โภชนาการการกีฬา

มากได้รับการพูดและเขียนในวรรณกรรมเกี่ยวกับวิธีการกินที่ถูกต้องสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการกีฬา แต่ยังคงไม่มีใครเป็นภูมิคุ้มกันจากความผิดพลาด และทั้งหมดเป็นเพราะมีตำนานบางอย่างที่ได้หยั่งรากลงในจิตใจของผู้เริ่มต้นไม่เพียง แต่ยัง "ประสบการณ์" นักเพาะกาย

ตำนาน 1

กีฬาโภชนาการไม่รวมการบริโภคไขมัน

อันที่จริงไขมัน - ศัตรูหมายเลขหนึ่งนักเพาะกาย แต่ในความเป็นจริงถ้าคุณสูญเสียในการฝึกอบรมแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค, การก่อตัวของไขมันไม่ได้คุกคามคุณ ตรงกันข้ามแม้ว่า "ระเบิดโปรตีนยา" - เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณโดยไม่ต้องมีภาระที่เหมาะสมก็คือเขาเลื่อนออกไปชั้นไขมัน

ตำนาน 2

คุณต้องกินวันละสามครั้ง

ไม่จริงก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินส่วนเล็ก แต่ 5-6 ครั้งต่อวัน ประการแรกก็จะช่วยให้การกระจายเมนู แต่มันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเพาะกาย และประการที่สองถ้าคุณกินส่วนใหญ่ของอาหารแล้วการขาดดุล ของน้ำย่อย อาหารที่ไม่สามารถย่อยสลายได้อย่างสมบูรณ์แล้วส่วนที่เหลือจะอยู่ในลำไส้ ผลที่ได้ - เพิ่มขึ้นท้องอืดและอีกครั้งการก่อตัวของไขมัน

ตำนาน 3

ไก่เท่านั้น!

ใช่โภชนาการการกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการบริโภค แต่ก็ควรจะจำได้ว่าตัวอย่างเช่น เนื้อ ติดมันมากเกินไปและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กและวิตามินที่ขาดในเนื้อไก่ แต่แน่นอนมากขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงอาหาร หากคุณอบเนื้อเห็นแก่เทซอสเนยหรือคุณสามารถลบล้างความโปรดปรานของเขาทั้งหมด เลือกที่ดีที่สุด - การอบบนตะแกรงหรือในเตาอบ, ทุบตีด้วยน้ำมะนาวและเพิ่มเครื่องเทศ

ตำนาน 4

คุณควรดื่มน้ำผลไม้

ของหลักสูตรน้ำผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินมาก มันยังเด็กนักเรียนรู้ว่าไม่เพียง แต่นักกีฬา นั่นเป็นเพียงการละเมิดก็ไม่จำเป็น ความจริงที่ว่าน้ำผลไม้อย่างแน่นอนจะมีคาร์โบไฮเดรต ยกตัวอย่างเช่นเนื้อหาแคลอรี่เป็นหนึ่งในแก้วน้ำของหนึ่งมันฝรั่ง นอกจากนี้คุณก็รู้ว่าน้ำผลไม้จะช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร? โดยทั่วไปถ้าคุณต้องการที่จะดับความกระหายของคุณแล้วสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้มีอะไรที่เหมือนน้ำสะอาดธรรมดา

ตำนาน 5

ถ้าฉัน pereel วันนี้เราจะต้องอดอาหารในวันถัดไป

วิธีนี้เป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องมาก มันไม่จำเป็นที่จะ "ลงโทษ" ตัวเองโดยมาตรการดังกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งก็จะเน้นให้กับร่างกายซึ่งสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ ถ้ามันเกิดขึ้นที่คุณ pereeli เลือกที่ดีที่สุด - เพื่อกลับไปรับประทานอาหารที่เป็นนิสัยของพวกเขาในอดีตโดยไม่ต้องไปสุดขั้ว