เช่นเดียวกับนักกีฬายิมนาสติกแกว่งกด? ยิมนาสติกออกกำลังกายสำหรับกด

ยิมนาสติก - กีฬาโบราณที่ต้องใช้ความยืดหยุ่น, ความแข็งแกร่งและการประสานงานที่ดีของการเคลื่อนไหว นักกีฬาฝึกอบรมปกติมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ความสนใจเป็นพิเศษจะได้รับการกดซึ่งเป็นผู้ผลิตและบำรุงรักษาท่าที่มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายทั้งหมด วิธียิมนาสติก แกว่งกด ความสามารถในการตีและในเวลาเดียวกันเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ทุกคน สิ่งอำนวยความสะดวกในชีวิตประจำวันการฝึกอบรมรวมถึงความหลากหลายของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันทนไม่ได้เป็นเพียงแค่แฟน

ทำไมยิมนาสติกกดร็อค?

ยิมนาสติกหลายคนมีความเกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นอย่างไม่น่าเชื่อยืดความสว่างและความคล่องตัว การรับรู้ดังกล่าวมีการสัมผัสและการฝึกอบรมของพวกเขาประกอบด้วยกระโดดแยกและ การแสดงผาดโผน ภาพนี้ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง นักกีฬากีฬาประจำวันที่อาจจะหนักซึ่งรวมถึง สื่อการฝึกอบรม นักกีฬายิมนาสติก ทำไมพวกเขาควรจะแกว่ง กล้ามเนื้อหน้าท้อง?

1. สำหรับความสำเร็จในการเล่นกีฬาเป็นจุดแข็งที่สำคัญและความอดทนของกล้ามเนื้อโดยไม่คำนึงถึงกลุ่มของพวกเขา
2. กดในรูปแบบที่ถูกต้องและแบริ่งเรียบซึ่งมีพระคุณโดยธรรมชาติและความสามัคคีของนักกีฬายิมนาสติก
3. เรียนพัฒนาความอดทนทักษะความแข็งแรงและคุณสมบัติทางกายภาพอื่น ๆ ที่มีประโยชน์
4. ออกกำลังกายเป็นประจำมีส่วนร่วมในการปฏิบัติงาน
5. คอร์สเร่งรัดให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อที่มีความรับผิดชอบสำหรับความยืดหยุ่นของนักกีฬา
6. เนินเขาจำนวนมากหันและบิดจะรวมอยู่ในโปรแกรมยิมนาสติกที่ให้บริการโดยกด
7. กล้ามเนื้อพัฒนาของผนังหน้าท้องช่วยปกป้องอวัยวะภายในของนักกีฬาหญิงจากอาการบาดเจ็บ
8. กิจกรรมประจำวันของการสนับสนุนและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

ในที่สุดการพัฒนาทางกายภาพที่ครอบคลุมเพิ่มความแข็งแกร่งของระบบกล้ามเนื้อและผลประโยชน์เกี่ยวกับสุขภาพโดยทั่วไป

อุปกรณ์การฝึกอบรม

เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการฝึกอบรมและทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สอดคล้องกับเทคโนโลยีบางอย่าง เธอเดินตามนักกีฬาทั้งหมดรวมทั้งนักกีฬายิมนาสติก การออกกำลังกายกดโดยไม่คำนึงถึงประเภทของมันคือการดำเนินการตามกฎหลาย

1. วัด การเคลื่อนไหวควรจะเรียบโดยไม่กระตุก ได้รับบาดเจ็บที่เป็นไปได้มิฉะนั้นจนกว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือแตกร้าว
2. การหายใจที่เหมาะสม ความจำเป็นในการกระจายโหลดอำนาจและการควบคุมการเต้นของหัวใจ ความพยายามที่จะทำตามที่คุณหายใจออกผ่อนคลาย - แรงบันดาลใจ
3. การรวมกันของความเร็ว โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่ชนิดของการออกกำลังกายที่จะดำเนินการก็ควรจะสลับการดำเนินการช้าและเร็ว ในกรณีที่สองกล้ามเนื้อได้รับโหลดสูงสุดและแก้ไขผลที่ได้รับในระหว่างการทำงานช้า
4. กฎระเบียบในการโหลด ภาระมากเกินไปในการกดสามารถนำไปสู่การก่อตัวของ hernias ดังนั้นวิธีการที่นักกีฬายิมนาสติกแกว่งกดการกำหนดและควบคุมโดยโค้ชมืออาชีพซึ่งจะช่วยป้องกันการโหลดมากเกินไป
5. กดเจาะดำเนินการในท่านอนหงายไม่ถือว่าตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือ ด้วยเหตุนี้นักกีฬาเนื้อซี่โครงกดเสมอกับพื้นซึ่งช่วยให้คุณในการฝึกอบรมผนังหน้าท้องเท่านั้นและไม่เกี่ยวข้องกับก้นและขา

การออกกำลังกายสำหรับ abdominis rectus

พวกเขาจะตั้งอยู่ตามท้องจากบนลงล่างและมีประสิทธิภาพมากที่สุดของผนังหน้าท้อง พวกเขาสร้างผลของการ "ก้อน" ของสื่อมวลชน ถ้าคุณใส่ใจกับวิธียิมนาสติกแกว่งกดคุณจะพบว่ากล้ามเนื้อ rectus ได้รับความสนใจเพิ่มขึ้นระหว่างการฝึกอบรม

1. "พับ" นอนอยู่บนหลังของคุณยกมือขึ้นเหนือศีรษะของคุณ ร่างกายและขาจะถูกยกไปพร้อม ๆ กันเพื่อให้นิ้วมือสัมผัสเท้า ในตำแหน่งนี้อยู่ 100 วินาที
2. "เรือ" นอนลง, มือจะถูกวางไว้เหนือหัว ขาและร่างกายจะถูกยกขึ้นไป 30-45 องศาเหนือชั้น ตำแหน่งที่จะจัดขึ้นเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นดำเนินการทำรัฐประหารในท้องของเขา แขนและขาฉีกขาดออกเหนือพื้นผิวอีกครั้ง ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
3. บนแถบ โลภคานยืดออกในมือของคุณ ยกขาของคุณที่มุมขวากดไปที่หน้าอกของเขา อีกครั้งตรงตั้งฉากกับร่างกายรับตำแหน่งเดิม ซ้ำ 10 ครั้ง

เอียงและกล้ามเนื้อตามขวาง

พวกเขาเป็นชนิดของรัดตัวเอวเริมและสะโพก กล้ามเนื้อเหล่านี้ควบคุมความเป็นไปได้ของความลาดชันและการหมุน วิธีการฝึกยิมนาสติกกด?

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ที่ด้านหลังกางออกอ้อมแขนของเขาเหนือหัวของเขา ยกร่างกายถึงข้อศอกขวาของคุณที่หัวเข่าซ้าย ทำซ้ำคล้ายกับซ้ายมือ 20 ครั้ง
2. นอนอยู่บนหลังของคุณ ขางอเข่า, ลิฟท์ยกกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างออกจากพื้น ฟุตตามลำดับไหล่ยืดแขนข้างหนึ่งใช้ตำแหน่งหลัก เปลี่ยนทิศทางไปยังไหล่อื่น ๆ เรียก 10 ครั้ง
3. ตำแหน่ง - นอนอยู่บนด้านข้างของเขา มือข้างหนึ่งวางอยู่บนหัวอื่น ๆ ที่ยืดออกไปตามร่างกาย นำขาตรงยกต่อข้อศอกจังหวะ ซ้ำ 10 ครั้ง เกลือกกลิ้งอีกครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อลดลง

กลุ่มนี้เป็นส่วนขยายของ abdominis rectus กล้ามเนื้อพื้นฐานมักจะอ่อนแอและพัฒนาได้ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงเนื่องจากคุณลักษณะตามธรรมชาติของโครงสร้างของสิ่งมีชีวิต ที่กำหนดระดับของการโหลดและวิธียิมนาสติกแกว่งกดสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อต้นแบบคุณสามารถ "เคล็ดลับ" คุณลักษณะทางสรีรวิทยาและกลายเป็นเจ้าของท้องแบนโดยตรง

1. นอนอยู่บนหลังของคุณ ออกจากชั้นขาตรงมุม 45 องศา อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีจุ่ม ทำซ้ำ 15 ครั้ง
2. ใช้ตำแหน่งคว่ำ ผลัดกันดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ 20 ครั้ง
3. แขวนบนคาน ยกขาของคุณที่มุมขวา 15 ครั้ง

การฝึกอบรมนักกีฬายิมนาสติกสาว

สำหรับสาว ๆ ที่มีโปรแกรมแยกต่างหากที่คำนึงถึงลักษณะของสรีรวิทยาของพวกเขา เด็กนักเรียนอายุ 12 ปีมีความแข็งแกร่งสูง ด้วยเหตุนี้การโหลดสำหรับพวกเขาเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับสิบห้านักกีฬาที่มีความเหนื่อยล้าได้อย่างง่ายดาย ออกกำลังกายหน้าท้อง ยิมนาสติกน้อยดำเนินการด้วยความกระตือรือร้นที่เท่าเทียมกันและการอุทิศตน การฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของกระเพาะอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพและพัฒนาพวกเขา

1. นอนอยู่บนหลังของคุณ จัดกลุ่มนั่งใช้ตำแหน่งเริ่มต้น ทำงานได้อย่างรวดเร็ว 20 ครั้ง
2. นั่งอยู่บนม้านั่งขาล็อคมือในเข็มขัดของเขา ยันกลับไปกลับ เรียก 40 ครั้ง
3. นอนอยู่บนหลังของคุณ ออกจากชั้นขาตรงที่ยื่นมือออกไปมุ่งหน้าต่ำ ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับนักกีฬายิมนาสติกได้รับการออกแบบสำหรับนักกีฬามืออาชีพและไม่ได้ถูกออกแบบสำหรับคนรักการออกกำลังกายที่เรียบง่ายของง่าย จำนวนของการเกิดซ้ำและวิธีการในระหว่างการฝึกปรับเป็นรายบุคคล