เสื้อ - การออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าอก

เสื้อ - การออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์ที่จะพัฒนาในวงกว้าง กล้ามเนื้อหลัง นอกจากนี้ยังเป็นโค้ชอย่างดีจากส่วนล่างของหน้าอกและการเพิ่มขึ้นของปริมาณของทรวงอกที่ เสื้อสวมหัวออกกำลังกายมาใช้เพื่อให้การบรรเทาและรูปร่างที่ดีของการลดลง ของกล้ามเนื้อหน้าอก

มีสองวิธีการทำงานเสื้อสวมหัวมีดังนี้:
1. นอนอยู่บนม้านั่งที่อยู่อาศัย
2. นอนอยู่บนม้านั่งเพียงยัก
ในวิธีแรกควรนอนทั่วร่างกายโดยการดัดกับหัวเข่า เท้าให้แน่นกับพื้น ในมือของสิทธิในการที่จะใช้ดัมเบลและลิฟท์มากกว่าหน้าอก ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองควรจะเป็นจากด้านล่างของแผ่นดิสก์บน โดยไม่ต้องดัดแขนของคุณที่ข้อศอกลดบาร์เบลในโค้งเหนือหัวของเขา เสื้อ - การออกกำลังกายที่คุณจำเป็นต้องดำเนินการอย่างช้า ๆ เพื่อให้รู้สึกว่ายืดกล้ามเนื้อหน้าอกและ หน้าอก

หลังจากดัมเบลลดลงถึงจุดต่ำสุดก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกมันกลับไปยังตำแหน่งเดิม ตรวจสอบให้แน่ใจชามจะไม่ยก เสื้อ - การออกกำลังกายที่ควรจะทำอย่างถูกต้องถ้าลดลงกระดูกเชิงกรานให้ยืดอกอย่างมีนัยสำคัญ

ดำเนินการสวมหัวแขนตรงดังนั้นผลของการออกกำลังกายจะเป็นสูงสุด การเคลื่อนไหวเท่านั้นที่ควรจะเกิดขึ้นในข้อไหล่ ส่วนที่เหลือของร่างกายยังคงนิ่ง คุณสามารถดำเนินการ pullovers และมือพับ แต่ในกรณีนี้จะฝึกกล้ามเนื้อและเพิ่มปริมาณของหน้าอกจะไม่เกิดขึ้น

วิธีที่สองกำหนดว่าขางอที่หัวเข่าอยู่เต็มเท้าบนพื้นและร่างกายเป็นเพียงไหล่บนม้านั่ง ในตำแหน่งนี้นักกีฬาทำให้เป็นไปได้ในการทำงาน dorsi latissimus และล่างกล้ามเนื้อหน้าอก มันคล้ายกับวิธีแรก เสื้อ - การออกกำลังกายที่รวดเร็วเหยียดหน้าอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแนะนำวิธีการใช้งานเพื่อเพิ่มปริมาณของมัน

นักเพาะกายเก๋าอ้างว่าเสื้อสวมหัวจะช่วยเพิ่มปริมาณของหน้าอกที่ไม่เพียง แต่นักกีฬาหนุ่ม แต่ยังตัวแทนของคนรุ่นเก่า มันควรจะดำเนินการเป็นประจำสลับกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นบาร์ zhimom เดินสายดัมเบล

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการทดลองหาวิธีการที่เหมาะสมสำหรับคุณ บางคนทำเสื้อสวมหัวนอนอยู่ทั่วทุกมุมบนม้านั่ง บางคนล้มตัวลงนอน แต่หัวของเขาแขวนอยู่เหนือขอบของม้านั่ง

ถ้าเป้าหมายของคุณ - เพื่อเพิ่มปริมาณของหน้าอกที่รับน้ำหนักของดัมเบลเพื่อที่จะดำเนินการทำซ้ำที่ผ่านมา (แนะนำ 15 กด) ที่จะเข้าใกล้ด้วยความยากลำบาก ที่สงสัยน้อยที่สุดของการบาดเจ็บควรหยุดการดำเนินการสวมหัว อย่าไล่ทันทีหลังจากที่มีน้ำหนักขนาดใหญ่เพราะมันจะดีกว่าที่จะทำงานที่มีน้ำหนักน้อยลงและซ้ำมากขึ้น เพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำที่ควรจะค่อย ๆ ในช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมา

เตรียมที่จะเป็นไปได้ว่าเต้านมจะมีความแข็งแรงพอที่จะทำร้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพียงแค่เริ่มต้นการทำงานที่มีน้ำหนักหนักเกินไป ติดตามเสื้อสวมหัว - การออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณซื้อหน้าอกขนาดใหญ่ที่สวยงาม!