โปรแกรมการออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่บ้าน

ร่างกายที่สวยงาม - ความฝันของทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศอายุและสถานภาพทางสังคม อย่างไรก็ตามเพื่อให้กินขวา แต่ยังคงเยี่ยมชมเป็นประจำ ออกกำลังกาย ห่างไกลจากเราแต่ละคนมีเวลา คุณจะทำอย่างไรที่จะกำจัดของกล้ามเนื้อลดลงเพื่อที่จะนำร่างกายและแม้ผิดหวังเขา? และนี่ก็เป็นโปรแกรม ที่บ้านการออกกำลังกาย ที่ใช้ระยะเวลาขั้นต่ำ เป็นที่พึงประสงค์ที่จะทำทุกวัน แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ยุ่งเกินไปคุณสามารถอุทิศเวลาอย่างน้อยไม่กี่วันต่อสัปดาห์ที่เรียบง่ายนี้ แต่สิ่งที่จำเป็นมากสำหรับร่างกายที่จะทำ

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตก็คือว่าโปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้านเหดำรงอยู่ของแถบแนวนอนและสอง dumbbells หลังสามารถซื้อได้ที่ร้านดีเป็นแถบแนวนอนสามารถติดตั้งหลอดในหนึ่งในประตู ดังนั้นถ้าอุปกรณ์ทั้งหมดมีความพร้อมและที่สำคัญที่สุด - คุณจะปรับการกีฬาและสุขภาพ - เราเริ่มต้น!

1. การผสมพันธุ์ของดัมเบลที่สองตำแหน่ง - ยืนตรงและเอียง 90 องศา มันแปลกที่โปรแกรมการออกกำลังกายบ้านทั่วไปไม่รวมถึงการออกกำลังกายนี้ แต่โค้ชรักออกกำลังกายของเขา มันจะช่วยให้อุ่นขึ้นเช่นเดียวกับการก่อให้เกิดการฟื้นฟูของท่าทาง ดัมเบลน้ำหนักเลือกนี้ด้วยซึ่งคุณจะได้รับความสะดวกสบายกับการทำงาน
2. กล้ามเนื้อของขาและก้นได้ง่ายในการฝึกอบรมโดยใช้การโจมตี สำหรับผู้หญิง - นี้เป็นวิธีการรักษาที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดลงในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดและสำหรับผู้ชาย - การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว
3. มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบางเวลาที่จะถือร่างกายของพวกเขาในแถบ พวกเขาสามารถด้านทำจากสถานการณ์ "ด้านข้าง" อสมมาตรและอื่น ๆ สิ่งที่สำคัญคือว่าในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึงของกลับ
4. ให้แน่ใจว่าโปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้านรวมถึงการผลักดันพ รูปแบบของการออกกำลังกายนี้มีนับไม่ถ้วน: สองมือในหนึ่งออกคานลูกออกจากสถานการณ์ที่ "ด้านข้าง" ขาผลักดันขึ้นและอื่น ๆ
5. ทุกโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพรวมถึงการออกกำลังกายที่เรียกว่า "ความอยาก". หากคุณดำเนินการ deadlift มีบาร์ขนาดใหญ่ที่คุณยังไม่พร้อมคุณสามารถลองจินตนาการคู่ของโรมาเนีย สมัคร dumbbells ให้เนินเขาบนสองเท้าแล้วเปิดแต่ละของพวกเขา การออกกำลังกายนี้จะส่งผลในการสั่งซื้อของกระดูกสันหลังของคุณประสานงานการเคลื่อนไหวทั้งหมดและนำไปสู่การพัฒนาของเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกาย
6. อย่าลืม ที่จะจับขึ้นบนแถบ เพื่อให้ส่วนบนของร่างกายยังคงน่าสนใจ แน่นอนว่าการออกกำลังกายนี้จะเหมาะสำหรับผู้ชายและสำหรับตัวแทนของแต่ละเพศที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้การทำงานเป็นจำนวนมาก แต่สาว ๆ ยังไม่สามารถทำร้ายไม่กี่ครั้งที่จะจับขึ้นบนแถบ หากตำแหน่ง "แขวน" เป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการกระตุกคุณสามารถจับขึ้นวางเท้าของเขาบนชั้นวางบาร์อยู่กับความสูงที่สามารถใช้ได้
7. ขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกอบรมจะ squats ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเกิดขึ้นกล้ามเนื้อของก้นต้นขาน่อง และถ้าในแต่ละหมอบคุณดึงในท้องที่นิ้วพิเศษในเอวได้อย่างรวดเร็วทำให้คุณ

การออกกำลังกายกำหนดการที่บ้านคุณสามารถทำให้ตัวเองขึ้นอยู่กับตารางการทำงาน ขอแนะนำว่าคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้ในช่วงบ่ายหรือเย็นทุกวัน