โปรตีนสูตรง่ายๆเขย่าที่บ้าน

มันไม่มีความลับว่าโปรตีนจะเป็นประโยชน์สำหรับสิ่งมีชีวิต นอกจากนี้หลายควรที่จะเพิ่มจำนวนเงินที่ถ้าคนนั่งอยู่บนอาหารโปรตีน มีสูตรต่างๆสำหรับเป็น โปรตีนเชค, มันเป็นสิ่งสำคัญเพียงเพื่อรากฐานจำนวนนมและเนยแข็งเสมอที่มีปริมาณไขมันต่ำ นอกจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถไปกล้วยโยเกิร์ตผลไม้แห้ง, ไข่, และไอศครีม ในกรณีใด ๆ ค๊อกเทลนี้คุณสามารถเตรียมความพร้อมตัวเอง

โปรตีนสูตรเขย่าที่บ้าน

ที่สำคัญที่สุดในการเตรียมความพร้อมของเครื่องดื่มที่ - ถูกต้องเลือกรากฐาน เหมาะจะเป็นส่วนประกอบนมซึ่งประกอบด้วยประมาณสามกรัมของโปรตีนบริสุทธิ์ต่อ 100 มล. โดยปกติแล้วค๊อกเทลสูตรโปรตีนที่บ้านเพิ่ม 350 มล. ของนมพร่องมันเนย หากคุณจริงๆมีฟันหวานแล้วก็สามารถปรนเปรอตัวเองไอศครีม แต่ในกรณีนี้ควรจะ จำกัด 200 กรัม ส่วนผสมโปรตีนอีกอิ่มตัว - นมเปรี้ยว นอกจากนี้เขายังอุดมไปด้วยความหลากหลายของวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างกัน มันสามารถช่วยให้คุณได้รับที่ดีเยี่ยมโฮมเมด โปรตีนเชค มาตรฐานสูตรรวม 150 กรัมของผลิตภัณฑ์ มักจะอยู่ในเครื่องดื่มดังกล่าวเพิ่มไข่

นกกระทาเหมาะสมที่ดีที่สุดในขณะที่การใช้งานของเครื่องดื่มค็อกเทลเช่นคุณสามารถรับเชื้อ Salmonella ที่ 5 ไข่จะเพิ่มเครื่องดื่มของคุณมี 6 กรัมของโปรตีน ตอนนี้มีการเปิดของผลไม้ แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีโปรตีนไม่มาก อย่างไรก็ตามความมั่งคั่งของคาร์โบไฮเดรตให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นและเติมเต็มระดับไกลโคเจน

ผลไม้ที่นิยมมากที่สุดรวมอยู่ในสูตร โปรตีนเชคที่บ้าน มันเป็นกล้วย โดยไม่ได้อาจจะไม่สามารถทำเครื่องดื่มประเภทนี้ใด ๆ โปรดจำไว้ว่ากล้วยหนึ่งมีน้ำหนักเฉลี่ย 125 กรัมซึ่งจะช่วยให้คุณ 3 กรัมของโปรตีน นอกจากนั้นคุณสามารถเพิ่มแอปริคอตแห้ง แต่ข้อเสียเปรียบคือว่ามันราบคาบ

ยา

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการสั่นของโปรตีนในวันฝึกอบรมแม้ว่าจะมีหลายคนเชื่อว่ามันสามารถดื่มเป็นประจำทุกวัน ในช่วง วันที่ฝึกอบรม ไม่ฟุ่มเฟือยในการผสมการให้บริการที่สองของเครื่องดื่ม

ค่าเฉลี่ยคือประมาณลิตร ครึ่งแรกจะแนะนำให้ดื่มหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายและสอง - ทันทีหลังจากที่โรงเรียน คุณสามารถเปลี่ยนสูตรสำหรับ โปรตีน สั่นที่บ้าน สิ่งที่สำคัญคือว่าองค์ประกอบที่มีความอุดมไปด้วยโปรตีน ผลิตภัณฑ์ที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ kefir, โยเกิร์ตนมเมียของครีมนมข้นนมอบหมักโยเกิร์ต, ครีมและเนย โปรดจำไว้ว่าการดูดซึมที่มีประสิทธิภาพของโปรตีนที่จำเป็นต้องใช้น้ำมาก จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่ม 2.5 ลิตรต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งของบรรดาผู้ที่มานั่งในอาหารแคลอรีต่ำ Miksuya ทั้งหมดของส่วนผสมข้างต้นคุณอาจจะเร็ว ๆ นี้จะเตรียมความพร้อมค๊อกเทลที่เหมาะกับคุณ บริโภคมันตามคำแนะนำของคุณเร็ว ๆ นี้สังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม