วิธีการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมของตัวเอง?

ทุกฝันของผู้หญิงร่างที่สวยงามและบางเฉียบ การเดินทางไปยังห้องออกกำลังกายแอโรบิกหรือการเรียนจะไม่นำผลที่ต้องการโดยไม่ต้องวางแผนการออกกำลังกาย แต่วิธีการที่จะทำให้ โปรแกรมการฝึกอบรม ของตัวเอง? อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้

ขั้นตอนที่ 1: การตรวจสอบและเป้าหมาย

เพื่อเริ่มต้นการพิจารณาอย่างรอบคอบในกระจก เขียนลงบนแผ่นกระดาษสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุสิ่งที่พื้นที่ในการทำงาน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการเอาไขมันหน้าท้องหลังคลอดเพื่อปั๊มขึ้นก้นและต้นขาแล้วเพื่อบ่งบอกถึง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องเป็นตัวแทนของผลที่ต้องการ

เป็นที่พึงประสงค์เพื่อเสริมสร้างความคิดของเขาการวัดที่แม่นยำ นั่นคือถ้ามีเอว 80 เซนติเมตรและเราต้องการที่จะทำให้มันมีขนาดเล็กลงแล้วเขียนในรูปแบบดิจิตอลเช่น 65 ซม. ข้อมูลที่เฉพาะเจาะจงดังกล่าวจะไม่ย้ายออกไปจากเป้าหมายในอนาคต

ขั้นตอนที่ 2: เลือกการออกกำลังกาย

วิธีการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมถ้าเป้าหมายอยู่แล้วชัดเจน? คำตอบ: คุณจะต้องพบการออกกำลังกายหรือ ชนิดของการออกกำลังกาย ซึ่ง vybudete ทำ มีหลายตัวเลือก เลือก:

• การฝึกความแข็งแรงถ้าคุณต้องการที่จะรอบและผิดหวัง;
• แอโรบิกถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ;
• หัวใจและน้ำหนักหากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก

วิธีการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมถ้ามีเวลาว่างน้อย? เราแต่ละคนทำงานและในช่วงเย็นยังมีส่วนเกี่ยวข้องเด็ก, การทำความสะอาดและการปรุงอาหาร แต่เป็นพวกเขาบอกว่าถ้าคุณจริงๆต้องในขณะที่มี มันไม่จำเป็นต้องมาก แต่การออกกำลังกายควรจะเป็นปกติ ออกกำลังกายที่ดีสามารถทำหน้าที่เป็นธุรกิจที่บ้าน

จะอธิบายถึงวิธีการออกกำลังกายมากซ้ำแนวทางที่คุณต้องทำตามเวลาที่กำหนด สังเกตุยืนยันข้อสรุปของพวกเขาและแก้ไขข้อมูลดิจิตอล โปรดทราบว่าพื้นที่ที่มีปัญหาควรได้รับการโหลดทุกวัน ๆ แทนทุกวันเป็นกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการกู้คืน นี้ไม่ได้กังวลเพียงสื่อขี้เกียจ - มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการฝึกอบรมทุกวัน

วิธีที่จะทำให้โปรแกรมการฝึกอบรมบ้านซึ่งรับการออกกำลังกาย? บางทีคุณอาจจะชอบโยคะหรือพิลาทิสหรือบางประเภทอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย คุณสามารถทำมันที่บ้านโดยการดาวน์โหลดจากอินเทอร์เน็ตที่มีความหลากหลายของผลประโยชน์ มันก็อาจจะมีการทำงานผ่านการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญที่สุดคือจำได้ว่าหลังจากวันที่ทำงานไม่ว่างที่ดีที่สุดคือการทำแบบฝึกหัดสบายเช่นพิลาทิสหรือคาร์ดิโอและหลังจากหลายชั่วโมงของการนั่งอยู่ในสำนักงานจำเป็นต้องให้กำลังใจแอโรบิกหรือการเต้นรำ

ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับแหล่งที่จะได้รับข้อมูลที่นี่เป็นเขตที่ไม่มีที่สิ้นสุดของกิจกรรม: มันอาจเป็นหนังสือ, อินเทอร์เน็ต, อาจารย์คำแนะนำและแม้กระทั่งการคิดค้นออกกำลังกายของตัวเอง สิ่งสำคัญที่คุณต้องทำงานผ่านทุกพื้นที่ที่มีปัญหา สะดวกในการเขียนทุกอย่างในตารางซึ่งวันของสัปดาห์จะได้รับการจดทะเบียนและชนิดของการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 3: บล็อกรูป

วิธีการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่มี "ตัวเลขไดอารี่"? เส้นทางการตรวจสอบจะสอนคุณร้ายแรงเกี่ยวกับการศึกษาของพวกเขา คุณจะไม่เชื่อ แต่เพื่อให้มีความสุขหลังจากไม่กี่เดือนของการฝึกอบรมเพื่อเปรียบเทียบสิ่งที่เป็นและสิ่งที่เป็น ดังนั้นกรอโน๊ตบุ๊คที่บันทึกสัจจะที่ได้ดำเนินการตามการดำเนินการที่มีความรู้สึก สัปดาห์ละครั้งจะถูกป้อนในการวัดการควบคุมของปัญหานิตยสารส่วนต่างๆของร่างกาย

ไดอารี่เป็นที่พึงปรารถนาเพื่อเสริมข้อมูลทางโภชนาการของสิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน หลังจากที่ทุกคนการฝึกอบรมจะกลายเป็นไม่ได้ผลถ้ามีทุกอย่างและในปริมาณมาก

ขั้นตอนที่ 4: ปรับ

มันไม่สำคัญว่าคุณจะมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านหรือวางแผนในการออกกำลังกาย, การปรับตัวเป็นสิ่งที่จำเป็น แล้วในสัปดาห์แรกก็เป็นที่ชัดเจนว่าสิ่งที่ชนิดของการออกกำลังกายจะช่วยให้การโหลดที่สำคัญและที่เป็นเพียงการเสียเวลาของคุณ ให้ข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถอย่างต่อเนื่องที่สำคัญที่สุด - ให้กระตุ้น วันหลังจากวัน สัปดาห์หลังจากสัปดาห์ ของการฝึกอบรมอย่างหนักจะทำให้ฝันของคุณเป็นจริงขึ้นมา มีส่วนร่วมกับความสุข!