ออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้สูงอายุ: คุณสมบัติการออกกำลังกายกฎระเบียบและหลักเกณฑ์

การออกกำลังกายตอนเช้า - เคลื่อนไหวง่ายๆที่จะตามมาในเร็ว ๆ นี้หลังจากที่คุณตื่นขึ้นมา เป็นไปตามกฎนี้เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคนทั้งเด็กและผู้สูงอายุ และประเภทสุดท้ายต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากยิ่งขึ้นเพราะเป็นเงินบำนาญชีวิตและการป่วยลดขมิ้นอ้อยให้น้อยที่สุด อย่าคิดว่าตอนนี้คุณเป็นวันที่เหลือหรือสองและถอยรู้สึกไม่สบาย มันควรนอนบนที่นอนอย่างน้อยหนึ่งวันและการเพิ่มขึ้นเช้าวันถัดไปจะยิ่งยากขึ้น การชาร์จไฟสำหรับผู้สูงอายุ - เป็นเส้นทางไปสู่ชีวิตที่ยาวนานและมีความสุขโดยไม่ต้องกล้ามเนื้อและปวดข้อ

ประสบการณ์ของบรรพบุรุษ

ในความเป็นจริงมากขึ้นตระหนักถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในหมอกรุงโรมโบราณ แต่แล้วมันก็เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงชายคนหนึ่งที่อยู่อาศัยที่กำลังนอนหรือนั่งจะเป็นมากที่สุดเท่าที่ขณะนี้ช่วยให้ผู้เกษียณเฉลี่ย การชาร์จไฟสำหรับผู้สูงอายุ - เป็นกุญแจสำคัญในกิจกรรมและความแข็งแรงซึ่งหลายคนไม่ได้มีมากพอ

บ่อยครั้งที่คนที่ประจำการดำเนินการออกกำลังกายโยนอาชีพนี้หลังจากที่ 40-50 ปี และในไร้สาระ ชายคนนั้นปฏิเสธตัวเองภาระธรรมชาติและเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวกลายเป็นเงอะงะหายไปความแข็งแรงและความมีชีวิตชีวา และเหตุผลหลัก - เป็นเพียงขาดการออกกำลังกาย คิดว่ากลไกใด ๆ ที่ยืนนิ่งบางครั้ง มันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้เขากลับไปทำงาน? ชายคนหนึ่ง - เป็นระบบที่ซับซ้อนมากขึ้น

บทบาทของการออกกำลังกาย

การชาร์จไฟสำหรับผู้สูงอายุเป็นผลฟื้นฟูที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้สามารถแข่งขันในบางครั้งแม้จะมียาแผนปัจจุบัน มันขึ้นอยู่กับการเกษียณอายุของยิมนาสติกเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับการเพิ่มอายุขัย ดำเนินการดำเนินการอย่างเป็นระบบโดยใช้เทคนิคพิเศษก็มีผลประโยชน์ในอวัยวะภายในและระบบตลอดจนช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงาน

หลักการทั่วไปที่ค่าใช้จ่ายจะขึ้นสำหรับผู้สูงอายุ

ครั้งแรกของทั้งหมดมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปรึกษากับแพทย์ของอำเภอ เขาเป็นประจำสังเกตสถานะของสุขภาพของคุณก็สามารถบอกคุณได้สิ่งที่ชนิดของการออกกำลังกายที่ไม่แนะนำให้ใช้กับใด ๆ ของผู้เชี่ยวชาญที่คุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

การชาร์จไฟสำหรับผู้สูงอายุ - มันไม่ได้ทำงานอย่างหนักและการลงโทษและขั้นตอนที่ง่ายและน่ารื่นรมย์ โหลดควรจะเริ่มต้นจากขนาดเล็กมากและค่อยๆเติบโตไปด้วยกันด้วยความปรารถนาของผู้ป่วยในการทำแบบฝึกหัดใน ไม่มีการใช้ความรุนแรงกับพวกเขาไม่ควรทำมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถ หากในระหว่างการดำเนินการของการออกกำลังกายที่คุณจะรู้สึกถึงความเจ็บปวด - มันเป็นสัญญาณที่จะหยุด

การออกกำลังกายที่ทุกคนควรจะทำในความสงบโหมดวัด การชาร์จไฟสำหรับผู้สูงอายุ - มันไม่ได้เป็นการฝึกอบรมสปาร์ตันที่นี่คุณจะไม่จำเป็นต้องบันทึกใด ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญมากและหายใจเป็นจังหวะที่ถูกต้อง ห้องควรจะมีการระบายอากาศดีดีก่อนที่จะเรียนที่มีประโยชน์เพียงไม่กี่นาทีในการเดินไปรอบ ๆ ห้อง

ป้องกันการแข็งร่วมและโรคกระดูกพรุน

นี่คือปัญหาอันดับหนึ่งในวัยเกษียณที่ง่ายแก้ออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้สูงอายุ ทำแบบฝึกหัดก็เป็นสิ่งจำเป็นทุกวันค่อยๆเพิ่มความเร็วในการโหลด มันเริ่มต้นด้วยชุดของ การออกกำลังกายสำหรับคอ นี้เป็นส่วนที่มีความท้าทายมากที่สุดของโครงกระดูกของเรามักจะปวดหัวเป็นผลมาจากปัญหาของกระดูกสันหลังนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายคุณยังสามารถนอนอยู่บนเตียง การทำเช่นนี้ครั้งหลายงอและการขยายของคอไปมา พยายามที่จะให้การเคลื่อนไหวสบายมาก จากนั้นทำตามความโน้มเอียงของคอจากไหล่ข้างหนึ่งไปยังอีก คุณสามารถทำให้ 09:57 ซ้ำในแต่ละด้าน ปัดเศษออกบิดที่ซับซ้อนและเปลี่ยนของคอไปทางขวาและซ้าย

การออกกำลังกายแขน

เรียกเก็บเงินสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าควรจะแน่ใจว่าจะรวมถึงการเคลื่อนไหวของมือ เส้นเลือดขอดชะงักงันเลือดอุดตัน - ทั้งหมดนี้ไม่ได้เป็นปรากฏการณ์ที่หาได้ยากในวัยเกษียณ แน่นอนว่ายาไม่ได้ถูกยกเลิก แต่ปริมาณของยาเสพติดการออกกำลังกายรักษาโรคได้เป็นอย่างดี

ตอนนี้คุณสามารถนั่งลงและดำเนิน การออกกำลังกายแขน โค้งแรกและ phalanges ทำให้หย่อนลง หลังจากที่ทำงานสำหรับพวกเขาอย่างถูกต้องคุณสามารถเริ่มต้นการดัดมือทั้ง นี้จะตามด้วยข้อมือเป็นวงกลม ตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วทวนเข็มนาฬิกา ใช้สิทธิครั้งสุดท้ายของความซับซ้อน - ม้วนที่ข้อศอก ในขณะที่มือทั้งสองข้างเป็นเส้นตรง ออกกำลังกายตอนเช้า สำหรับผู้สูงอายุสามารถเป็นงานอดิเรกที่สนุกโดยเฉพาะถ้ามันสนใจคู่สมรสทั้งสอง

การออกกำลังกายสำหรับขาและลำตัว

ยังคงนั่งอยู่บนเตียงทำกำอื่นและเท้า unclamping การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายมากซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้มีปัญหาการทำซ้ำ หลังจากนั้นม้วนเท้าในทิศทางที่แตกต่างกัน 10-15 ครั้งในแต่ละทิศทาง แต่ก็เป็นไปได้และอื่น ๆ

หากคุณกำลังเบื่อคุณสามารถยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ห้องเล็ก ๆ น้อย ๆ แล้วดำเนินการต่อ แล้วคุณจะหยุดดึงและดึงพวกเขาขึ้น ดำเนินการออกกำลังกายขณะนั่ง ตอนนี้คุณกำลังรอสำหรับการดัดขาเข่าและแสง squats

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

แม้ว่าภาระในหัวใจมีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์คุณสามารถเลือกชุดของการออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากันซึ่งจะไม่เกิดความเสียหายใด ๆ ในการเกิดโรค บรรทัดล่างคือว่าคนที่ลดกล้ามเนื้อบางส่วนและการเอาชนะความต้านทานเก็บมันอยู่ในสภาพนี้ไม่กี่วินาที สำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มสามารถมากับชุดของตัวเอง ตัวอย่างเช่นมีการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีเป็นอย่างมากที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของมือและนิ้วมือ คุณเพียงแค่ต้องแนบนิ้วของมือข้างซ้ายของเขาไปทางขวาและผลักดันพวกเขาอย่างสม่ำเสมอ มีรุ่นที่ไม่คุ้นเคยน้อยของการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของผ้าคาดเอวไหล่ จับมือของคุณในการล็อคและโดยไม่ต้องเปิดดึงมือออกจากกัน การออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากัน แม้จะมีความเรียบง่ายชัดเจนและความสะดวกควรได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคลโดยแพทย์ที่เข้าร่วม

การระบายอากาศการป้องกัน

ให้แน่ใจว่าจะเสร็จสิ้นการตั้งค่าช่วงเช้าของการออกกำลังกายการหายใจ แม้จะมีความจริงที่ว่าเราตลอดเวลาหายใจระบายอากาศได้ตามปกติเพียงส่วนบนของปอด เพื่อให้พวกเขาและส่วนที่เหลือของพื้นที่ที่มีความจำเป็นที่จะดำเนินการออกกำลังกายที่ง่ายในชีวิตประจำวัน จากท่านั่งช้าละลายในมือถือลมหายใจของคุณไม่กี่วินาทีและใช้เวลาหายใจลึก มือในเวลานี้นำไปที่หน้าอก

ตอนนี้ใช้เวลาหายใจลึก ๆ ใส่มือของคุณขึ้นและกลั้นลมหายใจของคุณเป็นครั้งที่สอง จากนั้นนำลึกออกมากำแขนของเขาพับบนหน้าอกและดึงขางอเข่าที่ท้อง

ป้องกันเส้นเลือดขอด และการเกิดลิ่มเลือด

ออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าควรจะแน่ใจว่าจะรวมถึงการออกกำลังกายเหล่านี้เพราะมันเป็นเรื่องเร่งด่วนมากที่สุดในหมู่เพศยุติธรรมของปัญหาเส้นเลือดขอด การออกกำลังกายสำหรับการป้องกันและการแก้ไขของโรคนี้จะค่อนข้างง่าย แต่มีประสิทธิภาพอย่างไรก็ตาม

นอนอยู่บนหลังของคุณยกขาของคุณขึ้นและหมุนเหยียบของจักรยาน เมื่อออกกำลังกายส่วนที่เหลือไม่กี่นาทีและติดตามความเคลื่อนไหวของเท้าคล้ายกรรไกร ผลการดำเนินงานในชีวิตประจำวันของการออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ