที่มันอาจจะฟังเราสามารถที่จะเลี้ยงออกซิเจน ขัดกับความเชื่อที่นิยมหลังจากที่เดินนอกบ้านคนกินอาหารน้อยลง แต่ด้วยความอยากอาหารขนาดใหญ่
• แผ่นเล็ก ๆ วิธีการเรียนรู้ที่จะกินส่วนเล็ก? คุณสามารถใช้เทคนิคทางจิตวิทยา - บริการอาหารค่ำ flatware ตาราง ชุดการทดลองแสดงให้เห็นว่าคนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ทำให้อาหารมากขึ้นในแผ่นขนาดใหญ่ ดังนั้นเขากินมากขึ้น ด้วยจานเล็ก ๆ จะทำเช่นเดียวกัน - กรอกที่เหว่ว้า แต่อาหารมันจะพอดีมากน้อย คำแนะนำนี้สามารถนำมาใช้ในความสัมพันธ์กับอาหารสำเร็จรูปที่มีขายในแพคเกจ
• การเปลี่ยนการตกแต่งภายใน แต่กลับกลายเป็นว่าโทนสีอบอุ่นและสีสดใสก่อความอยากอาหาร ถ้าห้องครัวของคุณเป็นสีแดงหรือสีส้มกับอาหารที่จะเป็นเรื่องยากมากขึ้นในการจัดการ ทำไมไม่ทาสีผนังสีฟ้าหรือสีเขียว? ถ้านี่เป็นปฏิคมขอพิจารณาคุณสามารถทำเสียสละขนาดเล็ก ยกตัวอย่างเช่นองค์ประกอบตกแต่งภายในเจือจางสีเย็น
• ออกจากสายตา! อาหารว่างหรือขนมที่เป็นอันตรายควรซ่อนอยู่ห่างออกไปดังนั้นพวกเขาจึงไม่ดึงดูดสายตา หากอาหารที่มีลูกอมยืนอยู่ในงานและกำจัดมันเป็นไปไม่ได้เชิญเพื่อนร่วมงานที่จะมาแทนที่แจกันบนน่าสนใจน้อยลง
• งานอดิเรกเป็นวิธีการออก วิธีการเรียนรู้ที่จะกินน้อยลงถ้านอกเหนือไปจากอาหารมันเป็น อะไรจะทำอย่างไร? แทบจะไม่มีอะไร ความคิดของอาหารที่จะไม่รบกวนทุกนาทีก็จะแนะนำให้กวนใจตัวเองออกกำลังกายบาง ทำไมไม่ย้ายไปในการเล่นกีฬาหรือการเต้น? มันเหมาะกับกิจกรรมที่น่าสนใจใด ๆ ตราบเท่าที่มันต้องใช้เวลามากและกวนใจจากอาหาร