เร็ว ๆ นี้ช่วงฤดูร้อน - วิธีที่จะทำให้ขาเพรียวบาง

หลังจากงานเลี้ยงในช่วงฤดูหนาวหนักในกระเพาะอาหารและต้นขาของเธอล่าช้าจำนวนมากของไขมันส่วนเกิน และไปข้างหน้า - ฤดูร้อนและดังนั้นฉันต้องการที่จะสวมใส่กระโปรงสั้นหรือกางเกงขาสั้น แต่ขาไขมันมากเกินไปไม่ให้การดำเนินการปฏิบัติตามนี้ ตอนนี้สิ่งที่เสมอสวมแมกซี่หรือไม่? ไม่แน่นอน! วิธีที่จะทำให้ ขาบาง? คุณจะต้องเสมอต้นเสมอปลายและสม่ำเสมอทำแบบฝึกหัดแนะนำด้านล่างและเร็ว ๆ นี้จะมีขาเรียวอีกครั้งและสลัก

ก่อนการฝึกอบรมแต่ละที่ซับซ้อนที่จะออกกำลังกายบางอย่างสำหรับขา นี้สามารถเป็นบิตของการทำงานในสถานที่หรือ poprisedat หลายต่อหลายครั้ง วิธีที่จะทำให้ขาของคุณบาง? เราจะจัดการกับเรื่องนี้อย่างจริงจัง

การใช้สิทธิ 1

ยืนอยู่บนเท้าและเริ่มต้นทำม้วนกับเท้าของคุณและจากนั้นในส้นเท้า พยายามที่จะทำพวกเขาเป็นอย่างชัดเจนว่าเป็นไปได้เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดของขา ร่างกายตรงที่จะเต็มไปขึ้นไปทางด้านข้างไม่ได้ที่จะ ให้มือของคุณบนเอวของคุณ การออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยแก้ปัญหาของวิธีการที่จะทำให้ขาของคุณบาง แต่ยังทำหน้าที่เป็นที่ยอดเยี่ยม ในการป้องกันเส้นเลือดขอด

2 การออกกำลังกาย

ยึดมั่นในการสนับสนุน (เช่นผนังหรือเก้าอี้ที่มั่นคง) และปฏิบัติตามชิงช้าในทิศทางของเท้าขวา พยายามที่จะยกขาอย่างรวดเร็ว แต่เข่าไม่งอ กลับไปกลับมันควรจะเป็นช้าที่สุดเท่าที่ทำได้ ทำเช่นเดียวกันสำหรับขาซ้าย การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลลดปริมาณของเท้าถ้าทำอย่างถูกต้อง

การออกกำลังกาย 3

สำหรับ ต้นขาด้านใน เป็นเรื่องยากที่จะหาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ แต่มีวิธีการแก้ปัญหาของวิธีการที่จะทำให้ขาบางและในพื้นที่ที่มีปัญหาเหล่านี้ นั่งอยู่ในเก้าอี้และถือสะโพกลูกยาง บีบลูกบอลเพื่อให้กล้ามเนื้อตึงจาก ต้นขาด้านใน ดำเนินการออกกำลังกายนี้เป็นที่น่าพอใจไม่เพียง แต่ในโรงยิม แต่ยังอยู่ที่บ้านนั่งอยู่หน้าทีวี

4 การออกกำลังกาย

จัดให้ขากว้างและทำทิ่มเท้าซ้ายไปทางด้านซ้าย เท้าชี้ตรงหัวเข่างอ 90 องศา สัมผัสพื้นด้วยมือข้างขวาของคุณ หลังจากนั้นย้ายร่างกายเพื่อขาขวาและยืนอยู่บนนั้น งอเข่าเพื่อให้ส้นเท้าแตะพื้นก้น ทำซ้ำเดียวกันในทิศทางอื่น ๆ ตรวจสอบการหายใจสม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย 5

ลีนบนโต๊ะหรือการสนับสนุนอื่น ๆ ที่เหมาะสมขางอเล็กน้อย เล็ก ๆ น้อย ๆ (ประมาณ 10 ซม.) ที่จะยกขาขวาออกจากพื้นดินที่หัวเข่าของขาเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปทางขวาถอน ยกเข่าของขาขวาด้านหลังทำให้เส้นทแยงมุมที่เกี่ยวกับขาซ้าย หลังจากนั้นเป็นต้นมาที่หัวเข่าจะลดลงลง หลังจาก 20 พนักงานที่จะทำเช่นเดียวกันกับขาอื่น ๆ สวย ค่าใช้จ่ายสำหรับขา และก้น - ว่าเป็นวิธีที่คุณสามารถอธิบาย uprazhenenie นี้ มีประสิทธิภาพการทำงานปกติของการสร้างเซลลูไลท์เรียบและช่วยลดปริมาณของต้นขา

การออกกำลังกาย 6

Squats มีความดันที่ดีที่ขาและทำให้พวกเขาหุ่นดี เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่ควรจะดำเนินการ squats ในโครงการดังกล่าว: จะวางเท้ากว้างขยายด้านข้างถุงเท้า อย่ายันไปข้างหน้าดำเนินการ squats ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และแล้วทำให้มีความล่าช้าที่สองที่จุดต่ำสุดและปีนขึ้นไป ทำซ้ำถึง 20 ครั้ง

เป็นวิธีที่ดีที่จะต่อสู้เพื่อขาหุ่นดีเรียนแอโรบิกในน้ำ ความหนาแน่นของน้ำ ในชั้นเรียนจะเพิ่มภาระให้กล้ามเนื้อต้องเอาชนะความต้านทานอ่อนเพื่อให้ผลการแสดงขึ้นอย่างรวดเร็ว