วิธีการสร้างกล้ามเนื้อแขน 1 วัน: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

การดูแลสุขภาพของตัวเองเป็นคนที่ตีโดยนับล้านต่อไปนี้ถนน: พวกเขาออกจากผู้ที่ฝันของเยาวชนนิรันดร์และความงามที่ยั่งยืน สำหรับผู้อยู่อาศัยในเมืองที่ทันสมัยและหญิงที่เมืองนั่งสำหรับวันในด้านหน้าของจอภาพสำหรับตารางสำนักงานและย้ายเฉพาะล้อหลังของรถที่เรื่องของการรักษารูปแบบทางกายภาพไม่ได้เป็นไม่ได้ใช้งาน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมือของผู้หญิง: ว่า "จับ" ผู้ชาย

ผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จของร่างกาย - ชุดของกล้ามเนื้ออย่างดีผ่านการฝึกอบรมที่ไม่มีรอง - มีความสำคัญทั้งหมด แต่ถ้าท้องและสะโพกอยู่เสมอที่ศูนย์กลางของความสนใจของตนเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนสำหรับผู้หญิงบางครั้งก็ถือว่าไม่สำคัญ: พวกเขาอยู่ในระบบการฝึกอบรมมักจะถูกกีดกันคู่แข่ง ขณะเดียวกันก็มีความสวยงาม "ติดอยู่ด้วยกัน" มือแรกที่ดึงดูดความสนใจของคนที่ไม่พูดถึงความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงมากทำให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับเพศที่อ่อนแอกว่า นั่นคือเหตุผลที่คำถามของวิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของมือจริยธรรมเพียงพอสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่พอสำหรับผู้หญิง

ความกลัวไร้สาระสิ่งมีชีวิตที่อ่อนโยน

ผู้หญิงสับสนค่อนข้างเข้าใจผิดกันมือที่ควรจะฝึกคนเท่านั้น: กองกล้ามเนื้อตกแต่งพวกเขา แต่เพศที่อ่อนแอกว่าที่พวกเขาไม่จำเป็นต้อง กลัวการเจริญเติบโตมากเกินไปของลูกหนูช่วงแขนและลำตัว masculinization ทั่วไปพวกเขาไม่ได้กังวลเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของแขน การฝึกอบรม 1 วันที่พวกเขาดำเนินการความหลากหลายของการออกกำลังกาย แต่ไม่ได้ใส่ใจกับการ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ มือ

สิ่งมีชีวิตที่อ่อนโยนจากธรรมชาติไม่ควรกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะลักษณะเดียวกันมากปกป้องพวกเขาจากการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไป: ฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับผู้ชายและ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มีอยู่ในปริมาณที่น้อยในร่างกายของผู้หญิง

จากสิ่งที่กล้ามเนื้อ "สิ่งที่จะทำ" มือ

ทำให้มือที่สวยงามและทุกคนสามารถแม้โดยธรรมชาติไม่ได้เป็นอย่างมั่งคั่งผู้หญิงที่มีพรสวรรค์ มีเพียงหนึ่งที่จะก่อให้เกิดปัญหาของวิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของมือ 1 วันสัปดาห์เดือนและการพัฒนากลยุทธ์และยุทธวิธีการฝึกอบรม ในการนี้ "ปั๊ม" สำหรับสาว ๆ ไม่ได้หมายความว่าจะเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นก้อนที่มองเห็น แต่เพียงเสริมสร้างมือและให้พวกเขามีเสน่ห์และบรรเทาเส้นสง่างาม การออกกำลังกายที่เดียวกันกับที่กำลังทำคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงนุ่มนวลและผู้หญิงที่อ่อนแอนำไปใช้เพื่อวัตถุประสงค์ของตนเองตอบเกือบถึงคำถามที่ว่า "วิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของแขนและยังคงเป็นผู้หญิง?"

ลักษณะทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อของมือเป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย พอจะทราบว่าลูกหนูไขว้เดลทอยด์และสิ่งที่พวกเขามีลักษณะที่จะเข้าใจหลักการทั่วไปของการฝึกอบรมที่เหมาะสม กล้ามเนื้อทุกคนต้องเป็นชนิดพิเศษของการโหลดซึ่งจะมีอายุการใช้เส้นใยกล้ามเนื้อสูงสุดและผลที่ได้จะใช้เวลาไม่นาน: กล้ามเนื้อจะได้รับที่แข็งแกร่งเพิ่มขึ้นในปริมาณที่จะนูนและอ่อนนุ่ม มือเหล่านี้จะไม่ละอายใจที่จะเปิดเผยชุดราตรีภูมิใจอวดความสง่างามของเส้น

หลายวิธีการออกกำลังกายสำหรับมือที่จะทำวัน

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสำคัญของกล้ามเนื้อ - เนื้อและยืดไหล่ - การแสดงวิธีการสร้างกล้ามเนื้อแขน 1 วันที่ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างขยันขันแข็งโปรแกรมการฝึกอบรมและการทำชุดของการออกกำลังกายสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อมือ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรที่จะขับรถม้าและการตั้งค่าตารางเวลาสำหรับวันธรรมดาและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดมัน

เช่นตารางกำหนดวันการศึกษาหนึ่งของกล้ามเนื้อเช่นลูกหนูและไขว้ทำอย่างไรต่อไป เช่นเดียวกับ กล้ามเนื้อต้นแขน และปลายแขน โดยปกติแล้วการออกกำลังกายดังกล่าวไปไม่กี่นาทีของการฝึกอบรม มันควรจะเป็นพาหะในใจที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อในอ้อมแขนของผู้หญิงที่มีความเกี่ยวข้องไม่เพียง แต่มีการเคลื่อนไหวที่แยก: มือยังออกกำลังกายทางอ้อมเมื่อกล้ามเนื้อมีการทำงานออกหน้าอกใหญ่กลับแม้ขา หลังจากที่หยิบขึ้นมาหนึ่งหรือบรรทุกอื่น - ยกน้ำหนัก, ดัมเบล - หรือโดยการใช้แถบยืดหยุ่นดังนั้นผู้หญิงที่มีอยู่แล้วโหลดกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของมือ

วางระบบการฝึกอบรมการออกกำลังกายที่แยก

การให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อมือผู้หญิงผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายการออกกำลังกายพูดถึงแยกหมายความว่าพวกเขาจะถูกรวมอยู่ในการฝึกอบรมทั่วไปสำหรับกล้ามเนื้อใหญ่ของร่างกายหลังหน้าอกและขา มันเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องเฉพาะกับความจริงที่ว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายที่แยกได้ละเลย แล้วผลจะ oshelomitelen และร่างกายจะกลายเป็นรูปแบบที่มีความสามัคคี

บรรดาผู้ที่ตัดสินใจที่จะจับด้วยมือของเขาและทำให้พวกเขาในที่สุดรูปแบบได้รับการกำจัดความหย่อนคล้อยลามกอนาจารแล้วถาม: "วิธีการสร้างกล้ามเนื้อแขน 1 วันเพื่อให้ซับซ้อนรวมถึงการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและยืด" สามารถเป็นหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์จะต้องมีการฝึกอบรมที่แยกได้จากมือหรือโยนการออกกำลังกายบางตามคำแนะนำข้างต้นในทุกวันของตาราง

ประเภทของการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อในแขน

ผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มต้นทางของพวกเขาเพื่อความสมบูรณ์แบบมักจะถามคำถาม: "วิธีการสร้างกล้ามเนื้อมือดัมเบลหรือไม่ว่าจะเป็นภาระความจำเป็นในการฝึกอบรมดังกล่าวหรือไม่" ผู้เชี่ยวชาญด้านการตอบสนองเป็นที่ชัดเจน: ในการทำงานจากภาวะแทรกซ้อนของมือที่มีความจำเป็น พวกเขาอาจจะน้ำหนักดัมเบลที่แตกต่างกันถึง 1 กก. หรือมากกว่ากำไล, แท่งหรือยางผ้าพันแผลหรือเทป มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้กล้ามเนื้อ - ลูกหนูไขว้แขน - ต้านทานลดลงซึ่งจะสร้างภาระไฟฟ้า โดยไม่ต้อง dumbbells ผลลัพธ์ที่มองเห็นไม่สามารถทำได้ นี้จำไม่ได้เกี่ยวกับกองของกล้ามเนื้อ, ว่าผู้หญิงไม่สามารถปรากฏในหลักการเนื่องจากการติดตามปริมาณของฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายในร่างกายของเธอ แต่เพียงโหลดกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพ

ง่ายๆเช่นเดียวกับที่มีประสิทธิภาพก็เป็นอเนกประสงค์ ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของตัวเอง: วิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของมือผลักดันอัพรู้ว่านักกีฬาที่มีประสบการณ์ ขยับแขนในการวิดพื้นบนพื้นผิวใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นพื้นผนังหรือตารางพวกเขาเอาชนะความต้านทานของแรงโน้มถ่วงและโหลดที่ดีเยี่ยมและลูกหนูไขว้

การออกกำลังกายสำหรับลูกหนู - ไหล่กล้ามเนื้อลูกหนูหรือวิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อหย่อนคล้อยของแขน

การออกกำลังกายกับดัมเบล:

• ยืนหัวเข่าผ่อนคลายเล็กน้อยใช้ดัมเบลในมือของคุณที่จะถือข้อศอกที่เอว;
• ช้าโค้งงอข้อศอกของคุณบนหายใจออก 8-16 ครั้ง;
• ซ้ำการเคลื่อนไหวเหมือนกัน แต่ที่ก้าวเร็วขึ้น 8-16 ครั้ง;
• ทำเคลื่อนไหวเดียวกันที่มีน้ำหนักเบาหรือไม่มีก้าวเร็วมาก

การออกกำลังกายที่เดียวกันจะทำด้วยแถบยืดหยุ่น:

• เหยียบลงไปบนเทปในช่วงกลางของเท้าข้างหนึ่งที่อื่น ๆ ที่ให้การสนับสนุนด้านหลังเทปรีลจะสิ้นสุดลงในมือ, ข้อศอกใกล้เคียงกับร่างกายของคุณ
• ช้าโค้งงอข้อศอกของคุณดึงเทป, การทำซ้ำ 8-16 ครั้ง;
• แต่ทำอย่างรวดเร็ว

หมายเหตุสำคัญ! สำหรับการศึกษาที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วและช้าเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเปลี่ยนแปลงก้าวของการดำเนินการของการเคลื่อนไหวจากช้าไปเร็ว สำหรับโหมดช้าคุณสามารถใช้น้ำหนักของน้ำหนักน้อยมากสำหรับการได้อย่างรวดเร็ว - น้อย

ซึ่งกล้ามเนื้อในมือของหลัก

การพัฒนาอย่างกลมกลืนในรูปแบบที่สวยงามของมือก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำกล้ามเนื้อศัตรู ดังกล่าวเป็นศัตรูของ triceps ลูกหนู - แขนยืด เป็นส่วนหนึ่งของระบบกล้ามเนื้อในมือของประสบการณ์และเพียงการเริ่มต้นการยึดครองของระบบนี้จะมองข้ามบางครั้ง ในชีวิตสามัญไขว้ brachii มีส่วนร่วมน้อยและอยู่ในสถานะที่อ่อนแอยืดซึ่งค่อย ๆ นำไปสู่การลดลงที่มองเห็นและแขนหย่อนคล้อยในส่วนนี้

มันเป็นเพราะจุดเริ่มต้นของไขว้ลืมหรือไม่ทราบเกี่ยวกับการทำงานของมันก็จะเรียกว่ากล้ามเนื้อหลักของมือ ขณะที่การออกกำลังกายง่ายๆที่จะรวมอยู่ในตารางการออกกำลังกายประจำสัปดาห์จะแสดงวิธีการสร้างมือไขว้และทำความสะอาดลดลงดังนั้นไม่น่าดู

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการไขว้

กับดัมเบล:

• ในท่ายืนงอเข่าเล็กน้อยของคุณและดึงกระดูกเชิงกรานหลังสละตำแหน่งหมอบคลานเพื่อให้ลำตัวเกือบขนานกับพื้น ข้อศอกได้รับการแก้ไขที่เอวข้อศอกงอ ตรงข้อศอกของคุณตรงผลักดันพวกเขากลับมาเอาชนะความต้านทานของน้ำหนักของดัมเบลที่ ทำซ้ำครั้งที่ 8 ช้าด้วยน้ำหนักที่เป็นไปได้มากที่สุด
• ทำเช่นเดียวกันในอัตราเร่งจาก 8 ครั้ง
• นำน้ำหนักและทำการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
• ยืนหรือนั่งใช้เวลาในการยกน้ำหนักมือข้างหนึ่งและดึงมันขึ้นเหนือหัวของคุณ ข้อศอกถือการแก้ไขในหนึ่งตำแหน่งในแนวตั้งและใกล้กับศีรษะ ช้าโค้งและตรงข้อศอกทำลายน้ำหนัก

ด้วยเทป:

• กดเข็มขัดในช่วงกลางของพื้นด้วยเท้าข้างหนึ่งที่อื่น ๆ ในการสนับสนุนการกลับมาอยู่ในท่านั่ง ด้วยมือข้างหนึ่งบนสะโพกขายันเธอโผล่ออกมาอีกจะใช้ปลายของเข็มขัดคู่ข้อศอกกดที่เอวงอแขนที่ข้อศอก ช้าตรงแขนของคุณนำกลับมาของเธอและการเอาชนะความต้านทานของสายพาน
• ทำซ้ำเดียวกันได้เร็วขึ้น
• ดำเนินการเคลื่อนไหวด้วยมือทั้งสองในเวลาเดียวกันการกดเท้าเทปกับพื้นสละตำแหน่งหมอบคลานและการสิ้นสุดของเทปในแต่ละมือ มือในเวลาเดียวกันงอข้อศอกและคงที่เอว

การโต้เถียงเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของมือในรูปแบบสมดุลกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดไม่สามารถละเว้นกล้ามเนื้อต้นแขน การออกกำลังกายพิเศษที่จำเป็นเพื่อให้รูปร่างสมดุล ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่มีดัมเบลหรือยางรัด:

• ยาวสลับแขนยกในด้านหน้าและกางนิ้วออกเอาชนะความต้านทานของน้ำหนักของดัมเบลหรือเทป ทำซ้ำ 8-16 ครั้งเปลี่ยนจังหวะของการเคลื่อนไหวจากช้าไปเร็ว