วิธีการทำแบบฝึกหัดสำหรับการชาร์จ

ในใจของทุกคนออกกำลังกายสำหรับชาร์จ - ชุดของการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายโดยไม่ต้องโหลดเพิ่มขึ้นต่อไปมุ่งเป้าไปที่การกระตุ้นร่างกายหลังจากนอนหลับยาว วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายตอนเช้า - เพิ่มความยืดหยุ่นและอารมณ์โดยรวมเกี่ยวกับกิจกรรมทางสรีรวิทยาของวันทำงาน ระหว่างการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะภายใน

ในช่วงระยะเวลาที่เหลือคืนช้าลงการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายและการทำงานของระบบที่สำคัญทั้งหมด ดังนั้นในการผลิตการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นหลังจากตื่นขึ้นมาไม่แนะนำ ความไม่สมดุลที่เป็นไปได้มิฉะนั้นหรือรับ microtrauma และหลังการออกกำลังกายตอนเช้าแสงเป็นไปได้และการทำงานและการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายการชาร์จจะดำเนินการที่ดีที่สุดในชีวิตประจำวันถ้าเงื่อนไขให้ - ในอากาศที่บริสุทธิ์ สิบ - ยี่สิบนาทีของการออกกำลังกายดังกล่าวจะเพียงพอ จะแนะนำที่ไม่ควรพลาดการออกกำลังกาย ก่อนที่จะเริ่มเช้าวันอุ่นเครื่องควรดื่มน้ำสักแก้ว ระหว่างการนอนหลับเลือดข้น, ออกกำลังกายทางกายภาพง่ายเพียงเสริมสร้างการไหลเวียนในรูปแบบ "เรียบร้อย" และนี่คือภาระเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหัวใจ

การออกกำลังกายสำหรับชาร์จควรเริ่มต้นด้วยความเข้มต่ำหายใจท้องลึก แต่ไม่ได้ให้นมลูก เทคนิคนี้จะช่วยเพิ่มการหายใจไฟกลางคืนกระชับและเพิ่มปริมาณออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือด ค่อยๆเพิ่มภาระค่าใช้จ่าย นี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการเผาผลาญอาหาร

ในขณะที่มีหลายสายพันธุ์ของเครื่องชาร์จ:

• การออกกำลังกายตอนเช้า - การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การกระตุ้นร่างกาย;
• ออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - ชุดของการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงมอเตอร์ผู้หญิงกิจกรรมและทารกในครรภ์;
• ชาร์จตา - การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์และการรักษาโรคตา
• ออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก - ระบบของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมัน

ในการสั่งซื้อสำหรับการออกกำลังกายที่จะเรียกเก็บคึกคักนำคุณควรยื่นมือออกเพื่อรอยยิ้มที่จะตั้งตัวเองในเชิงบวกและง่ายต่อการลุกออกจากเตียงตอนเช้าเพื่อดำเนินการขั้นตอนสุขอนามัยและเล่นเพลง

การออกกำลังกายตอนเช้า การออกกำลังกาย

1. 1. นั่งหรือยืนดำเนินการเอียงศีรษะไปข้างหน้า - หลังขวา - ซ้ายและวงกลมหมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
   2. สลับ Mahi และ การเคลื่อนไหวการหมุน ของพลีและข้อศอกแขนมือ การออกกำลังกาย "กรรไกร" มือ
   3. เท้าของพวกเขาไหล่กว้างออกจากกันและดำเนินลำตัวไปทางซ้าย - ขวาด้วยการกลับมาเรียบเนียนทำให้ เป็นวงกลม กระดูกเชิงกราน
   4. เนื้อตัว มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะพยายามที่จะได้รับในมือของเขาสลับส้นเท้าและนิ้วเท้า หากการเคลื่อนไหวนี้จะเป็นเรื่องง่ายที่จะสามารถซับซ้อนพยายามที่จะนำมือของเธอบนพื้น
   5. ฟุต mahi การถือครองเพื่อสนับสนุนก็เป็นสิ่งจำเป็นในการดำเนินการสลับกันกระพือและเท้าหมุน - เท้า (ไปข้างหน้า - หลังขวา - ซ้าย)
   6. Squats และกระตุก ในช่วงเวลาที่ควรมีอย่างน้อยห้าการออกกำลังกาย เพื่อซับซ้อนการออกกำลังกายที่คุณจำเป็นต้องหมอบกับหลังตรงของคุณโดยไม่ลดส้นเท้าบนพื้น

   น้ำหนักเบานี้การออกกำลังกายที่อบอุ่นขึ้น หลังจากที่ความร้อนดังกล่าวสามารถโหลดกดแกว่งหนักผลักดันอัพ ดัมเบลออกกำลังกาย แรงบิดห่วงยืดแผ่ ฯลฯ

   ชาร์จออกกำลังกายแต่ละครั้งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งที่สำคัญคือการที่พวกเขานำความสนุกสนานและยกระดับคุณภาพ