ทำไมไม่ฝึกอบรมในขณะท้องว่าง

คนที่มาออกกำลังกายที่มีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักมักจะทำผิดพลาดที่พบบ่อย พวกเขาคิดว่าการออกกำลังกายในขณะท้องว่างจะช่วยให้พวกเขาเผาผลาญไขมันมากขึ้น ถ้าคุณก็แน่ใจว่าวิธีการนี้อยู่ภายใต้เม็ดความจริงที่เรารีบเร่งที่จะทำให้คุณผิดหวัง ในความเป็นจริงการละเว้นจากการรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกายเป็นข้อเสียมากกว่าข้อดี เราจะพูดคุยเกี่ยวกับว่า

นักกีฬาหิวเผาผลาญไขมันมากขึ้น

คุณต้องการที่จะบรรลุร่างกายที่สมบูรณ์แบบทุกวันนับแคลอรี่และได้มีการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะ ถึงเวลาที่จะไปที่โรงยิม ดูเหมือนว่าคุณได้ให้ หยุด! คุณไม่ลืมที่จะกินสองชั่วโมงก่อนที่ชั้น? หรือคุณตัดสินใจที่จะข้ามมื้ออาหารหรือไม่? ผู้สนับสนุนของการเล่นกีฬาในขณะท้องว่างชี้ให้เห็นว่าพวกเขาสามารถเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนักให้ขึ้นการรับประทานอาหาร การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ในฉบับของอังกฤษวารสารโภชนาการที่ยืนยันการค้นพบเหล่านี้

ระหว่างการทดสอบผู้เข้าร่วมที่เข้าเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม ที่คุณอาจเดากลุ่มของนักกีฬาสมัครเล่นดำเนินการออกกำลังกายในขณะท้องว่างและอื่น ๆ ที่ไม่ได้ละเลยอาหารก่อนออกกำลังกาย เป็นผลให้มันก็ถูกเปิดเผยว่าเป็นหนึ่งในกลุ่มคนที่หิวสามารถเผาผลาญไขมันร้อยละ 20 มากกว่าฝ่ายตรงข้ามของพวกเขาอิ่ม ผลที่คล้ายกันที่ได้รับในการศึกษาอื่น ซึ่งหมายถึงข้อสรุปต่อไปนี้: การออกกำลังกายแอโรบิกในสถานะของความอดอยากลดอัตราร้อยละของไขมันในร่างกาย

ทำไมไขมันพิเศษไป?

ดูเหมือนว่าทุกอย่างดี คุณจะสามารถที่จะกีดกันตัวเองของการบริโภคอาหารการปฏิบัติและเพียงแล้วทำขึ้นสำหรับการขาดแคลอรี่ ผู้เชี่ยวชาญในกีฬาโรคเบาหวานเคลลีพริตเช็ตต์บอกวิธีการที่ร่างกายจะเปลี่ยนแหล่งเชื้อเพลิง กิจกรรมการออกกำลังกายที่รุนแรง (วิ่งทางไกลหรือการยกน้ำหนัก) บังคับให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไกลโคเจนสำรอง การออกกำลังกายที่ยาวหรือเมื่อคุณพลาดอาหารแหล่งข้อมูลเหล่านี้สามารถนำมาใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่ และจากนั้นร่างกายจะเปลี่ยนเป็นโหมดอื่น เพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวจะเริ่มใช้ไขมันสะสมก่อนหน้านี้ จะเป็นการดีที่แผนของคุณที่จะข้ามมื้ออาหารก่อนการฝึกอบรมควรจะทำงาน แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วละลาย

มีความแตกต่างบางคน

แต่ในความเป็นจริงคุณจะต้องเผชิญกับการต่อต้านประวัติการณ์ของสิ่งมีชีวิต คุณจะประหลาดใจเมื่อในทางปฏิบัติจะพบกับคุณสมบัติหลายประการที่ในความเป็นจริงมีการป้องกัน ประการแรกร่างกายมนุษย์ไม่ได้เป็นแฟนของความอดอยากจึงมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันสำรอง เมื่อคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วร่างกายสลับไปที่โหมดประหยัดพลังงาน คิดว่าตัวเองในขณะที่เมื่อคุณประกันตัวเองกับค่าใช้จ่ายทางการเงินที่ไม่คาดคิด เมื่อจำนวนเงินที่เหลือมาถึงจุดหนึ่งคุณรู้ว่ามันไม่จำเป็นที่จะต้องใช้จ่ายมากขึ้นและรวมถึงโหมดประหยัด สิ่งเดียวกันที่เกิดขึ้นกับเงินสำรองไขมัน ร่างกายเข้าใจว่ามีความเสี่ยงที่จะถูกทิ้งไว้โดยไม่มี "ไข่รัง" และเริ่มที่จะควบคุมการเผาผลาญเพื่อชดเชยการสูญเสียนี้ ดังนั้นในการออกกำลังกายไม่กี่แรกที่คุณจริงๆบรรลุความคืบหน้าบาง อย่างไรก็ตามแม้หลังจากที่หุ้นบางครั้งโยน้ำหนักจะยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

อุปกรณ์ป้องกัน

อย่าโทษร่างกายของคุณในการไม่เชื่อฟัง กลไกการป้องกันนี้เป็นสิ่งจำเป็นมากสำหรับการอยู่รอดในสภาพอากาศที่รุนแรง หากทรัพยากรภายในมีการใช้จ่ายทันทีไม่มีคนหายไปในป่าจะไม่สุดท้ายสัปดาห์ในป่า แต่ในความเป็นจริงที่เรารู้ตัวอย่างเมื่อมีคนกลับบ้านและหลัง 30 วันของการทดสอบ

ในโหมดการอยู่รอดร่างกายเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่าปกติ คุณคิดว่าคุณสามารถชิงไหวชิงพริบร่างกาย แต่ในความเป็นจริงตัวเองถูกหลอก อาหารเย็นที่คุณกินหลังการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ชดเชยสำหรับความจริงที่ว่าคุณเพียงแค่ใช้เวลาในการออกกำลังกาย ข้อสรุปเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ผลของการที่ได้รับการตีพิมพ์ใน "อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ." ในฐานะที่เป็นนักวิจัยพบในระยะเวลานานของการอดอาหารสามารถนำไปสู่การเผาผลาญอาหารช้าลง คุณยังคงเต็มใจที่จะให้ขึ้นการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย?

กระโดดข้ามมื้ออาหารทริกเกอร์ที่คุณจะกินมากขึ้นหลังการออกกำลังกาย

ด้วยความอดอยากอันตรายต่อไปที่ต้องเผชิญกับคนรักทั้งหมดแสดงอาหารว่าในช่วงเดือนนี้จะนำร่างกายในรูปทรงและจากนั้นได้รับน้ำหนักส่วนเกินอีกครั้ง ทั้งหมดเดียวกันเกิดขึ้นกับคุณเพียงแค่ในระยะเวลาที่สั้นลงมากขึ้น ถ้าคุณข้ามมื้ออาหารในระหว่างวันจากนั้นในเวลากลางคืนจะพร้อมที่จะตอบสนองความ pangs ความหิวไม่รู้จักพอ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "กระหาย" นิตยสารแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้อดอาหารเพื่อการฝึกอบรมรู้สึกความปรารถนาน้อยลงไปรับประทานอาหารในภายหลัง โดยทั่วไปอาสาสมัครจากทั้งสองกลุ่มใช้เวลาจำนวนเงินเดียวกันของแคลอรี่ในเซสชั่น ให้ความจริงว่าการสูญเสียน้ำหนักเป็นระดับที่สูงมากเดือดลงไปคุณภาพของอาหารมากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาในโรงยิมก็อาจจะเป็นปัจจัยที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาที่จะลดน้ำหนัก

การมีสุขภาพดี - มันเป็นเพียง?

มันดูเหมือนว่าพวกเราหลายคนรู้ว่าสูตรทองสำหรับสุขภาพ: กินน้อยลงย้ายมากขึ้น มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเขียนบนกระดาษ แต่มันเป็นเรื่องยากในการถ่ายโอนสู่ความเป็นจริง ความลับก็คือว่าการเผาผลาญไขมันที่เราต้องกล้ามเนื้อแข็งแรง พวกเขาเป็นพันธมิตรของคุณในการต่อสู้เพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารที่ สำหรับการก่อตัวของกล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นต้องการโปรตีน หากคุณกำลังจะอดตายแล้วคุณจะเสี่ยงต่อการไม่เพียง แต่การเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ฝึกอบรมอย่างเข้มข้นจะใช้เวลากับพวกเขาไม่ได้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของไขมันในร่างกายหลวม แต่ยังโปรตีนของกล้ามเนื้อ ได้อย่างรวดเร็วก่อนวิธีการอดอาหารก่อนการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพ แต่ตราบใดที่เรื่องไม่เข้าสู่กระบวนการฟื้นฟู ที่นี่โดยไม่ต้องมีกล้ามเนื้อแข็งแรงดีที่คุณไม่สามารถทำได้

ดีเฟดส่งเสริมความคืบหน้า

ความสำเร็จของการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นอิสระไม่ว่าจะได้รับการดำเนินการในขณะท้องว่างหรือก่อนที่จะออกที่คุณใช้รับประทานอาหารเช้า ตามการวิจัยที่ตอนเช้าร่างกายมีไกลโคเจนเหลือเพียงพอกับอาหารเย็น แต่ที่นี่มีหนึ่งข้อแม้สำคัญ: ร่างกายไม่เชื้อเพลิงไม่สามารถให้สูงสุดของเขา และมันหมายถึงความทุกข์ทรมานประสิทธิผลของการฝึกอบรม ความคืบหน้าของรูปแบบทางกายภาพของคุณเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่ผลการปรับปรุงและอัปเดตข้อมูลส่วนบุคคล นี้ในการเปิดเป็นเพียงเป็นไปได้เมื่อเชื้อเพลิงถัง (กระเพาะอาหาร)

สมดุลที่สมบูรณ์แบบของโภชนาการ

บางคนการฝึกอบรมในขณะท้องว่างเพราะผมไม่ชอบที่จะรู้สึกหนัก แต่ในวิธีการนี้มีข้อบกพร่องหลาย ศูนย์รวมที่เหมาะจะรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรม อาหารที่มีโปรตีนสำหรับการดื่มฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกาย ยอมรับว่ามันจะดีกว่าที่จะจบเซสชั่นที่ทราบในเชิงบวกมากกว่าที่จะรู้สึกอ่อนเพลีย